Lahko izgubijo težo delaš na kolesu? nekaj nasvetov

Če želite pridobiti vitko postavo, se lahko izvaja ne samo v fitnesu, ampak tudi doma. Vaja kolo bo pomagal, da izgubijo težo pri rednem pouku. Med usposabljanjem, morate upoštevati nekaj pravil, da bi dosegli pozitiven rezultat.
vsebina:

Katere vrste vadbe koles
Kaj je uporaba kolesa
Kako ravnati z na sobno kolo, da izgubijo težo
Značilnosti usposabljanja doma
Priporočila za začetnike
Kdo so kontraindicirana vaje na sobnem kolesu

Katere vrste vadbe koles

Vaja Bike - najbolj priljubljena in razširjena športna oprema. To simulira pravo kolo in je namenjen usposabljanju. Lupina ima sedež, pedala, dlani in zaslon. Ta naprava se nanaša na ciklične vrste. V razredih, vključenih v delo vseh mišičnih skupin.

Obstajata 2 vrsti koles: mehanske in magnetne. Vsak od lupine ima svoje značilnosti.

Izdelava Simulator krmili ročno. Imajo nizko ceno in majhnost. Magnetna tek teče tiho razlikujejo nemoteno gibanje.

Pri nakupu doma tekočem traku pomembno, da je bil model enostaven za uporabo, zanesljiv in trpežen, gladko, tiho, sem imel majhno velikost.

Model kolo lahko kdorkoli s potrebo, da se upoštevajo finančne možnosti. Priporočljivo je, da ima izstrelek funkcijo hitrosti in števca prevoženih kilometrov. Obstajajo modeli, v katerih je plošča vgrajeni instrumenti za merjenje srčnega utripa, krvnega tlaka, kalorij izgubljenih števec in drugi.

Pred nakupom je vadbeno kolo, morate določiti vrsto pristanku: vodoravno ali navpično. Horizontalna ureditev omogoča zavzame stališče pokončen. Ta model je varna, kot si lahko raztezajo hrbet na zadnji strani lupine. S tem se zmanjša obremenitev hrbtenice in v spodnjem delu hrbta, kot tudi, da se zmanjša pritisk na sklepe.

Zasnova simulator v domu se določi trajno, tako da škoda čim manjša, ko delaš.

Vertikalna kolo izgleda preprostega kolesom. Ob nakupu je treba paziti na težo in velikost projektila, funkcionalnost in kakovost.

Kaj je uporaba kolesa

Vaja kolo, kot tudi druge vrste školjk, pomaga ne samo shujšati, ampak tudi izboljšanje zdravja. Ko se redno izvaja, da stabilizira krvni tlak, ki zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.

Razredi glede na sobno kolo za zdravje so zelo koristna:

trenira mišice
Izboljša gibljivost
Razviti dihala
Zmanjšano tveganje ateroskleroze
razvija vzdržljivost
Izboljšanje fizične kondicije

Za ljudi, ki so prekomerno telesno težo, vadba pomaga, da izgubijo težo, izboljšati obliko in ton.

Zadnjica in boki po usposabljanju so močne in trmast. Razredi tudi okrepiti hrbet in preprečujejo razvoj številnih bolezni hrbtenice.

Usposabljanje na sobno kolo ima ugoden vpliv na živčni sistem. Če vključite pedala s svojo najljubšo glasbo, lahko premagati stres, lajšanje psihološki stres.

Kako ravnati z na sobno kolo, da izgubijo težo

Redno usposabljanje na sobno kolo, ne le izboljšanje zdravja, ampak tudi pomaga, da izgubijo težo.

Pred lekcije na domači fitnes, bi morali izbrati primeren za sebe načinu obremenitve. Ena lekcija - 30-45 minut, hitrost 20-25 km / h. Srčni utrip bi moral biti 65-70% vrednosti dovoljena. Za pravilno poberem obremenitev, je treba za izračun vrednosti. To bi moralo biti starosti primerno. Formula za izračun: 220, deljeno s številom polnih let.
Za aktivno spali telesne maščobe, je treba srčni utrip ustreza starosti in za 60-70%.
Za začetnike, frekvenca impulzov ne sme presegati 120 utripov na minuto.
Če se pojavi v času usposabljanja na simulatorju prekomerno potenje, to priča o uspešnosti opravljenega dela. Ves dan morate piti veliko tekočine.
Po vadbo v večernih urah je priporočljivo, 2-2,5 ur, da prigrizek. To je lahko jogurt ali sadje. Če ta pogoj ni izpolnjen, potem se bo energija telesne maščobe se porablja počasi.
Če želite med vadbo različnih mišičnih skupin, se morate obrniti bili vpleteni pedala v stoječem položaju. V tem primeru bo težko pedala in obremenitev bo več. Delo bokov in zadnjice se bo povečala, in bo vključevala tudi mišice hrbta, roke ravne in Obliques.
V primeru dolgotrajnega in rednega stres mišice postanejo voljna in elastična.
Usposabljanje se lahko izvaja kardionagruzki, moč ali mešati. Če želite to narediti, morate ustrezno prilagoditi kolo.

Včasih pri ekstremnih obremenitvah za posledico, da je treba obravnavati. To lahko pomeni naslednje razloge:

Obremenitev je pobral napačno
Kratko in neredno zaposlitev
podhranjenost
Razredi le na stacionarno kolo brez delaš druge vaje

Lov na simulatorju in jedo moke izdelke, sladkarije in druge visoko kalorično hrano, našli vitek in fit slika ne bo uspelo.

Če stalen pritisk ne pade off dodatne teže, morate ugotoviti in odpraviti vzrok. Tako boste lahko svoje treninge bolj učinkovit in koristen za organizem.

Značilnosti usposabljanja doma

Da ne bi škodile zdravju pri domačih vadbo, kar potrebujete za sodelovanje v določenem programu.

Za začetnike je priporočljivo, da se vključijo v 3-4 krat na teden po 30 minut. Pulse v razredu ne sme presegati 100 utripov na minuto. Ta program je treba upoštevati pri 2-3 mesecih. Začetna stopnja trajanja neprekinjene obremenitve, je treba postopoma povečuje.

Na srednjem nivoju trening program hujšanja vključuje 3-5 sej na teden za 45 minut. Pulse okoli 120 utripov na minuto.

Več fizično morali pripravljeni ljudje, ki se ukvarjajo 5-6 krat na teden za 40-60 minut. Ta program je namenjen za športnike, kot tudi za tiste, ki želijo graditi mišice.

Prva vaja naj traja približno 15 minut, postopoma je treba izkušnje, povečano za 30 minut. Za stabilizacijo stanja v telesu in jo nastavite za delo traja približno 2 meseca. Nato se lahko obremenitev povečala.

Kasneje pedal se priporoča 4-5 krat na teden za 45 minut. Vedno je pomembno, da spremlja srčni utrip. Maščoba se začne, da se spali ga vrti pedala, vendar po 40 minutah dela na simulatorju.

Hitrost gibanja je treba nenehno spreminjajo, pri čemer se izogiba kreteni. V dobrem zdravstvenem stanju, ki jih lahko storite pospešek. Temp zaželeno povečati za 5-10 minut, nato pa preide na zmerno obremenitvijo.

Lov na majhno hitrost za dolgo časa kolo z minimalnimi obremenitvami, kot je razvidno rezultat.

Sedi na simulatorju bi morala biti po ogrevati mišice. Če želite to narediti, lahko narediš malo toplo-up, tako da so vsi deli telesa sodelujejo. Po koncu usposabljanja za dosego želenega rezultata nekaj vaj za opravljanje.

Vsaka raven programov hujšanje na opremo, zahteva redno in sistematično usposabljanje. Pozitiven rezultat ne bo, če se ukvarjajo z od časa do časa. Uspeh in gorijo dodatnih kalorij, kot je mogoče, če je usposabljanje simulator poleg diete.

Priporočila za začetnike

Izgubijo težo na sobnem kolesu doma, lahko, če jih pravilno uporabljate. Nekaj nasvetov in priporočil za pomoč začetnikom hitro začeli in se izognili poškodbam.

Pomembno je, da bi sedel na simulatorju. Hrbet mora biti rahlo zaokrožena. Rezila je treba hraniti. Položaj, ko je sedež ne sme moti, da imajo sedež in volan, da se prilega z rastjo. Med poganjati kolena na najnižji točki, je treba nekoliko ukrivljen.
Ovijte svoje telesne teže na roke ne morejo. Bi jih bilo treba omiliti.
Za uravnoteženje obremenitve na mišice, morate kolena, ki se je nekoliko zmanjšala, in postavite stopala vzporedno s tlemi.
Držite glavo naravnost in ni pustil na cedilu.
Ali naj se vključijo v športna oblačila iz bombaža. Izberite želene čevlje s trdimi podplati.
Usposabljanje je priporočljivo, 2 uri po obroku.
Na tečaje se lahko pojavijo suha usta. Uporabite vodo pogasiti žejo prepovedano. Lahko sperite samo usta.
Konča nenadoma razredi ne morejo. Če začnete vadbo, ne ustavijo.
Obremenitev mora biti enotna in intenzivno.
Dihanje med vadbo naj bi se skozi nos.

Ta priporočila bodo pomagali, da bi se izognili težavam, ki lahko nastanejo med vadbo na simulatorju.

Kdo so kontraindicirana vaje na sobnem kolesu

Prepovedano vadbo na sobno kolo v naslednjih primerih:

Ko kardiovaskularne bolezni, bolezni srca
Visok krvni tlak
V bronhialno astmo
V hujših oblik sladkorne bolezni
Med poslabšanjem kronične bolezni
S hladno in SARS
Z infekcijskih boleznih

Med proastra se boste naučili nekaj pravil razredov na sobno kolo.

Če se te bolezni ne skrbi, nato pa uporabite stroj mora biti skladna z njihovo dobro počutje. Usposabljanje je treba prekiniti, ko je težko dihanje, bolečine v prsih, slabost, omotica. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný