Kaj morate vedeti o dnevu razrešnice za mleko?

Težko je najti drugo tako uravnotežen izdelek, kot so mleko. Potomci po naravi namenjen tako krmljenje združuje dostopnem telesa proteine, mlečne maščobe, vitamini A, D, E, K, B, preko 50 makro- in mikroelementi. Tešče dan na mleku - je učinkovit način, da se prilagodijo težo, čistijo črevesje, normaliziramo prebavo. Poleg tega je ta vrsta vitaminov in mineralov droge, izboljšuje splošno zdravje in videz.

Koristi in prednosti razkladanje mleka

Ne glede na to, koliko prepirali o koristih mleka in mlečnih izdelkov, vendar je dejstvo, da je človeštvo dnevno pijača približno 800 milijonov skodelic zdravilno pijačo, govori sama zase. Smiselno, da človeško telo ne priznavajo mleka meso in ribe. Z vidika sestave - je uravnotežen vir beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob. Spregovorimo o prednostih za razkladanje s tem izdelkom.

• 100 gramov mleka - protein 3,5 g. Konzumno mleko čez dan postnega 1,5-2 litrov pijače, ki jih izpolnjujejo minimalne dnevne potrebe tega pomembnega dela. Poleg tega je mleko protein obsega 20 aminokislin in njenih najpomembnejših lastnosti - na voljo za obliko asimilacije.
• Mineralni kompleks kalcija + fosforja + Magnezij je enako kot je treba naše telo v celoti in lahko prebavljiva.
  
  
• Cela skupina snovi (vitamina B, metionin) aktivira metabolizem, izboljša delovanje jeter, pospešijo izgorevanje maščob in to - najbolj pomemben pogoj za normalizacijo mas.
• Z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov (za 3,5%) imajo nizko kalorično - 36-56 kalorij na 100 gramov, vendar popolnoma nasičena hitro obrezana lakote.
• Posta dan na polnomastnega mleka je pokazala, da ljudje, ki želijo izgubiti težo, vendar imajo hkrati težave z prebavil. Izdelek je nežen na želodcu, črevesju, ne draži nastanek razjede, erozije, odpravlja zgago.

Bodite pozorni! Mleko pomaga v boju proti prehladu, virusne okužbe. Beljakovine, ki jih vsebuje boljša od druge, da podpira tvorbo protiteles (imunoglobulinov), ki nevtralizirajo toksine sprosti virusov.

Za take diete ne bo delovalo?

Kljub jasnim koristi naravnih pijač, mleka in mlečnih izdelkov razkladanje dneva je kontraindikacija.

1. Laktozna intoleranca. Ta "napaka" v odrasli dobi se pojavi pri približno 50% ljudi. Sčasoma se telo preneha proizvajati encim, potrebnih za razgradnjo mleka v želodcu. Če aktivnosti laktaze, je najbolje, da se raztovarjanje na skuto ali jogurt.
2. So alergični na mlečne izdelke. Najbolj pogosta alergija na kazein - mlečne beljakovine, laktoza - mlečni sladkor. V tem primeru, je ravnanje dneva na mleko je treba opustiti v celoti.
3. Povišan holesterol. Na žalost, je debelost pogosto spremlja zgornji problem. Srčne, vaskularne bolezni, ateroskleroze mleko prehrana je zaželeno, da se omeji, kot vir dodatnega holesterola.

Tudi če so opisane težave, ki jih še niste, vendar ne marajo mleka in ne piti, ga vzemite kot podlaga za zaključek dneva ni potrebno.

Splošna priporočila

Ne glede na dan na tešče izberete - mleko ali drugih izdelkov, sledijo splošna priporočila.

• Ne stradati. Morate očistiti in zdraviti telo, da ga ne mučijo do smrti.
• Ne pretiravajte. Razporedi lite prehrana priporoča več kot 1 krat na teden.
• Ne pretiravajte enak proizvod, nadomestnega beljakovin prehrane z ogljikovimi hidrati, meso - s žita, sadje.
• Ne kombinirajte tešče dan z večjo duševno in fizičnim naporom.
• Ne jesti tik pred izpustom, in takoj po njej. Lahka večerja dan prej in isti zajtrk naslednje jutro v tistem času.

prehrana Možnosti mleko

Ponujamo več možnosti za mlekarstvo na tešče dni. Lahko držijo tako dieto, ali po analogiji, da bi svoj meni. Splošni pristop - osnova za vse enako mleka je s kombinacijo izdelkov dnevni tečaj energije ne sme presegati 900 kalorij.

Na čistem mleku

Čez dan je potrebno piti le mleko, odpravlja tudi čaj ali vodo. Skupna količina napitka (1,5-2 litrov) Sveta razdeljen na 5-6 sprejeme. Za odvajanje je bil najbolj koristen, morate piti toplo ali pri sobni temperaturi, vendar ne v hladilniku. Maščobe izbere po lastni presoji - nemastnega pijača vsebuje samo 36 kcal / 100 g mleka 3,2% - 56 kcal / 100 g

Nasvet! V zadnjem delu mleko (pred spanjem), dodamo žličko medu. Sweet toplo pijačo ter zadovoljiti lakoto, mirno, zagotovil trdno spanje.

Molokochay

Se je uveljavil na tešče dan zeleni čaj z mlekom. Da ne bi odstopajo od osnovnega izdelka, čaj je najbolje, da se neposredno kuhamo na mleku. Bodite potrebuje 2 litra, ogrevana na 80-85 stopinj, pivo 2-3 žlici. žlice zelenega čaja. Pripravljen molokochay vlijemo v termo in pijačo za 5-6 sprejeme. Tudi z nizko vsebnostjo maščob živil, boste dobili najmanj 700 kalorij, ki ne bo lakote močno prizadela.

Zmešamo z mlečnimi proizvodi

Dobro hujšanje učinek (ne manj kot 1 kg na dan) daje kombinacija mleka s skuto. Prvi in ​​drugi izdelek, morate vzeti 500 gramov, distribuirati 4-5 obrokov, imajo izmenično, pri kosilu se lahko kombinirajo. Ta možnost vključuje porabo več tekočine - zeleni ali zeliščni čaj, mineralna voda menze.

z sadjem

Dodatek k tej izvedbi razrešnica mleka na dan, so plod. Nudimo dva recepte.

1. Enodnevni prehrana sestavljena iz 1 liter mleka in tri banane. Razporedi jih, tako da pijača šel na glavni recepciji, in sadje - jesti. Izjema je večerja, kjer se oba izdelka lahko kombinirate. Povprečna kurilna vrednost 1 banana - .. 120 kcal, torej dan, ob upoštevanju mleka je precej bogata - 900-920 kcal.
2. Na se ista količina mleka, banane lahko nadomesti z jabolkom - 500-700, da je treba jesti, izmenično izdelkov.

z žiti

Pri načrtovanju dan na tešče na mleko, se lahko dopolni z rižem ali ajde.

1. Vremo vode 1 skodelica beskvasni riž. Riž kaša razdeljen na 5-6 obrokov pred zaužitjem vlijemo 200 gramov toplega mleka. Med razkladanjem serije piti čaj brez sladkorja ali navadne vode.
2. Ajda je treba pripraviti uporabno. Da bi to naredili zvečer kozarec žito prelijemo z vrelo vodo (1: 2), naj izhlapi. V dopoldanskem času smo dobili krhko kaša, z vlivanjem kozarec mleka jedel. Skupna količina napitka - 1 liter.

V eni lahko kot komponento žitaric - rži, polnozrnati, otrobi (100-150 g).

Izbira možnosti praznjenja mleko lahko ponastavi na 1,5 kg teže. To morda ne bo tako učinkovit kot kumare in jabolka, ampak okusna, uporabna in enostavna.

Video prehrane mleka: