Koliko časa za spanje, da je zdrava?

Ni skrivnost, da je nujno, ne le aktivna budnost, kot pravočasne in normalnega spanja na zdravje ljudi. Toda kako dobro in koliko boste morali spati, ne vem vsega. Danes bomo preučili zadevo.

Pomen spanja

O pomenu spanja lahko govorijo zelo veliko. Spanje je pomemben vir dobrega počutja in dobre volje. Če spanja toliko, kot je potrebno v človeškem telesu, je možno, ne samo, da se zaščitijo pred različnimi boleznimi, ampak tudi za podaljšanje mlade in ohraniti lepoto.

Sleep nam omogoča, da se sprostite, ne samo fizično, ampak tudi psihično. Dejstvo je, po delovnem dnevu, in povečana aktivnost spanca omogoča odmik od težav. Toda ostalo je šel v korist, je pomembno, da pazite na pravilno fazo spanja in budnosti.

Znanstveniki so lahko ugotovimo, da je prenos lačen oseba veliko lažje, kot dobili dovolj spanja. Brez spanja, lahko naredite več kot dva dni.

Video: kako priti do biti zdrav?

Tako da ostalega telesa, bi morala spati biti polno - namreč, močna. Če pride faza spanja v stanju tesnobe, možgani sprošča dovolj, kar vodi sčasoma utrujenost občutek. Če redno ne boste dobili dovolj spanja, lahko pride do okvare srca in ožilja, depresija, anksioznost in celo depresije.

Kako spati ponoči

Danes, ko družba živi v dokaj aktivno hitrostjo, mnogi so zainteresirani za vprašanje, koliko spanja potrebujete na dan. In to je zelo pomembno.

Preden boste izvedeli, koliko boste morali spati, je treba opozoriti, da so mnogi izmed velikih mož spal veliko manj kot v tretjem delu življenja. Vendar pa so tisti, ki so dali spati 11 ur na dan.

Če govorimo o povprečni osebi, ne gre za genija, njegove sanje je, da gredo na približno 7-8 ur. Ta vrednost je treba sprejeti kot normo. Vendar, če je popoln počitek z nekom, morate 9 ali 10 ur - to ni odklon. Glavna stvar je, da potem ta oseba čutil opozorilo, lahko normalno deluje brez občutka utrujenosti. Povprečna vrednost se lahko spreminja in navzdol. Nekdo zlijemo 10 ur, nekateri za 4, in povprečno dobitku istih 7-8 ur.

Po mnenju znanstvenikov, človeški trajanje spanja - je še posebej individualno. In če boste potrebovali le 6 ur za spanje, in nekdo odstrani spal do 10 ur, da ni razloga za skrb. Glavna stvar je, da poslušate svoje lastno telo in ne poskušajte spati
"V skladu s" če ne moreš spati.

Prav tako ne pozabite, da lahko trajanje spanja odvisna od starosti, obremenitve in okoljskih pogojev. Na primer, otroci v sanjah se izvaja približno 12 ur, medtem ko je starost čas spanja lahko zmanjša na 6-7 ur.

Video: Kako spati? zdravo spanje

Koliko boste morali iti v posteljo

To ni treba zateči k različnih zdravil spat ob pravem času. Jemanje zdravil za stabilizacijo spanja lahko povzroči resne poškodbe.

Video: Dream - najboljše zdravilo. Zakaj moram iti zgodaj spat?

Sklenil je, da razdeli ljudi v "sove" in škrjancev. Prvi pozno jeseni in dobili pozno. "Škrjancev" Enako graditi svoj življenjski način, tako, da bo spal, preden so začeli svoj dan, veliko prej kot "sove". Če gledaš tako, potem morda "škrjancev" v živo pravico, saj je njihov videz vedno sveže, mlajši, bolj zdravi kot sove. Razlog za njihovo dobro voljo in veselo videz, da nekatere čas prebujanja vpliva na naše zdravje, in spanja v določenem času dneva ne more nadomestiti v drugi. Tako, da se podaljša mladost je treba iti zgodaj spat.

Torej, koliko je potrebno, da gredo spat, da je zdrava in živahna? Potreben čas za spanje - od 22. ure do 4. ure zjutraj.

Z do 22 - 0 ur spanja je bistvenega pomena za zdravje in lepoto. In to ne more nadomestiti drugega časa, tudi če bi bila oseba, ki gredo v posteljo ob 2. uri in vstati ob 12. uri. To je bil sanjski 22-0 o'clock je spanje za zdravje. Od 0 ur in do 4 AM je čiščenje človeško telo. Koliko ne bi začeli fazo spanja, mora biti ta čas ga vnesite.

Kako spati spati

Kot smo že povedali, da imajo počitek oseba bi morala spati približno 7-8 ur na dan. Tudi tam je takšno pravilo kot "pravilo treh osmic", ki se glasi: 8 ur na dan, je treba iti spat, 8 - za delo in počitek 8.

Prav tako je pomembno vlogo tudi razmere, v katerih je oseba spanje. Najprej mora biti udobno posteljo, odsotnost tuje hrupa, prezračevanjem in največja zatemnjeno sobo, v kateri se pojavi.

Video: Koliko časa boste morali spati?

Če motijo ​​spanec, t. E. Če želite iti v posteljo veliko kasneje, kot je potrebno za druge dele telesa, zato je možno, da trpijo zaradi nespečnosti že v dneh po kršitve režima. Normalizirati vaš spanec je potreben za uporabo preprostih pravil.

Kako normalizirati spanje

Najprej je pomembno, da se zagotovi, da je šel v posteljo, v razponu od 22 do 23 ur. Vam ni treba jesti za noč ali traja stimulativne pijače, vključno s številnimi najljubšo kavo. Od čaja tudi ne bi smele in piti 2-3 ure pred spanjem, saj odvečnih rezultatov tekočine v sev na ledvicah. Pred spanjem uporabno pohodništvo, topel tuš. spalna obleka mora biti udobna, ne ovira gibanja.