Kako hitro spati, če ne morete

V času posodabljanja in velik pretok informacij, tako da je vprašanje bolj postavlja pred našimi sodobniki. Sanje - ena od človekovih koristi, pomaga obnoviti energijo in živčne celice telesa.

Kaj pa, če se vsak dan, ki ga ima težko zaspijo? Dolga metanje in obračanja v postelji, se spomnimo, prejšnji dan, tako da načrti za prihodnost mučile tesnobne misli in sanje o tem, kako hitro spat?

Možni razlogi, zakaj ne morete spati

Nespečnost kot patološkega stanja je zelo redka. Najpogosteje je to posledica bolezni živčnega sistema. Kaj se šteje za nespečnost - ni nič drugega kot motnje spanja. Oseba ima lahko podolgovato obdobje zaspal, zgodnje prebujanje ali plitvo spanje. Razlogi za takšno stanje so lahko:

• podaljšani stres;
• depresija;
• alkoholizem;
• psihotropne droge;
• povečana tesnoba;
• somatske bolezni.

Uspavala: kakšna je nevarnost?

Ko želite spati, in ne more, veliko ljudi droge. Hipnotiki in pomirjevala lahko povzroči slabost, zaspanost, utrujenost visoka. To je lahko boleče stanje, ki briše mejo med budnim in spanje. Človek se ne more osredotočiti, da postane razpršeni, pomanjkanje koncentracije, razdražljivost, pretirane napadi dogajajo. Sčasoma, lahko to privede do histerije.

Kako se spopasti z motnjami spanja?

Poskusite se sprostiti pred spanjem, poleg moteče svoje probleme in načrte. Predstavljajte si, da so vaše misli ločen od tebe, nekje daleč stran, kot da plavati. Veliko pomaga avtogenega treninga, sproščujočo glasbo ali meditacijo. Če želite spati, leže v posteljo, traja nekaj globokih vdihov. Pomiri se, spomnite prijetno sliko svojega življenja. Predstavljajte si, da so roke in noge postanejo težke, telo širi toplino.

Znanstveniki Somnology vem, kako hitro spat. So svetujemo, da normalizira spanje in budnost. Tudi če ste dolgo vrgel v večernih urah in ni mogel spati, zjutraj zbudi ob istem času. Režim ne sme prekiniti, tudi ob vikendih. To se zgodi, da oseba utrujena ta teden, poskuša spati off v soboto in nedeljo. Kot rezultat, kršene cirkadiani ritem, in po koncu tedna boste težko vstopiti na progo in težko spanje.

Če težave z uspavanjem se zgodi 4-krat na teden ali več, zmanjšanje za nekaj časa trajanja spanja za eno uro.

Ko potrebujete strokovno pomoč?

Ljudje s povečano anksioznost in sumničavost pojavi strah pred morebitno nespečnost. Takšni bolniki se bojijo, da gredo v posteljo, zbudi iz nočne more. Včasih se zgodba ponovi ves čas sanjala. Takšno stanje zahteva zdravljenje s strani specialista - psihologa ali psihiatra, vendar na srečo se večina ljudi ni ogrožena.

Oglejmo si nekaj preprostih načinov, kako lahko hitro zaspi.

Metode in tehnike nespečnosti

Metoda 1: Organizirajte svoje postelje

Poiščite udoben položaj v postelji. Vsaka oseba, ki opredeljuje sam položaj, v katerem se počuti udobno počiva. To velja za najbolj fiziološki spanja, ki leži na njegovi desni strani z rahlo upognjenimi nogami. V tem položaju vse mišice sprostite, srce delo ni težko, in da je lažje zaspal.

Postelja naj ne bo preveč mehko ali premočno. Znebi posteljnina agresivnih barv. Sleep hitro pomaga rjuhe in prevleke zajema v beli, modri ali roza. Oblačila je najbolje, da prosto in udobno izbrati, brez zategovanja elastike in grobe robove, prednostno izdelani iz bombaža.

Metoda 2: Air spalnica

Dokazano je, da bodo ljudje samo zaspati, ko je sobna temperatura nižja za 4-5 stopinj, kot v drugih prostorih. Odprite zračnike pred spanjem pol ure ali eno uro, če je v spalnici svežem zraku, bo enostavno zaspal, in spanec bo bolj popolna.

Postopek 3: hoja

Medtem ko prezračen prostor, se lahko sprehodite po četrt ure v parku ali na dvorišču, vendar ne po avtocesti. Walk - odličen način za hitro zaspite.

Metoda 4: Ne jejte veliko ponoči

Če ste imeli večerjo pečenka nogo jagnjetine ali velik zrezek in čips, napihnjenost zagotovo preprečijo, da bi zaspal, kakor hitro je zaželeno pada. Vendar golodovat tudi ne bi smelo biti: v je želodec prazen, boste vedno bolj moti misel preverjanje vsebine hladilniku.

To ni prepovedano za lahko večerjo in pol do dve uri pred spanjem. To je lahko skodelica jogurta in toplega mleka z žličko medu in cimeta. Vendar, alkoholne pijače, tobak in kavo je treba izogniti, je možno, da vam bo pomagal priti do spanja, vendar ne gredo v skrajnosti.

Metoda 5: Pijte čaj Zeliščni

Uspavalne učinke imajo rastline, kot hmelja, baldrijana, poprove mete, melise, Motherwort. Decoctions zelišč se lahko sprejmejo ne samo ponoči, ampak tudi v drugi polovici dneva. Pomagajo lajšanje čustveni stres pred spanjem.

Metoda 6: Put na čelu zdravstvene blazino

Narejena je iz ohlapne bombaža in polnjene z socvetjih hmelja. Hlapljivih snovi par pomirja živčni sistem.

Metoda 7: Metoda inteligenca

Ulezite se na hrbet, zaprite oči in se poskusite sprostiti. Daj roke ob telesu, dlani gor. Ko zaprte veke zavil z očmi navzgor. Menijo, da je tak položaj očesa naravno med spanjem.

Metoda 8: Voda Obdelave

Eno pomoč topla kopalnica pred spanjem, temperatura vode ne sme presegati 37 stopinj. V vodo lahko dodamo bor izločati ali serijo lipov cvet. Okopajte se trikrat na teden za 10 minut. Nekaj ​​je dovolj 3-5 zdravljenja spati normalizirajo.

Veliko ljudi raje, da se stopala kopeli, lahko vodi dodamo decoctions zdravilnih rastlin enako.

Metoda 9: Preberi knjigo

Izberite knjigo z drobni tisk, da niste preveč zanimivo. To je lahko šolski učbenik, enciklopedije in knjige. Samo ne berejo zanimive romane ali detektivi.

Postopek 10: meditirajte

Prižgati svečo v spalnici za dolgo časa videti na plamen. Čez nekaj časa se boste počutili z distanco, in vse misli so počasi izhlapi. Get hitro spat.

Metoda 11: hitro premikanje oči

Odprite oči in hitro pogledal iz ene teme na drugo, z drugo - tretji in tako naprej. Nekaj ​​minut kasneje veke postanejo težke in želite spati.

Tukaj je nekaj zelo preprostih tehnik, kot je hitro zaspal. Morda boste pristop enega od njih.