Program hujšanja, 10 teden (tri stopnje prekomerne zdrave telesne teže: srednja, visoka in zmerna)

V tem članku:

Jedilnica za deset tednov. Splošne težave in hitrih rešitev
Nekaj dodatnih nasvetov, ki vam pomaga ukvarjajo z prenajedanje in hrepenenje po hrani
Kako zmagati "zaseg" stres in negativna čustva
Athletic vaje in pravilno držo - 10 teden
Najpogostejše napake v drži in njihova rešitev
Moja dnevna rutina in kako ravnati s stresom - 10 teden
10 načinov za obvladovanje stresa in jim povzročajo kronične bolečine v križu

Deseti teden - osnovni vidiki prehrane, dela in počitka, kot tudi telesna aktivnost, ki smo jih že izboljšalo. Na tej točki, po navadi se izkaže, nekatera priporočila so še posebej težko, in ki jih ni bilo mogoče v celoti uresničiti. Na primer, glede na statistiko, tako da mnogi ljudje ne morejo izpolnjevati omejitve kalorij v petek in soboto. In velikost delov proizvodnje je ponavadi več, kot ga potrebujete. V tem članku smo analizirali glavne sprožilce hrane, vzroke za počasno izgubo telesne teže in drugih pomembnih točk. V tem času smo vam spomnil glavna priporočila programa, odvisno od stopnje prekomerne telesne teže.

Za pravilno določitev ukrepov za zmanjšanje telesne mase, se posvetujte z našimi kalkulator teže. Za natančnejšo opredelitev treh telesnih skupin žensk in moških so bile izolirane z normalno težo osebo, morate upoštevati:

Fragile (astenična) - ozke in lahkih kosti skeleta, elegantno vitko vrat, ramena niso na ravni, nerazvite prsi, dolge in tanke udi, ozek obraz, mišice razvili srednje, tendenca, da pridobijo težo, praktično ni opaziti.

Zapestje obod vodi roko (levičar, da je levo roko v desničarje - desno) ne presega 15 cm pri ženskah in pri moških 18 cm.

Srednje (normostenichesky) - vitke noge sorazmerno slika, ozek pas, ponavadi je povprečna rast.

Obseg zapestja žensk 15,1-17 cm pri moških 18,1-20 cm.

Thick (hypersthenic) - rast je ponavadi pod povprečjem, široka sklepov in kosti, razvite ramena, dobro razvit prsni koš, nekoliko skrajšani progi, obstaja težnja, da se s prekomerno telesno težo.

Obseg zapestja pri ženskah večje od 17,1 cm do 20,1 cm pri moških.

Jedilnica za deset tednov. Splošne težave in hitrih rešitev

Za deset tednov je še posebej pomembno, da se držijo dnevne omejitve kalorij, ki smo ga že večkrat (1900 kcal moški / ženske 1400 kcal). Prav tako ne prekoračite priporočenega največjega vnosa maščob (30 gramov na dan). Zdaj pa je še posebej pomembno, saj trenutna faza programa, se veliko ljudi sooča z inhibicijo njihove prehrane. Ta pojav se imenuje "plato", in to pomeni, da je zelo verjetno, da redno porabijo pogrešajo kalorij ali maščob. Ali športne aktivnosti, ki ste jih izbrali, niso tako učinkoviti, kot bi si želeli. Kako premagati to težavno fazo, bomo še dodatno pojasnjujejo.

Poskusili ste v skladu z našim priporočene prehrane za skoraj deset tednov. In to ni bilo enostavno. Razvili smo več rešitev za mnoge ljudi imajo težave z dieto. Oni vam bo pomagal nadzorovati vaše prehrane in ne izgubijo motivacijo.

Najpogostejši razlogi, zakaj ljudje mečejo učinkovit program hujšanja, ki jih skoraj teče:

"V redu, sem pokvaril vse."

Rešitev - pripravite se za neuspeh. Pričakuje se, da ljudje včasih dajo v svoje slabosti, vendar je absolutno ni razloga, da bi se pri poskusu, da izgubijo težo. Če ste dovoljeno sami delati kos čokoladne torte, samo opozarjam svoje današnje in jutrišnje kalorij. Majhna količina pogače, da ni nobenega razloga, da bi vrgel svojo pomembno in dolgo delo na njihovo težo in zdravje.

"Še vedno čutim lakote."

Odločitev - postane nasičena z rastlinskimi vlakni. Med hujšanjem je še posebej pomembno, da bi se izognili lačni. Lakota nas žene izpuščaja nakupe v trgovinah, za visoko kalorično prigrizek in pogosto je - na redni prenajedanje. Osredotočite se na vašo dnevno omejitev kalorij, da je fiziološki minimum, da bi morali jesti vsak dan. Ob istem času, poskušajo po svojih najboljših močeh, da omeji to toliko sestavljena iz rastlinskih proizvodov, kot je mogoče. Vlaken, še posebej iz stročnic, in daje prijeten občutek sitosti za dolgo brez občutka sitosti.

"Verjetno ga ne bi mogel storiti."

Rešitev - Nagradite se. Izobraževanje novih navad na trenutke občutek, kot trdo delo. Ampak tega ne spremeni v neskončno vojno s svojimi nekdanjimi navad in skušnjave. Občasno dani sami majhni cilji Pozdravljamo vas dosegli, da lahko v enem tednu ali dveh. Naj bo to dejansko izvedljivo in prijeten za svoje cilje. In to ne bi bilo nujno, da se ukvarjajo s svojo težo in velikost oblačila. Na primer, se lahko odločite sami, da jutri ne bo upošteval ves dan dvig in premik navzgor po stopnicah peš. In kot nagrado za to majhno zmago nad njihovo sedeči zvečer v prahi majhno vsoto denarja za nakup nove, lepe in priročne za takšno potovanje, čevlje. Ali izberite katero koli drugo živilo ni nagrada za svojega dela.

"Jaz sem izgubila težo, vendar ne centimetrov v pasu."

Rešitev - malo medveda. Vsak zelo različno porazdeljena presežek telesne maščobe. Zato je obseg spremembe telesa, preveč, v drugačnem vrstnem redu. Najpogosteje v zgodnjih fazah naših programskih ljudi, ki jih poroča izgubo teže in velikosti njihovih oblačilih ni spremenilo. To je normalno. Po dveh ali treh tednih bodo vaša oblačila bodo za vas brez trakov in rokah, nogah in pasu bo zmanjšala.

"Moja teža je ustavil. Nisem hujšanje več. "

Rešitev - poskusiti nekaj novega, da obnovijo svoje hujšanje. Morda ste še vedno zadovoljni, da izgubijo nekaj dodatne teže, ampak v zadnjem tednu ali dveh lestvice pokazati iste številke. Ta pojav se imenuje "plato" - obdobje stagnacije v katerem koli procesu, tudi v izgubi teže. Ne skrbite, to je povsem normalno. Preverite, če vam je uspelo opazovati omejitev kalorij na dan. Ste pozabili, da ga vključi prigrizki čez dan in ne preveč zajetno ste hrano dele? Ponavadi se stanje planota premagati s pomočjo majhnega povečanja telesne aktivnosti, ampak tudi s spreminjanjem vrsto vadbe in ciljno mišico. Morda vam tudi ni treba, da ne poveča obremenitev v telovadnici v večernih urah, in več premakniti čez dan?

Nekaj dodatnih nasvetov, ki vam pomaga ukvarjajo z prenajedanje in hrepenenja po hrani:

Preden odprete hladilnik in traja vse od tam, se vprašajte, ali ste res lačni ali kozarec soka ali vode, bo zdaj dovolj za vas.
Ne shranjevanje doma kalorično prigrizki, kot so čokolada, piškoti in čips. Tudi če je vaš ljubljeni ni opustil te izdelke in jih pustimo, dovolite, da vam pomagajo in poskusite, da jih jedo proč od doma.
Razporedi oskrbo doma in nizkokalorično kumulativni prigrizki V primeru, da ste kar naenkrat lačni, in kuhamo enkrat.
Poskusi, da ne bi igral. Ko se možgani ne drugače ukvarjajo, je neizogibno vrne svoje misli za hrano in hladilnik.
Nikoli ne kupujejo izdelke v trgovini čemer lačen. Poleg tega bo obsežen seznam oblikovanih izdelkov pomagal, ne da bi porabili denar za nedonosne in vam preprečuje, da bi jedli, da izgubijo težo.
Če katerikoli neželen za hrano, kot si ti preveč odreči, naj se včasih zelo majhna "simbolično" od njenih delov. Res pomaga v boju proti hrepenenje za zdravju škodljivih živil in pustite, da se sčasoma, postopoma, da se odločijo iz nje.

Kako zmagati "zaseg" stres in negativna čustva

Kako pogosto jemo manj živčni, da povečanje vaše razpoloženje ali dolgčas! Po statističnih podatkih, ti primeri običajno privede do pojava in kopičenje nezdravih uteži med sodobnih mestnih prebivalcev. Z marmelado morali težave boriti, čeprav to ni enostavno. Včasih imajo celo prositi za strokovno pomoč psihologov, nevrologov in drugih strokovnjakov. Ampak kot prvo pomoč, vam ponujamo naslednje preprostih tehnik:

Priznanje "motenje" negativnih čustev.

Če želite ugotoviti, ali so vključeni v dietnih živil zaradi stresa, zdravniki ponavadi zahteva vsaj nekaj dni za izvedbo tako imenovane hrane dnevnik. Ta zapis, ki je zapis, kaj jeste, če bi bili res lačni na tej točki, kdaj jeste in tako naprej. Ti blogi so pogosto najdemo na internetu kot mobilno aplikacijo. Priporočljivo je tudi omeniti, kakšne volje ste bili, ko ste jedli. Možno je, da oceni njihovo razpoloženje na lestvici od 1 do 10. Če se po nekaj dneh za to revijo, boste ugotovili, da jeste bolj pogosto, če imate slabo razpoloženje kot takrat, ko ste res lačni, to pomeni, da ste zasegli stres. dnevnik hrane nam tudi daje pomembne informacije o tem, katere dogodke v svojem življenju so "povod" ali sproži neželene snacking. Lahko naredite seznam nekaterih okoliščinah in čustvih - natikači - v katerem jeste, ne pa lačni.

Boj proti "motenje" negativnih čustev.

Razmislite o tem, kako spremeniti oziroma izogibati situacijam, ki vam povzročajo negativna čustva in vodi do nepotrebnih snacking. Če je, na primer, način dela nervoznega, razburjen in naredi rezultat "razvajali" sami z visoko kalorično obdeluje, poskusite spremeniti svojo pot na delo. To ni vedno mogoče izogniti neprijetnih občutkov, vendar lahko nadzorujete vaših želja za dodatno hrano in ga premagati. Vprašajte se, ali sem lačna, ali hočem jesti, da se pomiri? Nato se počaka 30 minut, preden so začeli jesti. Pogosto se izkaže, da je, da ne želijo, vendar pa je le negativna čustva. Ko boste ugotovili, kaj je povod za vas insalubrious prigrizke, ki jih lahko uspešno ukvarjajo s temi dejavniki.
Pogosti sprožilci (silijo razmere) "motenje" negativnih čustev:

Stres na delovnem mestu.
Osamljenost.
Anksioznost o denarju.
Slabo vreme.
Utrujenost.
Konflikti v družini.
Dolgčas.
Žalost.
Brezposelni.
Zdravstvene težave.

Hrana se lahko zamenja v zgornjih stresnih situacijah:

Odpočijte si od razmišljanja o izdelkih s pomočjo zanimivo branje.
Poslušajte svojo najljubšo glasbo.
Zapišete seznam prijetne stvari, ki jih lahko storite danes ali ta vikend.
Poglej zanimiv film.
Pokličite sorodnike ali prijatelje.
Pustite majhen pohod.
Operite svoj avto ali pa imajo malo čiščenje hiše.
Bodite tuš ali kad.
Iskanje po internetu koristne članke, ki so bili dolgo zanima.
Naredite majhno pristojbino.
uporablja sprostitvene tehnike in raztezanje.

Athletic vaje in pravilno držo - 10 teden

Izvajanje znane fiziološke minimalne športne dejavnosti "150/75/60" ti se lahko soočajo z različnimi bolečina ali neprijeten občutek v hrbtu. so jih v zvezi s čezmernim stresa določenih mišic in celotnega neravnovesje mišičnega dela pogosto pride zaradi napak v drži. Fizioterapevti so ugotovili osem najpogostejših napak v položaju, ko stoje in sede, in opredelila najbolj učinkovitih vaj za njihovo odpravo.

Najpogostejše napake v drži in njihova rešitev

Naj desno sedi na stolu - vse naslonil nazaj proti hrbtu - bo postala vaša navada. Sprva bo neprijetno, ker vaše mišice ne bodo pripravljeni podpreti dolgo naravnost nazaj in ravno držo. Vendar bo posebne vaje, ki krepijo mišice trupa, zadnjici, kot tudi vaje za raztezanje hrbtne mišice pomaga hitro reševanje teh začasnih težav. volilno pravico kot višino in položaj mizo in stol, na katerem sedite. Ti naj bi omogočilo, da bi sedel vzravnano in ne zahtevajo dodatna prizadevanja na hrbtu in vratu.

most
Raztezanje hrbtne mišice
letev

2 Izboklina od zadnjice nazaj
Če ste pogosto v prahi zadnjico nazaj do pasu in spodnji so spet ustvarila znatno odvečno upogibanje, ki je zdravniki pogosto imenovan hyperlordosis. Za to vodi tudi redno nosijo čevlje z visokimi petami, veliko kopičenje maščobe na trebuhu in nosečnosti.

Ta problem je rešen s krepitvijo trupa in zadnjico mišice, raztezanje in razvoj stegna, kot tudi stalno spremljanje stanja v hrbtu.

letev
noga dvigovanje leži na njeni strani
raztezanje stegna

3 Stalni z ravnim hrbtom
Stanovanje nazaj, se oblikuje, ko predaleč anteriorno in ledvenem delu je medenica ravna in nima naravno krivuljo. Kot rezultat, stojite, naslonjena nekoliko naprej. Ljudje s takimi napakami v položaju, ne more stati za dolgo in izkušnje pogoste bolečine v hrbtu. Pogosto je drža neravnovesje v mišicah telesa, kakor tudi dnevnih urah sedenja povzročil. Ko je letalo nazaj glave in vratu tudi vzeti iz malo naprej, kar povzroči nenormalne raztezanje mišic vratu in zgornjem delu hrbta območju, in to je eden izmed najpogostejših vzrokov za kronično glavobol in slaba cirkulacija v rokah (predvsem - na prstih).
Popravite napake v položaju s pomočjo trupa mišice okrepijo, zadnjico, vrat, ramena nazaj površino. In prav tako mora imeti pravilno napetost hrbtnih mišic.

letev
noga dvigovanje leži na njeni strani
Raztezanje mišic v prsih
potegnite
Raztezanje hrbtne mišice

4 Stalni s poudarkom na eni nogi
Stalni s poudarkom samo na eni nogi včasih precej udobno, še posebej, če stojite tako dolgo. V tem primeru, namesto da bo ravno držo s pomočjo trupa in zadnjice mišice, ki jih opravljajo večino svojega teže na levi ali desni strani pasu in eno kolka. Ko je ta razdalja postane navada, mišice, ki se nahajajo v predelu medenice, razvijajo neenakomerno. To vodi do nenehnih kršitev drže in hipertonusa v spodnjem delu hrbta in zadnjice. Ki povzročajo stalno bolečino na tem področju. Z istimi negativnih sprememb v položaju vodi redno prevaža težke torbe in nahrbtniki na istem ramenu ali prevažanje otroka samo na levo ali desno od vas.
Lahko se znebite navado položaju z razdeljevanjem svojo težo predvsem na eni nogi, če boste poskušali vedno stati na obeh nogah z hrbet naravnost. Ti bodo veliko lažje slediti ta nasvet, če boste okrepili mišice trupa in zadnjico, kot tudi doseganje razvoja na desni in levi stegensko mišico v enakem obsegu.

letev
noga dvigovanje leži na njeni strani
most

5 Sključen nazaj in "vratu branju človek"
Če boste vsak dan porabili štiri ali pet ur, ki delajo na računalniku ali na dokumentih, ste verjetno opazili, za tako slabo navado v drže kot ssutulivanie nazaj preko tipkovnice ali mizo. To pomeni, da ste preobremenjeni mišice v prsih in mišice zgornjega križu oslabljen. Sčasoma, kot odklon od normalnega drže vodi v trajno potlači, in ona, v zameno, krši mobilnost na zgornjem delu hrbta in ramen. V neaktivnem hrbtenice kopičijo soli, kar vodi do več bolečine in zapletov. Nevesta Računalnik je pogosto posledica dejstva, da smo nehote craned vratu naprej, bližje monitor. Enake učinke na držo pride, ko smo dolgo prikloniti na mobilnem telefonu ali knjigo.

Pravilna drža raztezne vaje na zgornjem območju v hrbtu, vratu, ramenih in hrbtu površino. Prav tako pomaga, da se raztezajo mišice gibanj prsih in glave.

Previdno vleče vratu navzgor, z nekakšno "vleče" z brado

Raztezanje mišic v prsih

Cautious krožno gibanje glave

6 štrlečih brado
Preveč ljudi ne opazijo, da je brado potegnil naprej, ko pogled na monitor ali TV. Enako držo motnja je z ravni prenizki sedeža povzroča previsoka in se nahaja monitor obstoječe Pognuti. Ali so vse te motnje. Kot rezultat, nepodprt pasu ali ramena skrčencev vzrok sev vratu preveč in glava spuščati. Za izravnavo za to, smo nezavedno dvigniti brado in ga potegnite naprej, da se veselimo. Ampak spet ni ravna.

Popravljanje to nepravilno držo vključuje proizvodnjo navad sedel naravnost, vodenje hrbet naravnost in vaje za korekcijo drže.

Previdno vleče vratu navzgor, z nekakšno "vleče" z brado
Naj malo med rezilom in potegnite ramena nazaj. Ne dvigujte z rameni.
Zategnite svoje abs in potegnite v malo na trebuh, da pomaga ohraniti naravno ukrivljenost hrbtenice v spodnjem križu
Pazi za ravno nazaj v dolgo sedel za mizo

7 Okrogla hrbtu, dvigne ramena
Če želite ugotoviti, ali imate zbrana ramena in ali je vaš zadnji krog, stopi pred ogledalo in spustite roke prosto navzdol ob telesu. Če se spoji prsti obrnjena naprej, kar pomeni, da verjetno preobremenjeni mišice prsnega koša in šibke zgornjih hrbtnih mišic. To povzroča zaokrožen pogled nazaj. Sklonil ramena in krog nazaj ga slabih navad v drže ali mišičnega neravnovesja, ki so posledica nepravilne izbire športnih vaj ponavadi posledica. V tem primeru, je preveč pozornosti nameniti razvoju prsnimi mišicami, in ne dovolj razvite mišice zgornjega križu. Sčasoma je ta neenakomeren razvoj mišic vodi v napačno mesto, ramenih.
Vaje za krepitev vseh večjih mišic trupa, zgornji križu in mišice sindrom prsih uspešno pravilne okoli hrbta in ramen povišani.

letev
most
potegnite
Raztezanje mišic v prsih

8. Holding ramo telefonsko cevi
Navado vodenje telefonsko ramo, da jo držite za uho, pogosto povzroča raztezanje mišic vratu, zgornjem delu hrbta in ramen. Mišičje v vratu in ramenih niso namenjeni za tak položaj za dalj časa. Nenehno, ne da bi občutili, smo ustvarili microtrauma v mišičnih vlaknih in mehkih tkiv, ki jih obdaja. Poleg tega smo prekinil simetrijo ramen in vratne mišice, in sčasoma preneha, da imajo naši glavi ravno uravnotežen položaj in začne neprostovoljno pusto v desno ali levo.

Znebite se te slabe navade, držite telefon v roki ali pa uporabite posebno slušalko.

Raztezanje mišic v prsih
Raztezanje mišic vratu: počasi in previdno nagnite glavo na levo ramo, kot je mogoče spodaj in imajo na njem v tem položaju, dokler ne boste imeli 10-15 lagodno globokih vdihov. Previdno vrne glavo v pokončnem položaju in ponovite vajo, upogibanje glavo zdaj na desno ramo.
Obrne glavo: počasi pa glavo na desno, povlecite vaš brado bližje desni rami. Naj te glave položaj v času, potrebnem za 10-15 globokih polno vdihov. Previdno vrača glavo v čelnem položaju, se vaja z obratom glave v levo.

Za dober, pravilno držo, si predstavljajte, da je vaša glava do pete raztegne ravno niz, in vas potegne navzgor. V tem primeru, vse naravne krivulje hrbtenice so normalni. Vrat je sproščen in je še vedno naravnost in noge so o hip-širina narazen. Prosimo, upoštevajte:

Ramena je treba zavrniti nazaj, sproščeno in padel.
Zategnite svoje abs in potegnite trebuh malo.
Noge so v širini bokov.
Poskusi, da ne premika glavo naprej, nazaj ali vstran. Ne nagibajte glavo.
Noge ravne in kolena sproščeno, ni ukrivljen.

Za pomoč pri imate video ilustracija, kako preveriti pravilnost svoje drže.

Moja dnevna rutina in kako ravnati s stresom - 10 teden

Fiziologi in nevrologov iz različnih držav, je pokazala zanimivo dejstvo: večina bolečine v hrbtu, kot tudi številne vrste glavobolov so jih kroničnega stresa ali akutnega stresa povzročajo. Zdaj zdravniki so v prvi vrsti iščejo psihološko stanje bolnika, kot tudi z ustreznimi metodami zdravljenja fizioterapije in ortotike, če so podaljšanim psihološki vzroki za bolečine v hrbtu, ljudje ne čutijo bolečine.

Če ste morda se strinjate z naslednjimi trditvami v odnosu do sebe, potem obstaja nevarnost dolgo za vas bolečine v hrbtu:

"Za nekoga, kot sem jaz, je šport lahko nevaren za zdravje". V večini primerov, bolečina v hrbtu ne pomeni, da ni večjih nepravilnosti v zdravstvu. Samo, da so glavoboli zelo redko izzvala motnje v možganih. Zaupanje, ki bolečino v hrbtu, je dejal, o kateri koli fizične poškodbe, pogosto povzroča ljudem, da bi se izognili telesne dejavnosti zaradi strahu pred "poškodovali nazaj" še bolj. Pravzaprav, se izkaže, da je to neaktivnost zaradi strahu pred obteževalnih še vzroke za bolečine v hrbtu. Najboljša stvar, ki v teh primerih pomaga kognitivno-vedenjsko terapijo, človek razlaga resnično stanje svojega zdravja in razloge za svoje strahove.
"Nemirnih misli pojavijo v meni večkrat na dan". Stres, napetost in tesnoba ustvariti vse pogoje za razvoj bolečine v hrbtu in močno otežujejo njihovo obdelavo. Bolniki pogosto sploh ne zavedajo, kako malo možnosti, da se še vedno opomore, če je stres vedno jih lovi. Tako so najbolj učinkovite metode za boj proti kronične bolečine v križu so tehnike za obvladovanje stresa.
"Bolečine v hrbtu so me pestile, in ne vidim načina, da se znebite njih." Zdravniki zadostni statistični podatki kažejo, da ljudje, ki so nagnjeni k dramatizirati njihovo stanje in čakati na najhujše izid, je potrebno veliko več časa za zdravljenje bolečine v hrbtu. Da bi jim pomagali znova prihaja kognitivno terapijo, ki pomaga, da se naučijo nove vrste razmišljanje ne vodi do stalnega stresa in čustvene utrujenosti.
"Če sem iskren, mi ne da, preden dobijo užitek življenja." Če se bolečine v hrbtu zasenčilo vse, kar je v vašem življenju, ki vam pred prinašajo veselje. Če so običajne dnevne aktivnosti nadloga in da ti je žal, pravi, da vam ni mar, kako se spopasti s to bolečino. V tem primeru, zdravniki priporočajo tudi kognitivno terapijo.
"Na splošno je spet pogosto me pestered v zadnjih dveh tednih". Dlje ko omogočajo bolečina pester, mučenje in nadlegovali sami, dlje boste morali zdraviti od nje. To ne pomeni, da bi morali ignorirati bolečino ali izročiti to manj pozornosti. Ravno nasprotno, boste morali odločno ukrepati takoj, ko je bolečina daje prve signale.

10 načinov za obvladovanje stresa in jim povzročajo kronične bolečine v križu

Karkoli je posledica stresa, dela ali osebnih razlogov, bo prvi korak do zmage nad njim je pojasnitev njenih glavnih vzrokov. In najbolj nekoristna in neumna, ki jih lahko storite s stresom, saj je dim ali piti alkohol. To je v resnici, neukrepanje dodaja samo poudariti. Strokovnjaki priporočajo deset tehnik vedno pomaga omiliti stanje ali celo popolnoma znebiti stresa:

Ohranite svojo telesno dejavnost. Šport ne odpravlja stres takoj, vendar pa občutno zmanjša čustveno napetost, odpravlja mišično hypertonicity in normalizira živčni sistem. Pojasnjuje um in vam omogoča, da se doseže učinkovito rešitev za težave.
Upravljajte svoje odločitve in dejanja. Ta rešitev za skoraj vsak problem. Bolj ko so pasivni in pogosto, kot si misliš, da ne more storiti ničesar, s svojimi težavami, še bolj poglobila in zaostrila vaš stres. Po statističnih podatkih, občutek izgube nadzora nad svojim življenjem, je vzrok za stres v večini primerov. Dejstvo, da sprejemajo odločitve sami, je pogosto začetek znebi stresa. Poleg tega lahko sedaj rešili svoje težave, kot bi bilo všeč, vendar ne z drugimi.
In ostanite v stiku z družino in prijatelji. Udeležba od vaših sodelavcev, prijateljev in družine veliko lažje pot iz stresa, ker vidijo tvoj problem povsem drugačen kot, ki pomaga najti prave rešitve. In ne navadiš, da jih kontaktirate za pomoč le v izjemnih primerih. Konstanta druženje je potrebno za nas vedno. Ko čutite podporo drug drugemu, ko si ti komunicirajo vesel, da je težko dobiti niti v stanju stresa. Konec koncev, ciljnega koli težave neposredno obravnaval in rešiti, in da nimajo možnosti, da postane stalna draži in vaš vas pripelje do čustvene izčrpanosti.
Vzemite si nekaj časa zase. Delo je težko in malo časa za ljubezen storiti, je zelo razširjena praksa pri nas. Toda vsi potrebujejo čas za druženje, rekreacijo in šport. To zahteva vsaj eno ali dve noči na teden prost od dela na treningu ali sproščujoče stvari menite o težavah, s katerimi se srečujejo, in dovolite, da vas moti za nekaj dni ali celo tednov. Prav tako vam pomaga s tem pravilen način dneva.
Preuči sami. Postavili nove cilje na delovnem mestu ali doma, se zelo poveča samozavest. Naj bo to razvoj novega športa ali novega jezika. Ljudje, ki so verjeli v njihovo moč in zmogljivosti, redko doživlja stresne razmere. Učni proces sam naredi čustveno veliko bolj stabilen in vzdrževati svoje veselje do življenja. V nasprotju s pasivno sedenje pred televizijo.
Izogibajte se slabih navad. Kajenje, pitje težko pijače ali kave še nikoli ni prinesel moškega iz stresa. Ta reakcija, da se izognejo realnosti in pri reševanju težav bolj pogosta pri moških. Ženske se bolj zanašajo na njihovih družbenih povezav in redko zapre sam s svojimi težavami. Prej ste vzeli za premagovanje težav, ki povzročajo ti poudarjajo, hitreje in lažje jih boste premagali.
Za pomoč drugih ljudi. Po statističnih podatkih, ljudje, ki pogosto pomagajo drugim s svojimi problemi sami postali veliko bolj stabilno čustveno, in veliko lažje rešiti svoje težave. So samo še več izkušenj za njihovo rešitev. Ob istem času, pogosto od tistih, ki mi pomagajo, težave v življenju je veliko bolj resna, kot mi sami. To je zelo koristno v ustrezno oceno naših lastnih težav, smo manj, kot so dramatizirajo in precenjujejo njihovo pomembnost.
Delo ni več, in pametnejši. Poskusite pravilno prednost obremenitev. Najprej primite najbolj pomembno odločitev. To nima nobenega smisla "psihično pripravljeni" z njimi, odlogu svojo odločitev kasneje. To ustvarja samo pogoje za razvoj stresa, kot pomembni problemi ne morejo rešiti z vami in dolgo "visi" nad radi meč domoklov. Ob koncu delovnega dne zapustijo manj pomembne stvari. Ti ne bo mimo moči, in se boste počutili veliko bolje na koncu delovnega dne. In še - ne pričakujte, da bo do konca dneva se boste odločili za popolnoma vse predvidene naloge, in ne pride do nobenih novih. To je skoraj nikoli ne zgodi, in to ni pomembno. Pomembno je, da so prednostna naloga prvih težav rešiti, kot prvi.
Več pozornosti na pozitivne vidike svojega življenja. Jih ne jemljemo za samoumevno in težave - kot razlog za stalna skrb. Zelo pogosto je, da ni dobro prihaja manj kot mučen, in da je dobro, ne bomo vedno opazili, in so skoraj vedno podcenjena. Toda razburjena in razočarani smo pripravljeni v vsakem trenutku. S mora biti ta slaba navada se bori kot tudi s svojo prekomerne telesne teže - težko in vsak dan.
Končno sprejeti dejstvo, da ne moreš spremeniti. Če katerikoli del življenja ne daje svoj nadzor, dal stvari, da bi v tistem delu, kjer si lahko to storite. Značilno je, da so ti deli med seboj povezani, in boste še vedno lahko za izboljšanje njihovega položaja. In če je, na primer, vaše podjetje je destruktivno sebi finančne politike, in si ne more na noben način, da jo spremeni, samo poglej za novo delovno mesto, ki vas bo ustreže.

Želimo si tudi, da vas spomnim, da se morebitne negativne psihološke države lahko olajša Tehnike telo sprostitev in raztezanje mišic.
sklepi:
V članku o enajstem tednu programa zmanjšanje prekomerne telesne teže, vam bomo pokazali, kako premagati platoja za hujšanje in nadaljevanje zmanjšanje prekomerne telesne teže, če se ustavi. Bomo pogled na tehnikah, kako pravilno sedeti za računalnikom in pisalno mizo. Poleg tega je dal vaje za pomoč pri premagovanju dolgotrajno bolečino in ponovno vzpostavitev mobilnost kartico nazaj.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný