15 Superfoods za ožilje

Zaradi nenehnega stresa, pomanjkanje polno zdravo spanje in hiter način življenja pogosto trpi naš krvni obtok. In razmere še poslabšale slabih navad in napačne prehrane. Kri vstopi holesterola, žilne stene izgubijo elastičnost, kar lahko vodi do razvoja kompleksnih bolezni. Skrbijo za zdravje krvožilnega sistema, da bi vse znane hrane v. Naj bo pravo meni skupaj.

avokado

Pri uporabi le 100 gramov avokada na dan lahko zniža raven holesterola in jasno stene žil. Ta izdelek pomaga preprečevati bolezni, kot so srčni infarkt in ateroskleroze. Poleg tega je njegova sestava pokazala, antioksidante, ki varujejo telo pred prostimi radikali in upočasnjuje proces staranja.

Kako uporabljati?

To sadje je nevtralen ali rahlo slasten okus in bo koristilo v kakršni koli obliki. To se lahko doda vitamina koktajli in napitke, kuhamo z njimi solate, juhe in slaščice. Mehko meso avokada omogoča enostavno kuhati testenine, ki lahko tvorijo nalepke na kruh.

wholegrains

Ta skupina vključuje:

• tselzernovye testenine;
• rž ali pšenica kruh, polnozrnate;
• oves, rž in ječmen kosmiči in žitarice.

koristi

Surovi polnozrnat ter izdelkov iz njih se odlikujejo z višjo vsebnostjo vlaken, ogljikovih hidratov, beljakovin in vitaminov, v primerjavi z izdelki iz moke in rafiniranih žit. Tipkanje v vaši prehrani celih zrn, lahko normalizirati pritisk, preprečuje razvoj sladkorne bolezni in debelosti, ki negativno vplivajo na zdravje našega srca in ožilja.

Pomembno! Zahvaljujoč uporabi celih zrn, da je kri čiščenje iz holesterola, tako da lahko zmanjša tveganje za žilne bolezni za 26%!

Losos (mastna riba)

Islandija in Japonska - država, katere prebivalci raje ribje jedi. In ta dieta daje pozitivne rezultate. Po študijah pri teh držav so bile nizke ravni smrtnosti zaradi ishemične kapi in miokardnega infarkta. In se skrivnost skriva v meniju, ki prevladujejo lososa in drugih mastnih rib.

Takšni izdelki so visoko vsebnost polinenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki preprečujejo nastajanje holesterola plakov na stenah krvnih žil in arterij. Poleg tega so te spojine upočasniti proces oksidacije vstopa v telesne maščobe.

beluši

Kumarini in kalijev vstopajo v svoji sestavi, so zelo koristne za plovila. Delajo, kot sledi:

• pomoč srce na delovnem mestu;
• nadzor kakovosti krvi;
• prepreči premočno strjevanja krvi, preprečuje nastanek strdkov.

Kako uporabljati?

Mladi sočno beluši so zelo priljubljena med sladokusce po vsem svetu. Ta izdelek je mogoče pečen na olivnem olju, ji daje za zajtrk z umešana jajca, je beluši zelo dobro v kombinaciji s svežo zelenjavo v svetlo solato in posušene korenike priprave zdravila čaj, pivo 2 žlički surovin v kozarcu vode. Zanimive recepte iz špargljev lahko najdete v članku "

citrus

Ti plodovi so Vodnjak vitamini, mineralne soli in sladkorja. Edinstven niz naravnih snovi ima pozitiven učinek na celotno telo in, seveda, koristno za žilne stanju.

• Pomaranče - njihova kaše vsebujejo polisaharide, ki varujejo srce in ožilje pred neugodnimi okoljskimi dejavniki.
• Limone - so pogosto priporočljivo za pomanjkanje vitaminov in ateroskleroze. Kljub temu, da je dragocene sestavine v njih precej manjši kot pomaranče, limone, je na drugem mestu v njegovo korist.
• Tangerine - so popolnoma uravnavajo metabolizem, tako podpiranju izgube teže in posledično zmanjša obremenitev srca in ožilja.
• Grenivke - posebno biološko aktivna spojina povzroča njihovo grenak okus in hkrati daje možnost za odstranitev holesterola in zniževanju krvnega tlaka.

jabolka

Mala jabolka so sami popolna vitaminov in mineralov kompleks z veliko prehranskih vlaknin in bogata z vlakninami. To je dragocen naravni vir vitamina C, ki krepi stene kapilar in krvnih žil in zmanjšuje njihovo prepustnost za toksinov. Pektin, ki je bil odkrit v jabolčnem vlaknin veže holesterol in prispeva k njenemu umiku iz krvnega obtoka.

Pomembno! Jabolka zaželeno uporabiti sveže in vedno s kožo. V povprečni sadje vsebuje 10% dnevni odmerek vlaknin, potrebnih za normalno delovanje obtočil!

laneno olje

Človeško telo ne more sintetizirati te nenasičene maščobne kisline kot omega-3 in omega-6. In v laneno olje so prisotna v presežku. Zaradi visoke vsebnosti teh snovi, se ta proizvod ima naslednje lastnosti:

• znižuje holesterol;
• zmanjšuje viskoznost krvi;
• To naredi krvne žile bolj elastična.

Z redno uporabo laneno olje lahko bistveno zmanjša tveganje za koronarno bolezen srca, možgansko kap, hipertenzija, ateroskleroza, tromboza in miokardni infarkt.

česen

To ve vse in se pogosto spominjajo, ko potrebujete zanesljivo pomočnika v boju proti prehladu. Ampak malo ljudi se zaveda, da lahko ta zelenjave storiti več - prispeva k aktivnem razvoju vodikovega sulfida. Kot antioksidant snov prekrvavitev in sprošča krvne žile. In alicin znižuje holesterol, kot preprečevanje tvorbe aterosklerotičnih plakov.

Pomembno! Vodikov sulfid v določenih koncentracijah postane strupena, zato je ni priporočljivo uporabljati česen v velikih količinah! In alicin začne šele proces čiščenja holesterol v krvi in ​​se lahko v prvih mesecih uporabe opaziti uporabo česna! Iz tega razloga, eden česen ne more imeti veljavno raven holesterola za dolgo časa - da mora nujno v kombinaciji z drugimi sredstvi in ​​metodami, katerih cilj je obnovitev žilnega zdravja!

mandlji

Almond je izdelek zdrave prehrane zaradi prisotnosti v svoji sestavi enkrat nenasičenih maščob. Lahko se uporablja za krepitev krvnih žil in izboljšanje kakovosti. Vsebuje vitamin E, ki ščiti pred poškodbami na stene kapilar ter preprečuje prosti radikali napad.

Dnevna poraba samo 42 g mandljev - to je odlična preprečevanje ateroskleroze. To normalizira raven holesterola in trigliceridov, izboljšajo toleranco za glukozo in zmanjšuje težo.