Postenje dan - hujšanje s pravili

Vprašajte svoje prijatelje in znance vprašanje, kaj je dan na tešče, in boste slišali veliko odgovorov, v večini primerov daleč od resnice. In si predstavljam, da je to ne le teoretične ugotovitve, in razširjena praksa naše ženske uporabljajo. V prizadevanju za vitko postavo, smo pripravljeni na morebitne omejitve pri hrani, brez razmišljanja, in ali pričakovane koristi, sorazmerne s škodo, povzročeno zdravju. In šele potem je treba - za raztovarjanje pravilno uravnotežena z razumevanjem procesov, ki potekajo na ta dan v našem telesu.

Kaj je smisel pri uvajanju tega koncepta dietetikom?

Pred več kot 80 leti, eden od ustanoviteljev nacionalne prehranske terapevta Pevzner razvili prehrane za ljudi, ki trpijo zaradi debelosti. Eden od njegovih elementov je bilo na tešče dni, ki se imenuje "pretresel" telo in dati spodbudo za dinamični hujšanje. Od takrat je bistvo koncepta le malo spremenila.



Najprej, strokovnjaki za prehrano poudarjajo, da je učinkovito odvajanje - to ni stradanje, in nizkokalorično hrano, ki temelji na beljakovinskih živil in kompleksnih ogljikovih hidratov. Tabu - mastne hrane in živila, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate - sladkorja, bonbone, čokolade, medu, moko. Varčujejo shemo odpravlja zaužitja koli hrane s konzervansi. Jedilnico na ta dan lahko monotono, ki je sestavljen iz enega samega izdelka, pa tudi uravnotežen, vendar enostavno.

Posta dni na enem izdelku še bolj izrazit učinek za hujšanje. To je posledica dejstva, da je že dovolj kalorij, vaše telo začne, da gorijo maščobe rezerv. Toda v nasprotju s splošnim prepričanjem, da je mogoče izgubiti na dan, ne več kot 200-300 g, vse ostalo, "kg" - voda, žlindre, "junk hrane".

Bodite pozorni! Običajni dnevni prehrani povprečnega žensko 2000-2200 kalorij. Za normalno, udobno počutje v času odvajanja, moramo zaužiti 800-900 kalorij. To je lahko manj, vendar je resen stres za telo.

Indikacije za razkladanje

Preden se odločite, da poskrbi dan na tešče, odloči o primernosti in motivov. Bolj pozitivno ste pripravljeni, bolj pomemben je rezultat. Dobri razlogi za "cikcak" v prehrani nekaj.

1. Constant prenajedanje, ko res počutim stanje požrešnosti. To lahko krepko večerjo po "lakote" na dan, pogosto prigrizke, marmelade izkušnje sladko, škrobna živila, hitro fudami. Pogosto takšne razmere pojavijo po počitniških praznikov, konec tedna z žarom in alkohola, drugih gastronomskih maratonov. V takih primerih je potrebno dnevno odvajanje, da bi uporniki hitrost prebave in čiščenje telesa toksinov.
2. Nizkokalorični dni lahko del prehrane. Da bi okrepili dinamiko izgube teže med dieto, se priporoča 1-2 krat na teden, izmenično dni za izvedbo ogljikovih hidratov, beljakovin, na tekočino, žit, suho sadje. Kombinacija z dieto izpuščanju ali pravilnega prehranjevanja je najbolj učinkovito in primerno, kot se dogaja v ozadju zdravo, namenjen realnem kurjenje maščob.
3. Razrešnica kot način samokontrole in nadzor nad telesno težo. Dekleta nenehno Weight Watchers, poskrbi tešče dni, ne da bi čakali, če bo potrebno, za izgubo telesne teže. Prvi znaki neugodja v želodcu ali črevesju, občutek, da je dan je pred preveč jedel - razlog, da pomaga telesu pri soočanju z prekomeren vnos kalorij in jih ne vključite v strateških zalog maščobe.

Kaj daje prehrane na tešče?

Če je vse dobro organizirano, koristi tešče dni ni dvoma. To je poleg izgube teže, kar ti "cik-cak" hrano?

• Izboljša prebavni trakt - to normalizira inzulin, jetra, žolčne cirkulacijo, presnovo v črevesju. To je posledica pomanjkanja meniju maščobna živila in prikazati svoje "zastarele" ostanke.
• To daje zagon normalizaciji teže. Čeprav takoj po začetku njegove relativne izgube (v glavnem zaradi vode), pa izboljšuje presnovo. Zato nadaljnja delitev in rafiniranje hrane pojavi bolj učinkovito.
• Tešče dan po jedi za nevtralizacijo odvečne maščobe in ogljikove hidrate, ki jih je dan pred porabi, da se umakne ostanke "živilskih odpadkov", za izvedbo razstrupljanje od alkohola.
• Čisti telo soli, strupi, karcinogenov, prisotna v izobilju praženi in prekajenih izdelkov.

Pogoste napake in napake

Mnogi dojemajo uslugo tešče dni kot aksiom, zaradi organiziranja jim povsem nepismen. Razmislite top 5 napak in napak, je bila izravnava učinek tega sprva uspešen dogodek.

1. Razumevanje raztovarjanje telesa kot popolnega stradanja. Zakaj je to škodljivo? Če se energija ne prihaja iz hrane, telo začne uporabljati rezerve. V tem primeru, je opekline maščobe ne samo sovražil, ampak tudi dragocene proteine, minerale, vitamine. In ne veš, kaj je potrebno v tem trenutku, ampak je problem odkrije, ko je primanjkljaj že tam.
2. Zloraba razkladanje dni. Kaj je škoda? Če nizkokalorično dieti, da bi sedel več kot 1-2 dni na teden, telo začne prilagajati tako dieto - upočasni metabolizem, zaradi česar zaloge "za deževne dni." Kot rezultat, namesto hujšanje imamo hiter catch-up izgubljenih kilogramov.
3. Redno menjavanje prenajedanje in tešče dni. Kaj je škoda? Če nekega dne si preobremenitve obilo škodljivih visoko kalorično hrano, nato pa, da se spreminja, skoraj stradajo, predstavljajte si, kaj stres dobi prebavni sistem. Neravnovesje je vse mehanizme, ki sodelujejo v procesu prebave, absorpcije, izločanja ostankov hrane. Zato obstaja (akutni), gastritis, holecistitis, tam dysbacterioses.
4. Združevanje tešče dan za hujšanje z intenzivno vadbo. Kaj je škoda? Naporno telo, medtem ko ga ne hrani z energijo (hrano), ki jih povzroči stres. V tem primeru, kot v primerih stradanja, gori hranila. Poleg tega je odlična priložnost, da "odmor", če ne zvečer, drugi dan po odpustu.
5. Nezmožnost, da ustavi v času. Kaj pomeni? Če so podnevi neprijetnih občutkov - glavobol, bolečine v želodcu, črevesju, utrujenost, zaspanost, mučili potrebe telesa, da se ustavi in ​​se premaknete na popolno prehrano.

Nasvet! Več o tem, da ne le učinkovito opravljajo, ampak tudi pravilen izhod iz tega načina. Zajtrk naslednji dan mora biti enostavna in uporabna. Na primer, ovsena kaša s svežim sadjem, ajde s pečenim zelenjavo.

Vrste tešče dni s primeri menija

V literaturi, internetne vire opisal deset dni raztovarjanje. Katera pravila je treba voditi tako, da izberete eno ali drugo (meni) izdelka?

1. Razmislite osebnih preferenc ali proizvodov telesa prenaša. Če veste, da jabolka spodbujajo apetit, ne sedi na dieti jabolk. Ne smete se prisiliti skuta, če vam ni všeč žele.
2. Previdna pristop k izbiri prehrane, če gre za kronične prebavne bolezni. Na primer, medtem ko je surovo zelenjavo, je bolje, da se spodbudi izgubo telesne teže in čiščenje prebavnega sistema, gastritis je bolje kuhati jim paro ali pečen.
3. Če redno porabili tešče dni, namestnik ogljikovih hidratov (sadja, zelenjave, žit) živila z beljakovinami (meso, ribe, mleko).
4. Če običajni dnevni prehrani boste imeli dovolj energije, ki so porabniki, ne sedi neposredno na trdno razkladanja - samo na tekočem, nizkokalorično zelenjave. Omejite se postopoma, začenši z lahkim uravnotežen jedilnik.

Glede na to, da je glavni namen posta dni - za hujšanje, razmislite o najbolj učinkovitih možnosti.

Iz skupine izdelkov (uravnotežena)

Najbolj moteče možnost razlaganja - meni pravih živil z dnevno energijsko vrednostjo ne več kot 900 kalorij. Obvezna sestavina - beljakovinska živila plus ogljikovih hidratov. Vzorec meni za ravnanje z dneva je, kot sledi.

zajtrk:

• malo maščob skuto (100 g);
• pečen jabolka (100-150 g);
• čaj brez sladkorja.

kosilo:

• belo meso piščanec (100 g);
• dušena zelenjava (200 g);
• zeliščni čaj.

večerja:

• pečeno jabolko (300 g);
• čaj brez sladkorja

Za to dieto morate dodati 2 prigrizke, v katerem boste lahko jedli surovo jabolko in piti 100-150 g kefirja.

beljakovine

Eden od najbolj učinkovitih beljakovin za prehrano menijo, na tešče dan. Protein ima zapleteno strukturo. Za to prebaviti, telo porabi veliko energije, ki jo zrušijo obstoječe zaloge maščobe. Izključeno iz prehrane soli, ki spodbuja umik odvečnih tekočin in toksinov. Katere izdelke lahko uporabljam?

• Kuhani belo meso perutnina brez soli (piščanec, puran) - 400 gr je razdeljena na 4 enake dele, od katerih je vsak lahko poplaknili s kozarcem nesladkanega čaja - zelena, črna, zeliščni.
• Kuhani pusto ribe (400 g). Produkt je razdeljen na 5-6 sprejeme. Zapivaniya, da dobro izkoristiti čaja z mlekom (2 skodelici), infuzijo šipkov (2 skodelici).
• Nizko vsebnostjo maščob skuto (400 g). Porabijo v 5-6 sprejemov, pitje nesladkanega čaja.

Nasvet! Med so raztovarjanje prehrano hrane dovoljeno in celo zelo priporočljivo popiti vsaj 2 litra tekočine. To je lahko mineralna voda brez plina, nesladkane zelena, kamilice, zeliščni čaji.

Zelenjava in sadje

Posta dni, ki se pogosto priporoča za hujšanje in čiščenje - sadja in meni zelenjave možnosti. Glavna prednost teh proizvodov - surova vlakna (fiber), ki nabrekajo v črevesju, ki absorbira toksine, toksini, odvečno vodo, odstranjevanje flatus. Surove zelenjave, lahko jeste do 1,5 kg, dušeno - 700-800 g Tukaj je nekaj možnosti.

• Jabolka se lahko kombinirajo surovo in pečen (1,5 kg). Število je razdeljeno na enake dele, ki zaužijejo 5-6 krat.
• Grenivke z jajčni beljak. Vsak izdelek je na 5 kosov in jesti izmenično 10 sprejeme. Nesladkan čaj lahko pijete brez kakršnih koli omejitev.
• Zelenjava (1,5 kg). To je lahko mono- izdelek, in skupina - zelje, kumare, paradižnik, buče, bučke. Pred začetkom praznjenja nutricionisti priporočajo pitje na tešče žličko olivnega olja.

žita

Dokazane dni koristi tešče za žita, zlasti ajde in riža. Žita imajo svoje prednosti.

• Vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki se prebavi počasi posledica. Takšne diete so lažje izvajati, dokler občutek sitosti.
• Poleg ogljikovih hidratov in proteinov, žita, bogata z elementi v sledovih, vitamini, aminokisline so dragocene.
• Žito so veliko vlaknin, ki učinkovito očisti prebavni trakt.
• Kuhani ne draži želodec.

Nudimo 2 vrst žit razkladanje dni.

1. Na ajdovo kašo. V večerno 200 g (steklo) nezdrobljenega-žitnih zlijemo dveh delov vrelo vodo, zaviti. Kot taka, do jutra bo kuhana ajdova mehka hkrati pa ohranja vse koristne sestavine. Kaša je razdeljen na 5-6 kose, ki jih lahko dodamo zelišča po okusu. Nesladkan čaj je pijan, da je varianta z jogurt (1 liter na dan).
2. Dan za riž imajo svoje prednosti. Produkt vsebuje kalij 5-krat natrijev več torej prikazuje odlično odvečno vodo. Cook potrebujete 1 skodelico žitnih brez soli, se prepričajte, da se riž ne kuhaj. Vse, kar potrebujete, da bi jedli kašo za 7-8 krat, poplaknili z mineralno vodo brez plina.

kefir

Če želite očistiti telo s pomočjo tekočine, ki se uporabljajo za svetovanje za jogurt 2,5% maščobe (1,5-1,8 litrov). Lahko pijete čez dan. Energijska vrednost je okoli 750-900 kalorij, tako da ne boste lačni in dal počitek na prebavila.

kontraindikacije

V nekaterih primerih, bo škoda presegla koristi tešče dni, in da je lahko kontraindikacija za nizkokalorično dieto?

• Zdravniki prepove sam sajenje na stradanje obroki v času nosečnosti, dojenje.
• Nutricionisti ne priporočamo, da vstopijo v telo v stanju stresa v predmenstrualni obdobju.
• Med kontraindikacij razkladanja - diabetes, razjede, bolezni ledvic.
• Pri kronični gastritis kažejo mehko, uravnoteženo prehrano.

Namesto povzeti reči, vendar učinkovit je bil na tešče dan, ne glede na to, koliko dodatnih kilogramov se vam ne izplačajo, resnično korist takšnega dogodka bo le v kombinaciji s pravilno, zdravo prehrano. Zato rastejo tanke po pravilih!

Nasveti, pravila, smernice, kako preživeti na tešče dan: