Učinkovite diete

Video: Najdeno najbolj učinkovita dieta

poletna prehrana

Če želite resno shujšati čez poletje, lahko poskusite sedemdnevno poletno prehrane. Bistvo diete je preprost - vsak dan za zajtrk, kosilo in večerjo, jeste sezonsko sadje, zelenjavo in jagode, izbira po vašem okusu. Ta dieta se lahko ponovi 2-3 krat na mesec, do želene oblike.
Ponedeljek - zelenjava
Ponedeljek - prvi dan v prehrani. Na ta dan, ni treba naložiti želodčne težke hrane. Idealen za prvi dan prehrane zelenjave.
Ves dan se vzame približno 1-1,5 kg zelenjave (zelje, paradižnik, squash, bučke, korenje, kumare). Celotna količina zelenjave je razdeljen na več odsekov (s pričakovanjem 5-7 obrokov). Če vam je težko, da imajo cel dan na nekatere vrste zelenjave, lahko dodamo 2 skodelici jogurta 1% maščobe.
Dan je treba piti tudi vsaj 2 litra vode.
Torek - Sadje
Čez dan bi moral biti zelenjave sadja. Podnevi sadje na tešče lahko jeste samo sadje, v najboljšem primeru 1-2 vrst. In omejiti vnos tekočin - dovoljeno le nekaj skodelic kave ali čaja.
Potrebovali boste 1 do 1,5 kg svoje najljubše sadje, ki ga je treba razdeliti na več delov in jedli čez dan.
Če lakota je zelo težko obvladovati, v večernih urah lahko pijete kozarec kefirja.
Okolje - jagode
V sredo, je dovoljeno jesti samo sadje. Lahko uporabite vse sezonske jagode: maline, ribez, borovnice, kosmulje in drugi. Dan jesti 500-600 gramov jagod: kozarec jagod 3-krat dnevno. Ne bi smelo biti jagode počasi, ena naenkrat.
Čez dan, morate piti veliko tekočine: voda, juhe bokov, čaj listi ribez, jagode.
Četrtek - jogurt
Postenje dan mlečnih izdelkov pomaga telesu odstraniti strupe, izperite toksine in "programe" metabolizem za nadaljnje hujšanje.
Izberite katero koli fermentirano pijačo: jogurt, jogurt ali fermentirano pečen mleko - in piti ves dan v majhnih požirkih. Prepovedala vse mlečne pijače z vsebnostjo sladkorja.
Če v sam dan prazen želodec nenehno opominja, da lahko jedo malo nizko vsebnostjo maščob skuto brez smetane. Ampak do konca dan je potrebno popiti kozarec kislega mleka.
Izbrani mlečni napitek lahko dodate 5 žlic. žlici svežega kopra sok - spodbuja proces odstranjevanja strupov iz telesa.
Čez dan je potrebno popiti vsaj 2 litra gazirane vode.
Petek - zelenjava
Petek - spet zelenjavni dan. Od ponedeljka, izberite zelenjavo po vašem okusu in jih jedo le podnevi. In ne pozabite na vodo.
Sobota - jagode
Sobota - še okusno, berry dan, kot okolju. Čez dan poravnavo berry ali zmes jagod, kozarec 3-krat dnevno. Ponoči lahko popijte poln kozarec kefirja. In, seveda, bolj kot običajno vodo.
Nedelja - sokovi
Zadnji dan v prehrani najtežje. Čez dan, samo dovoljeno piti sadne sokove.
izcedek možnosti sok lahko različni: je mogoče piti 2 kozarca soka namesto redne obroke ali pije sok razredčimo s pol vode. Skupaj na dan je dovoljeno do 2 litra soka.
Po sedemdnevno poletno dieto, se lahko vrnete na normalno prehrano, vendar poskusite ne privezati ven naenkrat na visoko kalorično hrano. Pojdi nazaj na običajni prehrani postopoma hitro dampinški kg ne vrne.
Če vam je težko, da imajo cel dan na nekaj soka, lahko večkrat na dan popijte sok z celuloze - sok je bolje, da nasičena telo z ogljikovimi hidrati, vlaknine in ustvariti občutek sitosti. Ne moreš piti čisto sadje in zmešamo sokove: jabolčni sok je mogoče mešati z korenčkom in paradižnika, breskev korenje, pomaranče s korenja in bučk.
Čez dan sok zagotovo morali piti čisto vodo, in vsaj za liter.

Blueberry prehrana

Najboljša izbira za vaš poletni hujšanje - prehrana borovnic. Njegova pritožba je, da je enostaven za prevoz, kar je mogoče pojasniti z dejstvom, da v prehrani za četrt ure pred obrokom, ki jih potrebujete, da bi jedli 1 skodelico borovnic, ki pomaga, da hitro ukrotiti vašo lakoto in se izognili prenajedanje med glavnim obrokom. Poleg tega, borovnice vsebujejo snovi, ki zmanjšujejo krvni sladkor in izboljšanje metabolizma, ki lahko povzroči, da telo pretvarja nakopičeno maščobo, ki jim prej. Blueberry prehrana je namenjen za 7 dni, lahko izgubijo težo 4-5 kg. Med dieto rešiti: skuto, kefir, jogurt in kislo smetano z najmanj zhira- vmes zajtrk, kosilo in večerjo lahko jeste borovnice. Bodite prepričani, da pijete veliko vode.

prvi dan
Zajtrk: 300 g borovnic, toast iz polnozrnatega kruha s sirom.
Kosilo: 100 gramov borovnic.
Kosilo: 100 g borovnic juha zelenjavo (zelje, zelena, peteršilj, koper, bučke), kosa belega kruha, riža kuhanega z sojina omaka namesto soli.
Večerja: 1 skodelica borovnic -2 art. Zrno iz kisle smetane, ajdovo kašo, skodelico jogurta.

Drugi dan
B: 300 g borovnic, 1 žlica. žlička kisle smetane, 100 gramov skute.
Kosilo: 100 g borovnic, 1 kuhano jajce.
Kosilo: 100 g borovnic, kumare solata, paradižnik, in listnato zelenjavo z olivnim maslom- 200 g kuhanega mesa.
Večerja: nariban korenje z 1 -2 stroki. kreme žlice, riž, 100 g borovnic jogurta.

Tretji dan
B: 300 g borovnice z 2 žlici. žlici sončničnih semen in 1 žlica. Zrno iz kisle smetane.
Kosilo: 100 g borovnic, 1 žlica. žlička medu.
Kosilo: 100 g borovnic, 200 g rib, sl.
Večerja: 100 g borovnic mešanico v mešalniku z jogurt in 1 žlica. medu, solata borovnice, hruške, marelice, jabolka, banane, jagode z jogurtom ali jogurt.

Četrti dan
B: 300 g borovnice z 1 žlica. Zrno iz kisle smetane, Zdravica polnozrnati kruh, 1 jajce.
Kosilo: 100 g borovnic, 50 g skute.
Kosilo: 100 g borovnic, 200 g belega piščančjega mesa.
Večerja: 100 g borovnice z 1-2 žlica. Zrno iz kisle smetane in 1 žlica. žlico medu, banana, skodelico jogurta, toast iz polnozrnatega kruha.

Video: 3 hitro in učinkovito dieto, ki vam bo pomagal izgubiti težo

Peti dan
B: 300 g borovnice z 1 žlica. Zrno iz kisle smetane in 1 žlica. medu, 100 g skute.
Kosilo: solata iz borovnic, lubenice, hruške, marelice, jabolka, melone, banane, jagode z jogurtom ali jogurt.
Kosilo: 100 g borovnic, jajčni solata, surimi in kumar z 1 žlica. Zrno iz kisle smetane.
Večerja: 100 g borovnice z 1 žlica. žlico medu in kozarec kefirja, ajde.

šesti dan
B: 300 g borovnice z 1 žlica. žlico medu, toast iz polnozrnatega kruha s sirom.
Drugič zajtrk: 100 g in 100 g borovnic jogurt mix v mešalniku.
Kosilo: 100 g borovnic, zelenjavna juha brez krompirja, 200 g rib ali morskih sadežev.
Večerja: 200 g borovnice z 1-2 žlica. Zrno iz kisle smetane, banana, skodelico jogurta, toast iz polnozrnatega kruha.

sedmi dan
B: 300 g borovnice z 1 žlica. kisle smetane, 100 g jogurta, kave ali čaja brez sladkorja. Drugič zajtrk: 100 g borovnic, toast iz polnozrnatega kruha, nekaj marmelado, črno čokolado ali marshmallow.
Kosilo: 100 g borovnic, zelenjavna juha brez krompirja, solata zelenja in zelenjave z jajce 1 žlico. žlico jogurt, 200 g kuhanega mesa.
Večerja: Nastrgana pesa in korenje z 1-2 žlica. Ledene žlice malo marmelade, ali temna čokolada marshmallow, solata borovnice, maline, marelice, jagode in jabolka z 2 žlici. žlice jogurta, ajdove ali riž kašo.

Britanski prehrana "tanek pas"

To je treba upoštevati, da natanko 20 dni

Nato izmenično v dveh dneh:
7-8 minut, 11-12 minut, 15-16 minut, 19-20 minut -belkovye- 9-10 minut, 13-14 minut, 17-18 minut -ovoschnye.

glavni pravila
Ne: vino, pivo, brezalkoholne pijače, sladkor, sladkarije, piškote, bel kruh, krompir, testenine, nujno: 1-2 multivitaminski tablete na dan.
Nasveti:
Med dieto in po nadaljnji znesek pod vplivom vode (ne več kot 1,5 L). In začne infuzijo žajblja, ki zmanjšuje apetit.
Pripravimo infuzijo žajblja je zelo preprosta: 1 žlica suhega listi v prahu vlijemo 1 žlica. vrele vode, 20 min., filtriramo. Pijte 0,5 umetnost. 3-4 krat na dan.
Priporočljivo je, da se poveže z dieto vadbo, tako da bo šel hitreje. Na peti dan diete bo telo lahko.
In kar je najpomembnejše - odlična razpoloženje!
rezultat
Za 20 dni, boste pravilno shujšati!

pravilna kombinacija
Upoštevajte, kateri izdelki drug ob drugem na vašem krožniku,
Zelenjava priti skupaj s seboj in z beljakovinskih izdelkov. Jed z mesom iz žit ali testenine nadomestek sveže zelenjave solata oblečeni z olivnim oljem.
Kruh se ne dobro ujema z mesom, ribami in žita.

prehrana repa

Repa je eden izmed najbolj nizko kalorično zelenjave - 100 g repe vsebuje le 28 kalorij in ne vsebuje maščob. Zato je ta rastlinski aktivno uporabljajo v dietetika. Posebna prehrana, ki temelji na uporabi repo. Repa prehrana zasnovana za en teden, sledi kratek počitek in še enkrat ponavljam, in tako se lahko ponovi do 5-krat. Celotno obdobje prehrana bo 35 dni.
Na prehrani prehrane je treba izključiti popolnoma pečen, začinjene hrane, slano mineralno vodo, meso, alkohol in sladkor nadomestek medu.
Vsak dan morate pripraviti decoction repe: zavrite repe, z uporabo najmanj soli, sev in pijačo nastalo juho namesto vode v količini, ki ni manjša od 1,3 litra in ne več kot 1,7 litra.
prvi dan
B: 1 kuhano jajce in solata zelenjava z dodatkom 40 g kuhanega repe.
Kosilo: 250 g piščančjih prsi in piščančje juhe 300 g, 50 g zelene solate, 40 g rženega kruha. Po 20 minutah po večerji lahko popijte skodelico črne kave z 20 g temne čokolade.
Večerja: 200 g sira, 50 g rozin, čaj z limono in 15 g medu.
Drugi dan
Zajtrk: solata iz sveže repe, naribanega na fin Rende, začinjena z olivnim oljem, brez soli, koli sadja, razen banan in grozdja.
Kosilo: 100 g kuhanega mesa ali jajc 1 30 g sira z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: 250 g kuhane zelenjave brez soli v rastlinskem zmesi mora vključevati 100g kuhanega repa.
Tretji dan
B: 200 gramov riža brez soli 1 papriko.
Kosilo: uho ostriža (nadomesti repa krompir).
Večerja: 200 ml nemastnega jogurta in 80 g graha.
Četrti dan
B: 250 g različnih sadja in zelenega čaja.
Kosilo: 30 g sira z nizko vsebnostjo maščob in 250 g pustega mesne.
Večerja: mešana zelenjavna solata z olivnim oljem, limono čaj.
Peti dan
B: 150 g ocvrtega lososa, kavi.
Kosilo: kuhana riba in paradižnik solata.
Večerja: 200 ml jogurta in kateremkoli 2 sadje.
šesti dan
B: 200 g surovega korenja z limoninim sokom.
Kosilo: 150 g kuhanega piščančjih prsi in 100 g paprike.
Večerja: 1 surovo jajce in 200 g svežega zelja solate brez soli.
sedmi dan
B: 200 g sira in 30 gramov rozin.
Kosilo: pečen kirnja brez soli in solata iz surove repe z olivnim oljem.
Večerja: 300 g Dragun ali pomaranče, 200 g nemastnega jogurta.

prehrana pese

Rdeča pesa - spodoben izdelek, ne le v smislu hranilne vrednosti, ampak tudi njen vpliv na težo. Glavni adut prehranskih peso kartica - visoka vsebnost betaina, ki pomaga gorijo maščobe. Betain spodbuja oksidacijo maščobnih celic, ki kot rezultat postane tanjša in izgublja stik z žilah, umre. Poleg tega je ta element prispeva k preprečevanju nadaljnjega telesne mase. Poleg visoke vsebnosti betaina, pesa vsebuje veliko kurkumin - močan antioksidant, ki preprečuje, da bi na novo nastale maščobne celice pridobiti mikrokrovenosnymi plovila. V odsotnosti moči celice umre, tako da odvečne maščobe nismo proizvaja tudi če narobe prehrana.
Tako je, ko se dva elementa v sestavi pese učinkovito pomaga, da izgubijo težo. Ampak oni niso sami. Kot pri vseh rdečega sadja, pektin pesa prisoten, kot tudi skupina s metilirani derivati ​​aminokislin, ki spodbujajo hujšanje. Surova vlakna v sestavi pese zmanjšuje apetit, uravnava prebavni trakt. Da ne omenjamo odstranitev odvečne tekočine iz telesa, in ker maščobne celice z 90% vode - zapusti vode in maščobe celica umre.
prehrana menija pesa vsebuje pesa, prednostno kuhan. Kuhane pesa lahko ohranijo skoraj vse vitamine in minerale, "nepremagan" in prebavi telo vžigalnik surove nafte. Poleg tega je prehrana vključuje ribe in meso kot vir beljakovin, kot tudi riž in ajdovo kašo. Na splošno velja, prehrana meni precej bogata in uravnotežena. Vsebuje tako beljakovine in maščobe in ogljikove hidrate, zato ta dieta ne predstavlja nevarnosti za povečanje telesne mase že po zaključku tečaja.
Vsak dan morate piti do 1,5-2 litrov vode. Kruh in izdelki iz moke izključeni vsi ves čas na dieti. Salt jedi lahko na vaš okus, vendar je sladkor, je treba v celoti odpraviti.
Po končanem tečaju prehrane, poskusite vsaj enkrat na 3-4 dni, da se vključi v vaši prehrani. Z vstopom v proizvode prehrane moke, začnite z rženega kruha ali kruha žita in vitke vsaj prvih nekaj dni na mastne in ocvrte hrane.

Video posnetki vključujejo Duke prehrane. Učinkovito prehrana. Diet (Dieta).

PRVI DAN
B: 150 g naribanega na Rende pese (surovega ali kuhanega), 1 skodelico mineralne vode.
Kosilo: 2 kuhana korenje, 100g kuhanega pese, nariban, 1 skodelico vode.
Večerja: 1 skodelica jogurta, 200 g kuhanega ali pečenega ribe.
DRUGI DAN
Zajtrk: 1 sok skodelica pese ali 150 g naribanega pesa na Rende.
Kosilo: 100 g kuhana pesa, nariban 4-5 suhih sliv.
Večerja: 100 g kuhana pesa, nariban, 1 jabolko.
Tretji dan
Zajtrk: 1 lonček jogurta brez sladkorja in sadnih dodatkov.
Kosilo: 200 g kuhanega govejega mesa, 3 kuhanega korenja.
Večerja: 100 g kuhane pese pritegnjen 1-2 žlica. žlici z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano.
ČETRTI DAN
B: 100 g surovega korenja, nariban, 1 skodelico vode.
Kosilo: 150 g kuhanega pire pese, 200 g kuhanega ali pečenega ribe.
Večerja: 100 g ajde vode, jogurt 1 skodelico.
Peti dan
B: 100 g kuhanega riža, 1 skodelico vode.
Kosilo: 200 g kuhanega piščanca, 100g kuhanega pese, nariban.
Večerja: 1 skodelica jogurta, pinjenca ali kislo mleko.
ŠESTI DAN
Zajtrk: 100 g surovega pese, nariban na Rende.
Kosilo: 100 gramov naribanega zelja.
Večerja: 4 kuhana korenje 150 g
kuhana govejega mesa.
SEDMI DAN
Zajtrk: 2 jabolka, slive 3-4.
Kosilo: 100 g ajde vode.
Večerja: 150 g kuhana pesa, nariban, 150 g kuhanega piščanca.