Zdravi šolske prehrane - temelj za preostanek svojega življenja

Šolarji danes morali biti zelo težko - prekomerna obremenitev v razredu, nešteto digitalnih skušnjave v obliki računalniških iger, veliko televizijskih kanalov z "noro" zabavno vsebino, in tako naprej. Srednješolci hkrati poteka je potrebno pripraviti za sprejem na univerzo in se naučite osnov komuniciranja z nasprotnim spolom. Z eno besedo - veliko stresa, ki se lahko upre le z ustrezno organizacijo dela in prostega časa. Pomembno vlogo igrati in zdrave šolske prehrane, ki je starši niso vedno ustrezno pozornost. Kako jesti otroke, da telo in um v dobri formi?

Video: tanjšanje

prehrane šolarjev

Začnimo z dieto. Ta element je vedno treba plačati največ pozornosti, čeprav je v praksi pogosto starši so bolj zaskrbljeni za kakovostno sestavo izdelka. Otroci morajo pogosto jesti - če imajo lahko odrasli zajtrk in večerjo (ki je tudi ni res), potem bi moral otrok jesti vsaj štirikrat na dan. Organizem raste in gradbeni material je treba doseči brez ne tkanine. prehranjevalni režim šola predpostavlja popoln zajtrk, krepko kosilo in dobro večerjo, v intervalu med njimi dobro postavljen tudi kosilo in popoldanski čaj. Vsaj trikrat na dan, naj bi otrok dobil topel obrok v obliki juhe, mesne jedi in neželenih jedi.

V tem primeru, je pomembno, da ne hranite preveč svojih otrok! Prepogosto, žal, lahko vidimo sliko na ulici, kjer so starši zelo debelih oseba z izrazitimi simptomi tretje stopnje debelosti, vodi otroka, ki se prilega v trgovini obleko, "kralj" velikosti. To je zločin! No starši, morda pa že ne skrbi za lastno zdravje, ampak da otroške debelosti - to je nočna mora.

Moteno delo vseh organov, ker so zaprti v lupini maščobe od otroštva popačene značaja presnovnih procesov, povečuje volumen krvi, ki ustvarja nepotrebnega stresa na srce, oblikovanje zlomljenih kosti, je krhka hrbtenice prisiljeni opravljati svoje "ramena" bremen. Na kratko, je temelj jih za cel kup bolezni - sladkorne bolezni, neplodnosti, odpovedi v imunskem odzivu, itd

Šola higiena živil

Da bi se temu izognili, je treba nujno zagotoviti, da šolska prehrana za njihovo energijsko vrednost ustreza otrokovi starosti. Otroci, mlajši od 10 let, je dovolj, 2400 kalorij na dan, vendar pa je za optimalne študenti visoke šole bo vnos kalorij na ravni 2600 - 3000 kcal. V primeru, ko je otrok aktivno sodeluje v športu, energijska vsebnost lahko in je treba povečati na 300-500 kcal na dan.

V smislu kvalitativne sestave živil so učenci prehranske standarde malo drugačna od dodatka za njihove starše, vendar pa obstajajo določene razlike. Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov naj bi bilo približno 1: 1: 4, ampak tukaj je, kaj bo "beljakovine in sodelovanje" - bomo govorili o tem.

Začnimo z beljakovinami. Dnevni prehrana junior šolske otroke hrana naj vsebuje 70-80 gramov beljakovin in za srednji in visoki šoli študenta - 90-100, bi bilo treba povečati količino beljakovin, če se otrok ukvarja s športom - do 120 g / dan za otroke, in za 130-140 g / dan za dijake.

video posnetki: "Želja po maščevanju"+ Podnapisi (20). Blockbusterji indijski filmi. (1988)

Kakšna bi morala biti beljakovine? Pravilna prehrana šolarjev vsebuje 60-65% živalskih beljakovin, ker je to edini način, da nasičena telo z vsemi esencialnimi aminokislinami, in le 35% je podana rastlinskih beljakovin. Od vseh virov vodstvo trdno drži mleko - to ni bogata samo enostavno prebavljivih aminokislin, ampak tudi dodajanje kalcija in drugih komponent. Skuta, mleko, sir, kislo smetano in jogurt mora biti meni študent dnevno. Na drugem mestu v razvrstitvi virov beljakovin - ribe, tretji - meso, in šele četrti - izdelki rastlinskega izvora. Ne pozabite na jajca.

Ne poskušajte močno omejiti količino maščob v hrani. Ja, ognjevzdržnih živalske maščobe, in zlasti maščobnih kislin izomeri otroka niso potrebne, ampak za nakup z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in vitke sorte rib za otroka - to je preveč. Maščobe je treba zagotoviti do 30% energetskih potreb telesa šolarja, in so potrebne za sintezo hormonov in polinenasičenih ribje olje bogato z vitaminom E in esencialnimi maščobnimi kislinami, ki niso sintetiziranih v telo otroka, in morajo izhajati iz hrane v ustrezno količino.

Video: PREHRANA. Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati # 1 - Beljakovine

Iz tega razloga, vključuje v prehrani orehov. Vsebujejo in rastlinskih beljakovin in polinenasičenih maščobnih kislin ter vitaminov in mineralov. Brez slednje racionalno prehrani šoloobveznih otrok je v bistvu nemogoče, tako da bi zelenjava in sadje tudi na mizi vedno. Iz teh izdelkov smo dobili levji delež vitaminov in mineralov, ki jih nasičena naše celice z selena in magnezija, vitamina A in vitamina C, fosforja in kalija, železa in drugih sestavin.

V istih sadja in zelenjave vsebuje veliko ogljikovih hidratov, in o njih, smo samo še niso pogovarjali. Lepota jabolko v tem, da vsebuje ogljikove hidrate v obliki polisaharidov ali "zapletenih" sladkorjev, ki se postopno absorbira in ne vodi v konico na raven glukoze v krvi. To velja za vsa zelenjavo, žita, krompir in kruh iz pšenice durum. To so ogljikovi hidrati in morajo biti podlaga za energetski bilanci otrokovega telesa. Ti so nasprotovali enostavnih sladkorjev, vsebovanih v pecivo, kolački, sladkih pijač in sladkarij. Delež teh živil v prehrani je zaželeno, da se znatno zmanjša, zaradi zlorabe samo povzroči, kot smo rekli na začetku - z debelostjo.

Torej, smo se pogovarjali o beljakovin in ogljikovih hidratov, maščob in mineralov. Kaj je še pomembno? vodni režim. Pogoji šolske prehrane morajo ukvarjati s tem vprašanjem. Otrok bi moral biti dan popijte vsaj liter vode, v srednjih in višjih razredov - 1,5 - 2 litra, vendar tudi to ni pomembno. Glavna stvar, ki res je voda! Ne sladke pijače ali trgovina sokovi in ​​čista kakovost vode. Sladke pijače nas spet pripelje nazaj na temo debelosti in sokov, žal, lahko pijete samo takrat, ko so kuhani doma.

Katere druge komponente mora vsebovati dnevni prehrani študentov? Meni mora vsebovati živila, bogata s rastlinskih vlaknin - to je sadje in zelenjavo, ki smo jih že uspelo govoriti. Poskusi, da popolnoma odstraniti iz prehrane sekancev, polizdelkov in mesne "dobrote". Ne kupite pecivo, raje visoko kakovostno čokolado in, seveda, draga. Naj sladke pijače za vedno izginejo iz otrokovega prehrane - pripraviti kompot iz sadja, soka, naravnih sokov. Ne pozabite na mlečne izdelke, ker so vpleteni v nastanek črevesne mikroflore.