Kako izbrati dieto?

Če se ne bo dal gor s prekomerno težo in so odločeni, da izgubijo težo, je čas, da razmislite o tem ustrezno in učinkovito dieto. Samo pravijo, da je najboljša izbira - je posameznik prehrana, ki upošteva svoje parametre, starost in fiziološke značilnosti. Danes obstaja veliko različnih načinov, da izgubijo težo, ki uporabljajo stotine različnih diet, in tam so vedno nove in nove recepte hitro izgubo teže in izberite tako različne metode izgube osebnih teže precej težko. Začnimo razumeti.

Kaj je treba upoštevati pri izbiri prehrane?

Nekateri ljudje zmotno menijo, da je glavni gredo na dieti, in kaj bo to ni tako pomembno, je rezultat še vedno ne bo dobil. V bistvu, večina diete, ki obljubljajo hitro izgubo teže, prinesla le škodo na zdravju. V najboljšem primeru lahko te diete vodi le začasno izgubo teže. Zato izberite prehrana mora biti strogo v skladu z njihovimi zahtevami in parametrov.

Na začetku je treba jasno določiti, koliko kilogramov vam zdi nepotrebno, da je, koliko teže morate izgubiti v procesu sprememb moči. Nato se morate odločiti, na katere spremembe v svojih gastronomskih nagnjenosti, ste pripravljeni, da gredo. Skoraj vsi strokovnjaki za prehrano vesti rečemo, da je hitra izguba teže redko dolgotrajen in pogosto vodi do neželenih posledic za zdravje. Torej, če ste pripravljeni, da izgubijo težo "pametno" in za dolgo časa, nato pa bodite potrpežljivi za dolgoročno skladnost s prehranskimi omejitvami. Po mnenju strokovnjakov za prehrano, ni škodljiva za izgubo 500-700 gramov na teden za vaše zdravje. Tako, za mesec dobre prehrane, lahko izgubite 4-5 kg, brez škode za njihovo zdravje.

Ljudje, ki trpijo zaradi kakršne koli kronične bolezni, na izbiro prehrane, je treba obravnavati zelo previdno. V vsakem primeru, bi morali razpravljati spremembe prehrane z zdravnikom in poskusite, da ne odstopa od določenega klinične prehrane. Toda v času poslabšanja kroničnih bolezni je strogo prepovedano, da prenese na omejenem dieti, lahko privede do nepričakovanih posledic in še dodatno oslabi telo.

To je bil izbran z vsemi pravili prehrane vam lahko želeno sliko. Glavno priporočilo prenosa na dieti je, da opusti super-hiter način, da izgubijo težo, ki jih strokovnjaki za prehrano delavcev in da imajo potrpljenje, voljo in odločnost.

Glavne značilnosti pravo dieto

Razmislite nekaj ključnih meril, ki jih morajo izpolnjevati učinkovito dieto:

• Bilanca: Prehrana mora nujno biti uravnotežena. Kaj to pomeni? Vsebovati mora izdelke, ki zagotavljajo potrebno količino telesnih beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, mineralov in vitaminov. Izberite diete, ki vsebujejo sadje in zelenjavo, žitarice, ribe, meso, mlečne izdelke.
• Kalorije: število kalorij v prehrani je treba v celoti obnoviti svoje stroške energije. V nasprotnem primeru ni mogoče izogniti zdravstvene težave in poslabšanje. To je, če premaknete veliko, vodi aktivnega načina življenja, dela, izvajali fizični napor, skromno prehrano z najmanj kalorij, vam ne ustreza. Toda ljubitelji sedeči način življenja se lahko omeji na sadje in meni zelenjave.
• skladnost prehrana: kdaj se bo izbira katerokoli dieto je treba upoštevati dobro znano načelo moči - je izraz, ki je znana vsem: ". zajtrkovati sam, večerja - deliti z drugimi, in večerja - daje sovražnika" Priporočena racionalno odstotek kaloričnih jedi je naslednji: oseba, zajtrk je treba zaužiti 25-30% dnevnega obsega hrane za kosilo - čez dan 20-25% in prigrizek v dodeljenem 15-20% - 35%, za večerjo. Ljudje z veliko rezervo za prekomerne telesne teže in starejših je priporočljivo, da se dogovorite za šest-moč, kar zagotavlja stalno oskrbo s hranili in pred pojavom epileptični napadi lakote. Seveda, ko morajo biti zelo majhna, ali pa izginejo celo točko dieto a šest hrane obrokov. Prav tako ne dovoli "dolgi odseki lakote", ker v odsotnosti pravočasno prejemkov hrane, telo začne nabirati energijo in preneha nekaj, kar je dodatno težo, ne bodo izginile. Poleg tega, ko je redka hitrosti presnove prehrana zmanjšuje. Če organ za dolgo časa ne dobijo hrane, celo minimalno količino hrane, ki vstopa v telo, hitro "ujeli" in se odlaga kot rezerva. Dietetiki pravijo, da je redko moč, bo oseba opomore, in minimalno količino hrane.
• Tešče dni: narediti priporočamo samo eno tešče dan, saj ne gre za racionalno dietna prehrana se začne z nekaj dni raztovarjanja in lakote, da je hitra prehrana, ki ne prinaša dolgoročne rezultate. In tešče dni, ki je potekala enkrat tedensko, omogočajo prebavila deluje v načinu varčevanja z energijo. Prav tako je zaradi praznjenja dni metabolizem aktivirane, izločajo toksini in odpadki, zmanjša obremenitev na srce in ožilje.
• Fizična aktivnost: za učinkovitost prehrane pravilno prehrano, morajo biti nujno v kombinaciji s povečano telesno aktivnostjo. Izberete lahko katero koli vrsto telesne aktivnosti: hoja, plavanje, tek, kolesarjenje, usposabljanja v telovadnici, itd Telesna aktivnost ne le zmanjša tveganje za debelost, ampak tudi bistveno pospeši metabolizem, ki vodi do hitrega razkrajanja maščobe .. Ko je trening pogosto navdušeni občutek lakote - je prepričan, da bi izpolnilo svojo sok in sadje (koli ogljikovih hidratov).

Če ste pravilno poberem dieto, nato pa v bližnji prihodnosti boste lahko samozavestno začeli znebiti odvečne teže!

Video: prehrana, da izgubijo težo na 10 kg, kako izbrati dieto, ki vam bo pomagal, da izgubijo težo na 10 kg