Leča prehrana in kako izgubiti težo z uporabo

1. Kot je leča pomaga pri hujšanju?
2. leče prehrana

Leča - precej redek obiskovalec v naši prehrani. In za dober razlog. Konec koncev, ena porcija to žito vsebuje enako količino beljakovin kot podobno porcijo mesa. To je bogata z dragocenimi vlaken, ogljikovih hidratov in mineralne soli, ki so potrebni za normalno delovanje človeškega telesa. In zaradi svoje sestave in visoke hranilne vrednosti leča za hujšanje je najprimernejši izdelek.

Z njim je zelo enostavno izgubiti nadležen kilogramov, ne da bi sami naporno z bolečimi prehrane. Leče se lahko kuhana veliko okusnih jedi, ki bodo bistveno bolj raznoliko prehrano in dobili veliko veselje iz vsak dan jesti te žitarice.

Kot je leča pomaga pri hujšanju?

Poglejmo, kaj koristne lečo z izgubo telesne teže:

• Majhen kalorij - 100 g kuhane hrane predstavlja le 119 kalorij, tako da leča je odlična izbira za prehrano;
• visoka koncentracija vlaken omogoča, da hitro dobili dovolj jed in ne preveč jesti;
• skupaj z visoko hranilno lečo tudi zelo koristno, saj nasičena telo z vitaminom B6, folne kisline, in mnogi makro- in mikrohranil;
• Ta protein bogate zdrob, ki prispeva tudi k izgubi teže - telo porabi veliko energije, da ga prebaviti, in zato ne pride do izgube mišične mase;
• leča in normalizira nivo glukoze v krvi in ​​se priporoča za bolnike s sladkorno boleznijo;
• To se nekoliko razlikuje križa glikemični indeks, ki zagotavlja, da ni mogoče napadi lakote ali razpoloženjskih nihanj;
• leča lahko bistveno podaljša dieto, obroki od nje, so prav tako okusne, v vročini in mrazu, ki omogoča, da ne bo prekinil načrt prehrane, tudi na delovnem mestu;
• en in isti izdelek v meniju lahko sprosti dolgčas, ampak zaradi raznolikosti sort leča ne bo dovolil, da ga opusti. Vsaka nova jed bo prosim, ne le z novimi barvami, ampak imajo tudi drugačen okus.

Kot lahko vidite, leča koristi za hujšanje je očitna.

Pomembno! Lahko samo en del končnega žit pokrije dnevne potrebe folne kisline, železa in drugih osnovnih sestavin.

Topne vlaknine pomaga normalizirati prebavo in pomaga vzdrževati črevesno mikrofloro in netopen v zameno spodbuja črevesno gibljivost in spodbuja odstranitev toksinov, strupov in kaže tudi blag odvajalni učinek.

Pomembno! Leče kaša, juhe in solate, medtem ko je v vaši dnevni prehrani so preprečevanje raka in sečila bolezni.

In še ena pomembna značilnost človeškega telesa tega žita je, da se ne kopiči v sebi škodljive strupe -. Nitrati, radionuklidi, itd, ki omogoča lečo štejejo za okolju prijazen izdelek, ne glede na sorto in rastoči regiji.

leče prehrana

Zdaj je treba govoriti o tem, kako kuhati lečo za hujšanje. Obstajata dve vrsti prehrane na podlagi tega metuljnic.

1. Klasična leča prehrana - leče jedi zamenjati enega ali dva obroka (razen zajtrka). Preostali del menija lahko sestavljena iz katerih koli proizvodov.
   

   Nasvet! Kljub neomejeno uporabo različnih jedi, v tej izvedbi, vse isto, poskusite omejiti vnos maščobnih živil. Ta tehnika omogoča, da se postopno ponastavitev prekomerne telesne teže in uravnotežiti svojo prehrano. Trajanje seveda nima meja, bo vse odvisno od tega, kaj izid želite doseči. V povprečju, lahko traja od 1 do 3 mesece.

2. Stroga dieta - leča, prevladuje v prehrani in hrane iz nadomesti vse druge. Število obrokov mora biti najmanj 4, vendar je stopnja ne sme preseči sedem dni. Rezultat bo takojšnja, po enem tednu se boste zagotovo ponastaviti vsaj 3 kilograme.
   

   Pomembno! Ne pozabite, da je vsako človeško telo edinstven, tako da je količina izgubljene lahko razlikujejo težo, bo odvisna od stopnje in presnovne začetne telesne teže.

Obstaja veliko receptov z lečo za hujšanje, so enostavni za pripravo in ni časa.

pecivo

1. Skuhamo lečo, zavrzite v cedilo in pustimo stati 20 minut.
2. 200 g žit in pripravljena pyurirovat v mešalniku.
3. Čebula lupino, narežemo na majhne koščke in ga pošljite na maso lentil.
4. Dodamo žlico moke in surovega jajca.
5. Premešamo sestavine temeljito in tvorijo majhne torte.
6. Heat pečico na 200 °, da določijo peko torte in pošiljanje pečen za 20 minut.

juha

1. Ena korenje naribamo, sesekljajte čebulo pol.
2. Krat zelenjave v ponvi in ​​prepražimo v rastlinskem olju.
3. 500 ml rastlinskega brozge zavre, ga v krompirjevega gomolja 3, zmleta in vrenja.
4. Dodamo 200 gramov kuhanih lečo, ocvrte zelenjave in ščepec timijana.
5. Sol in poper juha pripelje do želenega okusa.
6. Pokrijemo in pustimo stati 25 minut.

Mesne kroglice z gobovo omako

1. Skuhamo lečo in pyurirovat v mešalniku.
2. Za 200 g lentil masi dodamo jajce, žlico moke, premešamo.
3. Sesekljajte čebulo in dodamo leči govejega mesa, poper, sol, vse temeljito premešani.
4. Ustvari več mesne in pečen v pečici pri 200 ° C.
5. 300 g gobe ocvrte v rastlinskem olju, dodamo 30 g kreme in pol skodelice belega vina.
6. Kuhamo omako za 15 minut.

topla solata

1. Jasno žarnica, drobno rezani in ocvrt v rastlinskem olju.
2. 2 stroka česna, mletega z nožem in mu dodamo čebulo.
3. V skledo dal 200 gramov kuhanih lečo, dodamo pečeno zelenjavo.
4. Paprike narežemo na trakove, korenje naribamo in dal v solato.
5. Začinite s svežimi zelišči, sol in dobro premešamo.

Leča v paradižnikovi omaki

1. 4 stroki česna, olupljen, sesekljajte z nožem in popecite v ponvi z vročim oljem.
2. 6 velikih paradižnik olupljen, narežemo na kocke in ga pošljite na česen.
3. Kuhamo 10 minut pod pokrovom.
4. Po tem času dodamo omako do kuhanega riža 100 g in 200 g kuhanih lečo, premešamo.
5. Kuhamo približno 15 minut.

leče kaša

1. 250 g zelenih leča namočenih v vodi in pustili za nekaj ur, nato sperite in možganov.
2. V ponev vlijemo liter vode in zavrite.
3. V vrelo vodo, dal lečo in kuhamo 25-30 minut.
4. Medtem očistite korenje in čebulo.
5. Zelenjavo narežemo in prepražimo na rastlinskem olju.
6. Kaša izpolnite zelenjave in služijo.

Pijani leča

1. 250 g leče namočene v vodo in pustimo stati 7 ur.
2. Jasno, čebulo, eno korenje in srednje paprika.
3. Zelenjavo narežemo in prepražimo na sončničnem olju.
4. Ječmen pranje, za odtok vode, dal v globoki prepražimo ponev in pokrijemo z vodo.
5. Dušimo 15 minut, dodamo praženi zelenjavi.
6. Pokrijte in kuhajte, dokler kuhanih žitaric.

Čorba

1. 350 g leča dodamo vodo in pustimo 5-6 ur.
2. Po tem času, sperite križ, vlijemo 1,5 litra vode in jih pustimo, da vre.
3. 4 zrele paradižnike brez lupine, narežemo na kocke.
4. V ponvi vlijemo malo rastlinskega olja, toploto, dal paradižnik in kuhamo, dokler pire.
5. Pripravljena omaka polnjenja sesekljan česen, bi po okusu s poprom in soljo, in kuhamo približno 5 minut.
6. Pripravljen združiti lečo z omako in zmlete mešalnikom (lahko dodamo malo vode, ki je kuhana žita).

Leča s piščancem

1. 2 skodelice leča operemo in odcedimo.
2. 500 g piščanca izperemo in narežemo na majhne kocke.
3. Srednje korenje očistiti in narežemo na majhne kocke.
4. Žarnice 2 in 3 stroka česna fino reši z nožem.
5. Križ pour 5-D kozarca vode, zavremo, dal sol in dve lovorjev list, pripravljen kuhati.
6. V ponvi segrejemo rastlinsko olje, dal česen in mladice.
7. Da bi česen piščanca in pražimo na vsaki strani.
8. Dodajte čebulo, korenje in še naprej prepražimo sestavine za približno 10 minut.
9. Ogenj pod ponev obrniti navzdol, dal kuhano lečo, premešamo, pokrijemo in pustimo stati 2-3 minut.

Vključi lečo v vaši prehrani, in to bo zagotovo vam pomaga znebiti odvečne kilogram. Kot lahko vidite, je vaš meni ne bo dolgčas. Ustvarite svoje kulinarične mojstrovine in izgubiti težo z užitkom.