Beljakovinski hrana: seznam nekaterih izdelkov

Beljakovine - je eden tistih elementov, ki jih telo zahtevajo, ne da bi propadel. Menijo, da so beljakovine, neke vrste "opeke" vseh celic, DNK, itd Zato je povpraševanje po beljakovinske hrane poveča tudi, če oseba ne upošteva nobene diete.
vsebina:

Zakaj potrebujem beljakovine
Koliko beljakovin je potrebno, da človek
Vrste proteinov
Seznam beljakovinskih izdelkov
Žita so bogata z beljakovinami

Zakaj potrebujem beljakovine

To je zelo pomembno, da jeste prav, tako da je telo prejelo toliko hranljive snovi, vitamine in minerale za telo za normalno delovanje.
Raziskovalci so zaključili, da uživanje beljakovin, oseba, ki prejme enako količino esencialnih aminokislin so odgovorni za dobro regeneracijo celic, povečanje mišične mase in moči nohtov.

Mnogi ljudje ne pripisujejo velik pomen za njihovo prehrano, in ne bodite pozorni na to, koliko beljakovin vnese v telo. In če se to ponovi večkrat, in ob istem času, ko je moč, je napačna, telo začne omahoval, ki se kaže najprej v krhke nohte, itd v kratkem času

Protein je pomembno ne le za notranjih organov, celic, ampak tudi za videz. Tako lahko, na obrazu in človeško kožo se spojeni, da vidite, kako dobro jé normalno in ali vseh vitaminov.

Nekateri ljudje, kar kaže, da je protein ni tako pomembno, da bi sedel le sadja in zelenjave prehrane. Seveda, rezultat je že naslednji dan. Toda po treh ali štirih dneh, se telo ne deluje, kot bi moral, in bo začel preživeti svoje notranje vire. Zaradi tega nakopičenih odpadkov sredstev, človeško telo postane grda, povešanje, ker se telo ne krmijo protein, ki je odgovoren za normalno mišice.

V primeru, da se človeško telo 40 dni ne prejmejo potrebno količino beljakovin (ki je, na splošno pa ni prisoten v živilu), je preprosto samo ne bi trajalo. Za nekaj časa, dovolj svojih rezerv, potem pa ne bo nič, da bi porabili, tako da celice ni mogoče obnoviti in razdeljena.

Koliko beljakovin je potrebno, da človek

Mnogi ljudje verjamejo, da je uporaba beljakovin v hrani več, tem bolje. Telo bo zdravo. Dejstvo je, da so nekatera pravila, ki bi se morali držati.

Večina ljudi, ki raje vzporedno z inflacijo mišic, da je poraba beljakovin živila, vedo, da je treba uporabljati natančno število gramov na dan. V nasprotnem primeru, se bo presežek beljakovin kažejo, vendar močno poveča obremenitev na želodcu, ki lahko povzroči prebavne motnje ali "odpoved".

Vsaka oseba lahko samostojno izračuna potrebno količino beljakovin za prehrano ljudi. Menijo, da je to potrebno, da se en gram beljakovin na kilogram telesne teže. Torej, če je oseba, ki tehta 60 kilogramov, in normalno količino beljakovin na dan je 60 gramov.

To je še posebej pomembno, da bodite pozorni na vnos beljakovin med treningom odpornosti in graditi mišice. Celice je treba čim prej obnoviti. To je razlog, da naj bi navedena številka se pomnoži z dve. To je, če oseba, ki tehta 60 kilogramov, se aktivno ukvarja s športom, je treba uporabiti skupaj s hrano, ki ni manjša od 120 gramov beljakovin.

Idealno bi bilo, da bi se izognili zapravljaš čas na računu, so zdravniki prišli do zaključka, da bi morala biti najbolj optimalna količina porabe beljakovin tako nizko, kot 80 gramov na dan. Ob istem času, v nobenem primeru ne more jesti manj kot 40 gramov. To lahko privede do očitne težave s telesom.

Da bi zagotovili telo s potrebnimi elementi za to, morate jesti pravico, in je jedel ne samo sadje in zelenjavo, ampak tudi meso v različnih oblikah.

Vrste proteinov

Zdravniki so ugotovili dva beljakovine skupin - počasi in hitro. Vsaka od teh proteinov med seboj razlikujejo v stopnji asimilacije telesa.

Ločeno želijo govoriti o "počasno" beljakovine, tako da je vesoljsko plovilo, da igrajo pomembno vlogo v telesu.

Za "počasno" ali proteine, potrebne za mišične mase ali obratno, hujšanje. Glavna značilnost te vrste beljakovin je, da se absorbira v telesu veliko dlje in ne zahtevajo veliko energije, da to storijo. Glede na namen, za katerega poteka poraba je "počasen" beljakovine, ali je treba, da jih bo ponoči ali dan.

Toda ob istem času, ni priporočljivo jesti eno in isti izdelek. Na primer, mnogi športniki odvisni od jedo jajc, saj vsebujejo velike količine beljakovin. V primeru, da vsak dan v velikem številu, da bi jedli enako izdelek, telo lahko odzove z alergijskimi reakcijami v obliki izpuščajev, srbenja in rdečice.

Kot je za "hitro" beljakovin, potem se absorbira skoraj takoj in je najbolje uživati takšno hrano neposredno pred treningom, pri razkladanju telo raste, pa je potrebno veliko hitreje opomore.

Seznam beljakovinskih izdelkov

Skoraj vsi vsebujejo beljakovine, z izjemo nekaterih vrst sadja in zelenjave. Vendar pa obstajajo tudi voditelji - izdelki, pri katerih je vsebnost beljakovin zelo visoka, kar jih naredi privlačno ne le za športnike, ampak tudi za ljudi, ki se trudijo, da izgubijo težo brez ogrožanja zdravja.

Seznam živil, ki vsebujejo veliko beljakovin, vključujejo:

Sturgeon kaviar. Danes, nekaj, ki pustijo, da se prepustite Sturgeon kaviar. njena cena je zelo visoka, vendar je vseboval skoraj vse vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje. Poleg tega je v vsakih sto gramov kaviarja vsebuje 29 gramov beljakovin
Govedina. Niso vsi ljudje lahko jedo skuha, tako da obstaja veliko receptov, ki po kuhanju postane meso mehko in enostavno žvečiti. Menijo, da sto gramov govedine vsebuje 28 gramov beljakovin
Puranji file. Turčija sama šteje prehranskih izdelkov, saj vsebuje majhno količino kalorij, vendar pa je tudi alergij izdelek. Menijo, da sto gramov puranje prsi vsebuje 25 gramov beljakovin
Konzervirane tune. veliko zdravniki priporoča, da enkrat na mesec kupiti dva ali tri kozarce konzervirane tune, da v trenutku, ko ni časa za kuhanje, in se je, da se odpre. Domneva se, da je tuna zelo koristen. In sto gramov izdelka vsebuje približno 23 gramov beljakovin
Kozice. Do sedaj, seveda, cena kozice se je povečalo za skoraj dvakrat. Ampak včasih, za dopolnitev telo z vitamini in minerali, da je potrebno za njihovo pridobitev. Najpogosteje so strokovnjaki za prehrano in zdravniki svetovali za nakup kozice in dal v zamrzovalnik, in jedo samo takrat, ko se pojavi želja. vsebnost beljakovin na sto gramov izdelka je 21 gramov
Pink losos. Do nedavnega je bil na voljo potrošnikom vse vrste rdeče rib. Zdaj, po uvedbi sankcij, nekatere od njih so izginili s polic. Losos je odvisna ne toliko. Domneva se, da je roza losos, poleg uporabnih lastnosti, tudi zelo okusna. Nekatere gospodinje ga pečemo v pečici, in nekateri pari. V vsakem primeru, roza losos sto gramov vsebuje 20 gramov beljakovin

Piščančje prsi. Piščančja zaseda posebno mesto na mizi vsak družine. Njena cena je nizka, vendar je masa uporabnih lastnosti. Torej, iz piščanca lahko kuhamo skoraj vse, s so okus jedi čudovito. Vsebnost proteinov na sto gramov produkta je 18 gramov
Skuta. Niso vsi ljudje radi mlečne izdelke, čeprav so pogosto vsebujejo veliko bolj koristno za sestavne dele telesa, kot zelenjavo. Kar se tiče proteinov, raven je precej nizka. Na vsakih 100 g skute vsebuje 18 gramov beljakovin. Toda kaže, da nagajati ljudem, tako da boste morali, da pridejo gor z nekaj novosti za diverzifikacijo prehrane
Jajca. To je eden izmed najbolj dostopnih izdelkov, ki vsebuje beljakovine. Vendar pa je v zvezi z jajci, nato pa je, da je opozorilo. Nekateri ljudje so alergični, da se kopičijo v krvi, in nato pojedli pet jajc na dan, v mnogih primerih pa je srbečica, izpuščaji in pekoč občutek. Toda kot je za beljakovine, ki jih je približno 13 gramov na sto gramov izdelka. To pomeni, da jih jedo pet jajc na dan, lahko v celoti nadomestiti potrebe telesa

V tem primeru boste morali hitro zapolniti ravnotežje beljakovin v telesu, lahko kupite eno od teh izdelkov, in jo kuhamo v obliki, ki je najbolj všeč.

Žita so bogata z beljakovinami

Seveda, so voditelji na vsebino same beljakovine so mesni izdelki. Vendar ne vedno, ne imeti možnost, da jih kupili. In ne samo govorimo o visokih stroških, temveč tudi razpoložljivost.

Posebno pozornost je treba nameniti za žita, saj vsebujejo dostojno količino beljakovin:

Ovseni zdrob. Niso vsi ljudje vedo, da je v herculean kaša vsebuje približno 13 gramov beljakovin na sto gramov izdelka. To je še bolj uporabna. Poleg tega, samo nered, lahko dodate različne sadje, da bi ga kot mleko in vodo. Na splošno velja, izberete način, ki vam najbolj ustreza
Ajda. Možno je, da bi jedli tako individualno kot okras za mesne jedi. Bolj pogosto jedo ajde ali z mlekom ali z golažem, saj kljub svoji prijetnega okusa, je malo dryish. Kar se tiče vsebnosti beljakovin v njem, potem sto gramov žita znaša 13 gramov beljakovin
Beli riž. Najpogosteje na policah trgovin najdemo samo beli riž. Od je pripravljen kot kašo in neželenih jedi do mesnih jedi. Zaradi svoje izbranim okusom, riž osvojil zaupanje potrošnikov. V preprosti beli riž sto gramih vsebuje 7 gramov proteina
Črna riž. Ta izdelek je le redko najdemo na policah, ampak, kljub temu, nekateri ljudje v bistvu ga uporabljajo le zaradi visoke vsebnosti beljakovin, ki je 14 gramov

Po ogledu videa lahko ugotovite, kaj sestavlja protein.

beljakovine hrana zelo koristno za človeško telo, saj brez njega, samo ne bodo mogli normalno delovati. To je razlog, zakaj so strokovnjaki za prehrano in zdravniki sestavili seznam proizvodov, ki imajo visoko vsebnost beljakovin. Ampak ne samo jesti njih, saj se jih lahko zlahka sproži alergijsko reakcijo.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný