Povečanje ravni serotonina v naravi

Serotonin - Eden od najpomembnejših nevrotransmiterjev. To je odvisno od stopnje mnogih procesih v telesu: strjevanju krvi, termoregulacije, prebavo in spolnega vedenja. Serotonin vpliva na razpoloženje. Visoke koncentracije tega hormona vzrok sreče, vitalnosti in veselja. Da bi premagali depresijo, morate povečati raven serotonina v krvi. Ampak ne vsi vedo, kako povečati raven serotonina.

Kateri dejavniki vplivajo na serotonin

Ta nevrotransmitor se ne dovaja s hrano, ki je tvorjena v človeškem telesu. Njegova izločajo predvsem epifizo (Epifize) in trakta celice prebavnih.

Serotonin je izdelan iz eteričnega triptofana aminokislin, pod vplivom kompleksnih biokemične reakcije. V tem procesu sodeluje v skupini B vitaminov in magnezija.

V sintezi črevesno mikrofloro odvisna od pogojev. Dysbacteriosis močno zmanjšuje proizvodnjo nevrotransmiterja.

izločanje hormon v češariki To je odvisno od dolžine svetlobe. Dlje kot oseba, ki je v osvetljenem prostoru ali na prostem, čez dan je bolje, da proizvajajo serotonin.

Koncentracija nevrotransmiter v krvi je povezano z ravnijo drugih hormonov v krvi. Ker sproščanje inzulina iz trebušne slinavke celic, poveča izločanje serotonina.

Psihološki dejavniki vplivajo tudi na delovanje celic, ki proizvajajo serotonin. Znano je, da občutek krivde in obupa zavirajo nastajanje nevrotransmiterja. Ljubezen in čustveno dojemanje umetnosti - pospešiti.

Ukrepi za povečanje ravni serotonina

Za premagovanje depresivno razpoloženje, da je treba spodbujati proizvodnjo serotonina v telesu - nevrotransmiterja užitka in veselja.

Ukrepi za povečanje ravni hormona:

• Posebna uravnotežena prehrana;
• popravek dysbiosis;
• pravilen način na dan;
• psiholoških tehnik.

Dieta za povečanje serotonina

Spremembe v prehrani lahko dramatično vplivajo na proizvodnjo nevrotransmiterja. Kako povečati serotonina z hrano? Uporaba hrane, bogate s triptofana, uravnotežiti vnos ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.

Mnogi vsebujejo triptofan:

1. Mlečni izdelki. Posebej bogata z njimi različne vrste sira in skute.
2. Mesne jedi. Največje število vsebujejo svinjine, raca, zajec, puran.
3. Matice. Najprej arašidi, indijski oreščki, mandlji.
4. Seafood. Posebej veliko aminokislin v rdeči in črni kaviar, lignji in trevally.
5. Stročnice. Najbolj so bogata z triptofana soja, grah in fižol.
6. Nekateri sladkarije. Na primer, čokolade in halva.

Dnevni meni bi bilo treba vključiti okoli 2000 mg triptofana. Zaželeno je, da za uporabo izdelkov aminokislinske bogatih iz različnih skupin. To bo pomagalo uravnotežiti prehrano in vaše telo vse potrebne hranilne snovi.

zahteva tudi povečati vnos magnezija in B vitaminov, ki so potrebni za sintezo serotonina. Mnoge od teh snovi v žitih (ajda, ječmen, proso, oves) in organi (jetra).

Video: Serotonin! Kako povečati raven serotonina!

Pomembno je tudi pospešijo sintezo serotonina v možganih zadostni vnos ogljikovih hidratov. Njihov prihod sproži sproščanje inzulina.

Za povečanje serotonina v krvi, jesti pri vsakem obroku vsaj malo ogljikovih hidratov. Njihov delež mora znašati najmanj 60% dnevnih kalorij. Vsak prehrana beljakovine, na primer, "Kremelj" ovirajo normalno sintezo nevrotransmiterja. Torej, poskusite, da opustijo take omejitve v prehrani.

Dan režim in koncentracija nevrotransmiterja

Bolj sončne svetlobe, je bolj serotonina proizvaja. Poskusi, da obiščete vsak dan na ulicah podnevi. Tudi v temi jeseni in pozimi je treba dati 20-30 minut hoje na obdobje od 11.00 do 15.00 ure.

V sobi, kjer se pogosto so, morate imeti ustrezno umetno razsvetljavo. Najbolj uporabne svetilke simulira dnevno svetlobo.

Če sezonsko depresijo že ima očitne simptome, potem ukrep boja proti je lahko solarij. Sam po sebi, ta postopek ni zelo koristno za kožo, ampak dobro očarljiv in vitalnost.

Morda je najbolj radikalna in učinkovit ukrep za reševanje slabe volje - na počitnice v zimskih mesecih in pojdite na toplo spa.

Drugi ukrepi za povečanje ravni nevrotransmiterske

Sinteza nevrotransmiterjev odvisna od črevesne bakterije. Na žalost je sodoben način življenja vodi k dysbiosis v večini odraslih.

Za zdravljenje in preprečevanje te motnje, se nanašajo na specialista profilu (gastroenterolog, imunolog).

Majhen popravek se lahko izvede neodvisno. Vključi v prehrani mlečnih izdelkov. Koristno je, da piti kozarec kefirja ali nesladkanega jogurt dnevno. Taki ukrepi povečanje nevrotransmiterjev sintezo v celicah prebavnega trakta za 50%.

Video: Kako dvigniti testosterona? 5 nasvetov

Če je vzrok depresije ni jesensko-zimsko obdobje, ali napačen način dan, je priporočljivo, da se obrnejo na terapevta. Premagovanje osebnih problemov meditira, hipnoze ali zdravil, stabilizacijo krvi ravni serotonina.