Izbira vitamini za ženske, preučiti potrebe glede na njihovo starost

Izberite optimalno kompleks vitaminov za ženske, na eni strani je preprosta - samo poskrbite, da so redno prisotni na naši mizi vsi bistveni elementi. Po drugi strani pa je v različnih obdobjih življenja našega telesa, omogoča, da prehrana različne potrebe in doživlja povečano potrebo po nekaterih skupin vitaminov, to pa zahteva poglobljeno študijo o tej temi. Kaj vitamini so bistvenega pomena za ženske v rodni dobi, in v nekaterih elementih naše telo potrebuje v odrasli dobi?

reproduktivno starost

Začnemo podrobno študijo vitaminov za ženske - kar je bolje? Analiza potreb organizma začetek rodni let. Vitamini za ženske pod 30 let, naj bi v prvi vrsti, da se zagotovi delovanje reproduktivnega sistema. V zvezi s tem, bi vam priporočamo, da posebno pozornost posvetiti vsebini folne kisline v prehrani in vitamina E.

Video: maska ​​za obraz - kako izbrati, kako uporabljati in pogoste napake

Folna kislina ali vitamin B9, ki je direktno vpletena v deoksiribonukleinska postopkov podvajanja kisline in zato, vsebnost tega vitamina odvisne procese celične proliferacije. Seveda, folna kislina je pomembna za vse starostne skupine, vendar je njegova slabost med nosečnostjo imajo lahko zelo resne posledice - fetalnih okvar. Poleg tega je pomanjkanje folne kisline je polna motenj krvotvornih organov in razvoj anemije.

Kompleksni vitamini za ženske, praviloma vsebuje zahtevano količino folne kisline. Potreba za odrasle ženske, za vitamin B9 - 400 mikrogramov na dan. Med nosečnostjo se poveča na 600 mikrogramov, in doječe matere, Moral bi dobiti vsaj 500 mikrogramov folne kisline na dan. Mi vas opozoril na dejstvo, da folno kislino - vodotopen vitamin, in zato ne kopiči v tkivih telesa in morajo izhajati iz hrane dnevno. Zapisa za vsebnost folne kisline je čičerke - 560 mg%.

Dejstvo, da je vitamin E za ženske izjemno pomembna, nihče nima prepričati. Znano je, da so tokoferoli stimulira sintezo kolagena in proteini zunajcelične matrice in upočasni proces staranja, s čimer se ohranja mladost in lepoto kože. Vendar pa je bolj pomembno kot drugo funkcijo vit. E - zagotavljanje ustreznih delovnih genitalije. Ni čudno, da se imenuje tokoferol, kar v prevodu iz grščine pomeni "prinašalec razmnoževanja."

Pomanjkanje vitamina E vodi v neplodnost, ki jo je težko premagati, tudi s pomočjo sodobne medicine. Tokoferoli - Real vitamini za ženske. Ocene kažejo, da vitamin E je sam pomagal veliko za rešitev problema v spočetju. Ne podcenjujte nadaljnje posledica pomanjkanja tokoferoli - zmanjšan libido. Vit. E - maščobi topen vitamin najdemo v rastlinskih oljih, jajca, jetra, meso in mleko. Dnevna potreba za tokoferol - 8 ie med nosečnostjo poveča na 15 ie.

Video: f.Zdorove Wise Fee: Zakaj potrebujemo vitamine, ki je bolje, da multivitaminski pripravek za ženske / moške

Skupna vprašanje - kaj vitaminov najbolje, da se ženske, mlajše od 30 let? Multivitaminskih kompleksov? Ali raje naravne izdelke? V zvezi z vitaminom E odločno ne skrbite - z uravnoteženo prehrano, ki jih lahko zlahka dobili potrebno dozo, ampak uživanje folne kisline in drugih vitamina c. Kot se lahko poveča z multivitaminski kompleksov.

Vitamini za ženske po 30 letih

Vstopila v obdobje zrelosti, ženska začne več pozornosti za njihovo zdravje in izgled - za to, da, kot je mladenič dobil za skoraj nič, v odrasli dobi morali plačati polno ceno, zato je skrb za zdravje, zahteva veliko bolj uravnotežen in odgovornega pristopa.

Kaj je bolje, da se vitamini za ženske, ki so dosegli to starost? Ne izgubijo pomen zgoraj elementov, vendar je vloga antioksidantov in vitamina c. B. najbolj izrazit antioksidant aktivnosti so vit. A askorbinska kislina in vitamin. E. boju proti prostim radikalom, ki so pomagali ohraniti svežino in mladosten videz kože, izboljša stanje las in nohtov - to je res najboljši vitamini za ženske pregledov kažejo, da lahko jemanje teh vitaminov rešiti veliko kozmetičnih težav.

Dejstvo. Vitamin A v visokih koncentracijah ima ploda teratogenih učinkov, ampak zato, ker med nosečnostjo ne sme zlorabiti s tem elementom. Potreba za odrasle retinola - 3000 IU na dan med nosečnostjo - višji za 10%.

Skupina B - bistvene vitamine za ženske več kot 35 let, brez izjeme, so vsi vitamini B sodeluje pri procesih nastajanja krvi, vendar vsak od njih ima svoje značilnosti. Tiamin (. Vit B1) imenuje antinevroticheskim vitamina - je odgovoren za živčne celice, in ko se je primanjkljaj postopno poslabšanje čustveno ozadje, zmanjšana delovna sposobnost, depresije zvitki. Riboflavin (vit. B2) je zelo pomembno za našo kožo, nohte in rast las procesov. Na dermatološki patologije mora vključevati v času zdravljenja.

so opazili tudi spremembe v nohta, izpadanje las in poslabšanje kože s pomanjkanjem vitamina B6. Potreba po piridoksin od 1 do petnajst miligramov na dan, s povečanjem nosečnosti do 2,2 mg. Kompleksni vitamini za ženske nujno vključuje cianokobalamin (vitamin. B 12), ki je skupaj s folno kislino vključeno v postopke podvojitvi DNA in nastanek novega tkiva. Ne pozabite, da so naši nohti, lasje in kožne celice nenehno narašča, zato vsak dan potrebujejo te bistvene elemente.

Vitamini za ženske po 45

Še naprej izbrati najboljše vitamine za ženske. Kaj je najboljši v dnevnem meniju dosegla 45 let vključuje? Pogosto pri teh letih so se že zgodile spremembe reproduktivnega sistema, jajčnikov funkcije upada, in to vpliva na presnovne procese - telo začne izgubljati kalcija, ki je temelj določena za osteoporozo.

Najboljši vitamini za ženske v to starostno skupino - je holekalciferol in ergokalciferola, da je - vitamin D. To kalciferol je odgovoren za absorpcijo kalcija iz črevesa in preprečuje njihovo izpiranje iz kosti (ki se pojavi pri osteoporozi). S starostjo se težava ponavlja in se poslabšuje, zato je treba zahtevati, vitamini za starejše ženske, ki vključuje in kalcija in vitamina D.

Čas je, da povzamem. Proučili smo pomen vitaminov, določi, kako potrebe telesa po starosti. Kaj vitamini za ženske, najboljši in najbolj uporaben? V svoji mladosti - vitamin E, v starosti - vitamin D, vendar bi bilo pravilno reči, da bi morali vsi vitamini delujejo v našem telesu nenehno in v zadostnih količinah. S tem si bo vedno ostala mlada in zaželeno. Pa srečno!