Sit-ups, da izgubijo težo

Video: Kako čepenje. Tehnika uspešnosti. fitnes Domov

Video: pravilni sedi, da izgubijo težo

Vaja je nujen pogoj za ohranjanje vitke napeta sliko. In med mnogimi nastajajočih zadnjem eksotičnih tehnik za hujšanje vedno priljubljen, so vsi znani in dokazano športne komplekse in vaje. in pa seveda vključujejo squats - univerzalno obliko vadbe za hujšanje, ki ne zahteva dodatne opreme in obiščite športne dvorane in tako dostopni vsem brez izjeme.

Oblike čepenje

Različne vrste trebušnjakih imajo različne učinke:
• voziček - zelo globoko sedi (skoraj do tal), ki je vključen v proces največjega števila mišic. Kot posledica teh squats, lahko črpamo zelo lepo glutes.
• Pauerlifticheskie - sedi ne pod vzporedno s tlemi (z drugimi besedami, pod nivojem kolena), da se hitro vrne lepo obliko mišice stegen in zadnjice.
• bodybuilding - sedi nad vzporedno s tlemi, vključujejo v delo predvsem stegenske mišice.

Video: Squats hujšanje

Squat in hujšanje

Sedi res odlična vaja za hujšanje. Med trebušnjakih delo mišice zadnjice, nog, hrbta in pasu, medtem ko je aktivno porabi kalorij.
Ženske, ki uporabljajo squats lahko hitro znebili "hlače" na stegnih in zadnjici, naj izboljšajo celotno obliko. Kot nog je največji in energijo razdaja mišične skupine, čepe kot alternativa za več različnih vaj. Pospešijo metabolizem, je dih vlak, povečati stopnjo razpad maščobnih celic, pri čemer številka hitro zaostrili, dodatna teža iti, poleg izboljšanja hoja - postane več svetlobe in mehka. Vendar pa sedi ne samo za hujšanje učinek za vse, brez izjeme, je najboljša vaja, ki prispevajo h krepitvi hrbta in oblikovanje pravilne drže, ki spodbuja normalno cirkulacijo krvi v predelu medenice in krepi mišice celega telesa.

Video: koliko morate izgubiti težo čepenje

pravilni sit-ups

Če želite uporabiti sit-ups, da izgubijo težo, vam ni treba nastaviti evidence in Čučanj 100-krat zapored. Opravite sedi mora biti več pristopov v razmaku 5 minut. Osredotočite se na svoj fitnes in zastavila začetno izvedljivo bar. Na primer: prvi pristop - 15 squats, po 5 minutah, drugi - 18 sedi, po 5 minutah, tretji - 20 trebušnjakih in po 5 minutah četrtem pristopu - 25 squats. vsak dan povečuje število trebušnjakih naenkrat, in interval med njimi se postopoma zmanjšuje.
Vaš cilj - po vadbi počutili prijetno napetost in bolečine v mišicah, ne sodijo izčrpana.
Pogosto lahko slišimo, da je čepenje vaja ni najbolj varna oziroma da ni posebne koristi od njih. Ampak vse to je res, samo so spoštovanje squats izvedeno nepravilno. kot tudi vsako telesno vadbo, sit-ups imajo določeno tehniko uspešnosti.
Najprej je treba upoštevati pravilno držo - nazaj med trebušnjakih naj ostane naravnost, vendar rahlo nagnjeno naprej. Stopala je treba dati na širini ramen, in opravlja počepe, se morate prepričati, da so noge nenehno polni stik s tlemi - brez pete ali nogavice, ni mogoče ločiti od tal.

Squat bi bilo mogoče pravilno in gladko brez norca, ni treba hiteti ali prenašati bolečino. Poleg tega, če med squats so bile bolečine, ustavite vadbo in se sprostite.

Kontraindikacije sedi

Sedi so kontraindicirana za ljudi z boleznimi noge sklepov, hrbtenice, bolezni srca in ožilja. Še posebej, ni priporočljivo, da čepenje za ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, hernija, radiculitis, krčne žile, hipertenzija. Deep sedi prepovedana tudi za nosečnice zaradi povečanja pritiska na medenico, in ljudi z velikimi prekomerne telesne teže zaradi velikega pritiska na kolena.
Začetniki bi morali ne samo čepenje globoko, poskušamo dotakniti tal, dovolj za začetek, da živijo v mestu, kjer je stegno vzporedno s tlemi in kolenskega sklepa hkrati upognjen pod pravim kotom. Roke med squats se lahko hranijo raztegne naprej, zložena v ključavnici pred prsih, in si jih lahko dumbbells.
pripravljeni E.Andreeva
Vir: Ljudska zdravilec, №6, 2015