Piramida mišic abdominis: vaje za vzdrževanje tona

Stanovanje želodec in zmerno priviti tisk - to so sanje vsake ženske. Dosegli lep trebuh ni enostavno, je razlog za to je človeško anatomijo. Abs je sestavljen iz 12 mišic, in vlak jih potrebujejo za izvedbo različnih vaj. Piramidaste mišice trebuha, kot tudi vse druge trebušne mišice, mora ohraniti ton, če ne opravljajo določene vaje, lahko trebuha s starostjo povešati. Za to boste morali skrbno spremljati stanje organizma in trierovat tiska izogniti.

vsebina:

• Mišica piramidni od trebušne vaje
• anatomija struktura
• Zakaj poškodoval mišico na piramida abdominis

Mišica piramidni od trebušne vaje

Obstaja več načinov, da želodčne fit in se znebite odvečne maščobe na tem območju pasu. Vsi zahteva nekaj spretnosti, in to jih je treba redno. Za tiste, ki niso povezane s športom, in nikoli ne ukvarjajo s fizično usposabljanje, je zelo primerna svetloba fitnes.

Lahko začnete z raztezanjem, je potrebno, da se uležejo na trebuhu in določiti roke za glavo, nato pa počasi začela, da bi prekinil stran od talnega brade, prsi in trebuha po. To se lahko sprostijo trebušne mišice in spodnji del hrbta, pri tej vaji, je potrebno imeti pri napetosti zadnjico in noge.

"Kako se znebiti odvečnih centimetrov v pasu in se želodec bolj fit lahko pomagajo s preprostim vrtenjem ene strani na drugo."

Po kratkem ogrevanju, lahko greš na novinarski vadbo. Piramidni želodec mišice prihaja v tonu, ko je zvijal. Da bi izvajanje pravilno, morate ležati na hrbtu, upognite kolena, dal roke za glavo in se odcepijo od tal, tako da vaš levi komolec dotika desno koleno, nato pa obratno. Treba sukanje treba storiti vdihavanja in delaš vajo pozorno spremljati dihanje.

Da bi lahko uspešno naredite naslednjo vajo, morate stol s hrbtom. Moraš iti, da bi sedel naravnost na stolu in dal roke za glavo, nato pa se počasi nagne na stran, ne da bi morali za komolce naprej. Vaja ne bo pomagalo le za zaostritev tiska, ampak tudi, da se znebite maščobe na straneh.

Naslednji vaja se imenuje dvigovanje telesa, da izvaja trebušne mišice. Za vajo morate roll valja brisačo in jo položite za spin. Roke dal na zatolok, in ležijo na tleh. Nato pri vdihavanju za dvigovanje telesa navzgor in izdihom telo vrne v prvotni položaj.

Ta vaja trenira trebušne mišice, in sicer piramido in ravno poševna.

Če se zdi vse vaje zgoraj navedeni preveč enostavno, lahko poskusite za črpanje do mišice trebuha z utežjo. Ena potrebujejo dumbbells tehtajo ne več kot 2,5 kg. Moramo vzeti povečanje teže v eni in drugi, da bi položil glavo. Dihanje v globoko morali pusto v smeri, kjer ni tehtanje. Potem, ko izdihom vrne v prvotni položaj.

Te preproste vaje enostavno izvesti doma, da ne zahtevajo prisotnosti osebnega trenerja ali prisotnost posebnih simulatorjih.

anatomija struktura

Trebušne mišice varovati človekove notranje organe pred poškodbami. So tesno prepleteni, delaš eno vajo lahko vlak več vrst trebušne mišice in ledvenem delu.

Imena trebušne mišice:

• Piramidni mišice;
• Neposredno poševna mišic;
• Prečni poševna mišic;
• Zunanji mišic poševno;
• Mišice ledvenih.

Piramidaste mišice trebuha in poševnica nanašajo na mišice na sprednji steni trebuha. Mišičnega tkiva, ko krčenje potegne hrbtenico, s fiksno prsih dvigne medenico regijo. Napetost v mišicah pomaga tudi belo črto na trebuhu. Piramidni mišic je trikotne oblike in se začne v intimnih.

Obliques se prepletajo v veliko ploščo, ko pogodbe mišice, da pritiska na črevesje in spodbuja njeno praznjenje. Na izdihom, Obliques pomaga rebra navzdol, pa tudi držijo hrbtenice in omogoči osebi, da bi pobočja in zavoje.

Trg mišice ledvenega pripada zadnji trebuh. Te mišice pomagajo hrbtenice, da prenese obremenitve in izvajanje gibanja različnih vrst.

"Piramidalnega mišice dve arterij, ki oskrbujejo kri in slabše epigastrične kremalernaya".

Zakaj poškodoval mišico na piramida abdominis

Bolečine v mišicah se pojavijo najpogosteje spontano, lahko gredo v krči, dali človeku veliko neprijetnosti. je zelo težko ugotoviti vzrok za bolečine v mišicah, še posebej, če se bolečine ne pojavljajo v nogah in trebuhu. Pritisnite lahko zbolel zaradi naslednjih razlogov:

• Infekcijske bolezni;
• Prenapetostna mišičnega tkiva;
• Poškodbe in škodo;
• Virusne bolezni;
• Visoka vročina;
• Endokrine motnje;
• Prirojene anomalije narave.

bolečine v mišicah je lahko znak resnih kršitev človeškega telesa, najbolj pogosto je vzrok nevralgija, da se pojavi zaradi več dejavnikov in lahko povzroči mišične krče. Če se pojavi bolečina le ponoči ali po trdo delajo, bi bilo treba obravnavati na nevrologu in mu povedal o svojih simptomih.

"Če mišice AChE v času osamosvojitvenih dni, se krči z napadi, potem morda razlog je pomanjkanje magnezija v telesu."

Nekatere infekcijske bolezni, bolečine spremlja v mišicah, s krči ne vplivajo le na mišice trebušne stene, ampak celotno telo. Na primer, bolečina pogosto pojavljajo pri meningitisu - vnetne bolezni mening. Poleg tega morate paziti na povezanih simptomov, poleg bolečine v mišicah, da je dvig telesne temperature, bruhanje, slabost in drugih simptomov infekcijskih poškodb.

Poškodbe mišičnega tkiva, tudi sam označuje bolečine. Torn vezi, zvini in druge poškodbe so vedno spremljajo hude bolečine v mišicah.

Med uporom trening mišic "zamašene" izraz poznajo športniki znebiti krčev, da si zelo nežno masažo ali pa kontrast tuš. Te bolečine hitro izginejo brez povzročanja veliko skrb za človeka. Če so mišice boleče po vadbi, kar potrebujete, da vaše telo počitek, se to zgodi zaradi dejstva, da se mišično tkivo proizvajajo mlečno kislino, ko je kisline preveč krči.

Virusne bolezni, kot so skupne gripo, lahko povzroči bolečine v mišicah, s krči se navadno pojavijo v mišicah meč, in manj pogosto v trebušnih mišicah. Ponavadi, po okrevanju bolečine so same po sebi in ne zahtevajo posebno obravnavo.

Povišana telesna temperatura se pogosto označuje krči. Bolečina zaskrbljen človeka do tistih, dokler vročina mine. Da bi se znebili neugodja, je dovolj, da pijejo antipiretik sredstvo, ki bo zmanjšala telesno temperaturo.

Bolezni endokrinega sistema v človeškem telesu lahko povzroči bolečine v tisku. Najpogosteje neprijeten občutek pojavljajo v prisotnosti avtoimunskih bolezni. Zmanjšano delovanje imunskega sistema vodi do različnih posledic, ima bolnik pogoste bolečine v mišicah, kot tudi druge simptome.

Prirojene anomalije narave lahko vodi do krčev in krče. V tem primeru se bolečina pojavi pri ljudeh od rojstva. Bolečina se lahko spremljajo motnje s krči, izguba zavesti, omotica, slabost in bljuvanje. V tem primeru je treba videti specialist za pomoč čim prej razjasniti vzrok za bolečine.

"Bolečine v mišicah lahko moti osebe zaradi pomanjkanja vode v telesu. Če lomljenega vode - presnove elektrolitov, se krči pojavljajo redno. Da se znebite bolečine dovolj piti več vode. "

Med gledanjem video, boste izvedeli, o telovadbi za medije.

Preden začnete "sproži alarm", in prevzamejo različne tablete, poiskati zdravniško pomoč. bolečine v mišicah lahko moti osebo in banalen pomanjkanje vitaminov. V takem položaju precej piti tečaj drog ne pa več skrbeti krči. Toda preden bi moral začetkom zdravljenja se posvetujte s strokovnjakom. Zdravnik bo ugotovil vzrok bolečine in vitamin kompleksom za pravilno izbrati.