Kako se znebiti nespečnost - odpravlja preiskavo, vzrok za boj proti

Greš v posteljo z mislijo, da bi bilo potrebno, saj počitek lahko noč pred naslednji dan, ampak, žal, ne morem spati. ali zbudite sredi noči do jutra živčno pogledaš na uro - vse manifestacije motnje spanja, in vsi so seznanjeni z njimi, ki si želijo, da se naučijo, kako se znebiti nespečnost.

Nespečnost strupi življenje ni manjša od fizične bolezni, in to stanje je mogoče in treba boriti. Vzroki za nespečnost je zelo veliko, toda prej ali slej so zaprte na naš živčni sistem - vaša zavest je skrb, in od tega ne morete varno potopite v sfero Morpheus.

Kako se znebiti nespečnost?

Začnimo s splošnimi priporočili. V prvi vrsti smo resno vaša dnevna rutina: vlak se, da gredo v posteljo ob istem času in poskusite hkrati nadaljeval z igro. Večer praksa hodi vsaj eno uro in poskusite hoditi, ne glede na živahno aveniji, in po mirnih ulicah mesta, komaj osvetljena s svetlobo luči, pretakanje skozi drevesa.

Video: Kako se znebiti zaprtje. Počistite telo.

V večernih urah, gledajo televizijo manj, in programi za gledanje izključuje novice in novinarstvo, ki je sposoben, da moti samo izbrati nevtralne izobraževalnih programov in narave programa. Ta podrobnost je sposoben zasnovati velik pozitiven učinek. Tik pred spanjem (pol ure), traja knjigo, ki vas lahko nastavite na optimistično razpoloženje. Mimogrede, utrujenost mišic oči, ki se pojavi pri branju samo po sebi spodbuja spanec.

Pomaga spati toplo kopel z eteričnimi olji in morske soli, vendar douche lahko izzove samo vaš živčni sistem. Ne moti, odreči slabe navade, kot so pitje in kajenje, je treba izključiti iz prehrane močne kave in čaja, vsaj v popoldanskih urah od teh pijač je bolje, da se vzdržijo.

Video: Live zdravo! Zadah iz ust. Vzroki in posledice. (28/04/2016)

Kot je za hrano, potem mora biti smiselna in pozorni na svoje telo. Če ne morete zaspati lačen, lahko odlična rešitev, kaša pred spanjem, kosmiče ali jogurt -, ki je bolj po volji. V nobenem primeru ne jesti ponoči mastne in ocvrte hrane, nasoljene in prekajene. Prvič, so trajno naložen naš prebavni sistem, in drugič, prispeva k povečanju telesne mase, in tretjič, ker žeja, ki prav tako ni najboljša pomoč v boju proti nespečnosti.

Kako se znebiti nespečnost ljudskih metod?

Povežite se z bojem proti ljudskih bolezni pravna sredstva - odlično idejo. Lahko začnete z najbolj preprosta - kozarec mleka z medom pred spanjem lahko jih pošljete v rokah Morpheus, celo hitreje, kot ste pričakovali. S povečano razdražljivost živčnega sistema (ki je značilna za tiste, ki spijo slabo) pomaga decoctions hmelja in glog, priporočamo decoction vrhovih pelina in konoplje, končno, vsem znanim zdravilne lastnosti baldrijana, ki se lahko povežejo v obliki tinkture ali iste juho .

Še en kul folk zdravilo za nespečnost - vzglavnik, polnjene z zelišči. Izberite tiste vonje, ki ti je všeč in ne vznemirja živčni sistem. Priporočena zelišča - meta, glog, baldrijan, hmelj stožci. Edina stvar - ne pretiravajte - smrad je treba umiriti, in ne draži.

Če se zgoraj omenjeni ukrepi ne pomagajo, je čas, da poišče strokovno pomoč. Gre predvsem za vprašanje psiholog ali psihoterapevt. Kako se znebiti nespečnost, če se vaši možgani nenehno poskuša rešiti nemogočo nalogo, ki jo je sam sam in kompleti? Nevroze so glavni vzrok za motnje spanja, in ne bi smeli obrniti hrbta na njih - ta proces je znan le njegov neproduktivno.

psiholog, ki vam pomaga razumeti, kaj je koren zla, zakaj ne dovolite, da se sprostite in si ne smemo pozabiti, o vseh težavah. Ni čudno, da je pregovor, da "je jutro pametnejše kot zvečer", in če ne boste sledili te preproste nasvete, to pomeni, da sta strah in tesnoba globoko zakoreninjena v tvoji glavi. Ne poskušajte jih vozi tablete - Get psihološko rehabilitacijo.

Zdravila za nespečnost

Zadnja možnost, ki jo lahko dodelite nekaj upanja - to uspavala. V nasprotju s splošnim prepričanjem, da so škodljivi in ​​ne dajejo dober počitek, do danes, obstajajo orodja, ki so precej neškodljiva, in jih lahko shranite strukturo spanja - nadzoruje cirkadiani ritem po melatonina.

Poleg ureditve spanja in budnosti ritmov s, melatonin upočasni proces staranja, izboljša imunski sistem in blagodejno vpliva na presnovo. Danes mnogi strokovnjaki priporočajo preventivno ciklov, tudi ob to zdravilo. (Upoštevajte, da melatonin je aktivna snov v lekarni se prodajajo pod drugimi imeni, tako da so cilji oglaševanja ne preganja).

Posebna uspavala mora imenovati usposobljenega zdravnika, ampak zato, ker mi ne od priporočil za to skupino zdravil. Dovolj je reči, da so primerni za odpravo določenih motenj spanja, zlasti akutne, vendar na dolgi rok sklicevanja na teh zmogljivih orodij ni potrebno.