Kakšno živil zniževanje holesterola v krvi? Zrna, oreščki, sadje in zelenjava.

Povišan holesterol - je nevarnost, povzročijo razvoj bolezni srca in krvnih žil. V tem stanju, kri postane viskozne in oblikovanju grud, nameščen na notranjih stenah arterij, ki v bistvu oslabi kroženje in dostava kisika v srce. Poleg tega, da povečuje tveganje za nastanek krvnih strdkov in zamašitev krvnih žil, kar lahko privede do zelo težke posledice.

Ampak, kdo lahko preprečevanje težav povezana s povečanim holesterola v krvi. Najbolj preprosta in dostopna vsem načinov za zmanjšanje koncentracije škodljivih snovi v dom pristojni izbor hrana za vsakodnevni prehrani.

To je dovolj, da vem, katera hrana prispeva k utekočinjanje krvi in odpravo holesterola plakov, in ga redno jesti. Potem rezultat ne bo čakati dolgo, dobro počutje bo izboljšala dramatično.

Kaj zelenjava znižujejo holesterol?

Zelenjava je bogat, ne samo v vlaknin in vitaminov, ampak posebna snov polifenoli, da prispevajo asimilacija dobrega holesterola (Nenasičene maščobe) in hkrati izgnan iz telesa "slab" holesterol (Refractory nasičene maščobe).

Posebno pozornost je treba nameniti nekaj zelenjave, ki se priporoča, da bi jedli vsak dan:

Zelje. Uporabno v kakršni koli obliki - surovo, kisle, dušena, kot ohranja antioksidante. Prav tako je treba zaužiti vsaj 100 gramov na dan;
Korenje. Samo nekaj korenja na dan lahko zmanjša koncentracijo v krvi škodljivega holesterola za skoraj 15%;
Česen. Snovi, ki vplivajo na raven holesterola izloči, imenovano alliin - da je česen dolguje svojo edinstveno aromo in okus. Agent sam nima nobene uporabe, vendar ob uporabi česen ga pretvori v alicin, ki čisti in strdki iz krvnih žil;
Paradižnik. Učinkovito ne le za zmanjšanje holesterola v krvi (pol kilogram paradižnika zmanjšuje stopnjo 10%), ampak tudi za izboljšanje delovanja srca;
Stročnice - grah, fižol, leča. Ne samo, da vsebuje veliko beljakovin, ampak tudi vlaknine, je neke vrste "metlo" za telo, ki bo odgnal škodljivih snovi in toksinov, vključno s holesterolom.

pomoč izdelavo zelenjave solata, ampak le, da izpolnite svoje stojnice z rastlinskim oljem, bolje kot olive. Maščob majoneze in kisle smetane se ne sme uporabljati pri povišani holesterol.

Katera žita in žitni zniža holesterol?

Cela zrna, med katerimi so divji riž, oves, ječmen, proso, rž, proso, zelo pozitiven učinek na telo v smislu čiščenja holesterola.

In vse zaradi topne vlaknine je prisotna in ti izdelki v velikih količinah.

Poleg tega, da se znebi odvečne slabega holesterola, redno uporaba različnih žitaric stimulira prebavni trakt, izboljšuje prebavo in nasičene maščobne kisline z vitamini iz skupine B.

Za izboljšanje telesne pripravljenosti je treba nadomestiti z običajnimi sendviče z maslom ali klobaso zjutraj na ovsena kaša ali žit, kuhamo koli kosmiče za večerjo za okras. Kot prigrizek, dobro prileganje otrobi, kruh, rezine kruha, polnozrnate. Ti lahko jedo skupaj s sokom ali posnetega mleka.

Kaj so oreški in semena zniževanje holesterola?

Skoraj vsi oreški in semena priporočljivo za ljudi, ki želijo znižati raven holesterola. Ti izdelki so sestavljeni iz številnih enkrat nenasičene maščobe, podpiranje količino dobrega holesterola v telesu in zmanjšuje škodljive.

Posebno prednost, ki je prinesel orehi, pistacije, lešniki, mandlji, laneno seme, bučna semena, lešniki. Vendar pa tisti, ki skrbi za vzdrževanje stabilnega teže, je treba omejiti na 30 gramov na dan, saj so te okusne dobrote kalorij zelo visoka.

Katere ribe znižuje holesterol?

Da bi zmanjšali slabega holesterola je potrebno za dopolnitev zalog mineralnih nenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki je bogata v morskih in sladkovodnih rib. Še posebej uporabna v zvezi s tem sardine in losos. Poleg tega je priporočljivo, da se ribje olje - žlico na dan, ali eno kapsulo.

Dobra ideja za dopolnitev prehrane in drugih vrst rib - krap, polaka, trske, jesetra, bele ribe, soma.

Zaradi številčnosti ribjih jedi v prehrani lahko bistveno zmanjša viskoznost krvi in izboljša splošno zdravje. Vendar pa obstaja ena pomembna podrobnost: ribe je treba zaužiti v prekuhane, dušeno ali pečeni obliki, in cvrtje bo v nič vse koristne lastnosti izdelka.

Zdravnik svetuje na raven holesterola

Izdelki zmanjšujejo raven holesterola v krvi

Obstaja več izdelkov, ki lahko pomagajo izboljšati zmanjša koncentracija slab holesterol v krvi. Pri teh živil vključujejo:

Avokado. Med sadjem je prvak na vsebino fitosteroli. Pri uporabi avokado polovic v treh tednih dobre vsebnosti holesterola poveča za 15% in zmanjša za isti ravni škodljivih snovi obrazec
Oljčno olje. Sestavljen je iz 22 mg fitosterolov na žlico, in ureja razmerja med različnimi vrstami holesterola na pozitiven način. Večji učinek daje nerafinirano oljčno olje - je priporočljivo, da jo uporabljajo ne le za solate, ampak tudi dodajo v kašo, zelenjavne juhe;
Zelena in listnata zelenjava. Peteršilj, koromač, artičoke, zelena solata, špinača, čebula - vse vsebuje veliko prehranskih vlaknin, luteina in karotonoidov, ki zmanjšujejo količino holesterola z nizko gostoto in imajo pozitiven učinek na srce;
Brusnice. Res je edinstven jagodami, znižanje ne samo holesterola, ampak tudi koncentracijo sladkorja v krvi, pomaga pri prehladu. Prav tako uporabna kot sok in sadni kompoti;
Tea. Primerna čaj vseh vrst - zelena, črna, rdeča, bela. Pijača vsebuje veliko polifenol, preprečevanje maščobne obloge v krvnih žilah.

Uporaba izdelkov menija, ki znižujejo raven holesterola v krvi, je treba opozoriti, da nekaj hrane, je bolje, da ne. Torej, če je visoka raven holesterola ne more jesti organov meso, vse meso in perutnina, razen piščančjih prsi, debele mesne juhe, maščobne mlečnih izdelkov, koli trdi sir, jajčni rumenjak. maslo.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný