Kako premagati nespečnost?

Sleep - to je eden izmed najbolj pomembnih komponent človekovega življenja. Vsak od nas, ne glede na starost potrebujejo povprečno sedem do devet ur počitka neke noči. Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov, tokrat je dovolj, da bi se počutili veselo in zdravo.

Video: Boris Uvaydov - Kako premagati nespečnost

Mnogi znanstveniki in politiki so trpeli zaradi nespečnosti. V skladu z izjavo Friedricha Nietzscheja, bolezni - veliko veliko narave. V tem času, "navadni smrtniki", nespečnost tudi udeležuje.

Nekateri znanstveniki dokazali, da je ena neprespana noč zmanjšuje učinkovitost možganov za dvajset odstotkov. Danes motnje spanja vplivajo ne samo starejših in »velikih umov«, vendar pa mladi v starosti 25-35 let. Ženske trpijo zaradi nespečnosti so dvakrat bolj verjetno, kot močnejši spol.

Kaj povzroča nespečnost?

Glavni pobudniki motenj spanja vključujejo:

• Duševno bolezen - nevroza, stres, depresija, in tako naprej. Nespečnost teh razlogov je povzročil, da je potrebno odstraniti le pod nadzorom zdravnika.
• Z duševno izčrpanostjo, za katero je značilna utrujenost in splošna slabost.
• Spremenite biorhythms (na primer, ki se gibljejo v drug časovni pas).
• Hormonske motnje (npr obdobje menopavza).
• Domači kino. Po ogledu vsak prizor (tudi najbolj pozitivno) možganov v nekaj urah je v napetosti, ki se nato spremeni v nespečnost.
• Kajenje, alkohol, draži vonji in zvoki, uporaba drog ponoči, pijače s kofeinom in hitro hrano - so glavni pobudniki za vzbujanje živčnega sistema, ki vodi do motenj spanja.

Razvrstitev nespečnosti

Danes medicinski strokovnjaki razlikujejo štiri vrste nespečnosti:

Video: Kako ravnati z nespečnostjo? Kako premagati nespečnost.

• Prehodni (trajanje manj kot sedem dni). Ta vrsta nespečnosti je povezan s čustveno sfero bolnika (velike spremembe v življenju, močna čustva, in tako naprej.).
• Kratkoročni (traja od enega do štiri tedne). Simptomi motnje spanja v tem obdobju, so zelo opazne. Bolnik je nujno potrebno, da se posvetuje z zdravnikom, spanja.
• Kronična (obstaja več kot štiri tedne). Ob nastanku te vrste nespečnosti redko obnovljena v celoti, normalno spanje.
• Družina. Ta vrsta nespečnost, zelo velika žalost ni mogoče enačiti. bolezensko stanje je opaziti v nekaj tednih. Človek ne more spati, in čez nekaj časa umre zaradi živčni izčrpanosti.

Kako pobegniti iz nespečnosti?

Da bi premagali nespečnost, morate skrbno upoštevati naslednja pravila:

• Upoštevajte način dan! Vsaka oseba mora navaditi sebe, da se zbudiš in zaspal v enem in istem času. Bolje organizirati svoj dan (zbujanje, hoja na prostem, prehranjevanje, delo, nočni počitek), lažje je za vaše telo, da ostanejo pozorni, zdravo in učinkovito skozi ves delovni dan.
• Sprehodite se po svežem zraku! Večer hodi - to je odlična metoda za zdravljenje motenj spanja. Minimalna telesna dejavnost, v kombinaciji s svežim zrakom pomaga hitro zaspite.
• Ne pozabite pred spanjem prezračite spalnico!
• Čisto vest! Ko je nespečnost pomembno, da se naučijo, da se sprostite. Če imate zgoraj omenjeno bolezen, potem ko se zmrači morate poskusiti, da se znebite vseh negativnih misli in strahov, ki se pogosto pojavijo šele v večernih urah.
• Bodite kopel! Preprost in zelo učinkovit način, da se ukvarjajo z nespečnostjo je topla kopel. Uporaba te metode zdravljenja omenjenih bolezni, morate upoštevati določena pravila: ne dodamo morsko sol, uporaba pene z sproščujoč učinek, mora biti temperatura vode je 35-38 stopinj. Trajanje postopka - 15 minut.
• Poslušajte glasbo! Nekatere študije so pokazale, da sproščujočo glasbo (na primer, klasično ali zvoki narave) omogoča, da prižge v spanec. Poleg tega je klasična normalizira srčni utrip in znižuje krvni tlak. Večer branje knjige z lepo in mirno parcelo ima tudi ugodno vpliva na živčni sistem.
• Pripravite posteljo! Uspeh spanja je odvisna od udobju svoje postelje. Zdravniki priporočajo spanje na nizko blazino, in poltoga ortopedske vzmetnice. Kot je za posteljnino, mora biti iz naravnih materialov - bombaža ali svile. Po mnenju psihologov, barve prav tako igrajo pomembno vlogo. Ko je nespečnost najbolje, da opusti posteljnina črna, rdeča in rumena.
• Preneha spanja čez dan! Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, spanja čez dan je nezaželeno, ker naps trka biorhythms. Tudi če oseba ni pomežiknila oči, spanje čez dan nima vso noč. Najbolje je, da doterpet zvečer in zgodaj spat. Znanstveniki so dokazali, da je spanje pred polnočjo, je zelo pomembna, ker omogoča centralni živčni sistem za hitro opomore. Ljudje, ki gredo spat zgodaj zjutraj, je zelo enostavno, da se zbudiš. Zato, da se osvoboditi iz nočnih srečanj po televiziji ali računalniku.
• Vzemite nekaj blagodejno! Zdravljenje nespečnosti je dolgotrajen proces, ki vključuje vrsto različnih aktivnosti. Poleg vseh zgoraj naštetih, lahko posamezniki z motnjami spanja zatekajo tudi pomirjevala na podlagi rastlin, kot so meta, baldrijana, melise, Motherwort, in tako naprej. Če je vaše delo zahteva hitre reakcije, je priporočljivo, da vas v bolnišnico, saj praktično vse anti-anksioznost tablete zmanjša koncentracijo pozornosti. Poleg zdravil, ki jih lahko uporabite posušenih zelišč, odmerek, ki jih je treba imenovati izključno zdravnik.

Če je oseba, ki trpi zaradi nespečnosti, nobena od zgoraj navedenih metod ne pomagajo, je nujno obiskati zdravnika, spanec, nevrologa in terapevta ugotoviti glavne vzroke motenj spanja.