Zakaj ljudje jedo uravnoteženo in zakaj je pomembna za moškega telesa

Razmerje med moškimi in ženskami v svoji sliki nekoliko različne. Ko je lepa polovica sliki izstopa strogo sledi najhujše prehranska priporočila, in tudi dogovor za plastično kirurgijo, moški spol se nanaša na to veliko lažje.
Ja, mnogi ljudje danes se redno ukvarjajo v telovadnici, vendar je večina raje po delu, da bi sedel pred računalnik z nekaj pločevink piva. Ker je uravnotežena prehrana je ne zanima vsakogar, čeprav okusno hrano vse raje. Vendar okusna - to ni vedno koristen.

Mnogi ljudje, še posebej utrjene Diploma, ne moti kuhanje hrane, in kupiti ready-made polizdelke, ki so pogosto vzrok za bolezni prebavil, debelost. Zato je uravnotežena in jesti prav je potrebno za vse, ne glede na spol. Načela te moči nekoliko razlikujejo glede na sliko iz življenja človeka. Prav tako je pomembno, ali je človek, ki se ukvarjajo s športom ali njegovo delo je povezano z sedeči pisarniško delo, če želi, da izgubijo težo ali pa samo poskuša obdržati fit.

Uravnotežen sistem moči spodbuja ljudi, da popolnoma opusti pecivo in belega kruha, in jedel boljšo polnozrnatih pekarno ali grobo mleto moko.

Splošna načela uravnotežene prehrane

Glavno načelo uravnotežene prehrane je, da je poraba koristne energije izdelkov, kot tudi upoštevanje jasnim časovnim razporedom za glavne obroke. Uravnotežen meni mora temeljiti samo na zdravo jed, ki vsebuje zadostno število različnih elementov v sledovih in vitamini. Najbolj želene izdelke, z vidika uravnotežene prehrane z zelenjavo, pusto meso in ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, solate, žita, oreški, sadje, koruza, fižol.

Nekaj ​​pravil o uravnoteženem elektroenergetskega sistema

1. Dieta treba upoštevati, da je dovolj drugačen vsebnost proteinov, maščob, hrana ogljikovih hidratov (1: 1: 4, v tem zaporedju).
2. Morate zaužiti toliko hrane, koliko kalorij bo telo mogli preživeti čez dan.
3. Osnova uravnotežene prehrane je sestavljen iz treh glavnih in dve vmesni obrok, vendar je obseg dnevnih kalorij ne more premakniti.
4. Prehrana mora biti nenehno spreminja, zato se ga je udeležilo različnih živil, tako da se bomo izognili pomanjkanje kakršne koli sledu.
5. V prehrani morajo biti navzoči prehranskih vlaknin ali vlaknin, ki ugodno vplivajo na funkcije v prebavnem traktu, izboljšuje prebavo, očistimo črevo. Fiber se lahko pohvali z zelenjavo, žitarice, polnozrnate žitarice, stročnice, hrana, jagode, sadje.
6. Za uravnoteženo prehrano je zelo pomembno, da omejite vnos soli, ki lahko povzroči visok krvni tlak, in se priporoča samo za uporabo izdelka joda.
7. Moški telo ne more pravilno delovati brez maščobe, vendar je njihovo število v prehrani je treba zmanjšati, da bi preprečili razvoj ishemije miokarda, aterosklerotičnih žilnih lezij. Končni izdelek je boljša v pečici ali paro, vendar vroče hrane, kuhanja se je treba izogibati.
8. Če je uravnotežena prehrana uporablja, da izgubijo težo, boste morali, da se zmanjša vnos sladkorja. Sadje se lahko nadomesti z vsemi sladkarijami, medtem ko prejema dodatne koristi za telo.
9. Čim bolj zmanjšati z alkoholom, ki je visoke kaloričnih jedi, okusne, da bo sčasoma prisilil sistem, da bi prekinil uravnotežene prehrane.
10. Če želite shujšati, mora biti prehrana temelji na porabi minimalno količino kalorij, in lahko začnete popolno uravnotežene prehrane za normalizacijo telesne teže.

pitje režim

Pitje režim je sestavni del takšnega sistema oskrbe z električno energijo, saj je voda omogoča sklepanje in strupene žlindro vloge, zmanjšuje tveganje za srčni patologij, pospešuje presnovo. Adult potreba moški na dan popiti približno 2 litra vode. S pitjem kave, čaja, z dodatkom mleka in sladkorja, sladke gazirane pijače, sokovi, je treba opozoriti, da so te pijače veliko kalorij.

Na splošno velja, uravnotežena prehrana sistem vključuje uporabo v enem tednu približno eno in pol litra mleka minimalni vsebnosti maščobe. Poleg navadne vode bi morali piti zeleni čaj, mineralna voda, naravne sokove, vendar vedno v mislih njihove energetske vrednosti.

Kako jesti moški ukvarjajo s težke fizične aktivnosti in športa

Naporne fizično delo zahteva polno visoko kalorično hrano (dnevni tečaj okoli 3700. Kcal), moški pa je uspelo ohraniti fit in ne izgubijo želeno težo. Bilanca je mogoče in prehrana vsebuje veliko kalorij. Priporočljivo je, da tesno zajtrk ovsene kaše z mesom, jajci, kava, sendviči s sirom, maslom. Dnevni vnos hrane je treba vedno vključiti meso juho, po možnosti sorte z nizko vsebnostjo maščob, kot so piščanca ali govedino. Drugi je potrebno vključiti tudi govedino ali piščanca, za primer, dušena krompir z mesom koščkih, parna kotlet ali mesne kroglice. Poleg tega, da je glavno jed, si lahko solato s sesekljanim jajcem.

Moški organ za ohranjanje zdravja so bistveni stročnice, tako da je treba dnevni meni biti prisotni jedi grah, fižol in fižol (juhe, žita, konzervirane zelenjave in tako naprej.).

Na večerji, moški, katerih dejavnosti so povezane z naporno delo, priporoča uravnotežena prehrana jesti piščanca ali kuhano ribo ali pečen obrazec s pire krompir in grah. Dopolniti tako večerjo čaj, toast ali sendviče. Ne pozabite na pitje režim, ki vključuje približno eno uro in pol litra navadne vode in drugih pijač, kot so litra zeliščnega čaja, žele ali jogurt, blagodejnih učinkov na prebavne procese.

Športniki, v nasprotju s predstavniki močno polovice povprečja, je ključnega pomena za povečanje vnosa beljakovin živil kot glavno obremenitev pa so mišice, za rast od tega ustreza ravno na beljakovine. Nič manj pomembno za športnike ogljikovih hidratov živila, ki se šteje za glavni vir, potreben za usposabljanje življenjsko energijo. Potrebne so maščobe tudi v športu, vendar je bolje, da jih porabijo rastlinskih vrst, kot so olive in drugih olj. In ne jesti pred vadbo ali takoj po njem, boste potrebovali uro in pol čakati.

Kako jesti moških sedečega dela

Če se človek dnevno ukvarjajo težkih fizičnih aktivnosti, njegovo telo potrebuje diete z visoko vsebnostjo kalorij, ki zagotavlja veliko energije. Ampak, če na ta način bo jedel povprečno pisarniški delavec, ki opravlja sedeči sedečega dela in porabe veliko manj energije, je grozil z debelostjo in značilno za njega v težavah z njegovo zdravje. Povprečna moški pisarniški delavec, aktiven počitek ob koncu tedna, je dovolj, na dan, ki porabijo več kot 3 tisoč evrov. Kalorij. Zato se takšni ljudje za zajtrk priporočljivo jesti slanino in jajca ali solato piščančje klobase, jajca, kumare s kislo smetano prelivom. Kot je za pijače, zajtrk bolje, da raje kavo, Zaev svoje ribje sendviče ali toast.

Da bi ohranili zdravo telesno težo ali pa izgubiti težo se moški enkrat tedensko priporočljivo, da na tešče dan brez mesa.

Za kosilo, uravnotežena prehrana priporoča, da moški, ki imajo pisarniško delo, jedo zelenjavne mesne juhe ali juhe s piščancem. Kot Drugi pristop jedi, pire krompir ali kuhano piščančje klobase par. Kosilo dopolnilo priporočamo čaj (zeliščni ali zelena), sendviči ali toast. Jedilnica moški z sedeči način življenja, je zaželeno, zelenjavni golaž ali Pijani zelje s kuhanim mesom. Za nekaj ur pred spanjem je dovoljeno skuto z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, kefir, ki ugodno vplivajo na prebavo. Čez dan je potrebno popiti vsaj 1,5 litra. Glavne jedi dovoljeno deliti prigrizke zelenjave solato, toast, čaj pijačo.

Kako jesti uravnotežen človek, da izgubijo težo

Statistika neusmiljeno poroča, da je vsak dan narašča delež moške populacije trpi zaradi debelosti in z njo povezanih patologij. Ni vsakdo ima rad saggy trebuh, zato so poskušali, da bi sedel na dieto, telovadbo. Kako uravnotežiti svojo prehrano, da izgubijo težo ob istem času? Praksa kaže, da delo sedeči človek dovolj, da bi zmanjšali dnevni vnos kalorij za 2 tisoč. Kcal, potem bo presežek masa maščobe postopoma izginile in sčasoma lahko znebiti debelosti.

Prehranska meni na 2000 kcal zajtrk vključuje dve palačinke polnjene s pustega mesa, jih lahko zamenjate z ocvrtimi jajci ali umešana jajca s črnim kruhom. To je dovoljeno za zajtrk skodelico kave, potem pa naslednji dan, da to pijačo porabijo več. Za kosilo narobe juho ali juho brez cvrtje zelenjave z dodatkom mesa z nizko vsebnostjo maščob. Na drugi priporočeni ajde s parnimi mesne kroglice, zelje in paradižnikovo solato. Kosilo se lahko poplaknili s kompotom, in po obroku je priporočljivo piti navadno vodo.

Uravnotežena prehrana vključuje jedo samo pusto meso, kot puste govedine, piščanca, medtem ko prekomerna uporaba polizdelki, maščobne meso vodi v debelost, težave s potenco, jeter in bolezni srca in ožilja.

Kot večerjo fit koli kašo na vodi z ribjo obaro. Dovoljeno skuto z nekaj sadja. Kot je za pijače pri večerji lahko piti jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali nesladkanega čaja. V popoldanskih urah med obroki lahko sendvič z maslom in čaj, sladkan z medom. Na dan je potrebno popiti vsaj 1,5 litra. Na splošno je uravnotežena prehrana za človekovo prehrano, ki temelji na dejstvu, da:

• Cilj zajtrk zagotoviti moško energijo na noč, tako da mora biti sestavljena iz živil, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov (25% od skupnega števila dnevnih kalorij);
• Za večerjo je bolj primeren beljakovin živila s potrebno količino maščob (50% kalorij);
• Za večerjo je treba ponovno izbrati ogljikovih hidratov hrane, vendar v manjšem številu kot zjutraj (25% kalorij iz dnevne potrebe).

Zgrajeni na ta način prispeva k prehrani varčevalni gorečega odvečni kilogram in telo dobi zadostno oskrbo z električno energijo.

Skupne značilnosti moškega prehrane

Uravnotežen sistem moči je raznolika in prav prehrana brez odvečne maščobe in škodljivih aditivov za živila. Zato, človek, jedo uravnotežena, zagotavlja se z močjo in zdravja za več let.

Pri normalnem delovanju moške spolne funkcije, skupaj s proteinom potrebnimi omega-3-kislinami, cink, folno kislino, selenom, vitamini. Zato je močnejši spol je treba vsak dan jesti morsko hrano, kot so lignji, ostrige, kozice, losos. Uporabno za moško telo lanenega olja, pekarskih izdelkov iz grobo tal moke, oreškov, ki vsebujejo veliko cinka (predvsem orehi).

Ne, ne moreš prezreti jedi sadja in zelenjave, ki so koristne za prebavo in presnovo. Še posebej uporabni za moškega telesa se štejejo oranžne ali rdeče sadje, bogato z likopena - snov je antioksidant, ki ščiti telo pred spolnimi motnjami in rakom. In, seveda, ne alkohol! Največja dovoljena - kozarec vina ali kozarec konjaka na dan. Jejte uravnoteženo in zdravo vam ne bo uspelo!