Tako moški zbrati manjkajoče težo s prehrano

Mnogi moški imajo vitek zgraditi telo, ki jim prinaša veliko nelagodje. Prelahki pogosto vodi v depresijo in frustracije človek s svojim telesom. Izboljšanje stanja bo prehrana za pridobivanje telesne teže za moške. Odpravljanje težav s premajhno telesno težo je priporočljivo začeti s posebno dieto, ki jo lahko držijo za začasno ali stalno, po organskih zlasti moških.

Osnovni pogoj za pridobivanje čiste mišične mase je, da porabijo določeno količino kalorij. Običajno telo potrebuje okoli 2500-3000 kcal, ampak za izboljšanje dnevne teže kalorazh poveča na 15 ali 20% v skladu z začetno težo in končnega cilja.

Kako izbrati pravo dieto

Pri izbiri zase potrebne prehrane, je priporočljivo, da bodite pozorni na pomembne podrobnosti:

• Je treba uporabiti posebno dieto, ki je namenjen za moške, zaradi močnejšega spola telo je sposoben asimilirati in zmanjšanje energije bistveno več kalorij, tako da je skupna prehrana ni primerna;
• Za doseganje potrebne mišične mase, morate zaužiti uravnotežen obrok hrane beljakovine, ogljikovih hidratov in prehranjevanje naj bi bila približno 5-7 krat na dan. Maščobe porabi v minimalnih količinah. Razmerje stick belkov- 30-40% maščobe - 10-15% ogljikovih hidratov - 45-50%;

Temeljna načela o teži moči

Le s celovitimi ukrepi lahko pravilno zbere potrebne mišične mase. Dieta za pridobivanje telesne teže za moške je posebej razvit sistem moči, ki pomaga podpira telo v zahtevani obliki. Da bi se izognili morebitnim zapletom, je priporočljivo opraviti zahtevano strokovni izpit za detekcijo Hagen dejavnikov.

Ko se je v moškem telesu spremembe začnejo pojavijo povezana z nerazumno izgubo telesne teže, je treba pristopiti k reševanju tega vprašanja resno, izognili morebitnim napakam. Pridobiti težo, za moške je lahko težavno. Mnogi ljudje zmotno menijo, da preprosto začeti jesti več. S tem pristopom, ste verjetno zaslužil prebavne težave, prebavne motnje funkcije, vendar ne doseže povečanje mišične mase. Za pravilno na teži, da je treba povečati dnevni vnos kalorij, ne pa količino hrane. Postopno povečanje energijskega vnosa vsaj 200 kalorij bo pomagal zbrati manjkajoče kilograme, in delno absorpcijo hrane telo bo sprejel bolj sproščeno.

Razmerje B / F / Y v prehrani za pridobivanje teže

Za pravilno rast mišic v povprečnega človeka je treba zaužiti okoli 2800-3600 kcal na dan. Nepravilno sami omejiti določeno skupino izdelkov, kot so samo proteinskih ali mastne hrane. Kalorije mora imeti drugačen izvor. Pri oblikovanju obrok je priporočljivo upoštevati nekatere deleže v toku hranil. Optimalna napajalnik se šteje, če se bodo ljudje dnevni obrok polovico prehrana ogljikovih hidratov, druga polovica pa za tretjino bi bila sestavljena iz maščobe, in ostalo je - beljakovinski izdelki. Skladno s takšnem obsegu profilaktiruet pojava debelosti.

Ogljikovi hidrati morajo biti pridobljeni iz žitaric žitaric, testenin, krompirja in kruha, medu, riža in banan. Beljakovine so prisotne v velikih količinah v mlečne izdelke, jajca, pusto goveje meso, oreščki, ribe in piščančje belo meso.

Najpogostejši vzroki za premajhno

Izbrati ustrezne prehrane, morate biti seznanjeni z razlogi za tanko graditi. Pri moškem se tankost posledica različnih fizikalnih lastnosti, posebnih fizioloških anomalij, prisotnost različnih vrst škodljivih odvisnosti ali katerega koli patološkega procesa. Če je vzrok Mršavost je vsaka nepravilnost, je treba nadaljevati s svojo odpravo drog. Po obdelavi teža normalizirajo samostojno. Obstajajo tudi tako patologijo, v katerem je pridobivanje telesne teže kontraindicirana. Zato je priporočljivo, da obiščete specialista, da prepoznajo posebne vzrok vitkosti.

1. Če človek reče patološko pospešitev metabolizma, je tak dejavnik takoj manifestira tanka. Za rešitev problema bi morala biti upočasnitev realnega izmenjave.
2. Poleg tega se poveča vitkost različne miniaturne ljudi in fine-kosti, ki ustvarja učinek vizualno in praznino se podhranjenih. Z upoštevanjem posebno dieto, lahko dosežete želene mišične mase.
3. Veliko razlogov Hagen je v genetske predispozicije moških. Poleg tega spodbujajo zlorabo Mršavost za pijače in tobak. Zato bo zavrnitev teh preferenc pomagala doseči želeno težo brez težav.

Pri ukrepanju v zvezi z nizom mišične mase, je priporočljivo, da se posvetuje s prehrano.

Priporočeni izdelki

Zagon dan moške, ki si želijo, da bi dobili več reliefno telo se mora začeti s tekočino - je lahko voda, sok ali sadni sok, itd Šele po pol ure, ste pripravljeni za zajtrk .. Šport ni veljavna po zajtrku, in, na splošno, da se izvaja po obroku ne more. Dieta je priporočljivo, da se vključi beljakovin, ogljikovih hidratov hrane, vendar je ni priporočljivo piti.

V središču elektroenergetskega sistema mora prevladati testenine, kosmiči z mlekom, izdelki iz moke, grah in fižol, sokove. Za normalno prebavo in izmenjavo materiala telo potrebuje vitamine. Ker se ne proizvajajo vnutriorganicheskimi struktur, je treba njihov vnos treba zagotoviti s hrano. Še posebej bogata z vitamini zelenjave, zelišč, jagod, sadja, je treba le, da jih uporabljajo sveže. Dnevno sveže zelenjave bi morala biti okoli 500 gramov. Posebej uporabne jabolka, korenje, agrumi, jagode, posušene in tako naprej.

Zelo pomembno za moškega telesa in beljakovin, ki je v bistvu, je gradbeni material za mišične celice. In če človek trenira vsak dan, protein potrebuje. Obstaja pravilo - več mišične mase, večja potreba telesa po beljakovinah. Če prehranskih beljakovin, ne bo storil, lahko njegovo pomanjkanje organa pridobili iz mišic, ki imajo negativen vpliv na mišice. Idealne viri beljakovin so rastlinski in živalski proizvodi. Rastlinski protein bogata z lečo, grah, soja in živali - sir, meso, mleko in njihovi derivati. Idealno bi bilo, dnevni razmerje stopnja rastlinskih in živalskih beljakovin je 1: 1.

Voditelji o vsebnosti beljakovin jajca, pusta govedina, soja, ribe in piščanca, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, in tako naprej. Ti izdelki se priporoča dnevno v meniju vključujejo.