Program hujšanja, 9. teden (stopnja prekomerne telesne teže: visoke, srednje in blago)

Program hujšanja deveti teden je običajno značilna po tem, da je vsak dan štetje kalorij postala navada in skladnost z dnevno omejitev kalorij za ljudi, ki ne opazimo. Redne športne vaje kot stalno prihaja v vaše življenje in na dosegu roke, boste vedno imeli eno ali dve olupljene in sesekljane sadja ali zelenjave. Do devetega tedna, večina ljudi, ki spremljajo ta program namesti tudi pravilen način dan, vzpostaviti stabilno obnavljam in sproščujoč spanec. Tehnik, ki pomagajo pri doseganju teh rezultatov, ki je opisan v naših prejšnjih člankih.


Če dvomite v moč svojega obstoječega hujšanje, si oglejte našo pomočjo kalkulator, ki je bila na podlagi metode določanja teže zdravem človeku po formuli Paul Broca, Quetelet, Michael DeBakey in drugi antropologi in zdravnikov, pa tudi upoštevati vaš tip telesa (krhki - astenična, srednje - normostenichesky ali tesen - hypersthenic).

Prehrana med devetem tednu - nekateri sladice imajo lahko ljudje hujšanje

Dnevni največja vnos kalorij, ki jih je še vedno isti - 1900/1400 kcal (moški / ženski). Maščobe je treba tudi jesti ni več kot 30 gramov na dan. Če podatki okvir kalorij hrana je še vedno dana, da si z velikimi težavami, ali pa so preveč pogosto ne spoštujejo, vam priporočamo, da računati svoj dnevni limit. Prosimo, da je treba upoštevati pri izračunu, kaj vaša telesna dejavnost v primerjavi znatno povečal s programom hujšanja prvi ali drugi teden.

Če je za spopadanje z osnovnimi zahtevami in prehranske nasvete, ki jih še vedno zasleduje željo po sladki, hrustljavi in ​​različnih visokokalorične vesti, ki so se pogosto jedel, vam lahko predstavim nekaj okusnih in nizko kalorično nadomestkov. Vendar je treba upoštevati, da tudi če je izdelek nizkokalorično, lahko vsebuje veliko sladkorja in soli. Pomembno je, da to v mislih, ko boste vključili svoje podobne izdelke menija, in jih imajo v majhnih količinah.

• Krekerji in čips. jih nadomestiti z so krekerji ali piškoti domače. Lahko kupite redno polnozrnat kruh, ga narežemo na majhne kocke, nato potresemo z nekaj vrele vode z raztopimo v njej ščepec soli in začimb. Po tem, ki jih pečemo v pečici do zlato rjave barve. Takšen prigrizek vsebuje 70-80% manj maščob kot običajnih krekerji. In količina soli v njej ne bo zmerna ali celo boste lahko, da se sol v tem času.
• Pokovka z maslom. Poskusite namesto kuhati svojo pokovko brez masla in z minimalno količino soli.
• Sladoled. To je namesto tega bolje izbrati nizko vsebnostjo maščob zamrznjeni jogurt z naravnimi sadja in jagodičja ali sorbetom (popsicles), ki na podlagi sladko vodo in sadje.
• Kozinaki in žitni palice. Kljub temu, da so izdelani iz navidezno zdravih živil - listnatega riža ali pšenice, oreščki, sončnična semena, sezam in drugih pridelkov - skoraj vedno kozinaki in palice vsebujejo velike količine maščob, sladkorja in soli. Poskusi, da odkupi njihove prehranskih različne brez odvečnega sladkorja in maščob.
• Čokolada. Zamenjajte jo s topno nizkokalorično čokoladni napitek, ki temelji na naravnem kakava. Lahko jo kuhamo z dodatkom posnetega mleka ali organske kave. Caramel odtenek okusa bo dala žličko medu.
• Piškotki - predvsem pesek. Večina maščob in sladkorja vsebuje kolačev. Namesto tega, je bolje, da se riž torte za čaj, z nizko vsebnostjo maščob ovsena kaša piškotkov in oves kruh. Poleg tega so ti produkti vsebujejo različne rastlinskih vlaken - vlaknine.
• Različne sladkarije. Zelo dober nadomestek za sladkarije suho sadje. To rozine, suho melona, ​​fige, suhe marelice, fige, banano in jabolko žetonov. Skoraj vsi izmed njih bo tudi pripomoglo k izvajanju "pravilo petih obrokov" zelenjave hrane na dan.
• Kolački, pite in pecivo. Bolje je, da se prepustite običajno ne preveč sladko figo z rozinami, sadne košare iz listnatega testa nesladkani ali nizko vsebnostjo maščob skuto z naravnimi jagode. Ne dodajajte te Sladkarije maslo, marmelada, vso smetano ali sladkorja glazuro.
• Sladke pijače. Poskusi, namesto, da se pomešajo peneče mineralno vodo z naravnimi sadnimi sokovi brez dodanega sladkorja. Ta pijača se še lahko vključi v "pravila petih obrokov." Lahko dodate tudi mete liste in rezine limone, pomaranče in limete.

Bodite pozorni na najpogostejša naših kaloričnih prigrizkov:

• nachos odsek (slani krompirjevi odpadki iz koruznega testa ocvrti v rastlinskem olju) - 924 kcal
• 100 gramov normalne kokice, ocvrti v olju - 621 kcal
• 50 g praženih slanih arašidov - 300 kcal,
• 2 rezini česen kruh masla - 209 kalorij,
• vrečo žetonov (35 gramov) - 181 kcal.

In zakaj ne privoščite okusen sadni kolač, katerega rezina vsebuje le 132 kalorij? Nadalje se naslednji proizvodi: 100 g fino otrobov (ali bran kosmičev), 250 ml posnetega mleka, 75 g zmlet marelice (v pločevinkah ali suhe marelice), 50 g rozin, 40 g rjavega (trsni) sladkor, 150 g moke, pol žličke pecilni soda apno, 2 jajci, 1 gnete, dokler ni homogeno maso zrele banane. Prvič, povezati s posodo, otrobi, mleko, marelice in rozine. Pusti mešanice za 1 uro preden otekanje otrobov. Nato segrejemo pečico na 180⁰C. Pripravimo pecilni torto. Zdaj dodamo v mešanico sladkorja, moko, sodo bikarbono hidrirano, voziti dve jajci in dodamo pire banano. Vsi izdelki temeljito in kraj premešamo v obliki. Pie se peče ponavadi 50-55 minut na srednji polici pečice.
V vsakem primeru, če je hrepenenje za sladkarije in prigrizke na splošno pogosto obiščete, si pripravite koristne in okusne dobrote, ki vam jih ponuja prej.

Podpora za telesno pripravljenost in delo z nemirnih območij rok - 9. teden

Že seznanjeni, da nas vsak dan za vsaj fiziološki stres "150/75/60" To lahko vključuje različne posebne vaje, katerih cilj je zaostrovanje in popraviti nekatere področja našega telesa. V tem času bi želeli opozoriti, da tako pogosti in so nezaželeni za nas "krila" na rokah. Med zdravniki in športniki tako imenovanih Kapljica kože in mišice v rokah nad komolcem - na notranji strani. Te mišice (triceps) majhen del v naših običajnih dnevnih aktivnostih, tako da je ta problem prisoten v tako veliko ljudi, predvsem ženske. Kako želite, da dvignejo roke, da vidim, ne ohlapne visečo kožo, in napete elastične mišice! To ni težko doseči, če naredite posebne vaje, opravlja te mišice. Že znani fizioterapevt Nick Sinfield razvil niz petih vaj, traja le deset minut in hitro rešiti problem "krila".

Za hitro začne obratovati potreben mišice, in da vam obremenitev lažje, začnete lekcijo z šest minut vadba.

Posebne vaje iz Nick Sinfield proti "kril" v svojih rokah - 10 minut

Mišice na rokah, ramenih in prsnimi mišicami.
V primeru okraskov, razen mišic roke, ramena in prsni koš dela vključuje tudi prečno in poševne trebušne mišice, dimlje mišice, mišice, ki obdajajo hrbtenico, ledvene mišice in drugi. Sklece opravljajo 10-15-krat zapored v eni potezi.

Bar s poudarkom na dlani poskušali zadržati 6-10 sekund v vsakem od 5-8 pristopov. Sklece z ozkim oprijem na steni
Stand up proti steni ali drugo podporo na daljavo vaših iztegnjenimi rokami. Dvignite roke naravnost na svoji ravni prsih in položil roko na steno, vodenje jih med seboj vzporedni. V tem primeru je zaželeno, da se določi roke v širini ramen ali malo ožji. Imejte v mislih, dlje boste od podpore in bližje drug drugemu, položite svoje roke, se bolj obremenitev porazdeli na triceps - naš cilj rokah. Mehaniki mišic v push-up vertikalnih površin podobne mehaniko sklece. Zato bo vaša naloga je tudi, da se ohrani raven drže in držite komolce blizu trupa v pristopu k steni. V tem primeru, za udobje, lahko nekoliko pustil pete od tal. In če še vedno držite jih pritisnil na tla, skupaj z sklece, boš raztegnil Ahilovo tetivo - največji in najpomembnejši kit golenice. Po približki za podporo razdalje do približno 5 centimetrov od njenih rokah in poravnajte nazaj v začetni položaj.
pomembno: S sklece iz stene, se predstavljate kot ravno strukturo, ki se lahko nagne naprej in se vrnil le z upognjenim in razširitev komolca. Če vaše fizično stanje omogoča, da opravlja bolj kompleksne vaje, poskusite narediti sklece na ta način - z ozkim oprijem in komolci ob telesu - s tal ali stabilno stol ali posteljo rob.
Triceps roke (mišice, ki se nahajajo nad komolcem na notranji rami in zadnji strani).
Seske ozek oprijem s steno ali drugo navpično površino, ki ga 10-15 ponovitev, opravljenih zaporedoma v eni potezi. Sklece iz klopi (stol, rob postelje ali podobno, nizka stop) back-up
Sedi na trdni klop, stol ali rob postelje. Držite tesno drži na robu stola na strani. Zdaj, vodenje te seje položaj, premakniti svoje telo naprej. Noge premikajo tudi sprednji - hip-širina narazen, trdno stopiti na tla. Tako so vaše noge upognjena pod pravim kotom. Za začetek sklece, upognite kolena, da nastane med ramo in podlakti z pravim kotom. Ne redčite komolci na straneh, tudi če so med seboj vzporedni. Potem poravnali svoje roke spet dvigovanje telesa. Noge hkrati njegov položaj ni spremenil.
pomembno: Poskusi s telesno vrne v prvotni položaj, da seva mišice samo orožja, ne da bi uporabili svoje stegenske mišice. Za lažje sklece zadaj jim sledijo z rokami na tleh. In za večjim poudarkom na triceps pomočjo nizko ustavi in ​​vajo z ravnimi nogami.
Triceps roke (mišice, ki se nahajajo nad komolcem na notranji rami in zadnji strani).
Seske s klopi ali podobno nizko opornik izvedli 10-15 zaporednih ponovitev na zdravljenje. Ravnanje (gugalnice) Ročni nazaj
roke nazaj izravnavanje izvajajo, medtem ko stoji na eno koleno na tla. Začnite z omaro na desno koleno. Leva noga hkrati prestaviti pod pravim kotom - to je tvoj stop. Rahlo nagnite trup naprej, naravnost nazaj. Zdaj potegnite levo roko nazaj za hrbet, roka je upognjena približno pod pravim kotom. Hranite komolec tesno k telesu, prsti stisnite v pest. Mahi roke nazaj sestavljena iz ravnalnih orožja čim višje na hrbtu. Dvignite roko morala biti nazaj, dokler ne boste počutili udobno. S spreminjanjem položaja nog, lahko vajo za desno roko.
pomembno: Koleno tek (opravljanje mahi) roke mora biti vedno postavljeno. Ravnanje roke nazaj lahko zapleteno, pri čemer teče roko nekaj prostega težo - a dumbbell ali steklenico vode ali peska. Običajno uporabljajo dodatno težo 1-1,5 kg. Ko roka zaniha nazaj z dodatnimi utežmi se število ponovitev lahko nekoliko zmanjša. Triceps roke (mišice, ki se nahajajo nad komolcem na notranji rami in zadnji strani).
Odprava roke pred izvedli za 10-15 ponovitev zapored v eni potezi. Če to vajo, uporabite težo (tehtanja), bi se lahko število ponovitev za eno pristopa zmanjša za 7-10.
Kot vedno, da bi učinkovito sprostijo napete mišice, in jih ustrezno raztegnejo in ohraniti elastičnost, uporabite poseben niz vaj.

Če praksi poteka s povprečno hitrostjo okoli 6 km na uro, in vaša teža je v razponu od 70-75 kilogramov, je mogoče izračunati, koliko časa moraš teči, da gorijo kalorij, jedo našo hrano z običajno:

• Ena sendvič iz rženega kruha z maslom - 10 minut teka.
• Dva kolačev - 12 minut.
• 35 gramov čipsa s čebulo in sir - 16 minut.
• Ena čebule iz bele moke - 18 minutah.
• 100 gramov piščanca in 200 gramov riža - 39 minut.

Če ne bo voženj, ne poskusite hoditi peš in se izognili telovadnic, kaj so glavni razlogi, ki jih najdete, da se upraviči?

• "Nimam časa." Da bi dosegli najmanj telesne dejavnosti do 150 minut na teden, je veliko lažje, kot si misliš. To ni niti treba, da je tek ali plavanje v bazenu. Hoja za delo, hojo živil peš ali gredo gor in dol po stopnicah, se vse šteje. Najlažji način za opravljanje najmanj telesne dejavnosti je, da se vključi v svojih običajnih dnevnih aktivnosti.
• "Preveč sem utrujen." To ni presenetljivo, če ob koncu dneva se počutite izčrpani in utrujeni. Toda ta utrujenost večjo psihološko in čustveno - to je že večkrat izkazalo, da veliko raziskav. Vaja pomirja živčni sistem, normalizira srčni ritem, krvni obtok, nasičen s krvjo in kisikom v možgane in s tem sprostiti energijo, ki nimate dovolj. In če bo šport bo vaša običajna stvar, boste neizogibno zvišati splošno mišice in čustveni ton, in pozabiš na običajen izgube moči v večernih urah in zaspanost čez dan.
• "Nimam želje." Veliko ljudi obupajte delaš vaje, in preneha, da se udeležijo telovadnico, ko začnejo delati. To je normalna reakcija spremeniti običajen način življenja - telo nagiba k stabilnosti in se upira spremembam. Tudi če so koristni za nas. Kot pravijo, moč navade. Zato je naša naloga - vzpostaviti svoje nove zdrave navade. Najbolje je, da motivirati ne mečite športu na skupnih sestankih s prijatelji ali skupinskih učnih z vrstniki. Prav tako pomaga voditi dnevnik, kjer si napisano vadbo in pozitivne spremembe v telesu in zdravju. Postavite si majhne izvedljive cilje - morda počasi, a zagotovo boste dosegli parametre telesa, ki si prizadevajo za.
• "Ne maram, da se izvaja." Morda, zapostavljena, ki ste jih v šolski športni vzgoji, da menite, da je šport ni za vas. Ali slabo izkušnjo, ko obiščete neko športno poglavje preprečuje, da bi jih zdaj uživajo šport. Zdaj pa lahko sami odločijo za katero koli šport - skupina ali posameznik - kjer boste udobno in prijetno izboljšati tonus vašega telesa. Lahko študija doma uporabo poučni video posnetkov, "interaktivne" trenerji na internetu ali pa uporabite program vadbe, ki smo dali v svojih dokumentih. Lahko gre za redne sprehode, rolanje ali tek obleko majhen park. Lahko gre za kopanje ali da bi našli nove prijatelje in partnerje na plesne vaje.
• "To je težko delo za mene." Počasen začetek in postopno povečevanje obremenitve - to so ključne točke vseh športnih vaj. tek "Od kavča do 5 kilometrov"in krepitev in raztezanje programa posebej za začetnike, tako da bi bilo enostavno in udobno športom. Ne da bi se zavedal, s pomočjo teh programov, boste postali močnejši in močnejši.
• "Škoda, da vreme." Veliko ljudi, ki menijo, teče v dežju je osvežujoč in sproščujoče živce. Če pozorno pogledaš, vsak vreme je kaj koristnega za nas: veter v obraz naredi mišice težje delo, in bomo dobili boljše rezultate v krajšem času, in veter v hrbet krila nas, ki omogoča, da delujejo bolj in utrudijo manj.
• "Pogrešal sem lekcijo, in ga nisem mogel ujeti." Skoraj nihče ne gre v športu, ne manjka en razred. Glavna stvar je, da ne bo preveč premorov 2,3,4 dni. In če še vedno bistveno odmor, to samo pomeni, da imate malo "previti" razpored svojih dejavnosti. Pojdi nazaj v 1-2 tednih po izbranem programu vadbe in boste hitro nadoknaditi vse.
• "Ali sem videti neumno." smo pogosto soočeni z dejstvom, da obotavljajo sodelovati v športu pred drugimi ljudmi. Shy svojega nepopolnega telesa, njegovo neizkušenost v športu, ali menijo, da so neprivlačne. Toda vse to mogoče, če začnete usposabljanje doma ali tek okrog, kjer so ljudje malo izogibati. In to je treba spomniti, da se nihče ne rodi z vsemi spretnosti. Vsi so bili začetniki. Tam bo še vedno nekaj za začetek. To je normalen proces življenja, in to je vaš razvoj in izražanje svoje volje, da bi moral biti ponosen.

Moja dnevna rutina in kako se izogniti "zimska depresija" - 9 teden

Presenečeni bi bili, če bi vedeli, koliko ljudi se sooča z zimo in spuščanje ton pozne jeseni, poslabšanje razpoloženja in povečano razdražljivost. Edini v severni Evropi 12 milijonov ljudi, vsako leto soočajo s "zimske depresije" ali - sezonsko čustveno motnjo kot zdravniki imenujemo to stanje telesa.

Sezonska afektivna motnja - neke vrste depresivna stanja, ki nastane zaradi narave letnih časih in tudi poteka po katerem spreminjajoče sezonah. Takšne sezonske motnje običajno imenovane zimske depresije, kot pozimi in pozno jeseni simptomov najmočneje. Že dolgo je dokazano, ki ga medicinske raziskave in statistiko, da je zimska depresija ni kaprica, ampak neko stanje človeškega telesa, ki ima precej materialne osnove. Ker je naše telo odprt, interakcijo s svetom okoli biološkem sistemu je dolžina od dnevnih urah, od temperature okolice, nizek atmosferski tlak in druge značilnosti sezonah neposredno vplivajo na naše hormonskih, mišični tonus, razpoloženja in tako naprej. Ugotovljeno je bilo, da kratki svetlobni dni v decembru, januarju in februarju, pa tudi oblačno vreme nižja aktivnost hipotalamusa. Struktura naših možganov je vključena v teh pomembnih procesih hormonskih:

• sinteza melatonin - hormon provokativno zaspati, zmanjšanje mišičnega tonusa in zniževanju krvnega tlaka. Pri ljudeh z ravnmi zimski depresiji melatonina v krvi je vedno v različnem obsegu nad normalno.
• sinteza serotonina - hormon, ki vpliva na naše razpoloženje, apetit in spanje. Pomanjkanje sončne svetlobe povzroči znižanje ravni serotonina v krvi, ki v končni fazi vodi do depresija.
• cirkadiani ritmi (Naši biološke ure) - dolžina od dnevnih urah ureja tudi biološke ritme vse procese v našem telesu, tudi med naravno prebujanje, spanje, in vključitev v možganih aktivni. Kratke oblačno dni kršijo uveljavljeno za solarno sezonah ritem našega telesa, da ni "isti" več z naravnim ritmom dneva in noči, ki spet vodi v depresijo.

Kako ugotoviti, ali imate sezonska depresija je prisoten

Glavni simptomi sezonske motnje razpoloženja (depresija):

1. Neprestano slabe volje ali depresivno stanje.
2. Izguba zanimanja za običajne dnevne aktivnosti, ki jih bo več užitek v stvari, ki se uporabljajo, da vas prosim.
3. Razdražljivost.
4. Poslabšanje občutkov krivde, frustracije in ničvrednosti.
5. Zaspanost in zmanjšala ton na dan.
6. Ponoči spite dlje kot ponavadi, zjutraj vam je težko, da se zbudiš in vstati iz postelje.
7. Constant hrepenenje po sladkem, ogljikovih hidratov, povečan apetit, povečanje telesne teže.
8. Nizka samozavest.
9. Jokavost in zmanjšala spolni nagon.
10. Constant občutek mraza, slabo mikrocirkulacijo v koži, roke.
11. Nagajati ljudem okoli vas, se izogibajte stiku z njimi.
12. Vam je težko, da se osredotoči na določeno zadevo.
13. Večina navedenih dogodkov imaš od časa do časa v isti sezoni.
14. Obdobja depresije vedno sledijo obdobja brez nje.
15. Opisani simptomi te pojavijo ob določenih letnih časih za dve ali več zaporednih let.

Kako se izogniti sezonsko depresijo

• Naj svojo dejavnost. Študije so pokazale, da je še en sprehod na dan za eno uro sredi dneva precej lajša simptome depresije in se lahko šteje polnopravni svetlobno terapijo. Poleg tega je telesna aktivnost je skoraj vedno izboljša človeške hormone in izboljšuje prekrvavitev celotnega telesa.
• Poskusi, da gredo ven bolj pogosto. Dlje ko bo obkrožena z naravno svetlobo dneva, bo stopnja bližje hormonov. Še posebej dragocene svetlih sončnih dni, poskusite, da poskrbi za enodnevne izlete v teh dneh. Pri zasnovi hiše ali stanovanja za uporabo svetlih barv boljša od tiste, ki najbolje odražajo luč dneva. Vsa opravila na gospodinjstvo, je zaželeno, da se okno čim bolj sončni svetlobi padla na očesni mrežnici.
• Prepričajte se, da ste vedno toplo. Če ste nenehno zeblo, je to znak, da je vaša depresija poglobiti in okrepiti. Preden se zatečejo k antidepresivi, se prepričajte, da ste bili vedno toplo oblečeni in so tudi ogrevana soba. Skoraj polovica primerov sezonske depresije vzdrževanje normalne telesne temperature, je veliko lažje za svojo manifestacijo. Če želite to narediti, jesti samo toplo in ne preveč vroče hrane ali pijače hladne napitke. Temperatura zraka v prostoru, kjer ste, ne sme biti nižja od 18-20⁰C. Wear predmete, izdelane iz naravnih vlaken, dobro toplotno pastmi telesa.
• Izberite zdravo prehrano. Pravilna prehrana bo vam vedno zagotavlja dovolj energije, izboljša vaše razpoloženje in daje dodatno težo, se ne oblikujejo. Vaša želja za bonbone in ogljikovih hidratov izpolnjevati v bistvu ni krompir in testenine, ter večje porcije sadja in zelenjave.
• Prizadevamo si, da vidim več svetlobe. Svetlobna terapija je razširjen kot zdravljenje za sezonsko čustveno motnjo. Če je naravna svetloba premajhna, zdravniki uporabljajo posebne žarnice s široko paleto, odpravo škodljivim ultravijoličnim sevanjem. Takšne svetilke ponavadi svetlejši gospodinjstvo ali urad svetilke 10-krat. Ta svetlobna terapija se uporablja za eno uro zjutraj, vendar obstajajo kontraindikacije za tiste s svetlo svetlobo povzroča bolečine v očeh, glavoboli, in za tiste, ki se dodelijo za stimulacijo možganov drog in ljudi z različnimi nevroze. Tudi ljudje, ki so uspešno nasprotovali svojo sezonsko depresijo, je priporočljivo, da se zbudiš s posebnim alarm, ki simulira sonce zori. Počasi gori luči hitro in enostavno prikaže možganov in spanja države kot običajnih budilke z ostrimi zvoki.
• Poiščite svoj nov hobi. Podpora svoje možgane aktivna z novim zanimivim razredu, boste znebili številnih simptomov depresije. To je lahko katerikoli, prijeten tvoj hobi: petje, ko obiščete športni klub, v usposabljanje hišne psa ali vodenje vašega bloga na internetu. Glavna stvar je, da to upoštevajo in našli dejavnost, ki si res uživali.
• Pogosto srečanje s prijatelji in komunicirajo s svojo družino. Kot je bilo dokazano v praksi, socializaciji - močno orožje proti depresiji in sezonskih blues. Obiščite z zanimivimi dogodki, ali jih urediti sami. V skupini podobno mislečih ljudi in ljudi, ki so vam blizu, je vedno lažje spopadanje z morebitnimi težavami.
• Pogovorite svoje težave. Pogovori s prijatelji, posvetovanja s strokovnjaki, vedenjska terapija ali kognitivne terapije, je skoraj vedno pomagajo pri soočanju s simptomi depresije. Točkovanje svoje težave in strahove pomaga določiti svoje baze, da bi našli različne rešitve in prinese red v svoje misli in občutke. Vedno pomirja in daje zaupanje.
• Prositi za pomoč. Če simptomi sezonske depresije so preprečili, da se življenje in delo, če te depresija boli redno in znižati kakovost življenja, ne prenašajo! Vsak dan lahko živeli bolje in srečnejši, če bi čas za to je potreben trud. Za začetek, poskusite izkoristiti priporočila, ki smo jih zgoraj navedenimi. Ampak, če boste potrebovali pomoč, se obrnite na usposobljeno terapevta ali družinskega zdravnika, ki bo za vas akcijski program za preprečevanje depresije, predpiše fizioterapijo (npr, akupunktura Seveda, vode) ali ohranitev dejavnosti tona in možganov zdravil, ki temeljijo na zeliščih. Ali pa morda celo preprost individualno delo s trenerjem s fitnesom ali fitnesu vam bo prihranilo veliko časa z vsemi manifestacij sezonske depresije.

sklepi:
Kot lahko vidite, proces izgubi teže vpliva na vse vidike našega življenja, ni omejena le na kuhinjo in telovadnico. Veliko razlogov, zakaj hujšanje, povezane z našim psiholoških značilnosti in naše volje. V naslednjem članku bomo pojasnili, kako ravnati s hrano "za razpoloženje" in kako ohraniti svojo motivacijo. Prav tako pogledaš na najpogostejših motenj drže in razloži, kako jih odpraviti. Konec koncev je odvisno od drže pravilno delovanje naših notranjih organov, njihove lokacije v telesu, pa tudi delovnih živčnih končičev. Najdemo sprožilce za hrano v našem vsakdanjem življenju - kar nas jedo več, kot bi si želeli.