Vsebnost Melatonin v živilih

Melatonin - je pomemben epifizo hormon. Njegovo delovanje je usmerjeno predvsem na ureditev cirkadiani ritem endokrinega in živčnega sistema. Melatonin odpravlja depresijo, tesnobo, normalizira spanje. Znano je, da visoka raven hormona spodbuja dolgoživost in dobro fizično kondicijo v starejših.

Pomanjkanje melatonina izzove boleznim psihično sfero, presnovo in notranje organe.

Osnovni znesek hormona v telesu. Za kemično sintezo snovi zahteva posebno aminokislino triptofan.

prekurzor amino kisline melatonin ne proizvaja človeških celicah. To se šteje kot nujno, saj njeno pomanjkanje hrane na svojem telesu ne more nadoknaditi.

Triptofan in melatonin v živilih, lahko vpliva hormonov v krvi. Doseganje vaše prehrane na določen način, lahko izboljša koncentracijo melatonina v krvi.

Učinki tega povečanja:

• izboljšana spanja;
• dosledno dobro ozadje razpoloženje;
• pomlajevanje;
• normalizacija metabolizma.

Video: Elena Malysheva. Katera živila vsebujejo triptofan?

Pozitiven učinek diete je prikazana z ustrezno dnevnega režima. Poleg uravnotežene prehrane za sintezo hormona potreben ustrezen nočni počitek.

Izdelki, ki vsebujejo triptofan

Vir bistvene triptofana aminokislinskega so vrste izdelkov naslednjim:

• mleka in mlečnih izdelkov;
• meso;
• fižol;
• žita;
• matice.

Posebej bogata z aminokislinskih trdih sirov, skute, kakav, soja, mandlji, lešniki, ovsena kaša in integralnega kruha.

Triptofan se dobro absorbira in pretvori v melatonin, če hrana vsebuje vitamine, minerale in ogljikove hidrate. Vse te snovi prispevajo k aktivnega hormona sintezi aminokislin.

Kombinacija vseh teh elementov najdemo v nekaterih jedi, ki najpogosteje povzročajo zasvojenost s hrano. Nekateri ljudje ne morejo varno iti spat ali pa se sprostite ob koncu delovnega dneva brez čokolade, sladoled, sendvič ali sladico z maticami.

Živila z melatoninom

Poleg prekurzorja aminokislinskega prisoten v živilu samem hormona.

Katera hrana vsebuje melatonin lahko razumemo z opazovanjem njihov učinek na centralni živčni sistem. Hrana z visoko koncentracijo hormona spodbuja sprostitev in počitek.

Melatonin se nahaja v:

• riž;
• koruza;
• ječmen;
• banane;
• korenje;
• redkev;
• paradižnik;
• jagodičevje (npr češnje);
• otrobov kruh;
• matice (mandlji, bor).

Znano je, da je vsebnost hormona v hrani vpliva na raven melatonina v krvi le pod ugodnimi pogoji. To je biološko aktivna snov, ki je delno razgradi z encimi iz želodca in trebušne slinavke sokov.

Zelišča z melatoninom

Zdravilne rastline lahko poveča koncentracijo melatonina v krvi. Še posebej opazen vpliv naslednjih rastlin:

• kamilica drog;
• melise;
• hmelj navadna;
• Motherwort.

Vzemite tinkture zelišč mora biti 30-40 minut pred spanjem. Poleg tega, rastlinski pripravki proizvedeni v obliki ekstraktov, tablete in biološko aktivnih dodatkov živilom.

Ki zmanjšuje raven melatonina

Sinteza melatonina je razdeljena na dieti, ki temelji na maščob in beljakovin. Takšne diete so včasih priporočljivo za hujšanje. Ravnanje v tej dieti zmanjša pretvorbo prekurzorske aminokisline v hormona.

Neuravnotežena prehrana, premalo zadostno količino kalorij, vitaminov in mineralov, prav tako zmanjšuje tvorbo melatonina v telesu. Obogatite dieto s kalcijem, selenom, vitamini C, E, B6. Če želite to narediti, jesti bolj pogosto sadje, žitarice, leča, ribe in perutnino.

Bloki proizvodnjo hormona kave. Močan čaj, tonic energije imajo isto lastnost. Zmanjšajte uživanje teh pijač 1-2 skodelice na dan. To je še posebej pomembno, da prenese vse trike izdelkov, ki vsebujejo kofein, v zgodnjih jutranjih urah.

Kajenje in alkohol tudi zmanjša sintezo melatonina v češariki. Odreči slabe navade, izboljšuje spanec in zdravje.

Znano je, da del zdravil pomaga zmanjšati melatonina v krvi.

Video: Harmony sreče. Prodaja ... Bodite spremeniti triptofan v serotonin in melatonin.

Ta neželeni učinek imajo:

• kemijsko hipnotiki;
• antidepresivi;
• kofein;
• blažitev bolečine;
• vročina;
• blokatorji kalcijevih kanalov;
• beta-blokatorji.