Kaj živila zmanjšujejo raven holesterola (prehrana meni za teden)

Holesterol je mogoče najti v skoraj vseh živilih živalskega izvora. Še posebej veliko vsebujejo drobovina (notranje organe) živali in rumenjak. Vendar pa popolna zavrnitev maščobe ne zagotavlja zniževanje holesterola, lahko pa tudi ne škoduje. Zato je pri pripravi prehrane po načelu zamenjava nasičenih maščob druge vrste maščob vodeno - nenasičene. Ugotovite, kaj so živila za zmanjšanje holesterola v krvi.

Video: zniževanje holesterola

Izdelki za zniževanje holesterola

Nenasičene maščobe najdemo v živilih rastlinskega izvora. Da se lahko zniža v krvi. Sončnično, koruzno ali sojino olje, ribe - živila, ki jih je treba vključiti v vaši dnevni prehrani kot vir zdravih maščob. Nepogrešljiv na namizju in bi morala biti stročnice, sadje, zelenjava, avokado, oreščki - vsa ta živila zniževanje holesterola.

Napačno je, da boste morali odreči meso. Ko je potrebna vključitev mesa v vaši prehrani, da dajo prednost le pusto piščanca ali purana. Toda od jedo klobase bi bilo treba opustiti v celoti.

Poleg visoke vsebnosti soli, se ta proizvod nasičen z visokim tališčem maščob, ki so slabo izločajo. Prehranjevalne maščobne mlečni izdelki morajo biti tudi omejena in jih nadomestili z nizko vsebnostjo maščob.

Enako velja tudi za sir. Bolje izbrati sir, se vsebnost maščobe, ki ne presega 40%. Vedoč, da znižuje holesterol, so zelo koristne pri pripravi holesterinosnizhayuschego menija.

Holestirinosnizhayuschaya prehrana (meni za teden)

Osnova prehrane - holestirinosnizhayuschie izdelki. Približna meni za teden vključuje 5 obrokov na dan.

• Zajtrk: kaša na mleku z nizko vsebnostjo maščob, zelenjave solata z olivnim oljem, skute puding z jabolki, zelenega čaja ali instant kavo brez sladkorja.
• Kosilo: sadni ali zelenjavni solate, sadje, jajca 2 jajci (ne chasche1 krat na teden).
• Kosilo: paprike, polnjene z mletim piščancem in rižem, zelenjavne juhe, ajde, testenine s kuhanega piščanca ali purana, koruzni kruh, jabolka in breskve soka.
• Popoldanska malica: opečen zrn kruh z marmelado, z nizko vsebnostjo maščob skuto s suhim sadjem, grško solato ali katerekoli zelenjave solata, sadje (hruške, jabolka).
• Večerja: kuhana (na žaru), piščanec ali puran, pečena riba, zelje solata z zeleno in jabolkom, kot tudi vse druge zelenjavne solate, kuhana zelenjava v juhi (fižol, korenje, bučke, zelje).

Razumeti moramo, da holestirinosnizhayuschaya prehrana - ni rešitev v boju proti svoji presežek v krvi. Poleg tega, da skladno s tem, morate prenehati kaditi, alkohol, omejevanje vnosa soli, odpraviti sladkor.

Že dolgo je opaziti, da se raven krvnega sladkorja neposredno povezana s presežkom. Pri bolnikih z diabetesom vedno povišana in raven snovi. Redna vadba bo tudi pomagalo pospešiti izločanje presežka in preprečiti kopičenje presežka.

Mnenje zdravnika

V zvezi s telesno dejavnostjo v boju proti visokim škodljivih snovi v krvi, v zvezi s tem je pristojen mnenje kardiologa, na Univerzi v Browne Paul D. Thompson. Docent medicine pravi, da holesterol vloge v žilah aktivno prikazana skozi telesno vadbo. V času študija ugotovila, da so tekači lahko znebite vaše telo škodljivih maščob 75% hitreje kot tiste, ki vodijo sedeči način življenja.

Nasveti in triki

Presežek holesterola samo po sebi ni neposreden vzrok za bolezni srca in ožilja, vendar dejavno prispeva k razvoju te strašne bolezni.

Če ne želite, da se preprosto zmanjšati njeno vsebino v krvi in ​​stabilizira rezultat na normalno raven, je treba pravilno prehrano bo vaš norma, ne test časa. Redno ukvarjajo s športom in opuščanje škodljivih zdravstvenih navad, ki jih bo tudi pomagalo vaše telo znebiti presežka. Vse na dosegu roke!