Zdrav zajtrk, da izgubijo težo: recepti

Video: Preprosti recepti - zajtrk, kosilo, večerja - Prehrana, zdravje hrane

Presenetljivo je, da mnogi strokovnjaki še vedno razpravljajo, ali je sodobni človek potrebuje zajtrk. Nutricionisti tudi menijo, da je zajtrk koristno, predvsem pa morate paziti na vsebnost kalorij in uporabnosti jutranjih obrokov. Ker v času spanja procesi telo s hrano je prejel na dan, zjutraj, lakota se pojavi na celičnem nivoju. Telo potrebuje za polnjenje in zagon prebujajo metabolizem. Gre za to in potrebuje zmerno kalorij zajtrk.

Kaj jedi lahko pomaga shujšati, že zjutraj?

Večina sistemi so zasnovani za zmanjšanje teže, ponujajo pijačo zjutraj krepko. Poleg tega je pravica zajtrk - to ni nujno zapletena kulinarična mojstrovina.
Glavna stvar je najti ravnotežje med hranil telo potrebuje za aktivnosti in količino kalorij, ki se ne dajo off na straneh mrtve teže.

Osnova zajtrk mora biti sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov. To je lahko ovsena kaša ali ajde mleko kaša, ali na vodi. Lahko tudi zajtrk z naravnim pšenični otrobi ali kosmičev z oreščki in jagode (od treba zapuščenih trgovina). Tudi v tej osnovi lahko dodate beljakovin v obliki jajc, kuhanega piščanca.
V nadaljevanju je pravilno zajtrk so maščobe, kot so rastlinska olja ali masla.
Druga bistvena sestavina mora biti sadje in zelenjava v solati ali rezanje.

Zdrav zajtrk, da izgubijo težo: recepti

• Ovsenega mleka kaša s sadjem

zahtevajo:
Oatmeal - '30
Mleko - 150 ml
Sadje - nekaj žlic (lahko zamrznjene)

Priprava:
Zavremo mleko, dodamo lističe, dobro premešamo in kuhamo še nekaj minut. Odstranite z ognja, pustite stati 5 minut pod pokrovom. Daj žit v skledo in dodamo zgornji olupljen, sesekljan, čisto sadje ali jagode.

• Sendvič z jajcem, slanino in sirom

Potrebujete:
Bacon - 1 rezina
Jajce - 1 kos.
zrn bun
Špinača - 20 g
Sir - 1 rezina
oljčno olje

Video: Delicious zajtrk za hujšanje - Top 7

Priprava:
Bacon ogreti v mikrovalovni pečici, v posebni skledi stepemo jajce in ga prepražimo na vroči ponvi z olivnim oljem. Sedaj kratni omleta v štirikrat, in nežno čaka na dnu BUN, dal rezino slanine. V ponvi mehčanje špinačo in jo dajo na slanino, začinite s črnim poprom po okusu. Špinača čaka rezino sira z nizko vsebnostjo maščob in pokrijemo z drugim delom figo.

Zelo koristno zjutraj piti kozarec napitek z naravno jogurt in različnih vrst sadja in zelenjave.

Video: nizko kalorično recepti | Uporabne sendviči |

Če navadah prehranjevanja zajtrk tam, lahko postopoma začeli navadiš. Lahko začnete s sadjem ali pol kuhanim jajcem. Treba je opozoriti, da je zajtrk - to je polnjenje telo za cel dan.