Tibetanski gimnastika pet Tibetancev

Vaja Pet Tibetanci spodbujajo celoten pretok energije skozi čakre in dihati potrebno vitalnost ustreznih organov, žlez in živcev. Pet Tibetanci tudi okrepiti in ton glavne mišične skupine, omogoča hitro in dobro obnavlja fizično obliko. Sistematično izvajanje teh vaj se navadiš na te vaje, in jih bo zasedel v času, ko ste imeli le pet ali šest minut.

Če vam vaje, ki v najboljšem primeru, bi bilo treba storiti enaindvajset krat. Ne glede na to, kako čudno, več kot enaindvajset krat ne bo storil, saj je želeno energetski učinek dosežen, ko 21 ponovitev. Večje število ponovitev ne bo škode, vendar to ni samo potrebna. V bistvu, ljudje potrebujejo usposabljanje, da bi lahko opravljal enaindvajset ponovitev. V bistvu, morate začeti vsaj en mesec, da bi dosegli 21-th ponovitev.

Bolje je, da začnete z devet do dvanajst ponovitev vsake vaje. Sami morali prilagoditi zmogljivosti ponovitev. Vsako število ponovitev - je dobro izkoristiti, in proces približevanja 21-th ponavljanje vam že prinesla veliko užitkov. Našli čas doma, da izvaja vsak dan, jih poskusite narediti čim bolj natančno. Doseganje in 21 th ponavljanja, boste začutili moč in energijo.

Pri izvajanju vaje, skrbno preberite navodila za vsako vajo in se nanašajo na priloženih fotografijah. Vaje so dokazali, da jim je zelo natančno, zato jih kopirate na položaju položaja, roke, noge in trupa in drže na splošno.

tibetanski 1

Stojalo z rokami narazen. Palm odprti in obrnjeni navzdol, prsti skupaj. V tem položaju, ki ga potrebujete za popoln preobrat v smeri urinega kazalca (desno). Ponovite obrne enaindvajset krat brez prekinitve.

Zagotovo ste omotični, prvič delaš to vajo. Ali previdni, ne pretiravajte. Ta gimnastika si okrepiti svoje vestibularnega sistema - mehanizem bilance, ki se nahaja v notranjem ušesu.

Z rednim izvajanjem omotičnost stop in se ne bo niti prišlo pri visoki vrtilni hitrosti, bo gibanje je gladko in enostavno. Po končani vaji smo vstati, da noge skupaj, roke na boke čakanju (sl. 2).

Izvajamo globok vdih, izdih, medtem ko vdihavajo nos in ven ustih, ustnic in zložena v obliki črke "O".

Vdihnite in izdihom dvakrat, preden začnete tibetanska vaje 2.

2 tibetanski

Ulezite se na hrbet na mat. Pretegnili noge popolnoma, gležnji dotikajo drug drugega. Potegnite roke ob telesu, dlani so obrnjene v tla (sl. 3).

Vdihavanje nos, dvignite noge malo več kot 90 stopinj, in dvigniti svojo glavo, se dotaknite brado prsih (sl. 4). Vse to je treba izvesti v eni neprekinjeni potezi. Prsti so prišli, nazaj odlepi od tal.

Izdihom usta ali nos, vrača glavo in noge v začetni položaj - popolnoma sprostite na tleh. Ponovite to vajo brez prekinitve enaindvajset krat, medtem ko dihanje, ko dvignete noge in glavo in izdihom pri spuščanju.

Po končani vaji smo vstati, da noge skupaj, roke na boke čakanju (sl. 2). Izvajamo globok vdih, izdih, medtem ko vdihavajo nos in ven ustih, ustnic in zložena v obliki črke "O".

tibetanski 3

Spravi se na kolena, stopala dotikajo talne blazine. Spread kolena približno 10-11 cm. Dlani dal na zadnji strani stegen, tik pod zadnjico. Naj bo vaš hrbet naravnost, brado opirate na prsni koš (slika 5).

Dihanje skozi nos, prašič nazaj od pasu. ponjave glava, kolikor je mogoče, ne da bi povzročil sam neprijetnosti (sl. 6).

Roke zanesejo, ko nagnete nazaj. Dodatne izdihu usta ali nos, gredo nazaj v začetni položaj. Ponovite ta gibanja enaindvajset krat v ritmični, enakomerno hitrostjo.

Po diplomi iz vstajanje, da noge skupaj, roke na boke čakanju (sl. 2). Izvajamo globok vdih, izdih, medtem ko vdihavajo nos in ven ustih, ustnic in zložena v obliki črke "O".

tibetanski 4

Samo usesti, noge iztegnil pred njim. Imamo dlani plosko na tleh poleg bokov. Položaj rok je zelo pomembna, dlani usmerjeni točno na stegnih. Glavo dotikajo prsih (sl. 7).

Vdihnite skozi nos, dvignite boke, kolena upognjene in stopala plosko na položaju, nagne glavo nazaj v celoti. Pravilen položaj, ko je telo vzporedno s tlemi, in njegove roke in noge - pravokotne (slika 8).

Izdihom usta ali nos, ko se vrnete v začetni položaj. Ponovite to vajo enaindvajset krat v stalni, stalno utrip. Paziti je treba, da ne zdrsne podplate.

Noge ostanejo v fiksnem položaju do konca vaje. Roke morajo tudi ne Bend, se gibanje izvaja ramena.

Po diplomi iz vstajanje, da noge skupaj, roke na boke čakanju (sl. 2). Izvajamo globok vdih, izdih, medtem ko vdihavajo nos in ven ustih, ustnic in zložena v obliki črke "O".

tibetanski 5

Pridemo do izhodiščni položaj - pusto dlani in prstov nog. Roke in noge morajo biti od širine približno 60-70 cm. Glava dvigne in nagne nazaj (sl. 9).

Brez upogibanja noge in roke, vdihnite skozi nos, in hkrati dvigniti zadnjico in brado dotaknil prsi, v takem primeru vaše telo mora biti pravokotni trikotnik (sl. 10).

Izdihnite skozi usta ali nos, spustimo v prvotni položaj. Telo se dotakne tal s samo rokami in oblazinjenimi prste med celotno vadbo, noge in roke ne sme upogniti. Ponovite to vajo 21-krat s konstantno hitrostjo. Po diplomi iz vstajanje, da noge skupaj, roke na boke čakanju (sl. 2). Izvajamo globok vdih, izdih, medtem ko vdihavajo nos in ven ustih, ustnic in zložena v obliki črke "O".

Ko ste končali z izvajanjem vseh pet vaj, uleže na tla in se sprostite za nekaj minut. Dihajte enostavno in tiho. Imejte v telesu za nove občutke.

tibetanski 6

Za večino ljudi, spolno aktivni, te vaje so potem ti bo pomagal okrepiti spolne žleze, in okrepiti svoje spolno ustavo. Moški, bodo te vaje pomagajo nadzorovati ejakulacijo, in jim bo omogočilo povečanje trajanja spolnega odnosa. Na splošno velja, da je koristno za vse gimnastiki, ki opravljajo te vaje.

Staem naravnost, roke na boki, noge na širini približno 10-11 cm (sl. 11). In v takem položaju, da narediti popolno, globoko, globoko vdihnite skozi nos. Po izdihnite skozi usta, ustnice, zavite v obliki črke "O". Izdihu, ukrivijo naprej, in z rokami na kolenih, kot je prikazano na sliki. 12.

V tem položaju je zrak izvrže iz ostankov sami, in tako, da je bil vpleten spodnjem delu trebuha. Zadržijo dih in izdih zajela želodec, začetno rast regalnih orožjem dana stegnenice (sl. 13). Ne dihati za nekaj sekund. Nato naredimo enostavno, brezplačno, globoko vdihnite in se sprostite.

Največje število ponovitev te vaje - tri. Po končanem stati vzravnano, roke na bokih (sl. 2). Izvajamo globok vdih, izdih, medtem ko vdihavajo nos in ven ustih, ustnic in zložena v obliki črke "O".

Skupno stališče

čas dneva

Sledite Pet Tibetancev kadarkoli priročno za vas, ampak za najboljše rezultate, narediti vaje zjutraj, pred zajtrkom, ali zvečer pred spanjem. še bolje, naredite vaje v dopoldanskem času, po tuširanju, saj dajejo dober dvig energije za cel dan, kar je zelo pomembno v našem času. Če vam vaje ponoči, boste spali bolj trdno, in kot rezultat, boste potrebovali manj časa za spanje.

Toda nekateri ljudje bodo to povečanje energije, zakaj ne morejo spati in bo dolgo kretnjo in nato v postelji, strmel v strop. Smo morali poskus, da vidite, katera možnost je najboljša za vas najbolje. To lahko storite zjutraj in zvečer, pred ali po tuširanju. Ampak, vsaj umijte obraz in roke pred izvedbo gimnastiko.

Sodelovati v prazen želodec

Priporočljivo je, da se pet Tibetancev v dveh do treh urah po zaužitju. Ker slabost se lahko pojavijo pri izvajanju vaj s polnim želodcem. Ko je vaš želodec poln hrane, več krvi in ​​kroži energija skoncentrirana v prebavnem sistemu. Energetskega sistema bi morala biti pripravljena na vselitev, tako da je kri v vseh organov v telesu svobodno tekla.

Temperatura in zraka

Practice kjer je optimalna temperatura in kjer je dobro prezračevanje.

Obleka praktične

Nosite ohlapna, ne oklevajte, da obleko svoje telo, boljši bombaž. Manj oblačila, bolje je. Najnižji znesek oblačil bo dala večjo svobodo gibanja.

tistih, ki izhajajo

Zagotovitev čistoče in reda v mestu telovadnici. Boljša ponudba na mat ali preprogo.

notranji hvaležnost

Posebno pozornost. Ker Pet tibetanskih vaj, da imaš toliko za svoje zdravje in dobro počutje, je treba ceniti in jo zdraviti z največjim spoštovanjem in pozornostjo. Rezultat vašega dela bo bolje, če se bo storiti, ima pozitiven odnos in notranji občutek hvaležnosti.

Prav tako ne pozabite, da poberem brezplačno knjigo o akupresuro, in pojdite na vzhod, da preizkusite svojo ustavo (doše).