B vitamini - to je zelo koristno! In spomin izboljšanje in zdravljenje bolezni!

Vitamini zagotavljajo človeško počutje in zdravje. Eden od najbolj potrebno za telo, so vitamini B, ki sodijo vsak dan od hrane in zalog za prihodnjo uporabo.
Njihove naloge so zelo različne, zato bi morala podpirati vsebino elementov te skupine na optimalni ravni za normalno delovanje vseh organov in sistemov. B vitamini so na voljo v velikih količinah v živilih. Dnevna uporaba jim omogoča, da popolnoma pokrije človeških potreb.
B vitamini delujejo kot:

• vključeni v tkiva dihanja,
• ohraniti čustveno zdravje,
• prispevajo k proizvodnji električne energije,
• To stimulira imunski sistem,
• ki se ukvarjajo s stresom,
• prispeva k hitremu okrevanju po operaciji ali poškodbi.

Da bi zagotovili, da človeško telo zadostne količine vitaminov, morate vedeti, katera živila so bogata z njimi in kako jih ohraniti nedotaknjeno. Okoljski dejavniki - razsvetljavo, kuhanje, zamrzovanje, sušenje različnih učinkov na različnih vitaminov B Ker je priporočljivo hrano, da vsaj svetlobe in zraka, v temnem in hladnem prostoru, izogibanje čim bolj različne mehanske poškodbe.

Živila, ki vsebujejo vitamine B

B1 - tiamin

Vitamin B1 zagotavlja energijo iz hrane, ki je pomemben za presnovo. Prav tako povečuje libido pri moških in ženskah, in njegovo pomanjkanje lahko privede do impotence pri moških in frigidnost pri ženskah.

Živila, ki vsebujejo vitamin B skupina - tiamin, vključujejo naslednje:

• pivski kvas,
• pusto meso,
• arašidi in sončnična semena,
• vzklila pšenična zrna;
• Stročnice: grah, fižol, leča. na naši mizi pojavi Zadnja pridelkov so redki ali jih sploh ni, toda zaman! Poleg vitaminov B, vsebuje številne druge hranilne snovi in ​​pomaga pri zdravljenju nekaterih bolezni. Podrobnosti o tem smo govorili v članku: Leča - vse stročnice cesarica.

Če imate težave s ščitnico je treba redno uporabljati element.

B2 - riboflavin

Riboflavin sodeluje pri sintezi maščob in beljakovin, tvorbo krvi, izboljšuje prebavil organe - jetra, želodca, črevesja. To Vitamin B2 varuje oči pred sončnimi ultravijoličnimi žarki in obnavlja vid. Ko riboflavin pomanjkljivost moteno strukturo kože in sluznic.

Živila, bogata z vitamini B - riboflavina:

• 
  Vsi elementi, razen vitamina B12, ne kopičijo v telesu in potrebujejo stalen dotok hrane ali multivitaminskih kompleksov
  jetra,
• pivski kvas,
• pusto ribe,
• meso
• gobe,
• jajca,
• graha,
• mleko,
• rdeča paprika,
• zelenicah,
• otrobi,
• zelena,
• ajde.

B5 - pantotenska kislina

Vitamin B5 ima drugo ime - pantotensko kislino, ki prejme telo v čisti obliki živil ali kot prehranska dopolnila. Pantotenska kislina pospešuje celjenje ran, stimulira metabolizem začne redoks reakcije, stimulira nastajanje hormonov, odpravlja utrujenost in omogoča harmonično živčni aktivnosti sistema.


Visoka vsebnost vitaminov B, in sicer B5, v izdelke, kot so:

• jetra,
• meso, jajca,
• pivski kvas,
• repe, zelena zelenjava in sadje,
• oreški in semena.

B6 - piridoksin

Vitamin B6 - piridoksin - omogoča sprostitev energije iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki sodeluje pri tvorbi hemoglobina in biosintezi večkrat nenasičenih maščobnih kislin, aktivira živčni sistem in protitelesa. Piridoksin primanjkljaj kaže hud stres ali živčni stres.
Prejemanje piridoksin naslednjih izdelkov:

• jajca,
• jetra, ledvice, srce,
• govedina,
• mleko,
• zelena paprika, korenje, zelje,
• melone.

Vitamin B6 je zelo potrebno za starejše in nosečnice.

B12 - cianokobalamin

Vitamin B12 ima pozitiven učinek na živčni sistem, normalizira spanje, je vključena v hematopoeze procesih. Cianokobalamin - sestavni del zdrave prehrane. Ta element aktivira presnovo beljakovin, in normalizira delo nekaterih notranjih organov, in sicer jeter in žolčnika, izboljšuje spomin in pozornost. Vitamin B12 - vir kobalta, ki je bistven mineral v človeškem telesu.
Viri cianokobalamin:

• morske ribe in morski sadeži,
• otrobi,
• jetra,
• sir
• meso.

Pomanjkanje vitaminov B se običajno pojavi v vegetarijance in tiste, dolgo sedel na strogi dieti.

V teh primerih bi morali sprejeti multivitaminski in drugo prehransko dopolnilo, da se prepreči razvoj hipo-in avitaminosis, kaže depresija, motnje zavesti, oblikovanje senilne demence, zmanjšuje mentalne sposobnosti pri bolnikih, okuženih z virusom HIV.