Prehranska ribje jedi: recepti za hujšanje

Prednosti rib

Zdravniki-gastroenerologi in prehrano dogovoriti o skupnem mnenju - ribe morajo biti prisotni v vsakem tedenskem meniju oseba. Tudi če ta oseba ni pred nalogo, da izgubijo težo, ali na kakršen koli način za izboljšanje njihovega zdravja. Ribe - edinstvena, zelo uporabna, okusna in hranljiva izdelek. To je težko preceniti prednosti ribjih jedi. Konec koncev, najprej so vir pomembnih snovi, kot so jod in fosforja. Skoraj vse fosforja smo ga dobili iz rib in drugih morskih sadežev. Jod v celoti ureja tudi celotno telo deluje, kot je potrebno za žleze ščitnice.

Večina rib prehransko

Za tiste, ki so na dieti ali pa samo želite jesti pravico, riba je eden od najbolj prednostni izdelka - to je lahko prebavljiv, hitro in trajno bogati, poleg tega, da je okusen izdelek, iz katerega je mogoče kuhati lepo večerjo. Ampak, seveda, prehransko tabelo je treba uporabiti le nekaj vrst rib. Torej, je prehrana zelo nizko vsebnostjo maščob velja za belo ribo - trsko, ostriž, Pollack, bas in tako naprej. Seveda, ta riba ni enak okus kot v rdečo, vendar je veliko manj kalorij. Na primer, trska vsebuje le 75 kilokalorije, ščuka in smuč - 82 kcal, ostriž - 83 kcal, oslič - 86 kcal.

Kako pravilno kuhati ribe

Trenutno obstaja veliko število receptov za ribje jedi. Ampak želite doseči zmanjšanje telesne mase, morate posebno pozornost na način kuhanja rib. Seveda, pravilno prehrano, in ne ustreza način cvrtje - kot je izdelek še vedno malo hranil, ampak škodljiva - bistveno povečala. Idealen način za kuhanje rib za prehransko tabelo - pečenje v foliji ali rokav, da shranijo največ koristnih snovi, jed postane zelo sočno, dišeče in mehko. Izberete lahko tudi za pečenje v pečici brez folijo ali paro. Ribe lahko kuhate juho prehrane, vendar je pomembno, da se zagotovi, da se ribe ne razpadejo. Poleg tega, tako juha nezaželeno dodati zazharku.

Video: Kako Cook Fish Diet

Prehranska ribje jedi: recepti za hujšanje. 10 receptov za prehranskih ribjih jedi

1. Ribja juha z zeleno

Zelena juha lahko pripravimo iz katere koli vrste rib, prehransko recept je bolje, da se sort z nizko vsebnostjo maščob belih rib. Juha sprejeti samo kosti srednja kosov, ki jih kuhamo pol ure. Nato dodamo sesekljan zelena, peteršilj, korenje in kuhamo približno 10 minut. Pripravljen juho potresemo z vašimi najljubšimi zelenicah.

2. Pečen ribji fileti

File koli bele ribe pranje, potresemo z limoninim sokom in dodamo sol. Nadenite iz sledenja peko papir stanja, vrh z narezano limono. Pečemo približno 20 minut.

3. gašenje kapelana

Zelo okusno in hitro pripraviti jed - Pijani kapelan. V globoki skillet toplote potrebujejo malo rastlinskega olja, hitro kuhane je nariban korenček. V isti ponvi, čaka očiščeni in sprali kapelan, sol in poper. Dodaj vrelo vodo in pokrijemo posodo s pokrovom. Jed se kuha 15-20 minut.

4. ribe rastlinskih blazine

Ribe na zelenjavni blazine kuhati zelo preprosto. Prvič, na ponvi pripuskayut precej veliko korenja in čebule. Polovica količina zelenjave širi kosov trske (je bolje, da zmanjšajo svoje zrezke), nalijemo limonin in služil na vrhu, druga polovica pa dušeno čebulo in korenje. Dušena riba pod pokrovom zaprta na majhnem ognju.

5. Trske v tulcu

Trske se lahko peče tudi v posebnem pecivo rokav. Za ta namen rokav postaviti semiring surovo čebulo, nato pa - kosov trske, ki so pred tem poškropili najljubše začimbe vrh rokav mu listje ter po želji koščke paradižnika. Tulec je vezan in pečen v pečici.

6. dušena losos v mleku

Najlažji možnost - da pogasimo ribe v mleku. Kosi sprani lososa ležala v ponvi, dodamo sol in zlijemo mleko, kuhamo 15 minut.

7. pečen smuč s sojino omako

Video: Pike pečen FITNES recepti Pečen ribe recepti

Prestage ostriž - pranje in čiščenje. Soak za četrt ure na sojina omaka zmes z vodo. Nato odstranite, Rositi z limoninim sokom, potresemo Provence zelišča in sol, pečene na odprtem ponvi ali v rokavu, po želji.

8. solata z ostriž filejev

Cook filete ostriž, sekanje z vilicami. Dodajte malo kuhan krompir in zelena, prepolovil češnjev paradižnik. Potresemo solata najljubša zelišča, sezono z rastlinskim oljem ali najljubši nizko vsebnostjo maščob kislo smetano.

9. Ribja narastek

File bele ribe v forcemeat simpatij, dodamo začimbe in zelišča, zelo malo - moke in mleka. Razporejeni na silikonskih skodelice in kuhamo multivarka v "paro" - dobili original ribe narastek.

10. Ribje zrezki s pire paradižnika

Poskrbite, paradižnikov pire v mešalniku, dodamo sol in marinirati zrezke rib v njej. Prepražimo čebulo in korenje, dal zrezke na vrhu, nalijemo paradižnikov pire in kuhamo približno pol ure.