Računalnik dela

Video Računalnik za začetnike. Vse računalnika v 1 uri

Za tiste, ki delajo na računalniku

Video: Delo na domu delovnih mest na računalniku! realne plače

Znano je, vsaki 2 uri na računalniku narediti petnajst-minutni odmor. V tem času boste imeli čas, ne samo, da imajo skodelico kave ali čaja, ampak tudi opravljanje nekaj preprostih vaj, ki bo popolnoma odstranijo obremenjenost in utrujenost oči. Predlaganega kompleksa, lahko izberete vse vaje, ki so najbolj primerni za opravljanje na delovnem mestu ali doma.

vaje

Sedite vzravnano, sedel nazaj, daj roke za glavo. Globoko vdihnite in močno potisnite glavo na dlani.

Vrtenje oči od strani do strani, poskuša videti čim več. Naredite 5 rotacije v levo in 5 - desno.

Sedite vzravnano, primite stol sedež in dvignite ramena čim višje.

Sedenje na stolu, dvignite upognjene noge in jih spustite naravnost.

Zaprite oči in jih masirajte s krožnimi gibi prstov.

Počasi premikanje oči od tal do stropa in hrbtu. Glava mora ostati pri miru.

Počasi najprej zavrtite pogled v desno, nato pa - v levo.

Opravite počasne krožne gibe glave v levo, nato pa - v desno.

Sedi na stolu, naslonjena na hrbtu. Dvignite prst na razdalji 50 cm od oči in oči mu sledijo. Ponovite 8-10 krat, spreminja roke.

Sedite vzravnano, sprostijo, spustite roke dol. Zdaj dramatično zaostritev mišice telesa in se popolnoma sprostite. Spustite glavo na prsih, zaprite oči. Po 10-15 sekund ponoviti. Njegova potreba narediti 3-krat.

Sprostite se. Daj roke na pasu in ne na hitro globoko vdihni. Nato počasi za 5 sekund, izdih ozek curek, istočasno vleče v želodcu in sprošča mišice rok in nog. 3- Ponovi 4-krat.

Vzemite upognjeno desno roko na desno s kazalcem podaljša. Počasi se premika v levo, sledijo oči prsta. Sedaj iz rok v roke. Ponovite 10-krat.

hitro Pomežiknila 1-2 minuti.

Lok svoj hrbet in se raztezajo, dvig roke gor. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 5-krat.

Sledite wide-eyed up-in-desno, gor-levo, dol, desno, dol, levo. In le 20 sekund.

Tesno zaprite in široko odprte oči 6-7 krat v intervalih po 30 sekund.

Poglej gor, dol, levo, desno, ne da bi obrnil glavo.

Roll oči v krogu - dol, levo, desno, gor, levo, nato pa - v nasprotni smeri.

Zelo hitro pomežiknil oči za 1-2 minut.

Zaprite oči in jih masirajte s krožnimi gibi prstov za 1 minuto.

Vsak element vaje ponovite 2-3 krat v presledkih 1-2 minut.

Sedi, sedi nazaj, zapri oči, dal roke na boke in sedel za 15-20 sekund tako.

5. Izvedite počasno krožno glavo gibanja najprej na levo, nato pa - v desno.

S prsti masirajte v krožnih gibov in božal zadnji del glave in vratu.

Močno zazhmurte oči za 4-6 sekund, nato pa odprt za 4-6 sekunde. In tako 5-7 krat.

Počasi nagnite glavo na prsi in, ne da bi ga zavrnila, potegnite nazaj. Nato počasi naslonil nazaj, sprostite mišice vratu. Ponovite 3-5 krat.

Pogled naprej v daljavo za 3-5 sekund, nato pa oči na konici nosu in držite 4-5 sekund. Ponovite 5-7 krat.

Položite roke na pasu, s stres imejte komolce spredaj, in nato jami in jih vzame nazaj. Ponovite 4-5 krat.

Zaprite oči in ne krožno gibanje očesnega zrkla. Vsakih 5 sekund, spremeni smer vrtenja. Opravite rotacijsko gibanje za 15-20 sekund.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný