Keglove vaje za moške sile, kot je preprečevanje impotence in prostatitis

vsebina

• 1 Kaj je uporaba take dajatve?
• 2 Priprava za usposabljanje
• 3 Praktični del
• 3.1 "Kegel start-stop"
• 3.2 "Prebujenje Fire"
• 3.3 "Kegel Slam"
• 4 pasti
• 4.1 Overtraining
• 4.2 nepravilna izvedba
• 4.3 Preobčutljivost na ana penis
• 5 kontraindikacije
• 6 subtilnosti gimnastika

V sredini prejšnjega stoletja ginekologa Kegel vadbe sistema, ki krepi mišice medeničnega dna je bila razvita. Podoben naboj je namenjen preprečevanju in zdravljenju težav po porodu, inkontinenco in tonika mišic. Najprej Kegel tehnika je bila osredotočena le na ženske, vendar študije so pokazale, da ljudje, preveč, lahko znebite težav na področju genitalij preko tovrstnega usposabljanja.

Kaj je uporaba take dajatve?

Keglove vaje bistveno izboljša cirkulacijo krvi v predelu medenice in vulva, lahko dosežemo dobre rezultate v več smereh:

• zmanjšano ali popolnoma izginejo težave z uriniranje;
• poboljšanih erekcije, bo enako močna v celotni spolnim stikom;
• polnjenja preprečuje nastanek hemoroidov in prostatitis.

V času zaposlitve je zmanjšana mišice sramne-coccygeal (LA) in bolj je trenirala, močnejši in svetlejši orgazem. Moški pogosto Keglove vaje, mogoče odložiti trenutek ejakulacijo, podaljšuje spolni odnos.

Priprava za usposabljanje

Pred začetkom te vaje, morate določiti lokacijo mišice PC. To je mogoče doseči na dva načina.

1. Stop tok med uriniranjem. To je mogoče storiti samo napenjanje mišic pubococcygeus. Zapoznela izločanje urina - začetna faza nadzora nad telesom. Vsakdo, ki se je naučil nadzorovati proces uriniranje, lahko sposoben nadzorovati in izliv.
2. Morate narediti nabrekel penis, da bo gibanje nihala gor in dol. Mišice, ki povzročajo penis, da se premaknete in vlak s pomočjo Keglovih vaj.

Praktični del

V središču gimnastike se izmenično krčenja in sproščanja medenične mišice. Vrste vaj so razdeljeni v tri glavne skupine:

• kontrakcije - redni pritisk na mišice medeničnega dna nekajkrat;
• potiskalo - med svojimi mišicami uspešnosti dela kot med iztrebljanje;
• stiskanje - dolgotrajno krčenje mišic PC.

Keglove vaje za povečanje moški moč temelji na istih metod in pravil, ter da usposabljanje drugih delov telesa. Moral bi začeti z majhnimi obremenitvami, ki jih povečuje s časom. Kompleks je treba opraviti vsak dan ob petih pristopov.

Posebni pogoji niso potrebni, vaje se lahko opravi v vsakem položaju in stanju, in sede, in ležečem položaju. Veliko Keglove vaje so na voljo za izvajanje tudi na delovnem mestu. Vsakih 10 dni, je zaželeno, da se poveča število kosov in izmeta ter stiskanje začetek od 2-3 sekunde in povečal na 20 sekund.

"Kegel start-stop"

To se izvede v začetni fazi usposabljanja. Med uriniranjem, curek se pridobiva moč, ki jo potrebuje, da imajo in samo izpustil. Lahko se ponovi trikrat, v glavnem nadstropju je bila polna, ne moremo dovoliti pušča. Keglove vaje To pomaga aktivirati sečil in spolovil ter izboljšanje moških genitalij.

"Prebujenje Fire"

Med vadbo, s silo privijte medenične mišice in potegnil na vdihovati, Exhale je popolna sprostitev. Polnjenje precejanje mednožje, kar pozitivno vpliva na delo mišice PC. Ali pa ni nujno, da stoji, lahko sedi v avtu ali pred televizijo, število ponovitev - ne manj kot 7-krat. Hitrost izvajanja vaj Keglovih lahko karkoli, od počasi zelo hitro.

"Kegel Slam"

Moški, ki imajo medenične mišice močnejše, bo lahko naredil to vajo na tretji dan po začetku pouka. Drugi za uspešno izvajanje bo zahtevalo več kot mesec dni usposabljanja.

5 sekund, kako lahko močno zmanjša mišice pubococcygeus, ki ga zapuščajo pod napetostjo za 5 sekund in počasi unclenched. V enem pristopu naj bi trajalo vsaj 15 sekund.

pasti

V okviru delovnega kegelingom neizkušeni ljudje pogosto soočajo z nekaterimi težavami.

Overtraining

Pogoste in dolgoročno uspešnost Keglovih vaj pogosto vodi do preobremenitve mišic medeničnega dna. To je polna stranskih učinkov: začasno impotenca ali prezgodnji izliv. Moški, ki jih ne poznajo takega usposabljanja, je priporočljivo, da začnete malih in da veliko predaha. Sčasoma se lahko trajanje Keglovih vaj doseže do 10-20 minut.

nepravilna izvedba

Napačen pristop omogoča polnjenje neučinkovito za krepitev moške moči. Pomembno je, da v želodcu, zadnjico in stegna v sproščenem stanju, potem telovadba za Kegel prinašajo največjo korist.

Bolje je, da vlak v sedečem položaju. Postopek stavba bo hitreje, če delate samo mišice medenice, okoli mora biti v mirovanju.
Sprva, ko opravljajo Keglove vaje, človek bolje obdržati svoje prste na presredek, da nadzoruje delo pubococcygeus mišice.

Če se ne vklopi izolirati želeno območje, lahko poskusite nositi še druge mišice, potem ne bo v napoto med vadbo. Pred začetkom Keglove vaje so večkrat tudi sit priporoča: sprošča mišice tiska, in se ne odmikajo od pouka. Sčasoma, ko se človek nauči izolirati želeno območje za trebušnjakih lahko opusti.

Preobčutljivost na ana penis

Če vaje Kegel pravilno izvedena, se bo občutljivost penisa močno povečala. To je prednost in pozitiven učinek na spolnega užitka. Ampak najprej, dokler član ne navaditi na novo občutljivost, morebitne prezgodnje ejakulacije. To lahko povzroči in nezavedne izkušnje kegelingom med seksom.

kontraindikacije

Keglove vaje ne more opravljati vse moške, preden bi bilo treba usposabljanje izključena za naslednje kontraindikacije:

• tumorja in trombotičnih komplikacij pri medenici območju;
• Pyo-vnetni procesi - fizični stres lahko poslabša bolezen;
• nedaven kirurški poseg na medenične organe ali odstranitev prostate - Keglovih vaj je na voljo samo na koncu obdobja rehabilitacije.

subtilnosti gimnastika

Pozitiven učinek se doseže le z rednim in natančno izvedbo kompleks, približno mesec in pol. Moški bi morali vedeti, da Keglove vaje vlak mišice PC, in ne okoli vgradnjo.

• Dihanje mora biti gladka in globoko, tako da kri obogatena s kisikom in satiated mišic. Ko napetost dihati, da se sprostite - Exhale. pomanjkanje kisika bodo vsa prizadevanja zaman.
• Keglove vaje je najbolje narediti, če je mehur prazen. Nekateri strokovnjaki priporočajo vadbo v stalnem uriniranjem, vendar je preobremenjeno s težavami v mehurju.
• Gimnastika postavi v različnih položajih, doma, na delovnem mestu, ki se nenehno spreminja stališča.
• Najpomembneje je, da morate delati samo pubococcygeus mišice, medtem ko je treba druge izključiti.

Keglove vaje zahtevajo veliko časa in truda, vendar je rezultat vredno. Ne le preprečuje nevarne bolezni in normalizirati krvni obtok. Zahvaljujoč zmagi na spolno spredaj, moški imajo zaupanje v sebe in svojo plačilno sposobnost.