Vitamini za lase Nails lepoto kože

Video "Vitamini za lepoto, kako izboljšati stanje kože, las in nohtov"

Video: Liziton Q10 vitamini za kožo lepoto, las in nohtov

vitamini - je bistveni del presnove v našem telesu. Ti so vključeni v presnovo, ki omogoča normalno absorpcijo drugih pomembnih spojin. Za normalno rast in zdravje lasje in nohtov, Seveda, moramo vse vitamine, vendar so nekateri od njih imajo posebno vlogo, in morali bi poskušali dobiti dovolj iz hrane - naravni vitamini vedno absorbira bolje.
• Vitamin A, ki se lahko zaužije v čisti obliki živalskih proizvodov ali v obliki beta karotena iz rastlin in nato pretvori v vitamin, ki je potreben za normalno delovanje namenom, zdravo kožo, lase in nohte. Glavni viri - meso in jetra, ribje olje in jajčni rumenjak, zelenjava in sadje sta oranžna in rdeča in zelena. Treba je opozoriti, da je ta vitamin topni v maščobah, zato je potrebno posaditi živila so dodane maščobe - rastlinsko olje, smetano, kislo smetano.
• Vitamin B1 (tiamin) je bistvenega pomena za živčni sistem, ki je vpleten v presnovo ogljikovih hidratov in pri vzdrževanju zdrave kože. Njeni glavni viri - oreški, rž polnozrnati kruh, jajca, graha.
• Vitamin B2 (riboflavin) je zelo pomembna za lase in nohte. Njegovo pomanjkanje lahko kaže Zayed v kotičkih ust, suh prhljaj, izpadanje las. Glavni viri riboflavina - jetra, ledvice, kvas. Iz rastlinskih proizvodov njenih najbolj mandlji, gobe, veliko manj - v žitih, zelje.
• Vitamin B5 (pantotenska kislina) ima pomembno vlogo pri presnovi maščob, izločanje sebuma. To je potrebno za tvorbo maščobnih kislin in holesterol. Dobro istochniki- morje ohrovt, kalijo žita, ledvice, sir.

• Vitamin B6 (piridoksin) stimulira živčni sistem in povečuje odpornost. Podpira zdravo kožo, lase. Veliko tega vitamina v piščančjega mesa, oreščkov, kruh iz pšenične moke, stročnic.
• Vitamin B9 (folna kislina) se uporablja za tvorbo proteinskih molekul, vključno karotena. Najboljši vir tega vitamina - listnate zelenjave temno zelene barve, avokado, pomaranče, pivski kvas, jagode, surovo zelje.
• Vitamin B12 (tsianokobolamin). Zagotavlja vitalne funkcije krvnih celic, živčnega tkiva in kostnega mozga. To je edini vitamin, ki je popolnoma odsotna v rastlinskih živilih, tako da njegova pomanjkljivost se pogosto pojavlja v vegane in surovin foodists. Morajo priti vitamin iz kvasovk tablete pivskega. Ljudje, ki jedo meso, pomanjkanje vitamina B12 je zelo redka in je povezana z motnjami v izločanju blata.
• vitamina D je vpleten v metabolizem kalcija in fosforja. Njegovo pomanjkanje vodi v slabitev las in nohtov. S hrano smo ga dobili iz ribjega olja, maslo, mleko, smetano, rumenjaka. Naš organizem je sposoben sintetizirati vitamina D v koži, kadar je izpostavljen sončni svetlobi, tako da zmerno sončne opekline koristno za zapolnitev primanjkljaja.
• vitamin E (tokoferoli) zagotavlja normalno absorpcijo kisika in preprečuje oksidacijske procese v telesu. Pospešuje absorpcijo vitaminov drugih skupin telesa. Veliko primerov izpadanje las, so zaradi akutnega pomanjkanja tokoferoli. Glavni viri vitamina E - rastlinska olja, listnata zelenjava, oreščki, semena, pšenični kalčki.