Uravnotežena prehrana za hujšanje: meni za teden

Vprašanje danes hujšanje je postala ena izmed najbolj pomembne in zanimive večina prebivalstva. Nezdrava prehrana, sedeči način življenja vodi do kopičenja v osovraženih kilogramov, in posledično slabe volje, ker je vedno žalostno ugotoviti, da je drugi najljubši obleko odložiti do boljše čase. Torej, kaj je mogoče storiti, da bi dal blok na težo in obrne ta proces? Seveda, v prvi vrsti, morate spremeniti svojo prehrano, razmišljajo o velikih prednosti prehrane o pomenu gibanja. Ta članek se šteje kot uravnotežena prehrana za hujšanje in dnevni meni, kot tudi glede pristojni nasvet za prehrano.

Program Hujšanje: Video Prehrana + za hujšanje Protein prehrane + = Učinkovito hujšanje

vsebina

0,1 Glavni pravila hujšanje
0,2 Kaj je skrivnost uravnotežene prehrane?
1 Uravnotežena prehrana za hujšanje: meni
1,1 Najboljši dietna hrana za teden:

Glavni pravila hujšanje

Proces hujšanje je štiri osnovna pravila:

1. Število porabljene kalorije na dan, je treba zmanjšati v primerjavi z običajnimi višini dveh raza-
2. Morate premakniti. Tudi dve polurni sprehod na dan bo dala dober rezultat.
3. Pred obrokom morate piti kozarec tople vode.
4. Prehrana mora biti uravnotežena.

Če prva tri pravila ne povzročajo težav, je treba razumeti četrtino, ne da bi napake.

Uravnotežena prehrana ni sestavljena iz enega beljakovin ali ogljikovih hidratov, je treba enakomerno porazdelitev njih, plus majhno količino dodatkom maščob, brez katere preprosto izgubijo zaščito oklep telo ščiti pred različnimi boleznimi. Zdaj šteje zelo v modi prehrana beljakovine ali sadje in zelenjava. Vendar ne pozabite: to ni dobro za več kot teden dni, če boste še naprej jedli več in nič pozitiven rezultat dobiš, in še več, bo povzročil nepopravljivo škodo na telesu. Zdi se, da je tako grozno, da bi sedel na mesec, drugi pa na prehrano rib, ampak to samo zdi, da ni nič strašnega zgodilo, v resnici, v tem času se telo trdo dela, ne dobi potrebnih gradbenih materialov in ga poskušal priti iz obstoječih celic . Torej, prekinil vse osnovne funkcije, trpi iz prebavnega sistema, slabša stanje lase, nohte in zobe.

Ogljikovi hidrati so potrebni za celično rast in delitev, maščobe, pomaga absorbirati vitamine in minerale, poleg tega, da prispevajo k proizvodnji hormonov, proteinov - to so temeljni kamni, na katerih temelj moči, lepote in zdravja.

Uravnotežena prehrana vključuje tako dieto, ki vsebuje 50% ogljikovih hidratov, 30-35% beljakovin in 15-20% maščobe. V vse te količine porabljene kalorije na dan ne sme preseči 1250 kalorij.

Kaj je skrivnost uravnotežene prehrane?

Plus radikalne diete je hiter rezultat, vendar je prav tako hitro in gre, ker je telo izgubi teže narobe, da je pod stresom, in poskuša nadoknaditi izgubljeno in tudi v velikem obsegu, kot pravilo, po nekaj mesecih.

Velika prednost uravnotežene prehrane je pomanjkanje učinka, ki Clubbed na telo, dieta deluje nežno, nežno, prinaša le prednosti, vendar ne škodujejo. Rezultat ne pride tako hitro, boste morali preživeti vsaj mesec ali dva, vendar ne izhlapi, če Vsadek v sebi dobra navada, da bi jedli zdravo in voditi aktiven življenjski slog.

Uravnotežena prehrana za hujšanje: meni

Sedaj moramo ugotoviti, kakšno hrano je treba jesti, da izgubijo težo.

Nizkokalorična živila za par

Glavni poudarek je treba dati na nizko-kaloričnih živil, kot so sadje in zelenjava, ribe, pusto meso, žita in mlečnih izdelkov. Še enkrat, zelo pomembno je dejstvo, kot si pripravi te jedi, če zelenjavo, meso ali ribe paro - to je najboljša stvar, ki jo lahko zamislite, tako za zdravje in lepoto, saj v tem primeru, v proizvodih shranjene vse hranilne snovi, vitamini, minerali, ne za nič, da se hrana paro, tako pogosto, ki jih zdravniki in strokovnjaki za prehrano priporočajo. Obstajajo različni recepti za hujšanje za nekaj jedi, so original in lepo, naj vsaj jajčevci s paradižnikom, se je izkazalo - neverjetno jed.

Cook in pečemo

Ampak, žal, možnost za nekaj hrane ni primerna za vsakogar, zaradi svoje preprostosti okusa. Cook in pečemo jedi - preveč dobro, da pečemo na različne načine, tako da bodo lahko tako koristno in zanimivo. Toda toast - ta metoda je bolje, da se zavrne, ker je v postopku za cvrtje proizvedene rakotvorne snovi, ki po položile v maščobi. Seveda, če je oseba, ki je mobilna, aktiven način življenja, da bi načeloma vseeno, porabijo ali kuhane ali ocvrte hrane, toda ko je velik del dneva poteka na računalniku v pisarni in zvečer imajo moč samo, da bi sedel na TV zaslonu, moramo izbrati med tem, kar je ljubil in okusna in kar je koristno.

Video: Uravnotežena prehrana / Proračun in na voljo vsem / Vegan

Najboljši dietna hrana za teden:

1 dan

Zajtrk: kozarec mleka in toast.
Kosilo: juha z zeleno, korenje, dodamo eno jajce.
Večerja: zelenjavna solata.

2. dan
Zajtrk: malo ovsenih kosmičev (ne več kot 75, v suhem stanju), nesladkan čaj.
Kosilo: en obrok z nizko vsebnostjo maščob kuhano meso in zelenjavo, solato.
Večerja: skuta in nekatere suho sadje (rozine, slive, suhe marelice).