Korak za korakom nasvete za hujšanje za odrasle z zmerno prekomerno telesno težo

Zmerno se prekomerno telesno težo lahko imenujemo težo, ki je večja kot normalno zdravo težo osebe ni več kot 20%. To stanje se ne more obravnavati kot kritična nevarnost za zdravje. Toda spremembe v telesu, o ozadju povečane teže, žal, so že opazili smo.

Kakšne spremembe v telesu pride videz prekomerne telesne teže

• zvišan krvni tlak (hipertenzija) v 50% ljudi z zmerno prekomerne teže. Mimogrede, tanke ljudje bolezen pojavi pri manj kot 10%. Poleg tega, hipertenzija je le na 3. vodilni vzrok prezgodnje smrti. Diabetes mellitus je četrta. Na prvo in drugo mesto je ateroskleroza in ishemija, kot najpogostejši vzrok smrti.
• Ateroskleroza - odlagalne in kopičenje holesterola in maščobnih delcev na stene krvnih žilah (arterijah). V 65% primerov se pojavlja pri ljudeh z odvečno, nezdrave teže.
• Angina, koronarne srčne bolezni (srčni infarkt akutna bolečina) - 50% primerov so posledica zoženja srčne žile, ki so posledica prekomerne telesne teže.
• miokardni infarkt - to je neposredna posledica srčnega ateroskleroze. Ljudje z odvečno maščobnega tkiva v telesu se pojavi 4-5 krat pogosteje kot ljudje z normalno zdravo telesno težo. Tako, zavarovalnice, bolj prodaja življenjska in zdravstvena zavarovanja, bolj stranka prekomerno telesno težo, sama po sebi. Nihče ne želi izgubiti denar, ki ga plačujejo za drago zdravljenje bolnika z možgansko kap ali srčni napad.
• diabetes mellitus. Če sladkorna bolezen razvije oseba, starejša od 32 let, v osmih od desetih primerov, da je oseba, debelih bolnikih. Ampak sladkorna bolezen ne more razviti, če je imela oseba, ki ima zdravo telesno težo v normalnem območju.
• Prekomerno krvni sladkor sproži poškodbe ledvic in odpoved, močno oslabljen vid, atrofija udov in navsezadnje gangreno.
• V mnogih primerih, debelih ženskah so prisotne ginekološke težave: kršitev cikla, neplodnost, krvavitev.
• Prav tako je pogosto opaziti ženske s prekomerno prekomerne telesne teže hirzutizem - prekomerna rast dlak na obrazu in telesu. Razlog je v tem, da maščobno tkivo moti normalno raven spolnih hormonov. Kot rezultat tega je treba povečati število moških hormonov, ki v normalnih okoliščinah se sintetizira v precej manjših količinah.
• Moški z neželeno količino prekomerne teže generiranja moških hormonov zmanjša. Zmanjšan libido, oslabljen potenco in raka dojke povečal v nekaterih primerih.
• Tvorba kamnov v žolčevod ali žolčnika - Žolčni kamni - najpogostejši vzrok operacije na teh organih, tudi najbolj pogosti v prekomerno telesno težo ljudi. Slim ljudje imajo to bolezen, je veliko redkejše. Poleg tega, ljudje s povišanim nezdravo težo bolj verjetno, da so zapleti med operacijo in bolj verjetno, da umrejo zaradi anestezije in kirurških posegov.
• osteohondroza - tanjše in uničenje medvretenčnega hrustanca in druge s stisnjeno živca. Ta bolezen je žal zelo razširjena. Pri debelih ljudi, zaradi nenehnega stresa v sklepih, hrbtenici in celotnega okostja na splošno, bolečina v križu je pogostejša.
• Rak statistike so tudi bolj pogoste pri ljudeh z več kot normalno težo. Že vrsto let izvaja raziskave in ugotovitve so pokazale, da so bolniki z odvečno težo veliko bolj verjetno kot vitki razvija pljučni rak, ledvic, debelega črevesa, dojke, ginekološki tumorji. Znanstveniki kažejo, da na ta način prispeva k razvoju neaktivnosti raka, mastne hrane, moteno proizvodnjo spolnih hormonov.
• Z dolgoročnega zdravstvenega nadzora moških in žensk, ki so prekomerno telesno težo zgodnji starosti in manj v živo.

Vzroki za debelost

• Prekomerno uživanje maščob, zaradi posameznih prehranjevalnih navad.
• Zmerna ali celo rahlo vnos maščob s povečanim uživanjem ogljikovih hidratov (sladke in škrobnih živil).
• Zmanjšanje stopnje oksidacije (razpada) maščobe v mišičnem tkivu, zaradi prenehanja športnih obremenitvah in omejitev telesne dejavnosti (pomanjkanje gibanja).
• Zmanjšuje razgradnjo maščob, zaradi starosti.
• Znižana stopnja oksidacija maščob v nekaterih posebnih življenjskih obdobjih (dojenje, nosečnost, klimakterične).
• Nizka stopnja maščobe razpada zaradi dednih (otroci debelih staršev).
• Zmanjšanje stopnje maščobe oksidacijo nekaterih endokrinih bolezni (npr hipotiroidizem).
• Presežek kalorij zaužijejo s hrano v primerjavi s kalorij, porabljenih. Običajno je to presežek izhaja iz telesno manj aktivni življenjski slog in prenajedanje.

Na primer, večina srednjega starih ženske 29-38 let preživijo povprečno okoli 2200-2500 kalorij. In nič več. In jedo hkrati 2-3-krat več kalorij. Vendar pa je položaj, v katerem je maščoba v svoji čisti obliki se sprosti telo - se pojavlja pri ženskah med dojenjem. Telo tako lahko shranite do 50 gramov maščob na dan. Zato doječe matere zelo dobro izgubiti odvečno težo s preprostim dieto z nizko vsebnostjo maščob.

hujšanje program za 12 tednov: prehrana, priporočila telesne aktivnosti

Kot rezultat, je postalo jasno, da je naša prekomerna telesna teža - ni le "nekaj kilogramov, ne, če je to potrebno." To je nezdravo, nestabilna, nevarno stanje celotnega organizma. Glede na to, da imamo precej dolgo časa, zlomil vsakodnevno rutino, zdravo prehrano in izogibanjem telesno dejavnost, zdaj bomo popravili in izboljšali teh področjih našega življenja.

Program je 12 tednov, izguba teže vpliva na vse najpomembnejše vidike zdravega načina življenja:

1. Pomaga normalizirati in izboljšanju prehrane.
2. Bo priporočamo optimalno raven telesne dejavnosti.
3. Pomaga vzpostaviti ustrezen način dela in počitka.

Program je namenjen odraslim, v starostni skupini 19-64 let. Če razen prekomerne telesne teže, pride do nobenih kroničnih ali akutnih bolezni, uporabite program pod nadzorstvom svojega zdravnika ali profil specialista (kardiologa, gastroenterolog, endokrinologu, in tako naprej. D.). Program ni primeren za osebe, mlajše od 19, nosečnice in doječe matere.

Ta vodnik je bil razvit s pomočjo strokovnjakov za prehrano in fiziologi v dietetične Združenja britanske, in je bil, z različnimi stopnjami uspeha, ki se uporabljajo za hujšanje več kot 2 milijona ljudi na svetu.
Program je 12 tednov:

• Spodbuja varno in trajno izgubo telesne teže v varnem stopnji 0,5 kg na 1 kg telesne mase vsak teden, vodenje dnevnih kalorij.
• Več o tem, kako pravilno izbrati zdravo hrano.
• To daje podroben akcijski načrt, ki vam pomaga izgubiti težo.
• Nauči vas, da preprečijo vrnitev prekomerne telesne teže.

ugotovitve

Ne smemo pozabiti, da je glavna naloga vsake osebe, izgublja težo - znebiti odvečne maščobe, ne pa tudi od "prekomerno telesno težo" v kilogramih. Konec koncev, je teža sovražil ne samo nam maščob, ampak to je kosti, mišice, notranje organe.

Kot rezultat, večina diet moremo izgubiti kilograme skupno težo in maščobo hkrati ne zmanjša. Poleg tega so ti ljudje, ki so bili in so pogosto "sedel" na različnih omejevalnih diet, presnovo - metabolizem - lahko zmanjša (počasi) do take stopnje, da se ljudje začnejo pridobiti težo iz ene pogled na pecivo. Ti ljudje padejo v začaran krog: je ena ali solata, ki trpijo zaradi lakote, ali da si opomore od vsake skorje kruha, in v tem primeru bo še vedno veliko odvečne maščobe.

Naš predlagani program upošteva vse značilnosti človeškega metabolizma in daje prijeten in stabilne rezultate pri večini ljudi.