Recepti prehransko obara. Jemo okusno - Smršati hitro!

V meniju vseh prehranskih zelenjave zasedajo prvo mesto. Iz njih pripravimo nizkokalorična solate, juhe, enolončnice in druge jedi, ki se zlahka prebavijo v telesu. Kuhana zelenjava - okusna in hranljiva hrana za zajtrk ali večerjo. Ampak najprej morate razmišljati o tem, kaj kuhati obara prehrane, zato se je izkazalo koristno z minimalno količino kalorij.

Video: Kako izgubiti težo recept okusne prehrane ovsena kaša piškotkov

Recepti prehransko obara

• Prehranska enolončnica s piščancem

- Korenje povprečju - 1 kos.
- Piščančje prsi (ali fileji) - 200 g
- Krompir (srednja) - 5 kosov.
- paradižnik - 4 kos.
- žarnica čebula - 1 kos.
- sol in poper po okusu.

Kosi piščanca vrenja, dokler razpis. Mi se cut rezine zelenjave sorazmerne. Mešani file in zelenjavo v ponvi in ​​začeti pogasiti manjši požar, za 25 minut. Paradižnik se pogosto zamenja z paradižnikov pire.
Za sorte, lahko kuhamo in druge različice te jedi. Z običajno obara, zelenjavo, kot so krompir, squash in jajčevci pripraviti tudi stročnic in skupnih fižol, papriko, cvetačo. Spodaj so okusne recepte prehranskih zelenjavni ragu.

Video: Diet recepti. Zelenjavna obara. Zelo okusno!

• zelenjavnith obara s krompirjem

- Krompir - 500 g
- Korenje - 1 kos.
- zelje - 700 g
- Čebula - 1 kos.
- jogurt (nemasten) - 3 žlice. l.

Shinkuem zelje in korenje zbadanje na grobo Rende. Očistite krompir olupljen in narežemo na kocke. Zelenjava in kuhamo v dvojni kotel ali multivarka. Drobno sesekljajte čebulo in jo prepražimo na kratko v olivnem olju. Združite krompir, korenje, čebulo in zelje, oblečeni z jogurtom in poslali veliko zelenjave v pekač. Pečico segrejte na 180 ° C in bi obara, dokler ga še 20 minut.

• Ragu iz cvetače

Video: Kako izgubiti težo 10 kg za teden kurjenje maščob juha squash juha prehrana recept

- korenje (majhen) - 2 kosa.
- cvetače - 1 glava
- Čebula - 1 kos.
- Green zamrznjenega graha - 120 g
- Sol - ščepec

Zelje razstaviti v florets in jih Opazi z vrelo vodo. Ocvrta čebula v olivnem olju. Na grobo Rende zbadanje korenček. Ne pozabite, da vnaprej odtaljevanje grah. Daj vse zelenjave v ponvi, dopolnjevati z vrelo vodo (približno eno skodelico) in kuhamo 15 minut.

• Obara iz jajčevcev

- jajčevcu - 1 kg
- paradižnik (ali paradižnikova pasta) - 300g
- Česen - 2 glave
- rdeča (ali bela) čebula - 1-2 kosov.
- začimbe, sol po okusu.

Video: Uporabno sladkarije suhega sadja in oreščkov | dobri recepti

Jajčevec namočimo v vodi (rahlo slan) za odpravo grenkobo, trideset minut pred kuhanjem. Cut malo modre in druge zelenjave srednja kocke, vlijemo v ponvi ali ponvi. Lahko zamenjate jajčevca bučke ali pa uporabite zelenjavo v enakem številu. Če uporabljate paradižnik, nato pa jih dal v vrelo vodo, da bi bilo lažje odstraniti kožo. Dodamo malo vode in kuhamo obara Kolo 20 minut. Pred serviranjem lahko napolnite z jogurtom posode z nizkim deležem maščob.

Ti recepti so najboljši prehranskih obara bo pomagal rešiti, ne samo tanek pas, ampak tudi za izboljšanje zdravja, se napolni telo z energijo.