Pravilna prehrana za vsak dan - zastava lepoto in zdravje!

Sodobni moški in ženske ponavadi držijo zdrave prehrane, saj se zavedajo, da je od njega odvisen predvsem od njihove dobro izgleda in veliko občutka. Vendar pa je malo za nakup v trgovinah izdelke, katerih sestava ne vključuje vse vrste škodljivih konzervansov in barvil, morate razumeti tudi kakšne hrane in koliko je potrebno za telo posameznika. Konec koncev, je poraba energije za ljudi, ki vodijo aktivno in sproščeno način življenja se bistveno razlikujejo, in da je treba za nekatere elemente v eno osebo, ne more imeti več kot drugi. Zato bi morali vsi moški in ženske, ki želijo biti vedno v dobri formi, držati nekaterih pravil oskrbe, ki mora biti v skladu z vsakim dnem.

Splošna pravila za vsakdanje hrane

Najprej morate razumeti, da ne bi smeli strpati vse dnevnega obroka v enem obroku, je treba dnevni tečaj, ki se razdeli vsaj trikrat med katerima manjše prigrizke. Zajtrk ne smete zamuditi v vsakem primeru, ker je namenjeno, da je zadolžen za živahnost za cel dan, in je bil tisti, ki je dobesedno raztopi brez sledu, in se usede na pasu ali bokov v obliki dodatnih kilogramov.

Video: Prehrana jamstvo za zdravje in lepa slika

Kosilo mora biti tudi popolna, je sestavljen iz dveh toplih jedi, ampak večerja je lahko precej skromen in ga porabili najbolje najkasneje 4-5 ure pred spanjem.

Zajtrk je sestavljen iz žitaric in mlečnih izdelkov v obliki jogurta ali kislega mleka, je idealen, saj vam omogoča, da delujejo na črevesje. Meso je najbolje postaviti v meniju za kosilo, in če obstaja želja, da poskusite nekaj bistvenega v večernih urah, je bolje, da se odločijo za ribe, ki jih telo hitro absorbira, ne ostane v želodcu mrtve teže do jutra.

Naslednja stvar, ki jo je treba paziti, da ga prisotnost zadostne količine zelenjave, sadja in jagodičja na mizi, še posebej v času, ko so na voljo v trgovinah in trgov, vsi ti darovi narave neposredno iz vrtov. Brez njih je prava hrana za vsak dan samo pokvarjen, ker ne bo mogel narediti dostava telesu mineralov in vitaminov, se bo začela brez peristaltiko. Prav tako se prepričajte, da v vaši prehrani in skute, ki so glavni ponudniki kalcija, vse vrste zelišč, začimb, čebulo, česen, vključujejo, ki omogoča, da se prepreči nastanek oksidativnih procesov.

Bodite prepričani, da je treba dati meni o tem, kaj naj bi človek dnevno dobiti dovolj beljakovine, Vseboval ni samo v mesu, ampak tudi stročnice. To je še posebej pomembno za športnike, otroke, ker imajo, so stalne spremembe v mišične mase. C ogljikovi hidrati morate biti previdni, da jih porabijo v velikih količinah, je dovoljena le za otroke stane ogromno energije. Drugi ljudje sladkorja je potrebno minimalno količino, ki zadošča za dokončanje dela možganov.

Video: Recepti prehrana od Olga PISHKOVOY "MOJ FITNES"

Lahko se omeji na 50 gramov na dan, glede na dejstvo, da se sladkor ne vsebuje samo sladkarij, ampak tudi v večini sadja in zelenjave. Na primer, eno veliko korenje vsebuje vsaj eno žličko sladke užitek.

Govorimo o omejitvah, Omeniti njihove soli, dnevna količina ne sme presegati 6-8 gramov. Arhiviranje je tudi vredno soda vode, medtem ko naj bi se čisti tekoči porabi v zadostnih količinah, vsaj dva litra na dan, in doječim materam mora biti vrstni red povečanje magnitude to glasnosti. Če bi zmanjšali mastne hrane, ki nadomešča možne živalske maščobe, rastlinska olja ne vsebujejo holesterola. Alkohol, ocvrta hrana, meso ne koristi nikomur, mogoče opustiti v celoti.

Video: ZAJTRK Nastya Kamensky in Mimi ZDRAVA HRANA VIDEO NKBLOG

Prehrana, sedeči

Minimalni stroški fizične moči je signal, da tisto, kar je potrebno pravočasno pregledati prehrane svoji mizi. V desnem in harmonično hrano, mora vsak dan prevladujejo nizko kalorično hrano, večinoma rastlinskega izvora. Majhen kos mesa ali rib, mlečnih napitkov, različnih žit, minimalno količino moke in sladko - to je tisto, kar bo omogočilo, da se ohrani dobro telesno obliko in še vedno dajejo telesu dovolj energije.

Še posebej prehrana, aktiven življenjski slog

Povečana telesna aktivnost, težka težaven delovna sila kdo porabiti velike količine energije, ki zahteva pravočasno obnavljanje. V tem primeru, se prepričajte, da bi jedli več mesa, moke izdelkov iz trde pšenice ali rži, lahko razvajali in sladkarije so dober vir energije, ampak vse, kar bi morala biti v zmernih količinah.

Video: Pravilno pitanie-- jamstvo za zdravje.

Prehrana za nosečnice

Ženske so v zanimivem položaju, še posebej skrbno spremljati prehrano živila, razen za alergene v obliki zelenega čaja in nekaj sadja, še posebej v tretjem trimesečju. V nasprotju s splošnim prepričanjem te ženske ne bi smela opraviti. Ja, naj bi noseče ženske jesti pravico, ampak pismenost vključuje pripravo raznolik meni, v pogostem sprejem majhnih porcijah hrane, in ne povečanje obsega hrane.

Oreščki, sadje, zelenjava, skuta, sir, železo bogate goveje meso, ribe, žitarice, ki vsebujejo različne elemente v sledovih - vse, kar bi moral biti v prehrani bodoče matere, ki želijo roditi zdravega otroka.

Prehranjevalnih navad med dojenjem

Dojenje je nekaj posebnega v življenju vsake ženske, to velja tudi za hrano. Prvič, ko je potrebno držati strogo dieto, ne jesti večino jagode, začimbe, paradižnik, kumare, sladkarije, zaradi česar so nagnjeni h pri otrocih.

Preostali del dnevnega menija pripravljene na enak način kot v času nosečnosti, saj so vitamini in minerali, še naprej teče na otroka skozi samo matere, v vsakem primeru, za prvih šest mesecev.