Sredozemska prehrana. Meni, recepti, pregledi hujšanje

Ko prideš na veličastno Italiji, poleg lepote naravne in kulturne krajine je v očeh ujame zelo majhno količino maščob gospode in Signor. Čeprav kulta hrane, ki vlada v tej čudoviti državi. Italijani so bili sprejeti na seji, da se pritožuje nad življenjem, se vsi vedno «benissimo", ampak govoriti o tem, kaj so vsi jedel - šteje za normalno. Ti so vedno polni s pozitivno, zelo prijazen, živi dolgo, in v to vrsto "krivde" v svoji kuhinji, zato je sprejela sredozemske dietna hrana in recepti iz nje. Čeprav ne moremo dati dlani le do Italijanov, kot drugi narodi Sredozemlja, preveč, so dale velik prispevek k vzpostavitvi moči slike, in na koncu izkazalo, edinstveno in okusno sadje skupnega ustvarjanja.

Priključitev na sredozemske prehrane

Njena glavna načela so:

• no hitro hrano (celo Američani požrl svoje "velike maka");
• Prednost imajo ribe in morski sadeži, pusto meso;
• Med veliko na obrok pijačo sveže zelenjave, zelišč;
• solate obdelano z olivnim oljem;
• Kruh - Polnozrnate žitarice;
• testenine - trde pšenice;
• Ni sladkarije, torte in druge sladice (lahko vnesete v vaši prehrani malo medu).

Kaj je najbolj pomembno: na ta način prehranskih strokovnjakov, ki so brez kontraindikacij! Izkazalo se je, da je koristno in okusno mediteransko dieto! Zdravniki o tem, na primer, so naslednji:

"Uravnotežena in koristno. V naši kliniki, polovico vej na tej dieti izgubiti težo. Zato lahko le rečem, da je teža res ponastaviti stabilno in v korist celotnega telesa. "

Zato menimo, glavne sestavine te čudovite prehrane, in razumeti, kaj je njihovo stanje in uporaba.

Ribe, morski sadeži

To je eden od stebrov mediteranske kuhinje. Priprava vse v olivnem olju, služil na mizo, skupaj s solato iz sveže zelenjave in veliko zelenja. Ribe in morski sadeži je podano v telo potrebno količino beljakovin in nizkokalorična zelenjava in zelena pripomorejo k njegovi hitri absorpcije. V nobenem primeru se ne seštevajo jajca in moke v teh jedi, saj se štejejo nepopravljivo poškoduje.

zelenjava

Njihova poraba lahko doseže do 1 kg na dan. It paradižnik, kumare, paprika, jajčevci, bučke, in vse vrste listnate solate (rukola, solata, vodna kreša, Iceberg in mnogi drugi iz svojih vrst), čebula, česen, zelišča, olive. Vsi ti predstavniki rastlinskega kraljestva so koristne za prebavilih, zmanjšujejo raven "slabega" holesterola, s čimer se odpravi enega od dejavnikov tveganja za kardiovaskularnega sistema.

Mleko in mlečni izdelki

Prednost imajo naravni jogurt (dobavitelji koristne mikroflore v črevesju) skuta in sir z nizko vsebnostjo maščob. Sir prigrizki lahko ločena (tako imenovani "sir plošča"), ampak tudi sestavni del solata in zelenjavnih jedi.

Izdelki iz žit

To je vir vlaken, kompleksni ogljikovi hidrati potreben za dokončanje dela telesa. Polnozrnat kruh, riž, testenine iz pšenice durum - vse, kar potrebujete, da bi jedli, vendar v razumnih mejah, in bolje zjutraj, tako da se prebavni sistem popolnoma razgradili, te dragocene izdelke brez pošiljanja ničesar v telesne maščobe.

oljčno olje

Ta izdelek - pomemben del sredozemske prehrane, recepti je nemogoče predstavljati brez njega. Poleg dobrega okusa kakovosti oljčnega olja, ima veliko število dragocenih lastnosti: zmanjšuje tveganje za nastanek ateroskleroze, izboljšuje delovanje prebavnega trakta in stanje kože in las (si lahko preberete naš drugi članek o koristne lastnosti oljčnega olja). Vendar pa je uporaba le-tega v vsakem pogledu uporaben izdelek, preveč, je treba vedeti, ukrep zaradi svoje visoke vsebnosti kalorij.

sadje

Priporočljive so za dokončanje vsakega obroka. Jabolka, hruške, slive, breskve - karkoli gre kot končni tetiva obroku, in telo dobi vitamine ki so potrebne za to.

To so sestavni del tega čudovitega prehrane, ki ne le ustreže najbolj zakrknjen sladek zob.

make up menija

V eni izvedbi je sredozemska prehrana meni za teden vključujejo.

dan One

Za zajtrk jemo sendvič s polnozrnatim kruhom in košček sira z nizko vsebnostjo maščob, pijačo zeleni čaj, vendar je kava tudi ni prepovedano.

Za kosilo, jesti kos kuhanega morske ribe (200 g) s solato z nizko kalorično zelenjave, zelišč, aromatizirana z majhno količino ekstra deviškega oljčnega olja.

Po 2 urah poslovni prigrizek v obliki 100 g koktajl morskih sadežev.

Video: Diet " Sredozemlje " 1-2 kg na teden, zdrava prehrana

Fish večerja enkrat, le da tokrat pečen (200 g), s solato.

drugi dan

Zajtrk jajce omleta za 2, pije kavo ali čaj (seveda brez sladkorja).

Za kosilo smo pripravili 200 g kuhanega piščanca in paro zelenjavo.

Za kosilo jemo 1 grenivka.

Video: Rezultati "Sredozemlje" prehrana

Za večerjo, kos ribe, dušena z zelenjavo.

tridnevni

Zajtrk je sestavljen iz dela ovsena kaša, kuhana v vodi, s koščki banan.

Jemo večerjo na 200 g kuhanega morski sadeži in solata zelenice in paradižnik, oljčno olje.

Prigrizek - 1 nemasten jogurt.

Za večerjo smo pripravili pečene ribe (200 g) in ga jesti z zeleno solato.

Štiridnevni

Zajtrk sendvič z rdečim soljene ribe, piti čaj.

Video: Dietni in dietna hrana

Za kosilo - kos telečjega pečene testenine (200 g)

Na kosilu prigrizek banana.

Večerja s kosom kuhanega ribe z zelenjavo, solato.

dan pet

Za zajtrk jemo del nizko vsebnostjo maščob skuto s sadjem, popijte skodelico čaja ali kave.

Video: Predstavljen Video - Prehrana in jed

Kosilo - del pečene ribe s prilogo riža.

Popoldanska malica - jogurt.

Večerja solata iz morskih sadežev in sveže zelenjave.

šesti dan

Zajtrk - 1 palačinke polnjene s skuto.

Kosilo - Pečen rdeče ribe s solato iz sveže zelenjave.

Snack - grenivke.

Večerja - pečen ptica prsi z listom ali ledene gore solate.

sedmi dan

Ponovi meni prvega dneva.

Kot je navedeno, je vsak obrok sadje konča, vendar ne pozabite, da je skupni kalorij ne sme presegati 1500 na dan. Druga pomembna točka, ki je značilnost vsake prehrane: vsak dan morate popiti vsaj 1,5 litra tekočine (voda, čaj, sadne pijače, sveži sokovi).

Meni, da lahko močno razlikujejo, vendar ob upoštevanju vnos kalorij.

Sredozemska prehrana za hujšanje: pregledi

Tukaj je ena izmed najbolj značilnih:

"Bil sem na počitnicah v Španiji. Intuitivno sem krmijo na načelu tej dieti. Ja, super. Ja, dejansko. Ja, je izgubila 2 kg. Toda v Moskvi, v skladu z našo ceno, je včasih luksuz ".

Ja, edina pomanjkljivost tega čudovitega prehrane je, da so izdelki, ki jih to priporoča precej drag. Vendar pa niso vsi strinjajo s tem, ker če bomo iz njihove menije maščobne mesa izključiti, drastično zmanjšati porabo kruha, peciva, maslo, potem pa "shranjene" pomeni, da je možno, da poskusite mediteranske prehrane.

"To ni toliko prehrana kot glavni oskrbe. Ki jih je teoretično, je treba upoštevati vedno, seveda, brez fanatizma, samo razumno. Toda ne smemo zavreči, da živimo v Rusiji, na severu države, tako da telo potrebuje več maščob in kalorij. Ampak tukaj, lahko dobite nasvet sredozemske prehrane: mastne ribe, olivno olje. In priložnost, da bi jedli testenine in polnozrnat kruh za mnoge splošno za srečo. "

Tukaj je ona, sredozemska prehrana, ki sploh ni dieta, ampak neko moč ideologija.

Veliko sreče in zdravja za vse nas!