Prehrana po porodu - popolno prehrano, bogato z beljakovinami in vitamini

Njegova prehrana mora plačati največ pozornosti do vsakega izmed nas, vendar je še posebej pomembno za ženske v času dojenja, ker ne vpliva samo na njeno zdravje. Prehrana matere določa razvoj otroka, ki je, de facto, se napaja z isto, da poje svojo mater. Kakšna bi morala biti napajanje po rojstvu? Popolna in uravnotežena, škodljivih sestavin je potrebno odstraniti iz njega in omejiti tok snovi, ki lahko negativno vplivajo na zdravje otroka.

video posnetki: "solata" z ajdo: 2 fitnes recept [solata]

Prehrana po porodu

V zvezi s tem najprej posvetiti pozornost? Mleko ženske, ki dojenja, mora vsebovati celoten nabor aminokislin, ki postanejo gradniki vseh organov in tkiv otroka. Brez amino kislin ne more biti razvoj mišičnega tkiva, niti oblikovanje okostja in notranjih organov.

Najbolj pomembna v smislu kvalitativne sestave so živalske beljakovine, ki vsebujejo v mesa, rib in mlečnih izdelkov. Te sestavine prehrane bi morala biti na mizi vsak dan žensk, vegetarijanstvo, čeprav zmerno, v tem primeru povsem neprimerno, doječe matere prehrana po porodu mora biti popolna.

Meso je treba dati prednost razrede puste govedine, piščanec, pusto ribe. Magnificent rdeče meso izdelek je ribe (losos). V tkivih rib ne nabirajo strupene proizvode, in njegovo meso je popolnoma varen za ljudi. 100 gramov mesa lososa vsebuje 20 gramov proteina, uporabne maščobne kisline in skupno 150 kcal. Tudi ribe je bogata s fosforjem, kalcija in drugih elementov v sledovih, in vsebuje skoraj brez holesterola. Idealen izdelek, ki se lahko priporoča za vse privržence zdravega načina življenja, seveda, je, da se vključi v prehrani matere po rojstvu.

Mlečni izdelki - bistvena sestavina hrane. Spet moramo govoriti o aminokislin je zelo pomembno, in dejstvo, da (to je stopnja njegove asimilacije) je biološka uporabnost sirotkine beljakovine blizu 100%. Polnomastno mleko morajo biti prepričani, da vstopijo v hrano pred porodom, in to kaže doječe matere. Uporabno v laktaciji in mlečnih izdelkov in sira, in trdega sira in fermentirani pečen. Morda je edini pogoj za mlečne izdelke - to je njihova naravnost. Ne zanašajte se na pijače na osnovi mleka in vsebujejo izterjati okuse, vse ostalo jesti veliko. Vendar pa obstaja še ena majhna želja - poskusite izbrati mlečnih izdelkov, ki je z nizko vsebnostjo maščob.

Pravzaprav o aminokisline zagotoviti otroka, smo že poskrbljeno. Zdaj je čas, da nasičena hrana po porodu so z vitamini! Vrtnine, sadje, in enkrat več sadja in zelenjave! Priporočila vodilnih pediatri na tem področju, so nedvoumna - v prehrani doječih ženskah je treba biti prisoten na dnevni osnovi do funt sadja in zelenjave. Vendar, če izberete dodatek, bi moral imeti nekaj previdnosti.

To bi morali dati prednost tistim zelenjave in sadja, ki rastejo v vašem območju, in skoraj v celoti izključena iz prehrane eksotičnega sadja. Ja, so okusna in hranljiva, vendar sem prepričan, da ne želite, da se vaš otrok je bilo alergični na oranžno ali kivi. Avtohtone zelenjave pozorna paradižnik in lubenica, ki so vsi iz istega razloga. Ne hitite, da vključuje moč takoj po porodu preveč zelja, saj lahko povzroči črevesje otroka napenjanje.

Jagode, morda je tudi bolje, da vstopijo v prehrani doječe matere postopoma. Najverjetneje, jagode in maline ne bo povzročila otrokove alergije, vendar previdnost v tem primeru, se presežek ne bo. Enako velja za vse vrste oreščkov.

Video: Hrana prihodnjih Koktajli z rastlinsko beljakovin, vitaminov, mineralov

Kaj je izključena iz prehrane?

Pogovorimo se o tem, kaj naj bi izginila od mize. Prehrana ženske po porodu vključuje popolno zavrnitev alkoholnih pijač. Seveda, kajenje po rojstvu tudi ni dobrodošel, tudi če je nekoliko presega obseg našega materiala, vendar več kot to omenja tega vidika ne bo točen.

zdravniki tudi priporočajo, naj ponovno preuči svoj odnos do začinjene jedi, kumarice in drugih dobrot. Zelišča in začimbe so nezaželeni, ker lahko povzroči nastanek plina v prebavilih otroka. Moč porodu doječe matere ne smejo vsebovati teh komponent, iz istega razloga pa je zaželeno, da se vzdržijo grozdja in stročnic.

Bodite prepričani, da bo trajalo nekaj trenutkov do maščob in njihovo mesto v prehrani. Pravilna prehrana po porodu kaže na znatno omejitev v meniju živalskih maščob in povečanje deleža rastlinskih maščob. Dejstvo, da so živalske maščobe bogata z nasičenimi maščobnimi kislinami in lahko vpliva na sestavo materinega mleka ni najboljši. Nenasičene rastlinske maščobe na drugi strani, ne le pozitivno vpliva na sestavo mleka, ampak tudi potrebno za sintezo celičnih membran in sestavnih delov otrokovega živčnega tkiva.

Treba je še povedati le nekaj besed o energijske vrednosti prehrane doječe matere. Ker je mogoče reči, jesti za dva, dovoljeno rahlo povečanje energijskega vnosa s približno 450-500 kalorij kot normalno.