Prehrana in vrste izdelkov

Diet (grško -. "Življenjski slog") - posebna prehrana, izbran v kemični sestavi, količini in kalorij. Razlikovati terapevtske prehrane (zasnovana za ljudi z različnimi boleznimi) in nemedicinska, katerega namen je, da se bistveno zmanjša težo. Obstaja veliko klasifikacije prehrane: uravnotežena, neuravnoteženo ( "hitra"), enostranska, selektivna, umetna, kontrast, naravnega zdravljenja, itd Beljakovine prehrana. Njegovo bistvo je v znatno zmanjšanje ogljikovih hidratov in maščob v korist beljakovin. Na osnovi je zelo enostavno, da izgubijo težo, še posebej, če ste dodali vadbo.

Temeljna načela proteinsko dieto:

• split obroki,
• do 12 ure lahko uporabimo majhne količine ogljikovih hidratov (polstakana oves, ajda, riž kaša)
• Po večerjo beljakovine, ki se uporablja v povezavi z zelenjavo, ki obsega vsaj škroba (kumare, zelje, bučke)
• Sadje lahko jedel samo nesladkane jabolka,
• vnos maščob je omejena na 40 gramov na dan (2 žlici. žlici sončničnega olja)
• prepoved sladko in moko.

dieta brez beljakovin

prehrane, kar kaže na popolno odpravo beljakovin. Prepovedani izdelki so: meso, ribe, jajca, skuto, sir, gobe, fižol, soja, kruh z jajci in soljo, kave, kakava in čokolade in oreškov in semen.

Protein-vitamin prehrana

Združuje prednosti prehrane beljakovin in ločeno napajanje. Osnovna pravila:

• popolna izključitev ogljikovih hidratov in maščob,
• beljakovine in vitamin hrane je treba zaužiti v različnih časih,
• Priporočena pijača voda brez plina in nesladkanega zeliščnih čajev
• Prehranjevanje ne sme biti manj kot 6-krat na dan.

Med komponentami beljakovin najbolj priljubljenih pusto meso in ribe, sir z nizko vsebnostjo maščob in skuto. Kot je vitamin sestavine lahko uporablja ne preveč sladko sadje, surovo ali kuhano zelenjavo.

meso Prehrana

Meso prehrana spada v kategorijo beljakovin, je priporočljivo, da ne uporabljate več kot 10 dni. Po mnenju strokovnjakov za prehrano o učinkovitosti takšne moči na dva načina: na eni strani izključitev ogljikovih hidratov omogoča, da telo učinkovito gorijo maščobe, na drugi strani - če se držite diete za dolgo časa, lahko povzroči nepravilno delovanje prebavnega sistema zaradi pomanjkanja hranil. Dieta na osnovi mesa - pusto meso (prednostno goveje), paro ali kuhana brez dodajanja soli. Poleg tega lahko z zelenjavo (razen krompirja in korenja). Popolnoma prepovedano sadje, sladkor in vse slaščice, mlečni izdelki, žita, testenine, kruh in alkohol. Lahko pije le vodo in nesladkanega čaja in kave, vendar vedno po 30-40 minut po zaužitju. Piščanec prehrana. Na podlagi kalorij obrokov nadzora (ne več kot 1200 kcal na dan) in običajno izdelane za 5-7days. Polovica hrano, mora biti piščanec, ostalo - izdelki iz priporočenega seznama. Ti vključujejo: žita (razen zdroba), vsa zelenjava in sadje (razen banan in grozdja). Najbolj učinkovita dieta za piščančje prsi, ker belo meso vsebuje malo maščob. Beljakovine prehrana meni za en mesec. 1 teden. Tabela 1: 2 tedna. Tabela 2. Enako meni je primeren za 3 ali 4 tedne.

Ribe prehrana za hujšanje

Iz prehranskega vidika, ribe v mnogih pogledih boljši od mesa, tudi najbolj vitke. In v resnici, in drugi vsebuje približno enako količino beljakovin. Vendar ribjega proteina (za razliko od mesa) razgradili skoraj 100%. Poleg tega, ribe vsebuje več vitaminov (A, D, E), aminokisline in druge uporabne snovi (fluor, cink, jod). Ta dieta ni priporočljivo za nosečnice in ljudi, ki so nagnjeni k alergijam. To ustreza nizko vsebnostjo maščob prehrane za ribe? Te vrste (trska, ščuka, iverka, ščuka, smuč) so idealni za tiste, ki želijo hitro in enostavno izgubijo težo. Pusto ribe se hitro prebavi in ​​vsebuje manj kalorij, hkrati pa ohranja edinstveno maščobne kisline. Dieta zasnovana za 7-10 dni, v tem obdobju, lahko izgubite do 5 kg. Osnovna pravila za prehrano rib:

• ribe treba kuhane ali paro;
• Obvezna pijača 1,5 l čiste vode na dan, 1 skodelico zjutraj na tešče, ostalo - kozarec pred jedjo;
• vključujejo v vaši prehrani svežega zelenja, izboljšuje prebavo in pomaga uravnotežiti prehrano;
• izključi sol;
• odpraviti alkohol, kava, slaščic;
• Ne večerja 18 ur kasneje.

Vzorec meni:

Video: Dieta za vrsto maščobe - Vse bude dobre - izdaja 628 - 07/02/15

• zajtrk (kuhano jajce, nemasten jogurt, zeleni čaj brez sladkorja);
• predgriz (200 g ribe steklo še mineralno vodo in kumare.);
• moka (200 g kuhana riba, solata kumare spravljen limoninega soka, 150 g nemastno skuto, zeleni čaj ..);
• prigrizki (kozarec vode, košček rib paro, špinača solata s papriko);
• večerje (200 g. kuhane ribe, 150 c. dušena zelenjava (zelje, bučke, fižol), kozarec kefir).

Ribe Prehrana: ocene, na ta način, da izgubijo ne samo težo, pomaga v boju proti debelosti, ampak tudi za opravljanje preprečevanju številnih bolezni. Glede na prehrano, in ljudi, ki so se odločili prehrano rib, je obremenjujoče tako fiziološke in psihološke strani. Glede na kritike, lahko na teden izgubiti do 2 kg, ne da bi veliko nelagodja.

Uporaba žit v prehrani

Pri prehranskih žita uporabljajo v obliki žit. Kashi žita vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ki so razdeljene v prebavnem traktu, sprosti potrebne energije za telo. Zato, ljudje, ki vodijo aktivni življenjski slog, jih morate vključiti v svojo prehrano. In za tiste, ki gledajo svoje teže, je bolje, da jih jedo za zajtrk, nato pa neporabljena kalorij ne bo spremenila v maščobo.

ajde prehrana

Eden od najbolj varna in učinkovita - prehrana na ajdovo kašo. To ne bo samo izgubili do 10 kg, za en teden, ampak tudi čistijo telo nakopičenih toksinov, krepijo krvne žile in izboljša stanje las, kože in nohtov. Predpogoj za uspeh je odprava soli in sladkorja, kot je nesoljeno ajde lahko samo umakne odvečno vodo in odpadne snovi. Posledično lahko pride oprijem bombonov in zmanjša krvni tlak. Ta dieta je zelo stroga, zato se ne priporoča za uporabo za obdobje več kot 2 tedna. Kaša ne sme vreti, in vlijemo v vrelo vodo, termo čez noč, nato pa shrani vse elemente v sledovih. Vzorec meni:

• jutro skodelico tople vode z medom in limono;
• Zajtrk - del kašo + čaj brez sladkorja ali zelenjavnega soka;
• za kosilo in večerjo - kašo.

ovseni prehrana

Kot pri vseh mono-dieti, da ima tako pluse in minuse. Primeren je za primere, ko je potrebno hitro izgubiti nekaj kilogramov. prehrana, ki temelji ovsa - ovseni kosmiči, vsebujejo vlaken, makro in mikrohranil, vitamine B, PP in E. Obstaja več možnosti: strogo dieto in majhna teža. V prvem primeru se morate odreči drugih izdelkov, drugi način omogoča, da združite valjani oves z zelenimi jabolki, jogurt z malo maščob in medu. Pros Herkula Prehrana:

• je akutna občutek lakote,
• hitri rezultati,
• izboljšanje dela sistema prebavnega,
• toning učinek na kožo, znebiti vnetja.

slabosti:

• neuravnotežen sestavek;
• toga prehrane, kar kaže uporabo ovsenih kosmičev v vodi brez soli in sladkorja;
• posledica začasne narave.

Mleko in mlečni prehrana: prehrana in učinek na telo

Prehrana Mleko in mlečni izdelki so že dolgo uporablja kot preventivni ukrep, saj Vsebujejo veliko beljakovin in kalcija, in pomaga krepiti odpornost. Posta dieto, ki temelji na njih pogosto predpisana le za hujšanje, temveč tudi iz zdravstvenih razlogov: visok krvni tlak, bolezni ledvic in jeter, debelost, itd

galactophagy

Kot pravilo, to galactophagy To ustreza vsem, razen za ljudi, ki trpijo zaradi preobčutljivosti na mlečne beljakovine. Poleg tega lahko izberete najbolj udobno različica je: težko ali lažje. Prva možnost vključuje 7-dnevni tečaj, v katerem je treba za uporabo lastnega mleka. Prvi dan - kozarec vsaki 2 uri (od 8.00 do 20.00), drugi - kozarec vsake 1,5 ure, tretji - kozarec vsako uro, v drugih dneh - kozarec vsake pol ure. Od toga prehrane mleko je treba le postopoma. V prvih 2 dni po koncu tečaja morate piti kozarec mleka vsaki 2 uri do poldneva, nato pa - zelenjavne solate. Na tretji dan, ko se lahko premaknete na običajni prehrani. Lahka izvedba vključuje dodajanje k prehrani mlečnih izdelkov (sir, jogurt, jogurt).

prehrana skuto

Skuta ima edinstveno sposobnost, da obnoviti črevesno mikrofloro. Torej s pomočjo diete, ki temelji na njem lahko izgubijo ne samo težo, ampak tudi izboljšanje zdravja. Vendar pa je treba opozoriti, da kot vsako mono-dieti, ni namenjen za dolgotrajno uporabo. Za maksimalne rezultate morate jesti funt sira na dan. Sladkor in smetano prepovedano, vendar lahko Posodo razlikujejo malo medu. Za povečanje učinka, lahko dodate sir otrobi, ki je potrebna za pol ure za uporabo prelijemo z vrelo vodo. Več nežen različica prehrane skutnim omogoča dodajanje meni jogurt, žita, zelenjavo in jabolka.

kefir prehrana

Kefir velja za eno izmed najbolj uporabnih fermentiranih mlečnih izdelkov, kot je bogata, ne samo z vitamini in minerali, temveč tudi blagodejno vpliva na živčni in prebavni sistem. Eden od najbolj priljubljenih prehrane na osnovi jogurta - tridnevni mono-prehrane. Vsak dan morate popiti 1,5 litra jogurta. Prehrana zelo težko nosi, vendar vam omogoča, da hitro izgubite do 4 kg. Poleg tega je tam diete, ki združujejo jogurt s sadjem, zelenjavo, piščanca, in drugi.

Video: Ali lahko moko na dieti? Vrste koristne moke

prehrana sir

Kljub temu, da se prehrana lahko sledila do 10 dni, da izgubijo težo s pomočjo je lahko do 4 kg. To je posledica dejstva, da je v vsakem sir vsebuje veliko soli, ki spodbuja zadrževanje tekočine. Poleg tega je sir ne aktivira kurjenje maščob proces. Plus prehrana je, da je ne spremlja občutek akutne lakote in vsebuje veliko kalcija in beljakovin. Raznolikost sira in njene kalorične je nepomembno (razen topljenega sira). Vzorec meni za dan:

• 08:00 - kava brez sladkorja in sirov sendvič;
• 10 ure - košček sira in kuhano jajce;
• 12:00 - vse sadje in zelenjava;
• 14 ur - 100 ° C. sir;
• 16 ur - 250 c. skuta;
• 18 ur - naravni jogurt in skodelico jogurta;
• 20 ur - kozarec kefirja.

Koristne lastnosti sadja in njihovo izvajanje v prehrani

Koristi sadja je v veliki meri posledica dejstva, da ne potrebujejo toplotne obdelave. Je bogat vir vitaminov, esencialnih elementov v sledeh in vlaknin, hkrati pa pomaga očistiti telo in prehrane. Plodovi so idealni za hujšanje, saj Imajo velik volumen in nizko kalorij. Težko je reči, katera od njih je bolj koristno, saj imajo različno sestavo in lastnosti. Ena izmed najbolj pogosta je tridnevni sadje prehrana. Njegovo bistvo je v tem, da je 3 dni, ki se uporablja le sadje na teden. Vsaka omejitev v prehrani je povezana z zdravstvenimi tveganji. Vendar bo pod določenimi priporočili o sadja prehrani zmanjšati tveganje na minimum. Prednosti diete sadja:

• čiščenje telesa;
• kozmetični učinek - izboljšanje polti, zmanjšanje celulita, prehrane lase in nohte;
• Ni omejitve glede sprejetja pischi- času varčevanja za kuhanje;
• lahko izberete sadje za vse okuse (sadje je mogoče zamenjati, na primer, en teden - oranžna prehrana, drugi - prehrana banana, nato po premoru, jabolčna ali ananas prehrana).

slabosti:

• ni primerna za ljudi z alergijami in z boleznimi na želodcu;
• izgorevanje maščob ne pride;
• dolgotrajna uporaba nekaterih vrst sadja lahko povzroči pomanjkanje beljakovin;
• Ne vsebuje vitamin B12.

Sadje in prehrana vlaken spada v kategorijo "hitro". Je enostaven za prevoz in omogoča kratek čas izgubiti težo 5-7 kg v 10 dneh. V tem času je treba izključiti iz prehrane, vseh ogljikovih hidratov in maščob, ki jih nadomešča s sadjem in beljakovinske hrane. V 2,5 ur na dan vsak morali nadomestnih metod beljakovin in sadja (ne da bi jih mešanja). Kot sestavni deli beljakovin običajno uporabljajo pusto meso, kuhano ribo in jajca. Poleg tega je pomembno, da pijete veliko (primerno nesladkani čaj ali toplo pitno vodo). Sadni in zelenjavni prehrana - ena izmed variant na tešče dni, da se znebite nakopičenih kalorij med počitnicami. Bottom line je, da je treba za nekaj dni, da bi jedli samo sadje in zelenjavo, kuhan brez olja in soli. Spoštujejo dieti 1-2 krat na teden, lahko izgubite do 5 kilogramov v enem mesecu. Rastlinska prehrana za izgubo telesne teže. Uporaba prehranskih obrokov za surovo zelenjavo ali izpostavljeni najmanj moteče zdravljenje (dušenje, pečenje, paro). To se naredi, da se ohrani čim več uporabnih predmetov, ki jih vsebujejo. Mnogi strokovnjaki za prehrano dati prednost zelenjavi, ker vsebujejo manj sladkorja kot sadje. Vendar pa je prehrana za zelenjavo in sadje, je kraj, ki bo, ker Predstavlja optimalno kombinacijo vseh potrebnih snovi. Najboljši čas za rastlinsko prehrano - poletje ali zgodaj jeseni, ko je na trgu veliko sveže in poceni zelenjavo. Dietni zelenjavo so običajno sestaja enkrat na leto, in se ta čas lahko razlikuje od 3 dni do nekaj tednov. Dnevni meni mora biti prisoten: 1,5 kg sveže zelenjave (razen krompirja), sadje, nemasten jogurt, kefir, skuta, mleko, rženi kruh in ovsena kaša.

Druge vrste prehrane: seznam je brezmejna

V zadnjih letih se je število prehrane narašča. Ljubitelji netradicionalnih pristopov lahko poskusite dieto na horoskop, zrak ali Biblije. Kaj verjamemo - to je odvisno od vas. Glavna stvar je, da ne pozabite na osnovno načelo, v iskanju lepote ne škodi zdravju. Prav tako ne zanašajo na dietah, ki obljubljajo takojšnje in trajne rezultate. In poskusiti nekaj novega, ni prepovedano. Nič ni lažje, kot prehrana voda. Voda prispeva k pravilnemu metabolizem, odstranjuje strupe. Medtem ko je v želodcu, preprečuje prenajedanje. Takšna prehrana nima kontraindikacij, vendar se boste morali naučiti, kako pravilno piti vodo. Dieta namenjen za 2-3 tedne, v katerem bi morali piti 2,5 litra vode na dan. Treba pije v majhnih požirkih, prednostno pred obroki ali 1-2 ure po. Voda mora biti "v živo", tj rafinirano, vendar ne vre. jajce prehrana To vam omogoča, da izgubijo težo do 15 kg na mesec. Prehrana v tem primeru ni povezana z kalorij in kemičnih reakcij v telesu. Dieta daje občutek sitosti, ki je povezan z velikim številom jajc v kombinaciji z zelenjavo in sadjem. Vse maščobe prepovedana. Prehranjevanje mora biti strogo 3-krat na dan, ne da bi snacking. Pri tem je treba spomniti, da je taka prehrana kontraindiciran za ljudi z visoko stopnjo holesterola. Nutricionisti svetujejo, da redno jesti fižola, ki so vir rastlinskih beljakovin, popolnoma zadovoljiti svojo lakoto. Na podlagi tega premoženja fižol prehrana. Za en teden, lahko izgubite do 5 kg, vendar zdravniki ne svetujejo, da se držijo takšno napajalno vezje z več kot 2 tedna zaradi tveganja motenj v prebavnem sistemu. Grah, leča in fižol dovoljeno kombinirati z zelenjavo, kuhanega rib, mlečnih izdelkov in sadja. Ne pozabite piti veliko vode in popijte kozarec kefirja normalizirati delovanje črevesja ponoči. Kljub imenu, vino prehrana To ne vključuje velike količine alkohola. Toda rezultat je impresiven: 5 kg za 5 dni. Poleg tega ta dieta ne zahteva nobenih finančnih vlaganj. Vzorec meni:

• zajtrk - kuhano jajce in paradižnik,
• 2 uri - jabolko,
• Po 2 urah - 200 ° C. sir in kumare,
• 3 ure - kozarec suhega rdečega vina.

Če povzamemo, je treba opozoriti, da ima vsaka dieta tako pozitivne in negativne strani. Glavna stvar - da se posvetuje z zdravnikom, ki vam bo pomagal izbrati pravo dieto glede na vaše zdravstveno stanje. To je še posebej pomembno, da ne prehrani več zaradi datum, sicer pa, namesto da bi se želen učinek mogoče dobiti dodatne težave.