Pravilno zajtrk za hujšanje

Video: Pravilno zajtrk za hujšanje pravo hrano

Video: Kako, da izgubijo težo, ne da bi stradali. Pravilno zajtrk.

Številni problemi izhajajo iz prehrane. Nekdo iz navade ne jedo zajtrk in poje v večernih urah. Drugi jedo malo, vendar pa cel dan. Toda kaj je res tako?
Nutricionisti svetujejo nujno zjutraj. Prvi dan obroka prebuja naše telo in neguje silo, ki je tako potrebna na delovnem mestu. V meniju zjutraj je bolje, da vsebujejo beljakovine, kot skute ali perutnine. Prav tako je treba jesti zjutraj malo ogljikovih hidratov. Dodaj skute, naravne marmelade ali kuhamo piščanca testenin ali riža kašo.
Drugo pomembno pravilo velja za snacking. Ti bi morala biti obvezna. Tako, da telo ne kopiči težo, bi moral občutek sitosti. Toda za prigrizek prileganje niso vsi statistični podatki produkty.Po, 72% žensk jedo na pecivo, sladkarije, piškote, čips in drugih zdravju škodljivih izdelkov. In to je neposredna pot do telesne teže in debelosti.
Zato bi morala dan vsaj 5-6 obrokov. 2-3 jedro, in ostalo - prigrizek. Pred kosilom bolje jesti sadje. Ti so pod napetostjo. Toda po 14:00 pravilno jesti zelenjavo.
Kot lahek prigrizek so tudi primerni jagode, olive, korenje, pečen krompir in mandlji. Zelo koristno olupljene hruške, jabolka, paradižnik in kumare. Lahko imaš malico in majhno količino temne čokolade, ampak tukaj je pomembno, da ne pretiravajte.
In ne pozabite piti veliko tekočine.

Ne glede na to, kako ste bili pozno, nikoli ne preskočite zajtrka. Nič ni bolj pomembno kot to obrok! To je bil tisti, ki energizira cel dan.

Video: Zajtrk hujšanje. Pravilno zajtrk za hujšanje. [Galina Grossmann]

Pravilno zajtrk. Zakaj?

Če nimate zajtrk, moraš najprej nekje v 30% počasno presnovo, in drugič, bo telo proizvaja energijo z razdelitvijo dobavo vitaminov, mineralov in mišicah. Maščobne obloge bo ostal na "črni dan" in se bo uporabljal v zadnji vrsti. Kot rezultat, se lahko ljudje, ki ne jedo zajtrka, za leto zbere od 4 do 7 dodatnih kilogramov. Brez zajtrka in usposabljanja nima nič, glede na to, koliko ur ste začeli. Ne boste dobili za izvajanje vaj v polni veljavi. Zato, učinek ne bo.
In če imate zajtrk, telo bo razčleniti jedel. To je zgodaj zjutraj začne presnovo. Število obrokov bo povečalo in dodatnih kilogramov zapusti.

Video: Pravilno zajtrk, kosilo in večerjo, da izgubijo težo! [Hudeem99 py]

Kaj jesti za zajtrk, da izgubijo težo?

Jejte kaša, ki je napisana na embalaži, da je treba kuhati 15 minut. Samo ne kuhamo malo dlje, do konca tega. Boljši presto zaparte vrelo vodo čez noč in jesti zjutraj. Ajda je tudi koristno, ampak spet, ne kuhana in paro.
Lahko imaš zajtrk kuhana jajca. Ampak zato, ker jih potrebujejo, da bi dobili rumenjake. Lahko jesti samo 1 rumenjak na dan. Včasih imaš omleto. Ampak to storite brez moke, dodamo malo jogurta. Kuhamo v pečici. Pred poldnevom lahko jeste oreške: orehi, mandlji ali bor.
14:00 uporabno sadje, začinjena z naravnim nemastnim jogurtom. Le jabolko jesti ločeno, ne skupaj z drugimi sadja.
Upoštevajte te nasvete, in ugotoviti vse bo v redu. Poleg tega pomaga normalizirati prebavo in presnovo
Po navedbah revije: Good Neighbor, №13, №18, 2015