Dietna prehrana iz brokolija: recepti s fotografijami

koristi brokolija

Brokoli fond zagovorniki zdrave prehrane in vegetarijance za svoje koristne lastnosti. Ta vrsta zelja znan po visoki vsebnosti mikroelementov (kalcij, magnezij, železo, fosfor, kalij), vitaminov in vlaken B, C, E in K. redno uporabo tega izdelka povzroči odstranjevanje soli in odvečne tekočine iz telesa, in normalizacije živca celo sistem.

Kako jesti brokoli

Zato je najbolje, da se jedo med dieto brokoli sveže: operite zelje vodo in razdelimo na florets, zelje, da ohranijo vse svoje koristne sestavine in snovi. In da je brokoli lahko presnovi v telesu, je priporočljivo, jedi paro ali kuhan v vreli vodi. Ta vrsta zelja pri 80% vode, to ni presenetljivo, da je kalorij na sto gramov brokolija le 34 kalorij.
Nesporno prednost brokoli je, da ga je mogoče najti v trgovinah v vseh letnih časih. In tudi v zamrznjenem zelje obdrži polovico naravnih vitaminov in mineralov. Poleg 10 najbolj priljubljenih prehranskih jedi brokoli s tem izdelkom prilega tudi zelena, bazilika, meta, zelje, stročji fižol, papriko, paradižnik.

Dietna prehrana iz brokolija: recepti s fotografijami

Solata z brokolijem in jabolkom

Za eno porcijo solate traja dve skodelici brokolija, eno jabolko in limone, olivno olje za obveze, začimb in svežimi zelišči po okusu.
Brokoli florets ločeni drug od drugega, zelja sprali z vodo in potopljena v ponev z vročo vodo pet minut. Drobno sesekljano zelenice, je jabolko očisti kožo, nato pa narežemo na rezine sadja netolstym. Limone z lupino sesekljane semirings. V globoki posodi nalijemo vse sestavine, enega po enega solato in ponavadi na recept s fotografijo dietna živila, brokoli je začinjena z olivnim oljem.

Krema brokolija

Ena glava brokoli speremo z vodo, posušimo in ohrovt razstaviti na več delov. jo vlijemo v vnaprej pripravljeno juho ali pa samo vodo z začimbami. Zavre brokoli, dokler razpis. Dodamo žličko masla, strok česna obrabljen. Stepeno maso mešalnik do uniformi. Brez škode na slikah se lahko dopolni s smetano juho in kruhove kocke iz rženega kruha.

Omleta z brokolijem

Za pripravo jedi uporabljajo dvesto gramov brokolija, eno jajce, smetano in petdeset gramov nizko vsebnostjo maščob, košček trdega sira, žlico brušenega rž krekerji.
Brokoli razdeliti v florets, izperemo in kuhano zelje zmehča. Spread rastlinsko plast na dnu namaščen kos obliki masla olja. V ločenem skledo preluknja jajce, dodamo kislo smetano in nariban sir. Brokoli vlije kuhan težo, na vrhu posode posuto s krušnimi kockami. Pošlji omleto v pečico, pečemo dvajset minut.

Zarebrnice z brokolijem

Video: Pečen brokoli in cvetača - dobro, oochen okusno!

Dve piščančje prsi narežemo na koščke, očiščena maščob in filmi se skozi mlinom za meso. V mleto meso, dodamo začimbe, dve piščanec jajca in dva zdrobljena stroka česna.
Funt brokoli izperemo razdelimo kosme mešalnik, dokler ni homogeno suspenzijo podobno stanje. Združite meso in brokoli. Če je nadev preveč tekočine, v skledo vlijemo dve žlici moke žlico. Vlažne roke v mrzlo vodo in začeli oblikovati pleskavice. Prednosti brokolija ostanejo v prehrani samo, če kuhamo mesne kroglice v dvojni kotel, in ne prepražimo na oljčnem olju.

Brokoli z piščančjih srcih

Tri sto gramov piščančjih srcih smo večkrat izperemo s hladno vodo, reši s stranskega produkta rumeno folijo in narežemo na več kosov. jih prepražimo v ponvi z maslom. Pripravljen srca premik v ponvi, nalijemo vodo. Potem ko so pour vrelo začimbe in še naprej kuhamo na majhnem ognju približno eno uro.
Dvesto gramov brokolija prinesel pripravljenosti, in ko je zelje ohladi, vmešajte jo prepražimo na ogenj. Čebulo in korenje se zemlja z ostrim nožem. Dodajte zelenjavo na piščančjih srcih in kuhamo vse sestavine za nadaljnjih dvajset minut.

Palačinke na podlagi brokolijem

Video: Diet večerja s piščancem, brokolijem in korenjem

Za pripravo te receptu boste potrebovali: dvesto gramov brokolija, eno jajce, pol kozarca mleka in sedemdeset gramov šunke, dve žlici pšenične moke in drobtine, sol.
Brokoli kuhani v vodi, se voda odteče iz nje do konca sklede in se zdrobijo zelje vilice. Dodaj jajce, mleko, na kocke narezano šunko, moko in drobtine. Mešajte, dokler enotno testo. Dim pecilni pecilni papir, nato razširil na list cmoki. Petnajst minut po peki kolački obrnil in jih hranijo, dokler storiti toliko minut.

Solata s feta sirom in brokoli

Video: prehrana recepti | okras | cvetača

Brokoli glava speremo z vodo, nato pa ga v vreli vodi, prisalivaem. Kuhani zelje sedem minut, se voda odteče in ohladimo zelenjavo, razstaviti v florets.
Eno čebulo narežemo na pol obroči. Nalijemo v ločenem skledo čebule žlico kisa, dodamo ščepec sladkorja, malo tople vode in žličko soli. Pustimo, da se marinira zelenjave približno dvajset minut. Tri jajca, kuhano trdo kuhano, narežemo na kocke. Paradižnik nalijemo toplo vodo, odstranimo iz rastlinskega lupine in narežemo na kocke. Sto gramov sira narežemo na kocke. Zmešamo vse sestavine in pritisnil iz marinade čebula solata začinjena kislo smetano.

Lonec z brokolijem

Preden se kuhamo brokoli za enolončnice, kar potrebujete, da pripravite naslednje sestavine: kuhano piščančje prsi, bučke, brokoli, jajca, čebula, dvesto gramov ostrig gobe, začimbe in Solovykh štiri žlice kisle smetane.
Gobe ​​izperemo, narežemo na rezine v ponvi in ​​pečen brez olja. Oblika prvega sloja razpona ostrige, nato namažejo z velikim bučk, brokolija florets. Top dajanje roke raztrganih kosov slanine. V drugi skledi stepemo jajce, vlijemo kislo smetano, prisalivaem, v danem primeru dodamo gorčico, premešamo in vlijemo mešanico zelenjave. Pečemo do zlato rjave posode za dvajset minut.

brokoli sok

Dva jabolka (sladke sorte) in eno korenje speremo s hladno vodo. Očisti jabolko iz kože in semen, narežemo na rezine sadja, korenje, grobo sesekljajte. Pet do sedem socvetja brokoli, dani v sokovnik. Izmenično, je naprava dodana kosov korenja in jabolk. Ustekleničena sok za visok kozarec, top okrašen z šopek brokoli vitamina koktajl.