Borimo se s prekomerno telesno težo otroka varno in pravilno

Morda ste opazili, da je na televiziji, forumi, revije so vse bolj govorimo o otroškem odvečne teže. Na žalost se je število debelih otrok in mladostnikov še vedno narašča v zadnjih dvajsetih letih. Lahko se sprašujem, zakaj se znanstveniki in zdravniki zaskrbljeni ta trend? In kot starši, ali pa samo zainteresiranih ljudi, lahko tudi vprašati, kakšne ukrepe lahko sprejme, da se prepreči debelosti v naše otroke? Razmislite o teh vprašanjih podrobneje.

Zakaj debelost pri otrocih je resen zdravstveni problem?

Zdravniki so zaskrbljeni zaradi vedno večjega deleža debelosti med otroki in mladimi, saj lahko debelost pripelje do naslednje kršitve:

• Bolezni srca visoke krvne koncentracije holesterola in / ali visok krvni tlak sproži.
• diabetes mellitus 2. vrsta.
• astme
• apneja (Smrčanje) v sanjah.
• Socialna diskriminacija.

Debelost je povezana tudi z vrsto drugih neprijetne posledice za zdravje. Najstniki in otroci s prekomerno telesno težo so v nevarnosti zaradi nagnjenost k debelosti in prekomerne telesne teže v odrasli dobi.

psihosocialna tveganja


Nekateri učinki prekomerne telesne teže v adolescenci in otroštva so psihosocialne narave. Takšni otroci so pogosto tarča za zgodnji in sistematične družbene diskriminacije. Psihološki stres kot socialna stigma povzroča nizko samospoštovanje, ki je, poleg tega, bi lahko ovirale normalen razvoj znanja in zdrav razvoj otrokove osebnosti, in vztrajal v odrasli dobi.

Visoko tveganje za bolezni srca in ožilja

Ugotovljeno je bilo, da otroci in mladostniki z nezdravim prekomerno telesno težo, ki prevladujejo kazalcev ožilja in srca. Ta visoka raven holesterola v krvi, in presnovo poslabšana glukozna (preddiabetes), in visok krvni tlak. Proučevanje več tisoč otrok in mladostnikov, starih od 5 do 17 let, so zdravniki je ugotovil, da je skoraj 60% otrok s prekomerno telesno težo imajo vsaj en dejavnik tveganja za žilne bolezni in bolezni srca, in 25% otrok s prekomerno telesno težo imajo dva ali več od teh nevarne predpostavke.

Dodatna tveganja za zdravje

Manj pogosti zdravstveni pogoji, povezani s povečano težo, vključujejo astmo, hepatične steatoze, spalno apnejo in diabetesa tipa 2.

• Astma je bolezen pljučna kjer so dihalne poti zožen ali blokirana, kar ima za posledico oteženo dihanje močno. Medicinske raziskave so pokazale močno povezavo med debelostjo in otroška astma
• Hepatične steatoze - maščobna jetra z visoko koncentracijo jetrnih encimov povzroča. Hujšanje in normalizira proizvodnjo jetrnih encimov.
• Sleep apnea je manj pogost zaplet debelosti pri mladostnikih in otrocih. Apneja - motnja dihanja med spanjem - in sicer, prenehanje dihanja med spanjem, ki traja 10 sekund ali več. apneje v spanju je označen z močnim smrčanjem in oteženo dihanje. Med apnejo, se raven kisika v krvi močno pade. Raziskave so pokazale, da se pojavlja apnea v približno 7% otrok, ki imajo prekomerne telesne teže.
• Sladkorna bolezen tipa 2 pogosto navedeno pri mladostnikih in otrocih s prekomerno telesno težo. Čeprav so diabetes in presnove oslabljena glukoze (predhodnik diabetesa) pogostejša pri odraslih debelih v zadnjih letih, so te bolezni postale značilne za otroke s prekomerno telesno težo. Pojav sladkorne bolezni lahko povzroči nastanek nevarnih zapletov, kot je odpoved ledvic in kardiovaskularne bolezni.

Poleg tega, s statističnimi podatki potrdili: debeli otroci in mladostniki so bolj verjetno, da bodo debeli, kot tudi odrasli.

Kaj lahko storim za otroka, da se prepreči nezdravo prekomerno telesno težo in debelost?

Za pomoč otroku ohranjati zdravo telesno težo, morate uravnotežiti število kalorij ga dobi iz živil in pijač z kalorij, ki ga preživi v telesno aktivnost in normalno rast.

Bodite prepričani, da se spomnimo, da je glavni namen vašega boja s debelosti in prekomerne telesne teže pri otroku ne da zmanjša svojo težo! Cilj - zmanjšati stopnjo telesne mase, hkrati pa ustvarja pogoje za pravilen razvoj in rast. Pri otrocih in mladostnikih, ni mogoče uporabiti za prehrano hujšanje, razen v posebnih primerih, ko ima to resno bolezensko stanje.

Kako pomagati otroku razvijejo zdrave prehranjevalne navade?

Eden od prvih korakov pri usklajevanju kalorij - je, da se odločijo za živila, ki zagotavljajo dovolj hranilnih snovi in ​​kalorij, potrebnih. Lahko pomaga vaš otrok naučiti razumeti, kaj jé, razvija svoje zdrave prehranjevalne navade, iskanju načinov, da bi najljubše jedi zdrave in zmanjšanje željo po visokokalorične vesti.

Spodbujajo zdravih prehranjevalnih navad. Ni velika skrivnost, da zdravo prehranjevanje. Za pomoč otrokom in njihovim družinam, da razvijejo zdrave prehranjevalne navade:

• Zagotoviti dovolj zelenjave, žit in sadja.
• Vključi v prehrani z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov ali z malo maščobe.
• Da bi zagotovili potrebno količino beljakovin v prehrani, izberite pusto meso, ribe, perutnino in stročnice.
• Porcije narediti primerno velikost.
• Spodbujajte vso družino piti veliko čiste vode.
• Omejite količino sladkih in sladkanih pijač.
• Zmanjšajte porabo sladkorja in nasičenih maščob.

Poglejte, kako bi lahko najljubše jedi zdrave. Jedi, ki jih redno kuhamo in ki ljubi vso družino, lahko postanejo bolj zdravi tudi z manjšimi spremembami. Morda te jedi postala še bolj ljubil!

Splošna priporočila: živila, bogata z beljakovinami, bolje vključujejo zajtrk in kosilo. Žita in zelenjava sta dobro jesti za večerjo. Hkrati strogo izključena prenajedanje in neomejeno uživanje hrane otroka. Vse jedi potrebujejo le pečica, kuhamo in kuhamo na pari ali obara. Ni priporočljivo ocvrte hrane. In če ste se odločili, da še vedno dodamo maslo v nered, mora biti minimalni znesek.

Znebite se hrepenenje za visokokalorične dobrot. Skoraj vsakdo lahko privoščite okusen v zmernih količinah. Zmanjšajte vašega otroka dovod delež izdelkov z visoko vsebnostjo sladil, sladkorja, maščob in kalorij, kot tudi vse vrste slani prigrizki. Namesto da se otroku včasih škodljiv za zdravje hrane - je mogoče zlahka obrnejo v svojo šibkost v hrani - nadomestiti z zdravimi in okusnimi izdelki. Vse to vam bo pomagal vaš otrok vzpostaviti zdrave prehranjevalne navade. Tu so primeri enostaven za pripravo dobrot z manjšo količino maščob in sladkorja, kalorij 100 kalorij ali manj:

• Srednje veliko jabolko.
• Srednje velika banana.
• 1 skleda jagod.
• 1 skledo grozdja.
• 1 skleda naribanega korenja, kumare in paprike.

Kako uravnotežiti kalorij: Pomoč vaš otrok ostanejo aktivni.

Na drugi strani bilance kalorij je, da ustrezno število fizičnih aktivnosti in izogibanje pretiranemu sedeči dejavnosti delež. Poleg tega so aktivni fizične aktivnosti, kot večina otrok in mladostnikov, kakovosti in redno telesno dejavnostjo ponuja številne koristi za dobro zdravje, vključno z:

• Normalizacijo krvnega tlaka.
• Krepitev kosti, mišice, imunski sistem.
• Zmanjšanje stresa in tesnobe.
• Povečana samozavest.
• Pomoč pri upravljanju svojo težo.

Pomoč vaš otrok ostanejo aktivni. Otroci in mladostniki spuščajo v zmerno intenzivna telesna aktivnost vsaj 60 minut na dan, prednostno podnevi. Ne pozabite, da otroci posnemajo odrasle. Začnite dodajati telesne dejavnosti za vašo dnevno rutino in povabi otroka, da se vam pridružijo. Tukaj je nekaj primerov zmerne telesne dejavnosti:

• Hitra hoja.
• Igranje oznako.
• Skakanje vrvi.
• Igra nogometa.
• Plavanje.
• Ples.

Zmanjšajte sedeči dejavnosti, medtem ko. Poleg spodbujanja telesne dejavnosti, pomagal vaš otrok ne preživijo preveč časa sedel. S tem bi sedel malo zanimivo knjigo ali domačo nalogo iz šole, je dobro, omejiti čas, ki ga otrok preživi ob gledanju televizije, igranje video iger ali računalnik, za eno ali dve uri na dan in ne več. Poleg tega se mnogi zdravniki in American Academy of Pediatrics zlasti ne priporočam gledanja televizije za otroke, mlajše od 3 let. Namesto, pomagati otroku, da pridejo do zanimivih dejavnosti, skupaj z drugimi družinskimi člani ali takih, ki vsebujejo aktivne telesne dejavnosti.

Glede na dobrodelne organizacije Kaiser Family Foundation današnji mladostniki in otroci od 8 do 18 let, porabijo v povprečju kar za 7,5 ur pred TV-zaslonom ali računalniški monitor na dnevni osnovi! Med letom pa znaša približno 114 polnih dni sedel pred televizijo za zabavo. To število ur sploh ne vključuje časa, ki so jih porabili na računalniku v šoli v razredu ali doma z domačo nalogo.
Vzemimo za čas, ki ga otrok ali najstnik preživel ob gledanju televizije, in najti načine za dodajanje več telesne dejavnosti v njegovo življenje.

Priporočila po starosti

Starost 8-11 let. Otroci v tej starosti v povprečju dnevno porabili okoli šest ur pred TV, gledal zabavne programe, igranje računalniških iger in podobno. Skoraj štiri ure se namenijo gledanju televizije. Namesto tega so lahko:

• igrati z žogo,
• na sprehod s psom,
• ples svoje najljubše pesmi,
• skok vrv,
• kolesarjenje.

Kaj naj starši storiti?

1. Zagotovite otroku 1 uro telesne aktivnosti vsak dan.
2. Omejitvijo skupnega zneska časa otrok preživi pred televizijo in računalnikom, 1-2 ur na dan.
3. Odstranite TV iz otroške sobe.
4. Poišči in razvoj drugih oblik zabave, vključno s fizičnimi in družbenimi dejavnostmi. Na primer, ki združuje športno ekipo ali klub.

Starost 11-14 let. Otroci, mlajši od enajstih ali štirinajst dan preživijo v povprečju devetih na računalnik in gledal televizijo, skoraj pet izmed njih pade na zabavne oddaje na televiziji. In lahko:

• igrajo s prijatelji v nogometu in košarki,
• kopanje v bazenu v športnem kompleksu,
• na sprehod s psom,
• ali delo na moderno dvorano ples,
• voziti kolo ali rolko.

Video: Otroci s prekomerno telesno težo: Pod nož

Kaj naj starši storiti?

1. Za zagotavljanje otroka za 1-2 ur telesne aktivnosti vsak dan.
2. Omejiti skupno količino časa, ki ga otrokom gledanje televizije ali računalnika 1-2 ur na dan porabili.
3. Odstranite TV iz otroške sobe.
4. Poišči in razvoj drugih oblik zabave, vključno s fizičnimi in družbenimi dejavnostmi. Na primer, prejem športni ali fitnes.

Starost 15-18 let. Mladi v starostni stopnji od 15 do 18 let, porabijo v povprečju približno sedem do osem ur na dan pred TV zabavnih programov in računalniških iger. Štiri ure in pol gledajo televizijo predstavljali. Morda bi bilo zanimivo, namesto:

• da majhen tek,
• iti v fitnes klubu ali telovadnici s prijatelji,
• organizira nogomet, odbojko, košarko,
• naučiti novih trikov na kotalke,
• pranje avtomobila, ali pomagajo svojim staršem doma.

Video: Otroška debelost - Dr. Komarovsky šola

Kaj naj starši storiti?

1. Zagotovite mladostnikov s 1-2 ur telesne aktivnosti vsak dan.
2. Omeji skupni čas, ki ga najstnik porabljen na računalniku ali gledanje televizije, do 1-2 ur na dan.
3. Odstranite TV iz spalnice najstnika.
4. Poišči in razvoj drugih oblik zabave, vključno s fizičnimi in družbenimi dejavnostmi. Na primer, vstop v ukaz za športne igre ali skupino vrst joge, pilatesa, in tako naprej. D.

5-2-1-0 pravilo premagati debelosti pri otrocih
V Ameriki, smo razvili zanimivo in učinkovito pravilo za pomoč staršem, katerih otroci potrebujejo, da izgubijo težo - člen 5-2-1-0.

5 ali več vnos sadja in zelenjave.

Kaj je en sam vnos sadja in zelenjave? Za odrasle - sadja približno velikosti teniške žogice, polmisochki sesekljane sadja ali zelenjave ali skledo surovin listnato zelenjavo, suho sadje sklede četrtino. Za otroke - velikost odsek svoje dlani.

Nakup sezonsko sadje in zelenjavo - so še posebej bogata z vitamini in elementi v sledovih. Prav tako ne pozabite, da je, in zamrznjeno sadje in zelenjavo, so skoraj vedno v trgovinah, in so bolj zdrava izbira kot hitro hrano, na primer.

Ne podcenjujte pomembnosti družinskih obrokov. Preživite vsaj 10-15 minut, da bi jedli z otroki. Izbira prave hrane in pri tem s svojim otrokom, ste mu pomagala utrditi uporabne prehranjevalnih navad na podzavestni ravni. Povežite otroke k načrtovanju obrokov, zajtrk in večerjo.

2 uri ali manj preživeli pred televizijo in računalnikom.

Glede na povprečne ocene Family Foundation Kaiser, bodo otroci in mladostniki do svojih 70 letih porabili 7-10 let gledanju televizije ali igranju računalniških iger. Poleg tega tovrstno zabavo pogosto vključuje prigrizke škodljivih zdravo prehranjevanje namesto popolne in pravočasne dobave. Torej, še enkrat širi nezdravo teže in debelosti. Znanstveni dokazi kažejo, da takšno navdušenje za TV in računalniških iger vodi do težav z branjem, težave s koncentracijo in duševno prizadetih.

Varno čas na ogled v računalnik ali TV lokacija: ne TV, če računalnik do 2 let. Ni TV ali računalnik v sobi, kjer dojenček spi. 01:00 izobraževalnih programov na televiziji ali na računalniku za otroke 2-5 let. Za otroke, starejše od 5 let, televizorju ali računalniku do 2 uri na dan.

1 uro ali več fizične aktivnosti dnevno. Redno telesna aktivnost pa ima nedvomno pomembno vlogo pri vzdrževanju zdravega težo in preprečevanje kroničnih bolezni: osteoporoze, bolezni srca in ožilja, diabetesa in raka kolona. In tudi če je večina osnovnošolskih otrok zelo aktivna v svojih najstniških letih telesna dejavnost drastično zmanjša. V mnogih pogledih, raven telesne aktivnosti otroka je odvisna od načina življenja njegove družine.

Na primer, 1 uro zmerno telesna dejavnost pomeni dejavnosti, ki zahtevajo težko dihati. Lahko se ples, hitra hoja. 20 minut živahna telesna dejavnost pomeni opravljanje dejavnosti, pri katerih se potite. To je tek, aerobika, košarka in podobno.

Telesna dejavnost: omogoča otroku, da se počutijo dobro, da pomaga ohraniti zdravo telesno težo, zaradi česar je zdravo srce, zaradi česar je močnejši, naredi otroka bolj prilagodljiva in prožna.

0 pijače s sladkorjem, več vode in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.

Visok vnos sladkih pijač in maščobne mlečnih izdelkov (na primer, vse vrste sladke skute) med otroki povzroča neželeno teže in celo debelosti. Otroci od 1 leta do 6 let, je zelo priporočljivo, da se uporabi ne več kot 100-200 ml soka na dan, in mladostnikih, starih 7-18 let - ne več kot 250-350 ml. Polnomastno mleko je glavni vir nasičenih maščob v prehrani otrok. Prehod za mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali nizka vsebnost maščob (1%) znatno zmanjša celotno količino maščob in kalorij porabi.

Sladke pijače nimajo hranilne vrednosti, vendar pa vsebuje veliko sladkorja. Skupaj 250 ml soda vsebuje 110-150 praznih kalorij. Veliko sode vsebuje tudi kofein, ki so škodljive za otroke. Energijske pijače NI športne pijače in ne sme nadomestiti vode med športno vadbo.

Voda je gorivo za telo otroka. To je eden izmed najbolj pomembnih elementov v prehrani za aktivne otroke. Otrokovo telo za 70-80% vode, ko pa je fizično aktivna, potenje in to izgubi uporabne vode in mineralne soli. Zato je zelo pomembno, da nenehno dopolnitev oskrbo z vodo. Voda - je izbira №1, ko otroci občutek žeje.
Različne aromatizirane pijače običajno vsebuje stimulanse, kot so kofein, in druge komponente, kot tudi sladkor, dodatki vitaminov, mineralov in celo beljakovin. Ampak ne potrebujemo teh hranil iz pijač, smo jih dobili od naše prehrane! Te pijače so zelo priporočljivo za otroke in mladostnike. Vodijo k povečanju srčnega utripa, anksioznost, visok krvni pritisk, težave s spanjem, težave s koncentracijo, težave z želodcem in celo kofein zastrupitve.

ugotovitve

Izračun ITM svojega otroka in prišel do zaključka, da obstaja potreba po zmanjšanju svoje prekomerne telesne teže, ki jih bo še naprej eden od teh namenov:

• povečanje telesne mase za svojega otroka počasneje
• Shranite svojo trenutno težo in odpravo svoje hitre rasti

V tem primeru je pomembno, da se spomnimo, da je prehrana, ki ne vključuje različne hranljivih živil, ali imajo premalo kalorij nevarnost za otroka. Nekatere vrste nevarnih "trendy" diete obljubljajo hitro izgubo teže in hkrati izključuje celotne kategorije izdelkov. Prava resnica je, da ne obstaja hitra rešitev, ko gre za hujšanje. Poleg tega Prohtjev diete pogosto privede do bolezni, ne samo pri odraslih, ampak tudi pri otrocih (anoreksijo ali bulimijo) prehranjevanja. In te države že zahtevajo resen zdravniški poseg in zdravljenje v bolnišnici.

Prosimo, upoštevajte, ni, ali je vaš otrok žrtev katerega koli drugega "magic" diete ali trendy med najstniki škodljivih navdušenje za hitro hujšanje. Otroci pogosto dojemajo običajen s starostjo povezane spremembe na svojem telesu kot so pomanjkljivosti in težave, ki jih potrebujejo za boj. Vaša naloga - povedati otroku, zakaj in kako je njegovo telo spreminja. Prav tako lucidno pojasni, kateri podatki uporabo zgoraj navedenih priporočil. Vsaka oseba, in otroci, še posebej, je pripravljen za nekaj spremeniti v svojem življenju, če boste razumeli, kaj je potrebno, in da bi imeli koristi od tega.

Ne pozabite, da lahko tudi majhna, ampak dnevne spremembe vas vodi k receptu za uspeh za življenje!