35 Najbolj uporabne izdelke.

Če menite, da ob multivitaminski enkrat na dan - dovolj za pokritje vse potrebe telesa po vitaminih in mineralih? Žal pa to ni tako. Večina vitaminov in mineralov iz tablete se preprosto ne absorbira. Namesto tega lahko dodate v prehrani nekaj super-izdelke iz spodnjega seznama. Prepričan sem, da so vsaj nekateri od teh izdelkov zagotovo našli v trgovini, in upam, da boste uživali to, razširijo svoj meni in bo neprecenljive koristi za vaše zdravje.

Vendar pa nekatere od teh proizvodov, ne le koristna, ampak tudi škodljive lastnosti (na primer, kakavovo maslo ali česen). bo zagotovo Opozoriti je.

1. Ohrovt (Kale)
   
2. Semena Chi (Chia semena)
   
3. Špinača (špinača)
   
4. Blitva (blitva)
   
5. Green zelje (ohrovt)
   
6. Cvetni prah (cvetni prah)
   
7. Moringa listje (Moringa Listne)
   
8. Kakavova zrna (Cacao fižol)
   
9. Borovnice (borovnice)
   
10. Kurkuma (kurkuma)
    
11. Česen (česen)
    
12. Asai (Acai)
    
13. Brusnice (Lingonberries)
    
14. Pesa (pesa)
    
15. Črni fižol (Črni fižol)
    
16. Oves (oves)
    
17. Avokadovo (avokadovo)
    
18. Brokoli (brokoli)
    
19. Orehi (orehi)
    
20. Mandlji (mandlji)
    
21. Pinjole (pinjole)
    
22. Zeleni čaj (zeleni čaj)
    
23. Kokosovo olje (kokosovo olje)
    
24. Kokosovo vodo (kokosova voda)
    
25. koren ingver (ingver root)
    
26. Rdeča paprika (kajenski)
    
27. Rdeča paprika (Red Peppers)
    
28. Pistacije (pistacije)
    
29. Papaja (Papaya)
    
30. Cinnamon (cimet)
    
31. Semena lan (semena lan)
    
32. Goji jagode (Goji jagode)
    
33. Spirulina (Spirulina)
    
34. Bučna semena (bučna semena)
    
35. Pšenična trava - sok pšenične trave (Wheatgrass)
    

1. Ohrovt (Kale)

Te temno zelene liste so napolnjene z koristne snovi, kot so železo, vitamini A, C in K, vlaknine, antioksidanti. Listovayakapusta sposobstviet odstranitev toksinov iz telesa ter je še posebej uporaben dlyapecheni.

2. Semena Chi (Chia semen)

SemenaChi cenjen s strani starih Majev in Aztekov, in zdaj spet stanovyatsyapopulyarny. In dobro zaslužil! Vsebujejo vlaknine, omega zhirnyekisloty, kalcija in popoln proteina (npr. E. Vsebuje vse bistvene aminokisline). Lahko se enostavno doda solate ifruktovye koktajlov.

3. špinača (špinača)

Shpinat- odličen vir vitaminov A, C in K, antioksidanti in beljakovin. Shpinattakzhe mora imeti vsakdo, ki želi, da se prepreči raka na prostati.

4. blitva (blitva)

Shveytsarskiymangold vendar so njihove prehranske lastnosti, še posebej cenjen zaradi priyatnyyvkus. Kale, na primer, je lahko toga in nekaj lyudinenavidyat špinača. Toda blitva okus zelo nevtralne salatromen. Ob istem času, blitva vsebuje vse enako pitatelnyeveschestva je, tako kot njegovi bratje - ohrovt, zeleno zelje ishpinat.

5. Zelena zelje (ohrovt)

Green zelje bogat z vitaminoma C in K, kot tudi vi vitamin E, folne kisline in mangan. Green zelje pomaga pri zdravljenju in preprečevanju raka.

6. Bee cvetni prah (cvetni prah)

Pchelinayapyltsa - velja za eno izmed najbolj uporabnih izdelkov. Ta razlika je vir beljakovin, ki vsebuje vse esencialne aminokisline. Dodajte veliko število encimov (5000), fitohranil, vitaminov (A, B, C in E), in veliko koristnih mineralov.Pchelinaya cvetnega prahu povečuje energijo, rast mišic, ukrepleniyuimmunnoy sistem in povečati spolno poželenje (Da, cvetni prah in -Another afrodiziak).

7. Moringa listje (Moringa Listne)

ListyaMoringi pa ni posebej pogosta, ampak tisti, ki se zavedajo etomzamechatelnom izdelka, prepričani, da je to ena izmed najbolj koristen in pitatelnyhrasteny. Z listov Moringa VY6 dobili dober odmerek železa, kalcija, vlaknin, magnezijem, kalijem in aminokisline (beljakovine). In vse to iz listov!

8. Kakavova zrna (Cacao fižol)

Hotyashokolad, kar vsi vemo, je sestavljen iz kakavovih zrn, vendar poslenagrevaniya, predelava, dodamo mleko, sladkor in aditive za živila, onprevraschaetsya v enem od najbolj škodljivih izdelkov. Toda neobrabotannyeorganicheski zrasla kakavova zrna, ki so lahko, na primer, da dodate vkokteyli zagotoviti svoje telo z veliko poleznymimikroelementami. Kakavovo vsebuje rastlinski protein, maščobo, ogljikove hidrate, vlaknin, organske kisline, škrob, sladkorji, nasyschennyezhirnye kislino. Kakavovo vsebuje vitamine (A, E, PP, skupina B, beta-karoten). V kakava imajo minerale: kalcij, magnezij, natrij, kalij, fosfor, klor, žveplo, železo, cink, baker, mangan, fluor, molibden.Nekotoryh pomemben dejavnik za zdravje kakava naprej drugihproduktah. Na primer, železa in cinka. Da bi v celoti zagotovili svoyorganizm cink, lahko pijete nekaj skodelic kakava na teden in tam 2-3dolki kakovosti temne čokolade na dan.
Vendar pa je skupaj s koristnimi lastnostmi, kakav ima številne škodljive lastnosti. Preberite več o prednostih in nevarnostih kakava ...

Video: Najbolj uporabne izdelke za zdravje in lepoto * Kaj kupiti v trgovini?

9. borovnice (borovnice)

Chernikaochen dobro za možgane, saj pripomore k izboljšanju spomina razvoj ipredotvratit vseh kognitivnih težav, ki chastopoyavlyayutsya s starostjo. Borovnice tudi dobre za oči. Zanimivo je, da borovnice ohranja veliko svojih koristnih lastnosti celo poslezamorazhivaniya!

Video: Ocena od najbolj uporabnih izdelkov

10. kurkuma (kurkuma)

Kurkumumozhno kupite v obliki kladiva v oddelku začimb, vendar zdaj lahko kupite ikoren kurkuma - je zelo podobna korenina ingverja. Kurkuma je pogosto vključena vsostav curry. Kurkuma pomaga v boju proti prostim radikalom, vnetja, in zaščito pred težave s spominom.

11. česen (česen)

Česen je morda najbolj sporno produkt celotnega seznama. Ob spoleznymi lastnosti, da ima veliko število škodljivih lastnosti. Za več informacij o prednostih in nevarnostih česna ...

12. Asai (Acai)

Green zelje bogat z vitaminoma C in K, kot tudi vi vitamin E, folne kisline in mangan. Green zelje pomaga pri zdravljenju in preprečevanju raka.

Video: Kako ohraniti mladost: zdravo hrano [Ta ženska]

13. brusnice (Lingonberries)

Brusnikabogata rastlinski polifenoli, kar pomeni, da lahko ti kislyemalenkie jagode zmanjšanje vnetja, boj stafilokokkovymiinfektsiyami, povečanje števila rdečih krvnih celic in fermentovpecheni.

14. pese (pesa)

Sveklayavlyaetsya edinstven vir fitohranil, ki se lahko borijo sopuholyami. Ne mečite zelenja pese, ker bolshoekolichestvo vsebuje lutein, ki je povezano z vitaminom A in ima podobne emusvoystva.

15. črni fižol (črni fižol)

Chernyeboby vključeni na seznam najbolj uporabnih izdelkov, ker so super, čeprav podcenjen vir beljakovin. Ena skodelica vsebuje približno 15grammov beljakovine, in, seveda, ne vsebuje nasičene maščobe, ki bi jo dobili od virov živalskih beljakovin, takihnaprimer kot rdeče meso.

16. oves (oves)

Oves (natančneje, ovsena kaša) lahko dolgčas, če ima zajtrk, vendar poprobuytedobavit jagode v ovsenih kosmičev (enako borovnice, na primer) ali suho sadje, oreški, cimet ali medu - in bo okusno in zdravo! Tukaj je hiter recept za zdrav in okusen kašo za zajtrk. Oves je zelo koristen za tiste, komuneobhodimo manj holesterola. Cela zrna ovsasnizhayut holesterol in pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi.

17. avokadovo (avokadovo)

Avokadosoderzhit dobrih maščob, kot tudi oleinsko kislino, lutein, folievuyukislotu, vitamina E in glutation. Vse te komponente, ki delujejo skupaj, preprečevanje bolezni srca in raka.

18. brokoli (brokoli)

Brokoli je visoka koncentracija vitamina C. To zelenjave pomaga pri razstrupljanju telesa in raka preprečevanje.

19. matice (orehi)

Povystesebe razpoloženje in dodal, da se vaše prehrane orehi. Orehi orehisoderzhat veliko cinka, mangana in bakra. Poleg tega nihsoderzhitsya serotonina (ki je neposredno povezana z občutkom sreče).

20. mandelj (mandlji)

Mindalyavlyaetsya eden izmed najbolj priljubljenih zdravih živil na tem seznamu -Most ljudje že uporabljajo. Mandlji vsebuje veliko "dobra" rastitelnyhzhirov, ki prispeva k zdravju srca in zmanjšati raven vrednogoholesterina. Mandeljni so tudi vir mangana, vitamina E, magnezija in triptofana.

Video: Top 10 najbolj uporabne izdelke

21 Pinjole (pinjole)

Kedrovyeorehi izboljšanje zdravja na več načinov. Vitamin A ilyutein pomagajo izboljšati vid, vitamin D - krepitev kosti, vitamin C za krepitev imunskega sistema. Poleg tega so te uporabne oreški so bogati na železu, proteinov in magnezija. Več podrobnosti o sestavi in ​​koristnih lastnosti pinjolami, glej članek pinjole.

22. Zeleni čaj (zeleni čaj)

Zeleni čaj pomaga očistiti telo strupov in težkih kovin, krepi krvne žile, spodbuja izgubo teže in, po nekaterih virih, preprečevanje raka, pomaga nadzorovati krvni sladkor ... Tue istem času, čaj škoduje živčni sistem, jetra (in je škodljiva dlyapecheni zeleni čaj), odplavlja iz telesa poleznyemikroelementy, preprečuje absorpcijo železa, pospešuje nastajanje kamen ... Preberite več o prednostih in nevarnostih črnega in zelenega čaja ...

23. kokosovo olje (kokosovo olje)

Kokosovoemaslo uporablja obsega lavrinsko kislino, ki pomogaetpredotvratit nekaj težav s srcem, znižuje holesterol iponizhaet krvni tlak (če je povečana). Več o kokosovem olju in njegovih koristnih lastnosti pišem v članku Najbolj uporabne olja (kokosovo olje).

24. kokosova voda (kokosova voda)

Kokosovayavoda je odlična alternativna športna pijača tako kakhorosho napolni tekočine izgubi med vadbo in soderzhitmnogo kalij.

25. koren ingverja (ingver root)

Korenimbirya zelo priljubljena v Indiji, Japonski in kitajščina kuhnyah.Soderzhit vitamini A, C, B1, B2, magnezij, fosfor, železo, kalcij, natrij, cink in kalij. In tudi veliko uporabnih aminokislin. Uluchshaetpischevarenie, normalizira presnovo, pomaga pri izgubi teže ukreplyaetimmunitet, normalizira krvni tlak, pomaga pri prehladu, obladaetprotivovospalitelnym delovanja. Ingverjeve korenine lahko imenujemo samoypoleznoy pikantnost. Čeprav ima kontraindikacije (yazvennayabolezn, krvavitve, alergije), zato morate biti previdni inachinat uporabo ingver v majhnih količinah.

26. Rdeča paprika (Cayenne)

Ostryykayensky paprika vsebuje vitamine A, C in K ter obladaetprotivovospalitelnym učinek zaradi velikega kolichestvakapsaitsina vsebine. Spodbuja izgubo teže, saj zmanjšuje apetit in telesno povyshaettemperaturu, tako da dodatnih kalorij.

27. rdeča paprika (rdeče paprike)

Rdeče paprike vsebuje veliko vitamina C, vitamina A, antioksidanti in likopena, ki zmanjšuje tveganje za raka na prostati.

28. pistacije (pistacije)

Hotitesnizit holesterol? Lahko pomaga pistacije. Ti soderzhatfitosteroly in topna vlakna, ki zmanjšujejo LDL (plohoyholesterin).

29. papaje (Papaya)

Esliv občutek začetek prehlada, vam lahko pomaga papaja. Ena fruktpapayi vsebuje vitamin C v količini več kot tri razaprevyshayuschem priporočeni dnevni odmerek. Papaya tudi soderzhitflavonoidy, vitamine B, kalij, magnezij in vlaken. Na splošno velja, etopolezno za kardiovaskularni sistem in zmanjšuje tveganje za raka tolstoykishki.

30. Cinnamon (Cinnamon)

Dejstvo, da je cimet seznam najbolj uporabnih izdelkov, ki ne delaetpoleznymi tudi cimet zvitki. Ta začimba zmanjšuje tveganje za nastanek raka, holesterola iuroven, in tudi pomaga uravnavati raven vkrovi sladkorja. Dodamo malo cimeta v vsakem pijačo ali samo postavteryadom z majhno skledo mletega cimeta - to unichtozhaetvirusy.

31. semena lan (semena lan)

Semenalna enostavno dodati solate, žita in juhe. So bolj verjetno izvestnytem, ​​ki je dober vir vlaknin. Vendar tudi soderzhatomega-3 maščobne kisline in lignani, ki zmanjšujejo dojk uzhenschin raka in raka na prostati pri moških. Ob istem času, bi etomuproduktu previdno, saj vsebuje fitoestrogene (več o fitoestrogene, ...)

32. jagode goji (Goji jagode)

Kontsentratsiyavitamina C Goji jagode skoraj 500-krat več, kot Goji apelsinah.Yagody vsebujejo tudi vitamine B kompleksa in vitamin E.

33. Spirulina (Spirulina)

Spirulina- te alge. So vir visoko kakovostnih beljakovin (npr. E. Vsebuje vse esencialne aminokisline), omega 3, 6 U9, vitamini A, B-2, B-3, B-6, B-9, C, D, E in kalcij. Vendar ti poleznyevodorosli imajo poseben okus, zato je najbolje, da dodate jim vkokteyli ali juhe.

34. Bučna semena (bučna semena)

Te užitna semena so bogata z magnezijem, cinkom, in tudi triptofan, ki pomaga pri nespečnosti.

35. Pšenična trava - sok pšenične trave (Wheatgrass)

pšeničnih kalčkov Sokiz stimuliruyuet tiroidni povečuje kolichestvokrasnyh krvnih celic, čisti kri in prebavnega trakta, preprečuje raka in zagotavlja telo s koristnimi encimov.

Na podlagi članka "50 Živila, res bi moral biti v prehrani"