Športna prehrana za bodybuilding - še močnejši!

Video: Bolj in bolj z vsakim dnem - dieto in telesno vadbo na niz

Prizadeven športnik, bodoči zagovornik zdravega načina življenja, na začetku svojega športa način tveganja sooča dve resni sovražnike - požrešnost in podhranjenost. Seveda, ne hkrati. Ena v prizadevanju za bolj Zgradite mišice začeti jesti vse, drugi pa hitro brez ukrepov, medtem ko se znebi odvečne kilogram. Kako narediti svojo prehrano in integracijo je športno prehrano za bodybuilding? To je naša zgodba.

kalorij

Začnimo z vprašanjem energijske vrednosti prehrane. V koliko kalorij vaše telo potrebuje, kot običajno? Določite sama številko, ki temelji na telesno težo, višino, spol in starost. Nadalje je bila spremenjena s procesom usposabljanja (obstajajo tabele, v katerih je razčlenjena porabe energije za različne vrste telesne dejavnosti). Dobra moč usposabljanje športnik bo zahtevalo 500 - 750 kcal. Seveda, bo novinec porabili manj, in velik človek z izkušnjami - še več. Povečajte svojo prehrano na tej sliki, jesti več - ni potrebe manjše - tudi nič, razen če boš, da izgubijo težo.

prehrana

Kolikokrat na dan ješ? Dva? Premalo! Tri? Prav tako ni dovolj! Prehrana za bodybuilding mora biti pogosto - pet, šestkrat na dan. Edini način, da bodo sposobni zagotoviti enotno in stabilno dobavo gradbenega materiala v mišičnem tkivu.

Poskusite zmanjšati "lačen" obdobja (med večerjo in zajtrk, na primer) - kosilo čim kasneje ali malico tik pred posteljo. Pozabite na to, da ne morete jesti po šestih! Lahko jesti in pred spanjem, in tudi ponoči, je glavna stvar, da je normalno, naravni izdelki (žita, mleko, malo maščob skuto).

Bodybuilding: Prehrana pred vadbo, med njo in po njej

Pred usposabljanjem je potrebno, da bi poskušali jesti. V času - približno eno uro pred treningom. vsebnost kalorij vnosa hrane ne sme presegati 200-300 kalorij, odlična jed za to "kosilo" je nizko vsebnostjo maščob skuto s sadjem, banana ali orehov, ajdovo kašo in jajcem. Kreatin fit, ampak spodbuditi svoje telo s kofeinom ni potrebno.

Med usposabljanjem, seveda, ne jedo. vendar morajo paziti na vodni režim: Fluid izguba med intenzivno vadbo naj bi zapolnili. Če želite to narediti, medtem ko imajo pijačo 200-300 ml čiste vode, mineralne vode brez plina, naravni sok brez sladkorja. Gazirane in energijske pijače, je bolje, da zavrne. Zaupajte nasvet izkušenega osebe - uporaba od njih malo, in škodo - dovolj.

Kako organizirati hrano po treningu? Bodybuilding vas zahteva zelo uravnotežen pristop k vnosu hrane. Ne takoj naložiti svoje telo z beljakovinami. Najprej morate nadoknaditi, da porabljen kalorii- primerne hrane, bogate z ogljikovimi hidrati - žita, stročnice, testenine iz durum pšenice.

Bodybuilding - hrana za niz teže

Toda dan po razredih začeli napad protein! Čas je, da govorimo o "beli seznam" živil, ki vam bo učinkovito pomagal (upoštevajte, da ne rečem, da bo hitro) za povečanje mišične mase.

Video: Športna prehrana. set borodach

Mlečni izdelki (mleko in nizko vsebnostjo maščob skuto) mora biti na mizi vsak dan. Ne maram mleka - kupi jogurt, ni nič manj beljakovin. Mleko je pametno vir aminokislin živali - biološka mlečnih beljakovin je v 90%, da je vse, kar ješ, ti bo dobro. Naslednji žita - vir vlaken, proteinov in polisaharidov.

Mesnih izdelkov, svetujemo, naj bodo pozorne na perutnino (piščančje super) in rdeče ribe. V teh izdelkov, veliko beljakovin, vendar zelo malo maščob in ima manj holesterola. Odlična izbira, če vaš cilj - bodybuilding. Ustrezna prehrana mora vsebovati jajca - od dva do štiri na dan, lahko jedo samo beljakovin in jajčni rumenjak - vrgel proč. Oreščki so vir polinenasičenih maščobnih kislin, ki so bistvenega pomena za pretok presnovnih procesov, poleg tega, da so bogati v rastlinskih beljakovin.

Priti do dodatkov, brez katerih si je težko predstavljati sodobno bodybuilding. Pravilna prehrana, seveda, ki temelji na naravnih proizvodov, beljakovinskih napitkih, vendar tudi ni oviral. Vaša potreba po beljakovine - 120-140 gramov na dan, glavni del (približno 100 gramov), hrane dobiš, ampak preostalih 30-40 gramov - na račun koktajl. Priporočamo uporabo sirotkin izolat ali koncentrat, ki je pridobljen iz mleka.

Mimogrede, bo protein shake pomaga povečati mnogoterost obroka. Na primer, ste vzeli dober zajtrk, in po 3-3,5 ure, piti koktajl skodelico, dodal sir in banano. In po nekaj ur po tistem, se organizirajo po obroku. Primerno za koktajl in nočni obrok. Toda začetna formula za dojenčke v bodybuilding stvar preteklosti - izdelek vsebuje premalo beljakovin, ampak veliko več kalorij.