Hrana za možgane.

Video: Sweet par. duševno pabulum

Video: Hrana za misli

Možgani, in to je gotovo - eden od najpomembnejših organov našega telesa. Vsak trenutek skozi milijard živčnih signalov. Oni nosijo informacije od čutila pošiljajo ukaze mišice, oblikujejo naše misli, čustva in spomin. Iz možganov življenja ni odvisna samo naš razum, temveč tudi na zdravje organizma kot celote. Zato je zelo pomembno, da ta organ prejel pravilno uravnoteženo prehrano, ki bi jo napolnili z energijo.

Kar je dobro za možgane na prvem mestu?

beljakovine. Amino kisline, ki ga vsebuje, ustvariti nevrotransmiterjev ki posredujejo oddanimi impulzi med možganskih celic. Beljakovine so potrebne za izdelavo adrenalin zanimiv možgane pospešitev reakcije in razmišljanje procesov, povečanje duševne energije. Izdelki, ki vsebujejo beljakovin mleko, sir, meso, jajca, stročnice, zelena listnata zelenjava, polnozrnate žitarice, oreški in drugih ogljikovih hidratov, spodbudili proizvodnjo možganov bistveno za hormon - insulin .. Kljub temu, da bi se izognili dvigu prednost raven sladkorja v krvi, je treba dati na izdelke, ki vsebujejo koristne glukoze, kot so črni kruh in testenine iz durum pšenice, rjavi riž.
nenasičene maščobe. Uporabno za omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, veliko možganov v olivnem olju, orehih, mastnih rib, bučnih semen.
fosfor pomembno za proces oblikovanja možganskih celicah. Izdelki, ki vsebujejo fosfor: fižol, cvetača, zelena, kumare, redkev, soja, orehi, in drugi.
žveplo možganske celice daje možnost, da nasičena kisik. Izdelki, ki vsebujejo žveplo :. kumare, korenje, zelje, česen, krompir, čebula, itd cink izboljšuje mentalne sposobnosti, izboljšuje spomin in sposobnost učenja. Izdelki, ki vsebujejo cink: kozice, rakovice, ostrige, goveje meso, pusto svinjsko meso, jagnjetina, bučna semena, pšenični kalčki, otrobi, in drugi.
kalcij To izboljšuje spomin in je potrebno za koncentracijo. Izdelki, ki vsebujejo kalcij: mleko, sir, pesa, zelje, korenje, zelena zelenjava, jabolka, marelice, češnje, grozdje, pomaranče, breskve, ananas, jagode, polnozrnate žitarice, itd Vendar pa je treba opozoriti, da je kalcij pridobljen iz mleka. lahko povzroči zoženje krvnih žil pri starejših, ki lahko negativno vplivajo na delovanje možganov. železo potrebno, da se ohrani sposobnost pomnjenja. Izdelki, ki vsebujejo železo jabolka, jajca, sir, goveja jetra, zeleno zelenjavo, fižol, ajdo in druge.
magnezij. S pomanjkanjem tega sledovih elementa lahko poslabša prekrvavitev možganov. Prav tako je potrebna za normalno delovanje živčnega sistema, magnezij: zaščita pred nespečnost, anksioznost, glavoboli, anksioznost. Izdelki, ki vsebujejo magnezij: buče, mandlji, arašidi, zelena solata, radič, krompir in drugi.
kalijev je pomemben mineral, ki pomaga normalizirati delovanje srca in ožilja ter regulacijo ravnovesja vode v telesu. Proizvodi, ki vsebujejo kalijev :. paradižniki, pečen krompir, marelice, rozin, itd selenom preprečuje celične stene pred oksidacijo, vplivi na obnašanje stabilnosti in razpoloženje. Živila, ki vsebujejo selen: žita, meso, perutnina, ribe, alge in druge.
vitamini. Najbolj dragocen za možganske vitamini E, C in skupine B. Ti so potrebni za vzdrževanje normalnega stanja živčnega sistema, za izboljšanje spomina, pozornosti in normalno delovanje možganov. V tem, ali ta znesek so vsebovane v skoraj vseh živilih.
antioksidanti. Ti upočasnjujejo proces staranja snovi, ki vstopajo v stik s prostimi radikali kisika skoraj popolnoma uničil škodljivo za srce in ožilje holesterol. In ko se žile na način, pod pogojem kakovosti hrane možgane. Izdelki, ki vsebujejo antioksidante: borovnice, temno čokolado, sadje in zelenjavo s temno barvo, zeleni čaj, oljčno olje, in drugi.

Video: Vprašajte Alberta snov za razmišljanje v razvoju risanke

Kaj je slabo za možgane?

• preveč mastne hrane
• veliko sladkarij in škrobnih živil
• alkohol

Video: Mladi Titans naprej hrane za misel nove serije

Kaj drugega naj spomnim

Brain kontraindicirana prenajedanje.
Kurjenje dodatnih kalorij slabi možganske celice in pospešuje proces staranja. Možgani ne spodbuja stradanje. Stroge diete, ki odvzemajo možgane bistvenih hranil privede do trajnih negativnih učinkov na možganih. Za možganov morajo biti izpolnjeni prehrane. Da bi ohranili duševno dejavnost, je zaželeno, da se odpravijo obremenitev na prebavni sistem. Najbolj pravilna - enakomerno dnevnih kalorij, ne da bi se na zajtrk, vendar z uvajanjem omejitev na večerjo.
Možgani ne mara monotono dieto. Prehrana mora biti raznolika, kot je mogoče, vključno z vsemi potrebnimi možganske snovi v.
Za možgane je pomembno, ne samo hrana, ampak tudi piti. Čez dan boste morali piti vsaj 5 kozarcev vode, zmanjšanje količine kofeinskih pijač, je koristno dodati v pijačo ledenih kock. Glede na vse te podatke, so našteti izdelki, recepti in nasveti v tej knjigi, boste imeli nobenih težav, da bi "inteligentni dietno" hrano.
Vir: Soloviev Vera Andreyevna "duševno pabulum"