Vadba po operaciji dojke: kompleks vaj

Kirurgija ostaja glavna vrsta zdravila za zdravljenje raka dojke. Večina žensk z diagnozo raka dojke opraviti kirurško zdravljenje:

• biopsije dojk;
• biopsijo limfnih vozlov ali odstranitev;
• ohranjanje operacijo (lumpectomy);
• mastektomiji (odstranitvi dojke);
• rekonstrukcijske operacije.

Vsaka od teh dejavnosti, zlasti mastektomiji, kar ima za posledico omejen obseg gibanja v roki, na težavnost "globoko dihati". To razgrajuje kakovost življenju ženske, to otežuje opravljanje vsakodnevnih aktivnosti - oblačenje, kopanje, česanje las.

Vprašanja po operaciji

Glede na to, v tem prispevku vaj, je priporočljivo opraviti po odstranitvi dojke, njeno delno resekcijo in obnovo. Pomagajo ženske vrnejo v normalno življenje.

Vaje je treba začeti takoj po operaciji. Nekatere vaje zahtevajo dvigovanjem rok gor in ga je treba opraviti šele po odstranitvi drenažo. Ti so združeni pod imenom - "šele po drenažo."

Vaje za odpravo vaša drža je zelo pomembna. Ker daljše bivanje v položaju ", ki je dol", ko poskušate "zaščititi" post-operativno področje, sčasoma lahko privede do težav v zgornjem delu hrbta in vratu. Po drugi strani pa lahko aktivne gibanje ramenskega sklepa preprečujejo togost v njej, kar se zgodi zelo hitro, če ne bomo storili ničesar.

Pozabite na fitnes po operaciji prsi, lahko:

• ko ste postali zadovoljni s svojo držo;
• Če imate skoraj izvesti vse gibljivosti v rami skupno;
• ko delaš vaje vam ne povzroča težave;
• ko ste postali v celoti izkoristijo roko v dnevnih aktivnosti.

drža

Vaša drža, kako se bo položaj v glavi, vratu in trup, sčasoma vpliva na gibanje ramenskega sklepa. Vzdrževanje pravilno držo, spodbuja hitro obdobje prehoda pooperativna, ki omogoča bolj udobno premagati.

• To ni težko in je koristno: občasno med dan pogledati v ogledalo in se prepričajte, da je hrbet raven, ramena so ravne in brado postavljeno.

Opravlja te vaje počasi, jih ponavljajo do 10-krat v eni potezi, dvakrat na dan.

Vaje za ohranjanje pravilne drže

• Vaja A. Sedenje v sproščenem položaju hrbet naravnost, premaknite svojo glavo nazaj, kolikor je to mogoče, da izberete zase brado. Zadržite ta položaj za pet sekund, nato se sprostite, nato ponovite;
• Vaja B. Dvignite ramena navzgor, jih zadržite v tem položaju za 5 sekund, sprostite in ponovite;
• Vaja B. Pomanjšaj lopatice drug drugemu, fiksnega položaja za 5 sekund, nato sprostitev in ponovimo;
• Vaja G. Rotacija ramen nasprotni smeri urinega kazalca (se gibljejo jih gor prvič, nazaj dol) po vsakem "kroga" sprostite, nato ponovite gibanje.

Gibljivost ramenskega sklepa

Delujejo roko v dnevnih aktivnostih - odličen način za ponovno vzpostavitev normalne gibljivosti v ramenskega sklepa, ki ga je imel pred operacijo. Pranje in sušenje las, brisal brisačo nazaj, preliv, modrček - omogočajo, da uporabite svoje roke, zato ne bo "zamrzne" ramenskega sklepa. Spodaj so vaje, ki bodo prav tako prispevali k temu.

Poskusite narediti vaje počasi, ponavljajoče se pri 5-krat, dvakrat na dan. Še naprej jim sledijo, dokler ne opomore celoten obseg gibanja v roki.

Vaje (samo po odstranitvi drenažo)

• Vaja D. 1. pred zid, naslonil z obema rokama na steno, jih dvignite toliko, kot je mogoče. Ujemajo proti steni, določi položaj v 5 sekundah, po katerem se spodnje roke v višini ramen, se sprostite in ponovite gibanje. 2.Stante bočno na steno, počasi "hoja prste" na steni vaše "žrtev" rokah, ga dvignite, kolikor je mogoče. Zadržite ta položaj za pet sekund, sprostite in ponovite;
• Vaja E. Sedite vzravnano, roke na glavi. Premeščanje kolena naprej, jih pritisnite, da drug drugega, in se nato vrne v prvotni položaj, ponavljati;
• Vaja Y. Vzravnan, položite roke na ramena, komolci izgon na stran, nato pa začeti jim početje krožnimi gibi;
• Vaja J. Sedenje, ki imajo pred svojimi zravnal orožjem, kavelj prste v ključavnico, dal roke nad glavo. Poskusi, da ne upognite kolena, roke, se vrnite v začetni položaj in ponovite;
• Vaja H. Sit roke od na strani na višini ramen, ki imajo svoje roke in jih nato dvignite nad glavo "ploskanje roke", potem pa spet vrne v prvotni položaj.

Moč v roki

Vsakdanja opravila - obiskati trgovino, pranje perila, pralni stroj in kuhanje - vse to bo prispevalo k pojavu moči v roki. Vendar je treba paziti, da se roke obremenitve ne presega 4 kg prvih osmih tednih po operaciji. Po tem obdobju, se posvetujte s svojim zdravnikom - ki je optimalna za natovarjanje roko. Naslednje vaje bodo pomagali obnoviti izgubljeno moč, ki je bila v roki pred operacijo.

Opravlja te vaje počasi, ponavljanje vsak premik 5-krat, dvakrat na dan. Postopoma povečati število ponovitev na enostaven utrujenost, ne pretiravajte. Takoj, ko začutite, da je moč v roki vrnil na predoperativnih ravni, se lahko ustavite usposabljanja.

trening za moč:

• in Vaja. Palms naslanjati na steno, roke v višini ramen. Začetni položaj - Komolci ukrivljen, počasi potisne stran od stene, ravnanje in krivljenje komolce nazaj. Popolnoma zravnal z roko, ostanejo v tem položaju 5 sekund, nato vrne v prvotni položaj, ponovite gibanje;
• Vaja K. V sedečem položaju, upogib komolcev, pritisnite navzdol dlanmi skupaj odločno za 5 sekund. Potem sinhronizira prste kot "dva kavelj" jih potegnite narazen (5 sekund), si začetni položaj in ponovite zaporedje gibov;
• Vaja L. Bodite na vsaki strani dumbbell (1 kg), potem pa nazaj dodeliti obe roki, poskuša držati, dodeljenimi roke za 5 sekund;
• Vaja M. Ob Dumbbell roko (1 kg), sedi na stolu, uporshis njegovo naslonjalo. Dvignite dumbbell nad ramo, komolec upogibanje in nato dvignite dumbbell.

Ko ste pripravljeni za druge vrste telesne dejavnosti

Takoj, ko se počutite, da ste morali obnoviti prejšnjo gibljivost in moč v roki na strani operacije, lahko postopoma vrniti v prijetno doživetje za vas šport. Aktivnost v bazenu ali ples, za kar se je obremenitev na skrajni zgornji je praviloma mehka in enotna, je lahko koristno. Ti razredi se priporoča opraviti 2-3 krat na teden, in jih mora vsebovati toplo-up z razteznimi vajami, nato glavno telesno dejavnost, in na koncu - ". Sejo hlajenja vadbe" Pomembno je, da se razpravlja o vseh podrobnosti s svojim zdravnikom - kdaj začeti in kaj šport lahko storite.

pomembni nasveti

Povezan s telesno aktivnost:

• Ne pozabite, da spremlja svoje pravilno držo skozi ves dan;
• Ali vaje počasi, brez jerking, dvakrat na dan;
• Ne dvignite več kot 4 kg za 8 tednov po operaciji. To pomeni, da ne smete jemati otroške roke, torbe, kovčki, mačke, pse ali prah težji od 4 kg. To tudi pomeni, da je za izhod iz postelje sami, vzemite oprijemala roko z delovanjem - je nesprejemljivo, tudi če začnete uporabljati pri dnevnih aktivnostih.

Če je bila oteklina:

• Če opazite otekanje ali tiščanje v roki, lahko tak problem rešiti z občasno dvigniti roko nad ravni kot svojega srca;
• Če opazite otekanje dlani in konstantna med operacijo so bile odstranjene bezgavke, povejte svojemu zdravniku;
• Edemi lahko s prekomerno uživanje soli povzroča, ali je lahko, ko je vročina na prostem.

okužba

Če je bilo med operacijo odstranili bezgavke, morate paziti na naslednje znake okužbe:

• rdečina;
• otekanje;
• Lokalne dvig temperature;
• bolečina v roki.

Povejte svojemu zdravniku, če imate katerega od teh simptomov.