Krom v hrani: potreba, simptomi pomanjkanja, ki je v nevarnosti?

Skupna količina kroma v vseh organov in tkiv našega telesa, je zelo majhna - iz telesa zdravega odraslega na vso skrbnostjo, lahko dobite največ 12 miligramov element v sledovih. Kot lahko vidite, zaloge snovi naše telo ne proizvaja, in vsebuje kroma v živilih v zelo majhnih količinah, je težko zagotavlja raven porabe spodnje meje fiziološke norme. Kaj to pravilo je, ko je potrebno za zvišanje elementov v sledovih, zakaj so sladek zob v nevarnosti, in kakšni so znaki pomanjkanja tega elementa v periodnem sistemu?

Dnevna potreba po krom

Glede na to, da je v celicah in tkivih telesa kroma prisotna, v resnici, v sledovih, izračun fiziološko potrebo v ta element v sledovih rešiti. Vendar pa do danes, so strokovnjaki prišli do soglasja, da smo naj bi vsak dan prejeti s hrano od 100 do 200 mikrogramov kroma. Veliko ali malo? Da bi odgovorili na to vprašanje, moramo preučiti vsebino kroma v živilih.

Glavni viri kroma za organizem

Ko gre za mikrohranila, bodisi joda, selen ali fosfor, vodilni položaj na seznam jedi, ki so bogate s temi snovmi, ki jih morski sadeži tradicionalno zaseda. Chrome ne bo izjema.

Video: Can I ribe, ribje olje in konzervirane hrane za sladkorno bolezen?

Visoka vsebnost kroma v različnih vrstah morskih rib (tuna, sled, losos, skuše, kapelana itd) - količino kroma v sto gramov razponih izdelku od 50 do 90 mikrogramov. Kot lahko vidite, je znesek elementa v sledovih ne more poskrbeti za naše dnevne potrebe, zato morajo iskati dodatne vire.

Če se obrnemo naš pogled na drugi morski hrani, smo videli meso za krila, rakovic mesa in eksotične za našo zemljepisno širino ostrige, jastog in rakov. Vendar pa obstaja veliko bolj cenovno živilskih proizvodov, ki vsebujejo krom. Najprej, ta pivski kvas, žita, stročnice.

Video: La centesima scimmia - FILM completo - Stotina opica FULL MOVIE

Veliko kroma najdemo v pšeničnih otrobih in zrn, ki kalijo, lahko odličen vir elementov v sledovih šteti ješprenj, oreški (zlasti mandljev), ržene moke, zdroba, suhih gob. Tradicionalno visoka vsebnost elementov v sledovih v mesu in organov mesa. Na tem seznamu najboljših linij bi govejega mesa, jetra, svinjska jetra, jajca in perutninsko meso. In ne pozabite omeniti resnično črni čaj in naravni kakav - kroma vsebine v teh pijačah je zelo veliko!

Ko se poveča potreba telesa v krom?

Obstajajo tri kategorije ljudi, ki imajo zelo realno tveganje za pomanjkanje kroma.

3. Podhranjenost. Namesto banalen razlog - če je oseba dovolj dolgo monotono vire (na primer, alkoholizem), Jedila malo naravne rastlinske proizvode, in praktično ne jedo mesa, nevarnost pomanjkanja kromovega postane zelo resnična.

Simptomi pomanjkanja kroma

Ob pomanjkanju kroma, predvsem trpljenje presnovo energije in ogljikovih hidratov. Oseba, ki meni, utrujeni in razočarani, zmanjšana delovna sposobnost, da se začne motiti nespečnost, razdražljivost, da so duševne motnje, ter dolgotrajno pomanjkanje kroma lahko na koncu za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Video: Pravilna uporaba NUTRILITE. Rusanova (Part 2).

Glukoza disregulacijo vedno vpliva na presnovo lipidov. Ko je pomanjkanje kroma nagnjenost k debelosti, aterogenih lipidov ravni v krvi poveča, in to ustvarja plodna tla za razvoj ateroskleroze, hipertenzije in bolezni srca. Za prebavil pomanjkljivosti mikrohranil je preobremenjeno z razvojem kroničnega gastritisa in peptičnega, in pomanjkanje kroma pri otrocih vpliva na procese rasti in upočasni razvoj višje živčne dejavnosti.