Na kocki je zdravje: seznam proizvodov, za dolgo življenjsko dobo

Vir našega telesa, ki jo mati narava ustanovil, se izračuna za vsaj 120-140 let. Zakaj je trak tudi v 85-90 letih za mnoge je nepremagljiv. Lahko krivite dednost, onesnaženost okolja, večje dejavniki stresa, ampak dejstvo, da zaradi podhranjenosti, smo zmanjšuje življenje - je znanstveno dokazano dejstvo. Izkazalo se je, da seznam proizvodov, za dolgo življenje - to ni čudež drog, vendar je povsem navaden, razumno porabo hrane, ki ustvarjajo zanesljivo oviro za bolezen, uničenje organizma, prezgodnje staranje.

Odnos prehrana, zdravje in dolgoživost

S preučevanjem, kako jedo nekaterih živil vpliva na zdravje, so znanstveniki opredelila 90 snovi, ki vplivajo na dobro usklajeno delovanje vseh sistemov v telesu - 59 mineralov in elementov v sledovih, 12 esencialnih aminokislin, 16 vitaminov, 3 esencialne maščobne kisline. Če niso, ali pa zelo malo stik s potrošnim materialom, kakšne zdravja, spodbuja dolgoživost, lahko govorimo?



Statistični žalostno - pomanjkanje tako pomembnih hranil, kot beta-karotena, askorbinske kisline, folno kislino, jod, selen, vitaminov B, testirane po različnih ocenah od 40 do 80% Rusov. Pomanjkanje kalcija lahko povzroči samo več kot 100 bolezni. In bo vse to mogoče doseči le s hrano, po možnosti na uravnotežen način.

Razmislite o zadevi, o kateri je primanjkljaj je ključnega pomena za zdravje.

Beljakovine - najbolj pomemben gradnik našega telesa

To je glavni vir aminokislin, od katerih mnogi niso, ki jih naše telo in prišli samo s hrano. Pomanjkanje beljakovin motijo ​​presnovo, z vsemi posledicami, zmanjšuje proizvodnjo encimov in drugih snovi, ki povzročajo prebavi slabše, oslabljeno imunost.

Med najbolj dolgoživosti izdelki kakovostnih beljakovin iz stročnic, mlečnih izdelkov, oreščkov, rib.

Mnenje! Japonski znanstveniki so pokazale, da je za se lahko pridobi zdrav dolgo življenje dnevna stopnja beljakovin, vsak dan jesti 200 gramov rib ali perutnine. Presežek tega sestavino hrane ni manj škodljiva kot pomanjkljivost - kadar je obdelava proteina dodeljena oksidacije kislinske izzove, izpiranje kalcija.

Ogljikovi hidrati - energija našega telesa, zaradi katerih živimo

Organske snovi iz te skupine so razdeljeni v preprost, ki, kadar se sprosti v prebavnem traktu hitro absorbira in zapletena - so prebavi počasi, tako otduyut prostornine postopoma.

Z vidika zdravstvenih koristno kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se v velikih količinah iz žita, stročnice, sladkih jagod in sadja.

Maščobe, za razliko od ogljikovih hidratov - koncentrirani viri energije, naše strateške rezerve

Zahvaljujoč maščobnih kislin celice ohranjajo elastičnost. Treba je "reagent" za asimilacijo veliko vitaminov in mineralov. Bogata seznam na zdravih maščob za daljšo življenjsko dobo izdelkov so olivno olje, oreški, sir, maslo.

Bodite pozorni! Posebno nevarnost je tako imenovane trans maščobe - izhaja umetno utrjena olja. Celice so bili doseženi spremenjeno kakovosti hrane gradbenega materiala, ki uničuje njihovo notranjost. Viri velike količine trans maščob - margarina, jedilnega olja, hidrogenirane maščobe.

Vitamini - osnova za pravilno presnovo

Poleg tega, mnogi od njih (A, C, E) - antioksidanti preprečevanje oksidacije procesov in s tem uničenje in degeneracija celic. Vitamin B - osnova za celično presnovo, K - je odgovoren za strjevanje zdravje krvnih žil.

Vitamini in multivitaminski Sestavek različnih izdelkov, dolgoživosti kot zeleno in svetlo obarvane zelenjavo, jagode, celih zrn, mleka in njenih derivatov.

Makro-in mikrohranil - podlaga za biokemijo organizma

Od danes je 81 elementov v našem telesu 12 ima vrednost sistema. Ti vključujejo kalcij, magnezij, fosfor, kalij, železo, baker, fluor. Toda minerali, ki so potrebni v mikro odmerkih lahko bistveno vplivajo na zdravje. Tako pomanjkanje selena prispeva k nastanku rakavih celic, pomanjkanje joda izzove hude hormonske motnje.

Vir sistem in redkih mineralov - ribe, žita, stročnice, siri, oreški.

Top 8 izdelki na voljo dolgoživost

Izdelava seznam izdelkov za zdravje in dolgoživost ugotovitev, smo se osredotočili na tri vire informacij - raziskovalcev, ugotovitvah medicinskih strokovnjakov za prehrano, osebno izkušnjo dolgih-jetra. Rezultat je bil precej obsežen seznam 8 postavk, vendar le takšen uravnotežen pristop k prehrani lahko nasičena telo z bistvenimi snovmi in zaščito pred boleznimi.

fižol

Prvo mesto pri preprečevanju raka to zelenjavni stročnice umakniti ameriške znanstvenike. In če pomislimo, da je rak med pet največjih vzrokov za prezgodnjo smrt, fižol lahko varno šteje kot produkt dolgoživosti.

Sestava fižola je edinstven. Najprej, da je beljakovina, katere znesek ne dobimo, in kakovost celo presega več vrst mesa in rib. Sestavljeni ogljikovi hidrati zagotavljajo visoko energijsko vsebnost semen. V velikih odmerkih, ti proti raku obsega vitamine, kot so askorbinska kislina, beta-karotena, tokoferola (E). Ker veliko sledovih kalcij, magnezij, železo.

Dnevni vnos fižol in druge stročnice normalizira metabolizem, prebavne zdravi, nasičena celic s kisikom, krepijo imunski sistem.

zelenicah

Med uporabnih izdelkov, ki vam pomagajo doseči življenjsko dobo, zgornja vrstica strank samozavestno imajo zelene zelenjave - brokoli, špinača, izhaja zelena, peteršilj, vse vrste zelja. Kakšna je njihova vrednost?

• Velika količina vlaknin - vlaken, bistveno izboljšati delovanje črevesja, in to je - naša imuniteta.
• Vsebuje počasi ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo energijo, ki pa ne spremenijo v maščobo.
• Sestavljen je iz skupine antioksidativnih vitaminov (A + C + E).
• Sulforafan obsegajo - encim z lastnostmi proti raku.

Da bi povečali blagodejne zelene zelenjave skupine, strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje jih surovo. Dnevna stopnja - 200-300 g

Ribe, morski sadeži

Ribe se štejejo za izdelek mladosti in dolgega življenja ne samo zdravniki, ampak tudi prebivalci regije znane najdaljšo pričakovano življenjsko dobo - Sredozemlje, Japonska. Ljudje, ki se redno prehranjujejo z njo, je manj verjetno, da trpijo zaradi bolezni srca, možgansko kap, druge žilne bolezni. zdravstveno vrednost, so:

• kakovostne beljakovine, številka ni slabša od najboljših vrst mesa;
• dragocene polinenasičene maščobne kisline, ki ne tvorijo na stene krvnih žil holesterola plakov;
• vitamine A, D, E.

To bi morali zamenjati, da imajo take lastnosti samo morske ribe, reka bratranca okusna, vendar ne tako uporaben.

Matice in žita celih zrn

Seznam izdelkov iz te skupine velike, da omogočajo dolgo časa ohranili mladost in doseže dolgo življenjsko dobo. Ta pojav je mogoče razložiti s prisotnostjo celih zrn in semen v bistvu, kompleks vseh potrebnih vitaminov in mineralov, da je narava, ki bi dal življenje za nov obrat. Praskanje, poliranje, drobljenje zrn industriji redči so najbolj dragocena, tako preprostih ogljikovih hidratov, ki so v zvezi s čezmernim uživanjem maščob hrani v rezervi.

Če želite živeti dlje časa, da so proizvodi postalo vsakdanja prehrana rjavi riž, ajda, otrobi žitaric, kaša grobo doslednost, ki zahteva kuhanje. Poleg tega, da multivitaminski sestavo, imajo veliko vlaknin.

Prav tako dragocena so orehi, zlasti nenasičene maščobne kisline, ki jih vsebujejo. Če vsak dan jesti 2-3 orehi, vodenje svetel um in dober spomin za vse življenje.

barvne zelenjava

Na mizi so prebivalci Sredozemlja vsak dan uporabne dolgoživosti živilsko - pisane zelenjave. Vsak od njih ima ne le veliko degustacijo, ampak tudi edinstveno vrsto značilnosti.

• Paradižnik - zelenjavni mladinski №1. Vsebuje likopen, ki preprečuje razvoj rakavih celic.
• Korenje - vodilni v beta karotena, eden od treh najmočnejših antioksidantov.
• Poper, zlasti rdeča, rumena, oranžna, bogata z vitamini A in C.
• Jajčevec je koristno vlaknin, veliko kalija in magnezija, potrebne za srca, možganov. Rastlinski uravnava kislinsko-bazično ravnovesje v telesu.
• Čebula in česen - na splošno zdravilo za vse bolezni, z rednim uživanjem teh zelenjave so sposobni za boj proti off Juriš morebitnih okužb.

Prebivalci Sardinije se šteje za uspešno boj proti bolezni, je treba jesti vsak dan 100 g zelenjave v petih barvah - rdeča, rumena, zelena, vijolična, bela.

jagode

Izdelava seznam izdelkov za dolgo življenjsko dobo, je nemogoče zaobiti stran jagod. To absolutnega recordsmen Integrirani vsebnost vitaminov C, A, PP, B, B, E, elemente v sledovih železo, baker, cink, kalcij, magnezij in fosfor. Poletna sezona - je sposobnost za dopolnitev jagode telesa, jih očistite s pomočjo črevesju toksinov, normalizira presnovo, deluje celoten prebavni trakt.

Vse jagode so koristni, vendar pa je preprosto edinstvena.

• Brusnice, črni ribez vsebuje ogromno antioksidantov.
• Jagode - vir pantotenske in folne kisline, ki sodeluje pri hormonskega metabolizma. Berry čisti telo presežek škodljivih kislin.
• Borovnice imajo insulinu podoben učinek, izboljšuje vid, spomin, normalizira sečil in spolovil.
• Krhlika, limonske trave, črni chokeberry - pravi multivitaminskih kompleksov.

oljčno olje

Produkt dolgoživosti, katerih učinkovitost je dokazana z znanosti in življenja - olivno olje. Njegova glavna prednost - nenasičene maščobne kisline, ki se zlahka absorbira v telo in ne zamašijo krvne žile, kot je to v primeru živalskih maščob. Nadaljnji pozitivni učinki na vaskularnega sistema, olivno olje izboljšuje črevesja gibljivost, zdravi poškodovano sluznico prebavnega trakta.

Nasvet! Najbolj dragocen in drag - olje za prvo in drugo hladno stiskano brez uporabe kemičnih sestavin. Da bi doživeli zdravilne lastnosti, ga uporabljajo za polnjenje posode brez izpostavljanja na toplotno obdelavo.

mlečni izdelki

Zaokrožajo naš seznam mlečnih izdelkov za dolgo življenjsko dobo. To je vir cenovno beljakovin, ki jih mleko za telo maščobe, uravnoteženo kombinacijo vitaminov in mineralov, potrebnih - kalcija, fosforja, magnezija.

Posebej uporabne pijače, dobljene s fermentacijo naravnih encimov - domač jogurt, kefir, pekovskem kvasu.

Če povzamemo, je treba poudariti, da, seveda, življenjska doba ni odvisna samo od pravilne prehrane. Ampak ne pa vaše telo v smetišče, in če ga ne obnovi, vsaj ne, da se zmanjša število let, ki nam od zgoraj.

Izdelki za podaljšanje mladosti: