5 Majhni koraki do velikih hujšanje

Ne obstaja ena sama univerzalna dieta, ki ustreza vsem, ki želi, da izgubijo težo. Nekateri izmed nas so pripravljeni, da se potopite v "zdrav način življenja" in iščejo same prehrane, ki bo palico za življenje.

Drugi, in so večina, ki so že poskusili različne diete. In, kot pravilo, z različnimi uspeh. Še posebej težko je drastične spremembe v prehrani, preoblikovanje hrano kot kazen "za pretekle grehe okusne." Ti ljudje ponavadi prihajajo na edini pravi zaključek - pojdite na drugo hrano mora biti postopno in nežen.

Tu se postavlja vprašanje: če bi prehod na novo dieto gladka, kje začeti? Če je vaš cilj je, da izgubijo težo, in vsaj malo lažje na sebi, potem pa pet preprostih sprememb v prehrani, ki bo sčasoma vas vodijo k temu cilju.

Glavna strategija: Začnite z eno spremembo. In ko bo ta sprememba vaše običajne prehranjevalne navade, dodajte naslednjo spremembo. Po drugi spremembi in enostavno in trdno pridejo v vaše življenje, dodamo tretji. In tako naprej.

To lahko traja več časa, kot mnoge diete obljubljajo. Ampak, da je naše telo dejansko rekonstruirati na zdrav metabolizem in je sposobna vzdrževati sama za dolgo časa, je potrebno malo potrpljenje. V tem primeru se bodo spremembe v teži je pomembna, in bo še naprej normalno težo za vse življenje.

Jejte več vlaknin

Zanimive ugotovitve je pred kratkim prišel zdravniki ameriški National Institutes of Health, ljudje, ki so pozvane, da imajo več vlaknin (30 gramov na dan s hrano, ne v obliki dopolnil) izgubil skoraj toliko teže, kot ljudje, ki opazujejo kompleksen obrok načrt z več kot ducat različne smeri. Prav tako ni bilo presenetljivo odstotek "spustil na daljavo" med ljudmi, ki so preprosto vključeni v obrok več vlaknin, je bila precej nižja kot pri tistih, ki so v skladu z zapletenimi pravili in pomanjkanja. Poleg tega so raziskovalci ugotovil, da z osredotočanjem na maščobe, imeli udeleženci študija jesti manj mastno in sladko hrano, ker je bila hrana preprosto izpodrinili vlakninami bogate hrane.

Sam dosego teh rezultatov, postopoma (!) Povečanje v prehrani svežega sadja in zelenjave, še posebej tiste, ki imajo užitne stebla, lupine in semena (zelje, jagode, maline, jabolka, pomaranče) - traja prigrizek oreške in semena. Preklop z olupljenih in paro žita (kot beli riž, žitna zrna polizdelek Fast Food) na celih zrn (rjavi riž, oves in pšenični kosmiči). Vključi grah, fižol na svojih menijih, ki jih dodate na solate, jim služi kot jed, dodamo juham.

Dokazano je, da vlaknine zmanjšujejo raven sladkorja v krvi, odstrani iz holesterola telesa, ki se veže in odstrani toksine iz prebavnega trakta, kot tudi v naravi "masažo" črevesja, ponovno normalno delovanje. Če je tkivo medicina, bi bilo zelo zahteval po vsem svetu. Ampak malo ljudi jedo dovolj vlaknin.

Pri ženskah je stopnja porabe vlaken - 25-30 gramov na dan za moške - 35-40 g In ponavadi jemo več kot 15 gramov vlaknin na dan. In ne bomo prihranili izdelkov z "dodano vlakna". Iščete ekoloških živil z vsebnostjo naravnih vlaken. Dodaj 7 gramov vlaknin na dan - to je mogoče doseči cilj!


Kontraindikacije, in seznam živil, bogatih z vlakninami

Zavrzite dietnih pijač in sladkornih nadomestkov

Mnogi ljudje so presenečeni nad tem, kako spreminjanje apetit, saj nočejo nadomestkov sladkorja. Iz njih lahko slišite: "Moja stalna hrepenenje po sladkem je odšel", "Vedno sem lačen, celo uro po obroku, zdaj pa vem, kaj resnično lakoto." Podobne pojave potrjujejo nedavne študije živali. Na univerzi Yale, je ugotovila, da ko so lačni miši dana možnost izbire med umetnim in realnim sladkorja, pravi sladkor, so se odločili, tudi če je bila umetna nadomestek veliko slajše. Znanstveniki prišli do zaključka, da možgane miši, in verjetno, človeški možgani, tudi ne more biti "zavedeni" ponaredek. Zamenjava sladkorja z umetnimi nadomestki vodi do stalnih hrepenenja po sladkarije na splošno. Dokazano je tudi, da nadomestki sladkorja zatreti črevesno mikrofloro in lahko povzroči debelost. Ne morete odreči ljubljeni sladke pijače? Poskusite vsaj dodali, da ga limone, sveže mete, ingverja ali kosov sadja.

Razporedi sladkorja detox?

Zamenjajte nekaj ogljikovih hidratov v prehrani na ne-škrobne zelenjave

Medtem ko smo zavrnili občasno rezino kruha v kavarni in restavraciji, smo še vedno jedo preveč ogljikovih hidratov. S prehodom v solati z zelenjavo kot osnovo in dodal malo rjavi riž in fižol, smo tudi občutek sitosti, ampak jedo manj kot polovico ogljikovih hidratov ob istem času. Mi lahko po tem pravilu in doma. Namesto popolne odsek testenine iz pšenice durum, zamenjati polovico obrokov sveže solate, narezan paradižnik, gobe in nekaj čebule. Ta majhna sprememba nam bo prihranilo od dodatnih 15 gramov ogljikovih hidratov, povečati količino zaužitih porcij, in kot rezultat, se bomo počutili bolj satiated. Drugi načini za zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov, ne pa jih popolnoma odpraviti, to je kot jed, da izberete sveže solate ali kuhan fižol namesto krompir ali kruh zvitki.

Naredite svojo temno čokoladno sladico

Ko je čokolada je strogo v kategoriji redkimi izjemami, kot je lahko včasih vsebujejo veliko maščob in kalorij. Toda vedno več dokazov nabira, da temna (grenko) čokolada vsebuje koristne antioksidante. Če vključite v svojo prehrano, je temna čokolada, in s tem zmanjšanje sladkorja, maščob in kalorij v njej, bomo dobili dragocene in koristne sladico.

Eden je ta sprememba je pomagal veliko ljudem, da se znebite sto dodatnih kalorij v hrani, in kot rezultat, začetek hujšanje. Polovica 100-gramski ploščice temne čokolade vsebuje le 200 kalorij, 21 g ogljikovih hidratov. Tako se čokolada Piškotek vsebuje 440 kalorij in 58 g ogljikovih hidratov, in čokoladni rogljiček 370 kalorij in 46 gramov ogljikovih hidratov. Dobra novica: študije so pokazale, da če zavijete malo temno čokolado v majhnem dnevnem užitek, zmanjšati naš vsakdanji hrepenenje za sladko in slano.

5 načinov, da se koristi čokolade

Pijača manj alkohola

Poleg kalorij, ki prispevajo k naši prehrani alkoholnih pijač, ki jih - in smo komaj pričakovali - izničuje vse naše dosežke v prehrani. Veliko ljudi, ki se pritožujejo, da po 1-2 kozarcev vina ali koktajl, so nenadoma pozabi svojih pravil v prehrani in jedo vse, kar dotyanet roko na mizo. In prigrizki in solate, oreški, piškotke in vse, kar trezen nikoli ne bi pustili, da zanima. Poleg tega so v zneskih, ki nato boleče obžalovanje.

To ni potrebno, da postane Trezvenjak obupana, da izgubijo težo. Ampak zmanjšati število srečanj več kot stekla tako. Recimo, do 1-krat na teden. Namestite pa njegove največje v dveh pijač, in popijte kozarec vode z vsakim koktajl. To vam bo pomagalo izgubiti vsaj nekaj dodatnih kilogramov.

ugotovitve

Če postopoma prinese v vaše življenje te preproste trende v prehrani, bodo spremembe na bolje v telesu je zapletena, ki vplivajo na vse sisteme telesa, tako - dolgoročno. Mi smo ne samo "dvigni številka" za počitnice ali plavalno sezono, bomo izboljšali presnovo. To pomeni, da je problem prekomerne teže načeloma izključiti in za vse!