Kako pridobiti težo človeka - moč za tiste, ki želijo ostati v vrhunski formi

Video: Ne mudi ljubezen / Ne Rush v ljubezni. Film. StarMedia. lirična komedija

Ženske z namenom, da bo v formi in si "stoodstotno" včasih preprosto gledati svojo sliko in preprečuje nastanek odvečne kilogram. Človek za dosego istega cilja, kar potrebujete, da nenehno delati na sebi. Močnejši spol ni dovolj samo biti vitek. Morda bo to dovolj za 20 let mladosti, ampak po trideset vsak človek ali pa začne izgubljati svojo fizično obliko in z njo, in pritožba, ali pa je treba izbrati težko pot, da se ohrani ta obrazec samo na ustrezni ravni.

Video: Diet - Kako odstraniti želodec in bokov hitro. Kako shujšati in se znebiti trebuha. hujšanje

Kaj potrebujete? Prvič, redna vadba. Naše mišice ali rastejo in se močnejši, ali poslabša in postanejo ohlapne. Kompromisno rešitev ne obstaja. Drugič, morate jesti desno. To je lahko poljubno število športov, a če je to telo ne proizvaja dovolj gradnje Matere, ne bo vplivala na vse, ali pa bo minimalen.

Kje začeti? Pravilna prehrana za moške, ki so stopila na težki poti samo-izboljšanje in razgradnje mišičnega sistema, mora nujno vsebovati nekaj ključnih komponent - beljakovinska živila rastlinskega in živalskega izvora, celoten sklop vitaminov, dovolj ogljikovih hidratov in rastlinskih maščob. V bistvu, lahko vidite, da je to ne razlikuje od običajnega uravnotežene prehrane, in bi bilo prav, ampak na zgoraj omenjenih izdelkov je še vedno vredno videti podrobneje.

Video: Anthony Robbins je Top 10 Pravila za uspeh (@TonyRobbins)

Začnimo z maščobo. Dieta za moške mora vsebovati živalske proizvode - meso, ribe, mlečni izdelki in jajca. Lahko vrgel ven tem seznamu eno ali dve točki - iz vaše prehrane ne bo trpel preveč, ampak vsaj dva od teh izdelkov mora biti na mizi vsak dan. Idealno bi bilo, seveda, vse štiri vrste jedi po razumnih njihovo izmenično. Zakaj je to tako pomembno? Vse mišice so zgrajene iz aminokislin. Vendar pa niso vsi aminokisline sintetizira v telesu - nekateri morajo prihajati iz hrane. Vse te esencialnih aminokislin iz živalskih proizvodov, in zato brez njih ne moremo storiti.

Zavijemo na beljakovine rastlinskega izvora. Priporočamo, da pozoren na ajde in ovseni kosmiči. Zadnji svoje sestave beljakovin je bližje proizvodov živalskega izvora, ker je ovsena kaša zelo priporočljivo, da v prehrani vegetarijancev vključujejo. Prav tako je bogata z beljakovinami stročnice, tako da ne pozabite vključiti pravilno prehrano. za moške Meni nujno vsebovati matice. Ne samo, da je njihova visoka vsebnost beljakovin, tako da so tudi veliko polinenasičenih maščobnih kislin, ki so obravnavane v nadaljevanju.

Kaj je to kislina? Esencialne maščobne kisline (znan tudi kot vitamin F) ni mogoče sintetizira v človeškem telesu, toda naši tkanine so aktivno ki jih uporabljajo za sintezo hormonov. Z njihove kemijske narave, spolni hormoni so maščobe, in za njihovo izobraževanje in potrebujemo večkrat nenasičene maščobne kisline. Po drugi strani pa, spolni hormoni imajo anaboličnim učinkom, tj spodbujajo sintezo beljakovin (ne smemo zamenjevati s kemičnimi anabolics, ki so uvedeni od zunaj). Testosteron je potreben za normalno rast mišic kot tudi redno vadbo, ampak zato, ker - ne zanemarjajo rastlinske maščobe, zdrava prehrana za moške, je nemogoče brez njih.

Mimogrede, so te kisline sodeluje pri sintezi veliko število biološko aktivnih snovi, izboljšati srce in možgane, preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov, so del celične membrane vseh organov in tkiv, lahko tako, da jih je priporočljivo za vsakogar! Katera hrana vsebuje bistvene kisline? V olja (laneno seme in oljk, arašide in žafranike, koruza, in konoplje) v oreškov, pri ribah. To so glavni vir polinenasičenih maščobnih kislin za ljudi.

Video: 2015 Osebnost Predavanje 12: eksistencializem: Dostojevski, Nietzsche, Kierkegaard

Še naprej raziskati vprašanje, kako pridobiti težo človeka. Moč mora nujno vsebovati ogljikove hidrate, ker se napaja na naraščajoče mišičnih celicah. Še vedno ne bo štetje natančnega števila, ampak zato, ker ne bomo sami breme s številkami. Bolje je, da se osredotoči na kakovost - izberite nerafinirane ogljikovih hidratov, naravno prisotni sladkor raje medu, sladki zvitki - običajno kruh iz pšenične moke. In tako naprej. Veliko ogljikovih hidratov iz žit, še več - v krompirju, ki jih imajo v mleku in mlečnih izdelkih.

Prehrana za moške ni mogoče predstavljati brez mesa. Pravzaprav, o njem smo rekli, nekaj pa bi rad, da ostanejo sami. Naivno bi bilo verjeti, da svinjina več beljakovin kot govedina ali perutnina. Poskusi, da bi se izognili maščobne sorte, raje pusto. Ne rečem, da je kontraindiciran maščobne meso, ne, samo nimajo nobene prednosti, in v njihovi sestavi beljakovin slabše "tekmece."

Prehrana za moške moči mora nujno vsebovati vitamine, temveč zato, ker - jeste v neomejenih količinah, vsa zelenjava in sadje, ki vam je všeč (mimogrede, tam je dovolj ogljikovih hidratov). Priporočamo, naj bodo pozorne na izdelku, kot so prepelice jajca - so neverjetno bogat z vitamini in hranili.

Kar se tiče hormonskih sredstev, ki so aktivno spodbuja najbolj vnet pripadnike bodybuilding, potem ne bi smeli šala z njimi. To je tema za poseben člen, in na primer recimo, da so isti rastni hormon mnogi športniki bi skupaj z insulinom. Zakaj? Ker rastni hormon izčrpava trebušno slinavko, ki lahko povzročijo diabetes. Takšna je stranski učinek - ki jih je treba?

Na koncu bi rad opozoril za nekatere napake. Prvič, ne pričakujte, da boste lahko hitro pridobivanje teže - če se to zgodi, to pomeni povečanje količine maščobnega tkiva. Drugič, ne začnejo na prvi dan fanatizma nakup v supermarketu vse uporabne izdelke za vas. Postopoma in vztrajno - to je tvoj moto! In nato leto kasneje pa bi bil presenečen, kako je hrana uravnotežena brez napora.