Vitamin d. V katerih koli izdelkih

Video: Kaj živila vsebujejo omega-3 maščobne kisline; Laneno olje, ribje olje: koristi, kot je jemanje

Video: Hrana vsebuje vitamin D

Vitamin D - eden od najpomembnejših elementov v telesu, od katerih pomanjkanje lahko privede do nevarnih bolezni. Najprej je treba dokončati delo našega živčnega sistema, normalno rast kosti, ki ureja presnovo, brezhibno storitev srca in žilni. Če vitamin D je v izobilju, se telo nikoli Skopje težkih kovin in toksinov. ga potrebujejo, in za preprečevanje prehladov in rakavih bolezni. Tudi ta vitamin je sposoben boriti z tubercle bacilom.

Proizvodnja vitamina D

Neobveščeni ljudje verjamejo, da je vitamin D - pridobljena izključno komponente, ki jih ni mogoče proizvedenega v našem telesu. Dejstvo je, da je to le mit. Ta vitamin je "rodil" v nas zaradi delovanja ultravijoličnih žarkov. Če želite to narediti, vsak dan preživeti na prostem vsaj 2 uri, in se 25-minutni sončenju. To je treba narediti v zimskem času, ko je pomanjkanje vitamina D še posebej opazno.

Video: Kako uporabne vitamina D in nekaterih svojih izdelkov, da si

Znaki pomanjkanja vitamina D

Če se to zgodi v vašem življenju, boste zagotovo opazili, ker, kot pravilo, simptomatsko slika je vse isto: prebavne motnje, koordinacija, letargija, živčne motnje, depresija, slabost, vztrajen šibkost, utrujenost, nespečnost, rahlo povišana telesna temperatura. Pogosto pomanjkanje vitamina D vodi v razvoj psoriaze, parodontalna bolezen, osteoporoza, osteomalacija, vid in hujšanje.

Video: Ribje olje. Koliko vitamina D v hrani

Viri vitamina D

Ribje olje - ena od prvih dobaviteljev vitamina D. Celotna 2 kapsuli ali 1 žlica To zdravilo lahko zajema dnevni odmerek je bistvena sestavina.
Losos je bogat z osnovnimi maščob, ki so potrebni za normalno delovanje prebavil in polno delovanje živčnega sistema, ki "ne morejo preživeti" brez vitamina D.
Mleko - še en vir vitamina D: 2 skodelici pijače na dan - in dnevni odmerek vitamina dobiti. Žitarice, vendar ne vsi, so bogata z vitaminom D, zato ob nakupu izdelka v trgovini, se prepričajte, da preveri njegovo sestavo, ki bi morali imeti podatke o prisotnosti ali odsotnosti komponento, ki jo želite.
Jejte jajca večkrat na teden, če ne želite doživeti defitsitvitamina D. Zlasti je bogat v rumenjak.
Pomarančni sok prav tako spada v seznam želenih izdelkov. In to ni presenetljivo, saj v okusni pijači steklo vsebuje polovico dnevnega odmerka vitamina D.
gobe koristna za naše telo, prvič, njihove vsebnosti vitamina D. To ni pomembno, kaj gobe vam je ljubše, ker popolnoma vse vrste obogatena tega elementa.
Goveja jetra prinašajo tudi vsaj dobro telo, saj je poleg vitamina D, da - obilo železa, ki je tako potrebna za našo hemoglobina. Svinjina nas tudi oskrbuje z vitaminom D. Kljub temu, da mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo opusti svoje porabe kot celote, ne bi bili v naglici s tem in niso bili tako kategorično, ker tudi majhen kos mesa, lahko dobite sedmine dnevnega vnosa vitamina. Maslo - še en izdelek, ki je v nasprotju od znanstvenikov krogov. Seveda, zlorabljajo to ni potrebno, ampak nekajkrat na teden obogatiti telo z vitaminom D je še vedno potrebujejo olje.